Na le uena u ikutloa u khathetse ka linako tsohle? U ikutloa eka ha u na matla? Lebaka le leng la lintho tsena e ka ba hore 'mele oa hau ha o fumane vithamine B12 e lekaneng. Vithamine B12 ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo ba rona, empa ke phepo eo ka linako tse ling re e lebalang. Kahoo kajeno re tla bua ka vithamine B12 ena, seo e se etsetsang 'mele ea rona, se etsahalang haeba e haella, le mokhoa oa ho e fumana.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hantle-ntle vithamine B12 ke eng? Hobaneng e le ea bohlokoa ho rona?
Ka bokhutšoanyane, vithamine B12 ke vithamine e qhibilihang metsing e thusang ka mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng oa rona. Nahana ka 'mele ea rona e le fektheri e kholo. Feme ena e ke ke ea sebetsa hantle ntle le vithamine B12.
Haholo-holo, sena se bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona ka mabaka a latelang:
- Ho etsa lisele tse khubelu tsa mali: Lisele tsena tse khubelu tsa mali li jara oksijene 'meleng ea rona kaofela. Vithamine B12 ea bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea tsona e nepahetseng. Haeba sena se haella, tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali e ka fokotseha, e leng se lebisang maemong a kang khaello ea mali.
- Bakeng sa bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo: Vithamine B12 ke ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea tsamaiso ea methapo, e fetisang melaetsa e tsoang bokong ba rona ho ea 'meleng oohle. E thusa ho boloka sekoahelo se sireletsang (sheath ea myelin) ho potoloha methapo.
- Bakeng sa tlhahiso ea DNA: Vithamine B12 ke ntlha ea bohlokoa tlhahisong ea tlhahisoleseling ea liphatsa tsa lefutso liseleng tsa 'mele ea rona, ke hore, DNA (Deoxyribonucleic Acid) .
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore 'mele ea rona e ke ke ea iketsetsa vithamine B12 ka boeona. Re tlameha ho e fumana lijong, kapa li-supplement haeba ho hlokahala. Le hoja sebete sa rona se ka boloka vithamine B12 ka lilemo tse ka bang 5, haeba re sa tsoele pele ho e ja lijong, lebenkele leo le ka fela 'me khaello e ka hlaha.
Re hloka vithamine B12 e kae ka letsatsi?
Sena se fapana ho ea ka motho. Bongata boo u bo hlokang bo itšetlehile ka lintlha tse kang lilemo tsa hau, mekhoa ea ho ja, maemo a bongaka le meriana eo u e noang. Tsena ke litekanyo tse khothaletsoang tsa letsatsi le letsatsi (ka li-microgram - mcg):
| Sehlopha sa lilemo | Tlhoko ea letsatsi le letsatsi (mcg) |
|---|---|
| Masea ho fihlela likhoeling tse 6 | 0.4 mcg |
| Masea a likhoeli tse 7 ho isa ho tse 12 | 0.5 mcg |
| Bana ba lilemo li 1 - 3 | 0.9 mcg |
| Bana ba lilemo li 4 ho isa ho tse 8 | 1.2 mcg |
| Bana ba lilemo li 9 - 13 | 1.8 mcg |
| Bacha ba lilemo li 14 - 18 | 2.4 mcg |
| Batho ba baholo | 2.4 mcg |
| Bo-mme ba baimana | 2.6 mcg |
| Bo-'mè ba anyesang | 2.8 mcg |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ke lijo life tseo u ka fumanang vithamine B12 ho tsona?
Vithamine B12 e fumaneha ka tlhaho lijong tsa liphoofolo, tse kang nama, tlhapi, likhoho, mahe le lihlahisoa tsa lebese , chisi, yogurt).
Batho ba jang lijo tsa meroho feela kapa tsa vegan ba kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea vithamine B12.
Hobane lijo tsa limela ha li na vithamine B12 ka tlhaho. Haeba u motho ea jang meroho feela, u ka fihlela tlhoko ena ka ho ja mahe a lekaneng le lijo tsa lebese. Empa haeba u motho ea jang meroho feela, u lokela ho nahana ka lijo tse nang le vithamine B12 e ekelitsoeng ho tsona (lijo tse matlafalitsoeng). Mohlala, lijo-thollo tse ling le lebese la soya li na le vithamine B12 e ekelitsoeng ho tsona. U ka fumana hore na lijo li matlafalitsoe ka ho sheba leiboleng la Nutrition Facts.
Mabaka le mabaka a kotsi a khaello ea vithamine B12
Ha re ntse re tsofala, bokgoni ba mmele wa rona ba ho monya vithamine B12 dijong bo ka fokotseha. Ho feta moo, ho na le mabaka a mang a mmalwa a ka tlatsetsang kgaellong ya B12.
- Ho buuoa ka mpa: Ho buuoa ka ho theola boima ba 'mele kapa ho buuoa ho tlosa karolo ea mpa ho ka sitisa ho monngoa ha B12.
- Mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo: Gastritis e sa foleng , anemia e kotsi (eo 'mele o ke keng oa hlahisa protheine e khethehileng e thusang 'mele ho monya B12), le mafu a amang mala a manyenyane, joalo ka lefu la Crohn le lefu la Celiac .
- Ho noa joala ho feta tekano: Joala bo sitisa ho monngoa ha limatlafatsi.
- Meriana e itseng: Meriana e meng e ka sitisa ho monngoa ha vithamine B12 ha e sebelisoa nako e telele. Mehlala:
- Meriana e meng e sebelisetsoang gastritis - haholo-holo Proton Pump Inhibitors (PPIs) .
- Metformin ke setlhare se sebelisetsoang lefu la tsoekere.
Bohlokoa: Haeba o nwa moriana ona, le ka mohla o se ke wa kgaotsa ho o nwa ntle le ho buisana le ngaka ya hao. Haeba o belaela hore o na le kgaello ya B12, bolella ngaka ya hao. E tla nka mehato e hlokahalang.
- Mafu a sesole sa 'mele: Maemo a kang lefu la Graves kapa Lupus .
- Lijo: Joalokaha ho boletsoe pejana, kotsi ena e phahame ho ba latelang lijo tse thata tsa vegan.
Matšoao a khaello ea B12 ke afe?
Matšoao a khaello ea B12 a ka hlaha butle-butle, kapa a ka hlaha ka tšohanyetso. Matšoao ana ha a tšoane ho bohle. Tafole e ka tlase e ka thusa ho hlalosa sena haholoanyane.
| Mofuta oa letšoao | Likarolo tse tloaelehileng li bonoe |
|---|---|
| Likarolo tse tloaelehileng | Mokhathala o feteletseng, ho tepella, letlalo le lesoeu kapa le mosehla, bothata ba ho hema, ho tsekela. |
| Litšobotsi tse amanang le tsamaiso ea methapo | Ho ba bofofu kapa ho tsikinyeha maotong, ho thatafalloa ke ho tsamaea, ho lahleheloa ke botsitso, ho fokola ha pono. |
| Litšobotsi tsa kelello | Ho lahleheloa ke mohopolo, pherekano, ho feto-fetoha ha maikutlo, ho tepella maikutlong. |
| Likarolo tse ling | Leleme le ruruhileng, le lefubelu, le boreleli ( glossitis ), liso tsa molomo, ho lahleheloa ke takatso ea lijo le ho theola boima ba 'mele. |
Haeba o na le matšoao ana, o se ke wa nahana hore ke ka lebaka la kgaello ya B12. Leha ho le jwalo, ha se mohopolo o motle ho a hlokomoloha. Ntho e molemo eo o ka e etsang ke ho bona ngaka ya hao mme wa bua ka yona. A ka hlahloba maemo a hao a B12 ka tlhahlobo e bonolo ya madi mme a o fe kalafo e loketseng haeba ho hlokahala. Kalafo e ka kenyeletsa dipilisi kapa ente ya B12.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Vithamine B12 ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba lisele tsa rona tse khubelu tsa mali, tsamaiso ea methapo le DNA.
- 'Mele ea rona e ke ke ea hlahisa B12, kahoo re tlameha ho e fumana lijong tsa liphoofolo tse kang nama, tlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese.
- Botsofali, maemo a itseng a bongaka, meriana e itseng, le lijo tse thata tsa vegan li ka baka khaello ea B12.
- Haeba o bona matšoao a kang mokhathala o feteletseng, ho hloka matla maotong a hao, kapa ho lahleheloa ke mohopolo, a ele hloko.
- Haeba o belaela hore o na le khaello ea B12, o se ke oa hakanya, bona ngaka ea hau hang-hang bakeng sa keletso.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.