Ak'u nahane u bapala krikete le metsoalle ea hau, kapa u matha ka mor'a bese. Ho thoe'ng haeba ka tšohanyetso u utloa bohloko bo boholo ka morao ho leoto la hao, sebakeng sa namane, joalokaha eka motho e mong o u rahile? Kapa ho thoe'ng haeba u utloa molumo oa "tobetsa" 'me bohloko bo le boima hoo u sa khoneng ho sisinya leoto la hao? Sena ke seo batho ba bangata ba se bitsang "namane e pitikoang". Ka mantsoe a bongaka, re bitsa sena mesifa ea namane e tabohileng. Kaha ena ke boemo bo tloaelehileng haholo, ha re bueng ka bona ka mantsoe a bonolo.
See se bolela'ng, "moriri oa fetoha"?
Ka bokhutšoanyane, ho na le mesifa e 'meli ka morao ho maoto a rona, ka tlase ho lengole. Tsena ke tseo re li bitsang mesifa ea namane. Ka mantsoe a bongaka, ena e bitsoa mesifa ea gastrocnemius le soleus. Mesifa ena ke eona e fang maoto a rona matla ha re tsamaea, re matha le ho tlola.
Nahana ka lebanta la rabara. Ho etsahala'ng haeba u le hula ka thata haholo? Lea robeha, na ha ho joalo? Ka tsela e tšoanang, ha re etsa ntho e itseng ka tšohanyetso le e mabifi, likhoele tse nyenyane tsa mesifa mesifang ena li otlolloa ho feta meeli ea tsona. Ebe likhoele tseo li ka taboha. Ho taboha hona ho ka ba honyenyane, kapa ho ka taboha mesifa ka ho feletseng. Sena ke seo re se bitsang mesifa e tabohileng ea namane .
Matšoao a ho senyeheloa ke mpa ke afe?
Ha boemo bona bo hlaha, motho e mong le e mong a ka ba le matšoao a fapaneng. Leha ho le jwalo, ho na le matšoao a mang a tlwaelehileng a ka bonwang. Bakeng sa kutlwisiso e bonolo, ke tla a beha tafoleng e kang ena.
| Letšoao | Tsela eo e ikutloang ka eona |
|---|---|
| Bohloko bo bohale, bo sa lebelloang | Bohloko bo boholo, bo tshohanyetso, jwalo ka ha eka motho e mong o o rahile ka mpeng kapa o o hlabile ka thipa. |
| Ho utloa molumo oa "tock" kapa "thump" | O ka utlwa modumo wa nama e tabohang ha e phehiloe. |
| Ho ruruha le maqeba | Sebaka seo bohloko bo hlahang ho sona se tla qala ho ruruha. Kamora lihora tse 'maloa, maqeba a maputsoa/pherese a ka hlaha. |
| Ho se khone ho sebelisa maoto | Ho ba thata ho beha boima leotong. Ho ba thata ho iphahamisa ka menoana ea maoto. Ho boetse ho ba thata ho tsamaea. |
| Ho utloa ho e-na le kotola kapa lesoba nameng | Ka linako tse ling, ha u ama sebaka se tabohileng sa nama, e ka ikutloa eka ke lesoba. |
Ke mang ea kotsing e kholo?
Leha sena se ka etsahalla mang kapa mang, ho batho ba bang kotsi e phahame hanyane.
- Bakeng sa baatlelete: Haholo-holo bakeng sa ba bapalang lipapali tse ba hlokang ho matha, ho tlola le ho fetola tsela ka tšohanyetso. Mohlala, lipapali tse kang basketball, bolo ea maoto, tenese le krikete.
- Bakeng sa ba fetang lilemo tse 40: Ha re ntse re tsofala, mesifa ea rona e lahleheloa ke ho tenyetseha, e leng se etsang hore e tabohe habonolo esita le ka ho otloa hanyane.
- Bakeng sa bao ba ikoetlisang ntle le ho iphuthumatsa hantle: Ha ka tshohanyetso o qala boikoetliso bo matla, mefuta ena ya dikotsi e ka hlaha haeba mesifa ya hao e eso itokise.
- Bakeng sa bao ba kileng ba ba le kotsi lengoleng pele: Haeba o qala ho ikoetlisa hape kamora kotsi e fetileng le pele e fola ka botlalo, ho ka etsahala hore o e tabohe hape.
Ngaka e fumana see joang hantle?
Haeba o na le matšoao ana, ntho e molemohali eo o ka e etsang ke ho bona ngaka . Ngaka e tla o botsa hore na ho etsahetse joang le hore na o ikutlwa jwang. Ebe ba tla hlahloba leoto la hao. Ba tla utlwa ho ruruha le bohloko.
Hangata, teko ena e ka fumana ho thibana. Leha ho le jwalo, ka dinako tse ding matshwao ana a ka ferekanngwa le maemo a mang a tebileng. Mohlala, maemo a kang ``Achilles tendon rupture`` (ho taboha ha tendon e ka hodimo ho serethe) kapa ``Deep Vein Thrombosis - DVT`` (madi a kobehileng mothapong leotong).
Kahoo haeba ngaka e na le lipelaelo, e ka u romela litekong tse ling.
- Sekena sa Doppler ultrasound: Sena se ka thusa ho lekola tšenyo ea lisele le phallo ea mali hamolemo.
- MRI scan: Sena se o dumella ho bona ntho e nngwe le e nngwe ka ho hlaka haholo, ho kenyeletswa mesifa le di-tendon.
Ke mekhoa efe e molemohali ea kalafo? Lintho tseo u ka li etsang lapeng
Ho na le mokhoa oa bohlokoa haholo oa thuso ea pele oo u ka o etsang lapeng ha u na le kotsi e kang ena. Re bitsa sena kalafo ea RICE . Litlhaku tse 'ne RICE li emela mehato e mene.
| Mehato (RAESE) | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| R - Phomolo | Emisa mesebetsi eohle eo u neng u e etsa. U se ke ua tsamaea kapa ua matha bohlokong. Phomotsa leoto la hao ka botlalo. Sebelisa lithupa tsa ho itlhoekisa haeba ho hlokahala. |
| I - Leqhoa | Tlotsa leqhoa sebakeng se bohloko. Phuthela dikotwana tse ding tsa leqhoa ka lesela ebe o le tlotsa metsotso e 15-20. Etsa sena dihora tse ding le tse ding tse pedi. Le ka mohla o se ke wa tlotsa leqhoa ka ho toba letlalong. |
| C - Khatello | Ho fokotsa ho ruruha, phuthela sebaka se bohloko ka thata ka ntho e kang bandeji ea crepe. Empa u se ke ua se phuthela ka thata hoo se ka thibelang phallo ea mali. |
| E - Phahamiso | Neng kapa neng ha ho khoneha, boloka maoto a hao a phahame ho feta boemo ba pelo ea hao. Sena se tla fokotsa ho ruruha. |
Ka sebele hopola: U se ke ua etsa lintho tsena ntle le haeba ngaka e u joetsa hore u etse joalo!
- Ho sebelisa mocheso sebakeng se bohloko (libotlolo tsa metsi a chesang, litlolo tsa ho hlapa)
- Ho silila karolo ea botona kapa botšehali
- Ho tsamaea kapa ho ikoetlisa ka bohloko
Kalafo ea bongaka e hlokahala neng?
Ntle le kalafo ea RICE, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa mekhoa e meng ea phekolo ho latela hore na kotsi e tebile hakae. Ba ka 'na ba khothaletsa ho roala lieta kapa ho kenya foreimi ho thibela leoto ho sisinyeha.
Ka mora hore bohloko ba pele le ho ruruha di kokobele, matlafatsa mesifa mme o kgutlise ho tenyetseha.Ho fetisetsoa phekolong ea 'mele. Sena se bohlokoa haholo.
Haeba mothapo o tabohile ka ho feletseng, ho na le ho tsoa mali a mangata ka hare, kapa haeba moatlelete e monyenyane a batla ho khutlela ho bapala kapele, ka linako tse ling opereishene e ka 'na ea hlokahala.
Na ke lokela ho bona ngaka?
E. Esita le haeba o nahana hore ke bohloko bo bonyenyane feela, ho molemo ho bona ngaka. Haholo-holo haeba o na le matšoao a latelang, ruri o lokela ho bona ngaka.
- Haeba o sa kgone ho iphahamisa ka menoana ya hao.
- Haeba o sa kgone ho tsamaya o beile maoto fatshe mme o jare boima hodima wona.
- Haeba ho na le bohloko bo boholo bo sa feleng bo ke keng ba mamelloa.
- Haeba ho na le ho ruruha ho hoholo kapa maqeba a maholo leotong kapa leqaqailaneng.
- Haeba ho le thata ho reteleha leqaqailana kapa lengole.
Re ka thibela ntho e kang ena joang hore e se ke ea etsahala hape?
Hang ha o na le mofuta ona wa kotsi, menyetla ya hore e etsahale hape e phahame. Ka hona, thibelo e bohlokwa haholo.
- Iphuthumatse hantle: Etsa boikoetliso bo matla bonyane metsotso e 10 pele o etsa boikoetliso kapa dipapadi.
- Matlafatsa li-hamstring tsa hao: Botsa setsebi sa 'mele 'me u etse boikoetliso bo matlafatsang li-hamstring tsa hao.
- Etsa hantle: Sebelisa mokhoa o nepahetseng ha u bapala.
- Iphe nako ea phomolo: Iphe matsatsi a phomolo ho ikoetlisa 'me u fe mesifa ea hao phomolo.
- Apara lieta tse ntle: Apara lieta tse lekanang maoto a hao hantle le tse fanang ka tšehetso.
Boemo bona bo ka ba bohloko haholo. Bo ka boela ba sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ka hona, batla keletso ea bongaka hang ha u belaella matšoao. Ka kalafo e nepahetseng le phomolo e nepahetseng, u ka fola kapele.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho opeloa ha hamstring ke kotsi ea mesifa e ka morao ho leoto. Ho tloaelehile har'a baatlelete le sechaba ka kakaretso.
- Matšoao a mantlha ke bohloko ba tšohanyetso, ho ruruha, le ho hloleha ho sebelisa leoto.
- Qala kalafo ea RICE (Phomolo, Leqhoa, Khatello, Ho Phahamisa) hang ha kotsi e hlaha.
- Haeba bohloko bo le boima kapa o sa kgone ho tsamaya, ela hloko hore o bone ngaka.
- Hang ha kotsi e fodile, ho bohlokoa ho latela mehato ea ho thibela ho khutla hape. U se ke ua potlakela ho ikoetlisa hape.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau