Kaofela re rata linako tsa mekete tse kang Selemo se Secha le Keresemese. Empa ha o nahana ka mosebetsi o maphathaphathe, ho potlaka, khatello ea maikutlo, le ho hloleha ho laola lijo tsa hau tse tlang le oona, ho ka ikutloa ho le boima hanyane, na ha ho joalo? Ha o batle ho lumella khatello ena ea maikutlo le ho nona ho senya monate oa hau oa mekete. Kajeno, ha re bueng ka mekhoa ea ho ja e ka u thusang ho ntlafatsa maikutlo a hau ha u ikutloa u imetsoe kelellong, hammoho le ho u thusa ho laola boima ba hau. Tsena li tla u thusa ho ikutloa u khobile matšoafo ebile u phutholohile nakong eohle ea mekete.
Boemo ba tsoekere maling bo ama thabo ea hao joang?
Tsela e molemohali ea ho sebetsana le likhatello le boikarabello ba nako ea matsatsi a phomolo ke ho boloka maikutlo le matla a hau a tsitsitse. Hase feela hore u tla ikutloa u le bobebe, empa hape u tla ba le monyetla o monyenyane oa ho ja ho feta tekano.
Ka mantsoe a bonolo, ha re khetha lijo tse monngoang habonolo ke 'mele ea rona, maemo a tsoekere maling a rona a lula a tšoana, ho e-na le ho nyoloha le ho theoha ka tšohanyetso . Sena se thusa haholo ho laola maikutlo a rona. Nahana ka curry ea tlhapi kapa khoho e nang le raese ea bran, kapa ntho e kang sechu sa lentile se nang le bohobe ba kurakkan, kapa sechu sa chickpeas kapa linaoa tse tala. Tsena ke lik'habohaedreite kapa lik'habohaedreite tsa boleng bo botle tse tsoakiloeng le protheine tseo re lokelang ho li khetha.
Empa ha re ja lijo tse silang kapele, tse kang likuku le li-bun tse entsoeng ka tsoekere, phofo ea bohobe, maemo a tsoekere maling a rona a nyoloha ka tšohanyetso ebe a theoha ka tšohanyetso. Ha maemo a tsoekere maling a rona a theoha, re qala ho ikutloa re tenehile, re tšoenyehile, 'me re lapile haholo . Ebe re nka tsokolate kapa pompong e tlang ho rona. Sena se etsa hore re khomareloe potolohong ea maemo a tsoekere maling a holimo le a tlase hape.
Khemikhale ea 'Ikutloe U le Motle' - A re Thabiseng Likelello Tsa Rōna ka Serotonin
Lijo tse nang le protheine e ngata li ka u thusa ho theola boima ba 'mele, empa li ke ke tsa u thabisa. Lebaka ke hobane 'mele ea rona e hloka k'hemik'hale e bitsoang serotonin, e re etsang hore re ikutloe re thabile.
Ka bokhutšoanyane, `Serotonin` ke "khemikhale e monate" bokong ba rona.
Lintho tse tala tse hlokahalang ho etsa 'Serotonin' ena ke amino acid 'Tryptophan'. Lik'habohaedreite li tšoana le koloi e isang 'Tryptophan' ena bokong. Ha boemo ba tsoekere maling a hao bo fokotseha, ho bolelang hore ha bongata ba lik'habohaedreite bo fokotseha, bongata ba 'Tryptophan' bo eang bokong le bona boa fokotseha. Sephetho ke sefe? Maikutlo a hao a theoha ka tšohanyetso.
Ha e le hantle, dipatlisiso di bile di fumane hore ho latela dijo tse nang le dikhabohaedreite tse tlase haholo ka dibeke tse pedi feela ho eketsa mokhathala ho batho ba baholo ba nonneng mme ho fokotsa tjantjello ya bona ya ho ikoetlisa.
Khemikhale e bitsoang `Serotonin` le yona e thibela ho nona. Seo se sebetsa jwang? Ha o jele ka ho lekaneng, e romela letshwao la "ho lekane" (kgotso) bokong, mme e boetse e fokotsa takatso ya hao ya dijo.
A re laoleng liphetoho tsa maikutlo tse bakoang ke khatello ea maikutlo.
Hangata re re re qobe lik'habohaedreite tse tsoekere, tse bonolo. Empa ha u ikutloa u imetsoe kelellong kapa u halefile motšehare, u hloka tharollo e potlakileng.
Litsebi li re: "Haeba u ikutloa u nyahame motšehare, ja seneke se senyenyane seo e leng lik'habohaedreite feela." Lebaka ke hobane ho ja protheine e nang le lik'habohaedreite ho sitisa tlhahiso ea serotonin. Lijo tse nang le mafura a mangata li liehisa tšilo ea lijo.
Ha o ikutlwa o imetswe ke kgatello ya maikutlo, ho ja tswekere e bonolo, e silang kapele, kapa dikhabohaedreite, ha e le hantle ke tsela ya tlhaho ya mmele wa hao ya ho sebetsana le kgatello eo. Empa hopola, o se ke wa eketsa protheine kapa mafura ho yona.
Tsela e molemohali ea ho laola mofuta ona oa khatello ea maikutlo thapama ke ho ja seneke se senyenyane sa lik'habohaedreite tse nang le mafura a tlase, tse silang kapele . Mohlala, litapole tse phehiloeng, popcorn e letsoai, biscuit ea cracker e nang le mafura a tlase, kapa lijo-thollo tse nang le mafura a tlase tse nang le faeba e ngata.
Metsotso e ka bang 20 kamora ho ja sena, boko ba hao bo qala ho hlahisa 'Serotonin', e laolang takatso ea ho ja lijo tseo tse nang le tsoekere e ngata le mafura a mangata. Kahoo, linakong tse joalo, ja seneke se senyenyane se kang sena 'me u itšitise ka ho etsa ntho e 'ngoe eo u e thabelang.
Lijo le mekhoa e meng ea bohlokoa ea ho boloka pelo e thabile
Ntle le lik'habohaedreite, lipatlisiso li bontšitse hore limatlafatsi tse ling tse 'maloa le mekhoa ea bophelo bo botle li ka thusa ho boloka maikutlo a rona,' me, ho isa bohōleng bo itseng, ho fokotsa khatello ea maikutlo.
| Karolo ea phepo | Mefuta ea lijo tseo re ka li rekang |
|---|---|
| Li-acid tse mafura tsa Omega-3 | Tsena ke mefuta e tloaelehileng ea litlhapi (tse kang salmon, mackerel, tuna, sardine), peo ea folaxe, linate tse kang cashew, le meroho e makhasi a lefifi. |
| Vithamine B-12 | Nama le tlhapi tse nang le mafura a tlase, lijo tsa lebese tse nang le mafura a tlase. |
| Selenium | Lijo tsa leoatleng, linate, nama e se nang mafura a mangata, lijo-thollo tse felletseng, linaoa, lijo tsa lebese tse nang le mafura a tlase. |
Ja lijo tse nyane khafetsa.
Ho ja lijo tse 'maloa tse nyenyane tsa lijo tse phetseng hantle letsatsi lohle ho ka thusa ho boloka maemo a tsoekere maling a hao a tsitsitse. Sena se ka thusa ho thibela liphetoho tsa maikutlo tse bakoang ke lijo. Leka ho ja lijo tse nyane kapa ho ja lijo tse bobebe lihora tse ling le tse ling tse tharo ho isa ho tse 'ne .
Malebela a mang a ho laola ho nona nakong ea mekete
Ho ja lijo tse phetseng hantle nakong ea mekete ho ke ke ha ntlafatsa maikutlo a hau feela empa ho tla boela ho u thuse ho laola ho nona. Leka malebela ana.
- Le ka mohla u se ke ua tlola lijo tsa hoseng! Haeba u tlola lijo tsa hoseng, ha ho letho leo u le jang letsatsi lohle le tla sebetsa. Lithuto li bontšitse hore batho ba jang lijo tsa hoseng ba na le maikutlo a betere le maemo a matla letsatsi lohle.
- Noa metsi a mangata. Letšoao la pele la ho felloa ke metsi 'meleng ke mokhathala. Haeba u ikutloa u khathetse, noa khalase kapa tse peli tsa metsi pele u nka lebokose la lipompong ho bona hore na u ntse u lapile.
- Noa lebese le sa qhibiliheng. Le na le amino acid e matlafatsang boko 'Tryptophan' le lik'habohaedreite tsa tlhaho tse thusang ho le isa bokong. Lebese le lona ke seno se setle sa ho nosetsa 'mele pele le ka mor'a boikoetliso.
- Qoba ho noa joala nakong ea mekete. Le hoja ho noa joala ho ka etsa hore u ikutloe u phutholohile ka nakoana, ho ka sitisa boroko ba hao, ha eketsa khatello ea maikutlo, 'me ha eketsa matšoenyeho. Hase tsela e ntle ea ho ntlafatsa maikutlo a hao.
- Ho e-na le tsokolate le libiskiti tse nang le mafura a mangata, boloka li-cracker, popcorn le li-cracker tse nang le mafura a fokolang tafoleng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho boloka maemo a tsitsitseng a tsoekere maling ho bohlokoa haholo ho boloka maikutlo a hau a le boemong bo botle. Ho etsa sena, khetha lik'habohaedreite tse bonolo ho sileha le tse nang le lithollo tse felletseng.
- Lik'habohaedreite li bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea k'hemik'hale ea thabo ea 'Serotonin' bokong.
- Ha o ikutlwa o lakatsa ho ja ka lebaka la kgatello ya maikutlo, e laole ka ho ja seneke se senyenyane, se nang le mafura a tlase a khabohaedreite.
- Kenya lijo tse nang le omega-3 e ngata, vithamine B-12, le selenium (tlhapi, linate, meroho, lijo tsa lebese) lijong tsa hau.
- Ho ja lijo tsa hoseng, ho noa metsi a mangata, le ho qoba joala ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le 'mele oa hau.
- Haeba o ntse o tsoela pele ho ba le mathata a maikutlo kapa khatello ea maikutlo leha o latela litaelo tsena, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka hona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau