Mohlomong u kile ua utloa ka livithamine tse ngata. Joalo ka livithamine A, B, C, le D. Empa ha ke re "Vitamin F," e kanna ea ba ntho e ncha ho uena. Na ee ke vithamine ehlile? Kapa ke ntho e 'ngoe eo re sa e tsebeng? Ho lokile, kajeno re tlo bua ka motho enoa eo re sa mo tsebeng ea bitsoang "Vitamin F" le lits'ebeletso tseo a fanang ka tsona 'meleng ea rona ka botlalo, ka bonolo haholo, le ka tsela e mosa. Ke tla e hlalosa ka tsela eo u ka e utloisisang.
Hantle-ntle Vithamine F ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, Vithamine F ha se vithamine! E, u ka 'na ua makala. Ha e le hantle ke motsoako oa mefuta e 'meli ea li-fatty acid. Ke Alpha-linolenic acid (ALA) le Linoleic acid (LA) . ALA ke `Omega-3` fatty acid, 'me LA ke `Omega-6` fatty acid.
Ak'u nahane, ha bo-rasaense ba sibolla li-fatty acid tsena tse peli lilemong tsa bo-1920, qalong ba ne ba nahana hore ke vithamine e ncha. Ke ka lebaka leo ba ileng ba li reha "vithamine F." E bile hamorao feela moo ba ileng ba hlokomela hore tsena ke mafura. Empa lebitso la pele "vithamine F" le ile la tsoela pele ho sebelisoa. Ho tšoana le lebitso la bosoasoi le fuoeng motho e mong ha a sa le monyenyane, 'me ba ntse ba mo bitsa ka lebitso leo hamorao.
ALA le LA ka bobeli li nkoa e le li-fatty acid tsa bohlokoa . Na ua tseba hore na "bohlokoa" bo bolela'ng? Seo se bolela hore 'mele ea rona e ke ke ea phela ntle le tsona, 'me 'mele ea rona e ke ke ea li iketsetsa ka botsona. Ka hona, re hloka ho li fumana boholo ba tsona lijong tseo re li jang.
Vithamine F e etsa'ng 'meleng ea rona?
Jwale ha re boneng hore na "Vitamin F" ena e etsa mosebetsi ofe wa bohlokwa ka hare ho mmele wa rona.
Ha e le hantle, vithamine F e thusa ka mekhoa e mengata ea bohlokoa 'meleng ea rona.
- E fa lisele matla: ' Mele ea rona e entsoe ka lisele tse nyane. Nahana ka lisele tsena e le matlo a manyane. Mafura a acid a vithamine F a thusa ho fana ka ho tenyetseha, matla le sebopeho maboteng a matlo ao, ke hore, sekoahelo se ka ntle sa lisele.
- E thusa ka kgolo le ntshetsopele: Ho tloha bongoaneng ho isa ho motho e moholo, sena se bohlokwa haholo bakeng sa kgolo ya mmele ya rona le ntshetsopele ya ditho tse fapaneng.
- E thusa ka ho fetisa melaetsa: Melaetsa e fapaneng e fapanyetsanoa ka hare ho 'mele ea rona. Li-acid tsena tse mafura li boetse li thusa ho etsa metsoako e hlokahalang ea ho fetisa melaetsa bakeng sa lintho tse kang ho laola khatello ea mali le ho boloka sesole sa rona sa 'mele se sebetsa hantle.
- E fana ka matla: ' Mele ea rona e hloka matla hore e sebetse. Vithamine ena ea F e boetse e sebetsa e le mohloli oa lik'hilojule. Ke hore, e re fa matla.
Ho phaella moo, mafura ana a acid, ALA le LA, a fetoloa mafura a mang a fapaneng ka hare ho 'mele ea rona. Mafura ana a acid a sa tsoa thehoa a boetse a etsa mesebetsi e meng ea bohlokoa 'meleng ea rona.
Melemo e makatsang ea Vithamine F ke efe?
Vithamine F, kapa mafura a acid ALA le LA, e etsa lintho tse ngata bakeng sa 'mele ea rona. Mafura ana a acid a laola lits'ebetso tsa 'mele ea rona 'me a ka ba a thusa ho thibela mafu a fapaneng. Sena se ntse se etsoa lipatlisiso, empa ha re shebeng melemo e meng ea mantlha e fumanoeng ho fihlela joale.
- Bophelo bo botle ba pelo:
- Ho ja vithamine F ho ka thusa ho boloka pelo ea hau e phetse hantle le ho thibela mafu a mang a pelo, joalo ka lefu la pelo. Nahana ka pelo ea rona e le mochini o monyane o sebetsang motšehare le bosiu. Vithamine F e thusa ho boloka mochini ona o sebetsa hantle.
- E boetse e thusa ho fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe maling. Sena se fokotsa ho bokellana ha mafura ka har'a methapo ea mali le ho sitisa phallo ea mali.
- Nts'etsopele ea bana ba banyenyane:
- Haeba u moimana kapa u anyesa, ho ja tlhapi e nang le mercury e fokolang ho ka thusa kholo ea lesea la hao le nts'etsopele ea boko. Lebaka ke hobane litlhapi tsena li boetse li na le li-acid tse mafura tsa omega-3. Ka hona, sena se bohlokoa haholo nakong ea boimana le ka mor'a ho beleha.
- Bophelo bo botle ba boko:
- Vithamine F e ka thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a amanang le mohopolo a kang lefu la Alzheimer, dementia, le mathata a mang a kelello. Li-acid tsena tse mafura li bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea boko ba rona.
- Bophelo ba kelello:
- Ho fumanoe hore ho ja mafura a acid ho ka thusa ho fokotsa matšoao a maemo a kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Hape li thusa ho theha khotso.
- Bophelo ba mahlo:
- Vithamine F e thusa ntshetsopeleng le tshebetsong ya retina mahlong a rona.
- Sena se boetse se thusa ho imolla matšoao a mahlo a omileng.
- E ka boela ea fokotsa kotsi ea maemo a kang ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali, e ka hlahang ha re ntse re tsofala.
- Ramatiki ea Ramatiki (RA):
- Haeba o na le ramatiki e ruruhisang manonyeletso (RA) (lefu le bakang ho ruruha le bohloko manonyeletsong), ho ja lijo kapa ho nka li-supplement tse nang le vithamine F hammoho le meriana ea hau ho ka thusa ho laola matšoao, haholo-holo ho ruruha le bohloko.
- Bophelo bo botle ba letlalo (Tlhokomelo ea letlalo):
- Vithamine F le yona e na le thuso haholo letlalong la rona. Ha dihlahiswa tse sebediswang letlalong, tse kang oli le ditlolo, di na le vithamine F, e thusa ho boloka mongobo letlalong.
- Sena se ka fokotsa lintho tse kang makhopho, ho omella ha letlalo le matheba.
- Hape, kaha mafura ana a thusa ho boloka tšireletso ea letlalo, a boetse a molemo haholo ho batho ba nang le maemo a letlalo a kang atopic dermatitis le psoriasis.
Na ha ho makatse? Leha e bitsoa "Vitamin F," mafura ana a acid a etsa lintho tse ngata bakeng sa 'mele ea rona!
Ke lijo life tse nang le vithamine F e ngata haholo?
Jwale mohlomong o ntse o nahana, "Ho lokile, haeba sena se le monate hakana, re se fumana jwang dijong?" Ka lehlohonolo, ho na le dijo tse ngata tse nang le vithamine F. Dijo tse ngata tse thehilweng dimeleng di na le ALA le LA. Empa tse ding di ka nna tsa ba le tse fetang e le nngwe.
Mona ke lijo tse ling tse nang le vithamine F ka tlhaho:
- Linate: Linate tsa walnut, li-hazelnut, li-cashew, lialmonde, linate tsa phaene. Tsena li ka jeoa li le tala kapa tsa eketsoa lijong.
- Peo: Peo ea folaxe, peo ea chia, peo ea sonobolomo. Tsena li ka eketsoa le lisalate le yogurt.
- Oli: Oli ea peo ea folaxe, oli ea canola, oli ea walnut, oli ea soya. Oli tsena li ka sebelisoa bakeng sa lisalate le ho pheha.
Litlhapi tse kang salmon, tuna le sardine le tsona li na le ALA le LA tse ling. Empa boholo ba tsona li ruile ka mefuta e meng ea mafura a 'Omega-6' le 'Omega-3'.
Ho phaella moo, dinawa tsa soya, tofu, meroho e tala le ditholwana tsa kiwi le tsona di na le vithamine F. Dijo tse ding, mohlala, dihlahiswa tse ding tsa lebese, mahe, lero la ditholwana le lebese la masea, le tsona di matlafaditswe ka vithamine F.
Hape o ka nka vithamine F e le tlatsetso ea lijo. Mohlala, li-capsule tsa oli ea flaxseed, li-capsule tsa oli ea primrose, le li-capsule tsa oli ea black currant lia fumaneha 'marakeng. Vithamine F e boetse e fumaneha e le tšebeliso ea letlalo. Li-serum tse ngata tsa letlalo, oli le litlolo li na le vithamine F.
Ke hloka vithamine F e kae?
Potso ena e rarahane hanyane. Bo-rasaense ha ba so fumane hantle hore na o hloka linoleic acid (LA) e kae ka letsatsi. Leha ho le jwalo, ho na le bongata bo kgothaletswang ba alpha-linolenic acid (ALA). Empa bongata boo bo boetse bo itshetlehile ka mabaka a fapaneng. Mohlala, dilemo tsa hao le hore na o mosadi kapa monna di ka ama hore na o hloka bokae.
Ka kakaretso ho thoe monna e moholo o hloka ligrama tse ka bang 1.6 tsa ALA ka letsatsi, 'me mosali e moholo o hloka ligrama tse ka bang 1.1. Palo ena e ka ba holimo hanyane bakeng sa bo-mme ba bakhachane le ba anyesang. Hape, palo e hlokahalang bakeng sa bana ba banyenyane e fapana ho latela lilemo tsa bona.
Ka hona, ho tseba hantle hore na o hloka vithamine F e kae, ho molemo ho botsa ngaka ea lelapa la hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng. Ba ka u fa likeletso tse tobileng ho latela boemo ba hau ba bophelo.
Na ho ka ba le mathata ha o nka setlatsetso sa Vitamin F?
Ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau kapa rakhemisi pele u nka tlatsetso efe kapa efe ea lijo, kaha litlatsetso tse ling, tse kang li-supplement tsa omega-3, li ka sebelisana le meriana e meng eo u e noang.
Haholo-holo, haeba o nka meriana e thibelang ho ruruha ha mali (joalo ka Warfarin - e tsejoang hape e le Coumadin®), ho nka Omega-3 e ngata haholo ho ka baka mathata a ho tsoa mali . Ka hona, ngaka ea hau e ka u hlalosetsa hore na ho na le monyetla oa bothata lipakeng tsa li-supplement tseo u li nkang le meriana eo u e nkang. Hase mohopolo o motle ho nka li-supplement ka boikhethelo ba hau.
Na ho na le litla-morao tse bakoang ke li-supplement tsa Vitamin F?
Litlatsetso tsa Omega-3 hangata ha li bake litla-morao tse kholo. Leha ho le joalo, hangata li fokola. Tse ling tsa litla-morao tse ka bang teng ke tsena:
- Ho utloa tatso e sa tloaelehang ka hanong.
- Molomo o mobe (Halitosis).
- Sefuba sa pelo.
- Ho nyekeloa ke pelo.
- Bohloko ba mpa.
- Letšollo.
- Hlooho e opang.
- Mofufutso o nkhang hampe.
Haeba ho ka etsahala ntho e kang ena ho uena, ho molemo ho bua le ngaka.
Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)
Ho lokile, re buile haholo ka "Vitamin F" kajeno, na ha ho jwalo?
Ka bokhutšoanyane, Vithamine F ha se vithamine, empa ke li-acid tse peli tsa bohlokoa tsa mafura, ALA le LA, tseo 'mele ea rona e li hlokang. Tsena li thusa ho boloka ntho e 'ngoe le e 'ngoe e phetse hantle, ho tloha liseleng tsa 'mele ea rona ho ea lipelong tsa rona, bokong le letlalong.
Ka lehlohonolo, re ka fumana di-acid tsena tsa mafura tsa bohlokwa ka tlhaho ho tswa dijong tse ngata. Tsela e molemohali ya ho etsa sena ke ho eketsa dintho tse kang dinate, dipeo le oli tse itseng dijong tsa hao. Haeba o ja dijo tse leka-lekaneng, hangata o ke ke wa haellwa ke tsena.
Leha ho le jwalo, haeba o ikutlwa eka ha o fumane tsena tse lekaneng dijong tsa hao, kapa haeba o hloka ho nka setlatsetso ka lebaka le itseng le itseng, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao pele mme o etse jwalo feela tlasa keletso ya hae. Hobane, jwalo ka ntho e nngwe le e nngwe, ho nwa sena haholo ha ho hotle, mme ho ka boela ha baka mathata ka meriana e meng eo o e nwang.
Kahoo, ho lula u phetse hantle, hopola motsoalle enoa oa "Vitamin F" 'me u itloaetse mokhoa o motle oa ho ja. Eba le letsatsi le monate!
👩🏽⚕️ Lipotso tse ling (Lipotso tse botsoang khafetsa)
💬 Na ehlile ho na le vithamine e bitsoang Vitamin F?
Tjhe! Le hoja e re 'vithamine' ka lebitso, ena ha se vithamine. Ena ke motsoako oa 'Li-Essential Fatty Acids' tse peli tse ileng tsa sibolloa ke bo-rasaense lilemong tsa bo-1920. Ke hore, mefuta e 'meli ea oli eo re utloileng ka eona kajeno, 'Omega-3' (ALA) le 'Omega-6' (LA), tse molemo haholo bakeng sa boko le pelo.
💬 Re lokela ho fumana vithamine ena ea F (oil ea omega) lijong life, eo 'mele ea rona e sa e hlahiseng?
'Mele ea rona e ke ke ea hlahisa tsena, kahoo re tlameha ho li fumana lijong tsa rona! Litlhapi tse nang le mafura joalo ka salmon, herring le tuna li tletse tsena (Omega-3). Lialmonde, li-walnuts, peo ea chia, oli ea mohloaare le soya le tsona li na le mafura a mangata a 'vithamine F'.
💬 Molemo o moholo oa oli tsena tsa Omega-3 le Omega-6 ke ofe bakeng sa 'mele?
Tsena ke diboloko tse hahang boko ka 100% hloohong! Sena se bohlokwa bakeng sa ntshetsopele ya boko ba bana. Ho feta moo, se fokotsa kotsi ya tlhaselo ya pelo ka ho qhibilihisa 'cholesterol e mpe' (LDL) e kotsi pelong, se fokotsa bohloko/ho ruruha ha manonyeletso, mme se boloka letlalo/moriri o le mongobo mme o le monyane.
Vithamine F, mafura a acid, alpha-linolenic acid, linoleic acid, omega-3, omega-6, melemo ea bophelo bo botle
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau