E 'ngoe ea lipotso tse kholo tseo bo-'mè ba bangata ba anyesang ba nang le tsona ke hore, "Na lijo tseo ke li jang li tla ama phepelo ea ka ea lebese?" Re fumana likeletso ho ba lelapa, beng ka rona le metsoalle. Ba bang ba re, "U se ke ua ja raese, e tla u utloisa bohloko ka mpeng," 'me "Haeba u ja sena, phepelo ea hao ea lebese e tla eketseha." Kahoo, na le uena u khomaretse 'me u sitoa ho fumana hore na ke efe ea tsena e nepahetseng? Se tšoenyehe, kajeno re tla ithuta hantle ka lijo tsa 'mè ea anyesang (Lijo tsa ho Anyesa).
Na lijo tsa hau li hlile li ama lebese la hau?
Ka bokhutšoanyane, ho sa tsotelehe hore na u ja eng, 'mele oa hau o etsa mehlolo' me o hlahisa limatlafatsi tseo lesea la hau le li hlokang ka linako tsohle. Ke moralo o motle oa tlhaho. Seo se bolela hore ha ua tlameha ho ja lijo tse itseng ho fa lesea la hau lebese le nang le phepo. Empa, ho na le lehlakore le leng ho sena.
Ha o ja dijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo e ntle , ha e eketse boleng ba phepo ya lebese la hao feela, empa ha bohlokwa le ho feta, e fa mmele wa hao matla le phepo eo o e hlokang . Nahana ka hona, mmele wa hao o hlahisa phepo e feletseng eo motho e mong a e hlokang ho phela. Kahoo hoa utlwahala hore o hloka matla a eketsehileng, na ha ho jwalo? Ke feela haeba o phetse hantle mme o le matla moo o tla kgona ho hlokomela lesea la hao hantle.
Hopola, ho bohlokoa haholo ho noa metsi a mangata ha u ntse u anyesa. Leka ho noa bonyane lilithara tse 2-3 tsa metsi ka letsatsi.
Sebopeho sa lebese la matsoele le sona sea makatsa. Ha lesea le qala ho noa lebese, lebese le tswang (lebese la pele) le ba metsi haholo. Le tima lenyora la lesea. Kamora ho noa nakoana, lebese le tswang (lebese la morao) le ba letenya, le nonne, 'me le na le phepo e ngata. Ke lona le tlatsang mpa ea lesea le ho fana ka limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa kholo.
Joale ke lintho life tse molemohali tseo u ka li eketsang lijong?
Ha o ntse o anyesa, o hloka dikhalori tse ka bang 500 tse eketsehileng ka letsatsi. Seo se tshwana le dijo tse nyane haholo. Empa ho bohlokwa ho fumana dikhalori tsena ho tswa ho ntho e nang le phepo ho ena le dijo tse se nang phepo.
A re shebeng tafole e ka tlase ho bona hore na o lokela ho eketsa eng lijong tsa hau.
| Sehlopha sa phepo e nepahetseng | Mehlala le bohlokoa |
|---|---|
| Protheine e se nang mafura | Tsena di fa mmele di-amino acid tsa bohlokwa. Tsena di bohlokwa haholo ho o fa matla ao o a hlokang. Mehlala: Kgoho, tlhapi, mahe, lebese, yogurt, chisi, soya, lentile le dinawa tse kang di-chickpea. |
| Lithollo tse Feletseng | Tsena ke mehloli e metle ka ho fetisisa ea lik'habohaedreite le matla. Mehlala: raese e sootho, oats, quinoa, bohobe ba lijo-thollo tse felletseng, pasta. |
| Mafura a Phetseng Hantle | Tsena di bohlokwa bakeng sa ntshetsopele ya boko ba lesea. Hape o fumana dikotla tse kang vithamine E, Omega-3, le Omega-6. Mehlala: di-avocado, dinate, di-cashew, di-walnuts, mahe. |
| Litholoana le meroho | Karolo ea bohlokoa ea lijo life kapa life tse phetseng hantle. Tsena ke mohloli o motle oa livithamine B1, B2, B6, vithamine C, potasiamo, folate le faeba. Mehlala: Meroho e tala joalo ka spinach, kale, meroho ea collard, tamati, pepere ea tšepe, broccoli, lilamunu, grapefruit le monokotšoai. |
Na ho na le lijo tseo u lokelang ho li fokotsa nakong ena?
Melao e meng e thata joalo ka nakong ea boimana e phutholohile nakong ena. Tšabo ea lintho tse kang tlhapi e tala le nama e sa butsoang hantle joale e ka fokotseha haholo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho ja lintho tse ling ka tekano .
| Seo u lokelang ho se fokotsa | Seo u lokelang ho se tseba |
|---|---|
| Khafeine | Ha ho hlokahale hore o kgaotse ho nwa kofi, tee le soda ka ho feletseng. Empa ho molemo ho e fokotsa ho dikopi tse 1-2 tsa kofi ka letsatsi. Haeba o na le bothata ba ho robala kapa o ikutlwa o sa phutholoha, sena se ka ama lesea la hao, sa mo etsa hore a ferekane mme a lle. |
| Joala | Leha tekanyo e nyane nako le nako e se taba e kgolo, ho nwa jwala kgafetsa le ka bongata ho ka baka mathata ka boroko ba lesea la hao, ho eketsa boima ba mmele le kgolo. Ho molemo ho ema bonyane dihora tse pedi kamora ho fepa lesea la hao haeba o nwa jwala bo bonyenyane. |
| Tlhapi e nang le Mercury e ngata | Ena ke ntho e lokelang ho qojoa ka sebele . Mercury ke ntho e ka senyang tsamaiso ea methapo ea lesea. Mehlala: Litlhapi tse kholo tse kang shark, swordfish le tuna. Litlhapi tse nyane tse kang king mackerel, king mackerel le herring li bolokehile ho jeoa. |
Na ho na le lijo tse sa lokelang masea?
Ke ka seoelo lesea la hao le ka bang le alejiki ho seo le se jang. Empa ka linako tse ling, haeba u ja ntho e kang lihlahisoa tsa lebese (lebese, chisi, yogurt), soya, koro, kapa mahe 'me lesea la hao le hlaha lekhopho letlalong, eczema, ho hlatsa, letšollo, kapa ho lla ho feteletseng, e ka 'na eaba lesea la hao le na le alejiki ho lijo tseo.
Haeba o belaela ntho e kang ena, ntho e molemo eo o ka e etsang ke ho bua le ngaka ea bana kapa ngaka ea lelapa. Ba tla u fa likeletso tse nepahetseng.
Na ho hlokahala ho nka livithamine tse eketsehileng?
Ho tloaelehile ho ba le khaello ea livithamine le liminerale ka mor'a ho ba le lesea. Kahoo ka linako tse ling ho nka livithamine tse eketsehileng (litlatsetso) ho ka thusa ho boloka maemo a hau a phepo a le maemong a matle.
- Li-multivitamine: Bo-'mè ba bangata ba ba le khaello ea livithamine ka mor'a ho beleha. Ho nka multivitamine letsatsi le letsatsi ho tla thusa ho eketsa phepo eo u e fumanang lijong tsa hau.
- Vithamine B-12: Haeba o le motho ya jang meroho feela kapa o ja dijo tse thehilweng dimeleng, o kanna wa ba le khaello ya vithamine B-12. Vithamine ena e fumaneha haholo dijong tsa diphoofolo tse kang tlhapi, nama le mahe. Haeba ho jwalo, o kanna wa batla ho nahana ka ho nka setlatsetso sa B-complex kapa B-12.
- Vithamine D:Vithamine D e bohlokoa bakeng sa sesole sa hau sa 'mele le bophelo bo botle ba masapo. Khaello ea vithamine D e atile har'a bo-'mè ba anyesang. E ka boela ea eketsa kotsi ea ho tepella maikutlong ka mor'a ho pepa .
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa: American Academy of Pediatrics e khothaletsa hore masea a fumane 400 IU (International Units) ea vithamine D letsatsi le letsatsi ho tloha ha a tsoaloa ho isa likhoeling tse 12. Lithuto tse ling li bontšitse hore haeba 'mè a nka tlatsetso ea vithamine D letsatsi le letsatsi, chelete eo e ka fetisetsoa ho lesea la hae ka lebese la matsoele.
Leha ho le jwalo, pele o qala ho sebelisa efe kapa efe ya divithamine tsena, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao mme o di nke feela jwalo ka ha ho laetswe.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- 'Mele oa hao o etsa lebese le letle ka ho fetisisa bakeng sa lesea la hao, empa ho ja lijo tse nang le phepo ho tla thusa uena le lesea la hao hore le lule le phetse hantle .
- O hloka lik'hilojule tse ka bang 500 tse eketsehileng ka letsatsi. 'Me ho bohlokoa ho noa metsi a mangata.
- Ja lijo tse leka-lekaneng tsa protheine, lijo-thollo tse feletseng, mafura a phetseng hantle, meroho le litholoana.
- Fokotsa khafeine le joala. Qoba ho ja litlhapi tse kholo tse nang le mercury e ngata.
- Haeba o belaela hore lesea la hao le na le alejiki ho dijo tse itseng, batla keletso ya bongaka hanghang.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala ho nka livithamine tse ling.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau