Na o lokela ho ya jiming ka lefu la tsoekere (Lefu la tsoekere la Mofuta wa 2)? Lintho tseo o hlokang ho di tseba!

Na u na le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2? Kahoo mohlomong u se u ntse u tseba bohlokoa ba ho ikoetlisa. Empa na u ikutloa u tšohile hanyane 'me u tsilatsila ha u nahana ka ho ea jiming le ho ikoetlisa? Lipotso tse kang "Na tsoekere ea ka e tla theoha ka tšohanyetso?", "Ke mofuta ofe oa boikoetliso o motle ho 'na?", "Ke lokela ho tlisa eng?" li tla kelellong, na ha ho joalo? U se ke ua tšaba letho. Kajeno, ha re bueng ka hore na u ka ikoetlisa joang ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho jiming joalo ka motho ea nang le lefu la tsoekere.

Ke hobane'ng ha boikoetliso bo le bohlokoa hakaale ho uena?

Ka mantsoe a bonolo feela, ha o le mafolofolo, ke hore, ha o ikoetlisa, 'mele oa hau o fumana melemo e mengata e makatsang.

Taba ea pele, boikoetliso bo fokotsa maemo a tsoekere maling a hao . Ea bobeli, bo thusa insulin, hormone e ka sehloohong e laolang tsoekere maling, hore e sebetse hantle . Sena se bolela hore lisele tsa 'mele oa hao li ka monya tsoekere (glucose) habonolo maling a hao.

Haeba o itloaetsa ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, o ka fokotsa le sephetho sa tlhahlobo ea hau ea A1c, e leng se bontšang maemo a tsoekere maling a hau a tloaelehileng likhoeling tse tharo tse fetileng.

Nahana ka lintho tsena pele u ea jiming.

Pele o ya jiming mme o qala ho ikoetlisa, ho na le dintho tse mmalwa tseo o lokelang ho di hopola. Haeba o latela mehato ena ka hloko, o ka ikoetlisa ntle le tshabo.

Bua le ngaka ea hao pele.

Ntho ena ke ea bohlokoa ka ho fetisisa. Bona ngaka ea hau 'me u mo bolelle hore u tla qala ho ikoetlisa setsing sa boikoetliso. Mo botse ka ho hlaka ka lintho tsena:

• Ke boikoetliso bofe bo loketseng le bo bolokehileng boo u ka bo etsang?
• Meeli ea boemo ba tsoekere maling a hao ke efe pele, nakong ea boikoetliso le ka mor'a bona?
• Na o hloka ho fetola kemiso ea hau ea lijo le meriana matsatsing a boikoetliso?

Haeba o utloisisa sena hantle, o ka qala ho sebetsa ka boitshepo bo boholo.

Khetha jimi e u tšoanelang.

Setsi sa boikoetliso se setle ka ho fetisisa ke seo u ikutloang u phutholohile ho sona 'me u sireletsehile . Kahoo pele u ingolisa 'me u lefa chelete eohle, e leke letsatsi kapa a mabeli. Sheba hore na lisebelisoa (mohlala, mechine ea boima, li-treadmill, lithupelo tsa elliptical), bohloeki le tikoloho lia u tšoanela.

Ho ka ba monate haeba o ka fumana thuso ho mokoetlisi.

Ke mohopolo o motle ho fumana mokoetlisi ea nang le lengolo la tumello ea nang le boiphihlelo ba ho sebetsa le batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho sebetsa le motho ea joalo hanngoe kapa habeli ho ka u thusa ho ithuta ho ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng le ho u thusa ho theha moralo oa boikoetliso o lumellanang le lipheo tsa hau.

U lokela ho nka eng ha u e-ea jimeng?

Ha o hloke diaparo tse kgolo tsa dipapadi. ​​Diaparo tse mabothobotho, tse ntshang mofufutso le dieta tse lekanang hantle di lekane. Hape ke mohopolo o motle ho boloka dintho tsena ka mokotleng wa hao.

• Botlolo ea metsi: Ho bohlokoa hore motho e mong le e mong a qobe ho felloa ke metsi 'meleng ha a ntse a ikoetlisa, empa ho bohlokoa le ho feta haeba u na le lefu la tsoekere.
• Sete e nyane ea lefu la tsoekere: Ka linako tse ling ha u ikoetlisa, maemo a tsoekere maling a hao a ka theoha haholo. Sena se bitsoa hypoglycemia . Tafole e ka tlase e u bontša matšoao ao u ka bang le 'ona le seo u lokelang ho se etsa haeba u e-na le sena. Ka hona, ho bohlokoa ho boloka ntho e monate haufi (mohlala, matlapa a tsoekere, seno se monate, pompong) eo u ka e noang kapele haeba tsoekere ea mali a hao e theoha.
• Meriana ea hao: Haeba u na le meriana eo u lokelang ho e noa nakong ea boikoetliso kapa ka mor'a bona, u se ke ua lebala ho e tlisa le uena.

Ke mofuta ofe oa boikoetliso boo u lokelang ho bo etsa setsing sa boikoetliso?

Ho ea ka Mokhatlo oa Amerika oa Lefu la Tsoekere, mefuta ena ka bobeli ea boikoetliso e bohlokoa haholo ho motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

1. Boikoetliso bo eketsang sekhahla sa pelo (Boikoetliso ba Aerobic/Pelo):

Tsena di kenyeletsa ho tsamaya/ho matha hodima treadmill, ho sebedisa mochini o elliptical, le ho palama baesekele. Ho hotle haeba o ka etsa mofuta ona wa boikoetliso bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke. Ha ho hlokahale hore o etse tsena tsohle jiming. Ho tsamaya kantle le ho palama baesekele le tsona di wela sehlopheng sena.

2. Koetliso ea matla:

Tsena di kenyeletsa ho phahamisa ditshipi, ho sebedisa di-resistors, kapa ho etsa di-exercise o sebedisa boima ba mmele wa hao (mohlala, di-push-up). Behella ka thoko bonyane matsatsi a mabedi ka beke bakeng sa mefuta ena ya di-exercise.