Kamora ho ba le lesea , ho robala bosiu bohle le ho ikutloa u khathetse letsatsi lohle ho tloaelehile haholo ho bo-mme ba bacha. Kahoo, nakong e kang ena, ho tloaelehile haholo ho batla ho noa kopi e ntle ea kofi e matla hoseng ho etsa hore 'mele oa hau o phele, kapa tee e monate ea lebese mantsiboea. Leha ho le joalo, tšabo e kholo e tlang kelellong ea bo-mme ba bangata ke hore, "Oh, na lintho tseo ke li noang li tla feta lebeseng la ka ho ea ho lesea la ka 'me li mo bakele mathata?" Kajeno, ha re bueng ka ntho ena eo bohle ba buang ka eona e bitsoang caffeine.
Na ho bolokehile ho noa caffeine ha u ntse u anyesa?
Ka mantsoe a bonolo, e . O ka nwa khafeine ha o ntse o anyesa. Empa ka tekano . Dingaka di kgothaletsa ho boloka tekanyo yohle ya caffeine eo o e jang ho fihlela ho dimiligrama tse 300 (300mg) ka letsatsi.
Karolo e nyane haholo ea khafeine eo u e jang e ka fetela lebeseng la hao la matsoele. Leha ho le joalo, tekanyo ena e ka fapana ho ea ka 'm'e le 'm'e. Hape, masea a mang a ka 'na a ba le bothata ba khafeine ho feta a mang.
U tseba joang hore khafeine eo u e jang e ama lesea la hao?
Sheba ho bona hore na lesea la hao le na le matšoao afe kapa afe a latelang:
- Ho lla khafetsa le ho teneha: Haeba lesea le lla khafetsa ho feta tlwaelo mme ho le thata ho le tshedisa.
- Ho se robale: Haeba lesea le thatafalloa ke ho robala, kapa haeba le tsoha hape kamora nakoana.
- Ho hloka botsitso: Haeba o dula o ferekane ebile o sa phutholoha, o sa dule sebakeng se le seng.
- Ho hloka botsitso : Haeba lesea le ikutloa le sa phutholoha.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore masea a sa tsoa tsoaloa a utloa bohloko haholo ka khafeine ho feta masea a maholoanyane. Lebaka ke hobane 'mele ea bona e menyenyane e nka nako e telele ho ntša khafeine 'meleng ea bona. Mohlala, ho nka lihora tse ka bang 2.5 hore lesea la likhoeli tse 6 le ntše halofo ea khafeine, ha lesea le sa tsoa tsoaloa le ka e kenya 'meleng oa bona matsatsi a' maloa.
Ntho e 'ngoe ke hore, haeba u noa kofi kamehla, e ka boela ea ba le tšusumetso e nyane boleng ba phepo ea lebese la hao la matsoele. Lithuto li fumane hore lebese la matsoele la bo-'mè ba noang likopi tse ka bang 3 tsa kofi ka letsatsi le ka 'na la ba le tšepe e fokolang ka karolo ea boraro ho feta lebese la matsoele la bo-'mè ba sa noeng kofi.
U lokela ho etsa'ng haeba u nahana hore caffeine e baka mathata ho lesea la hao?
Haeba o nahana hore lesea la hao le na le bothata ba ho robala kapa le tshwenyeha haholo ka mora ho nwa kofi kapa tee, o ka leka dintho tsena:
1. Laola nako:Fepa lesea la hao pele o noa kofi kapa tee ea hao. Ebe, ema bonyane lihora tse 3 pele o fepa lesea la hao hape. Nakong eo, 'mele oa hao o na le monyetla oa ho sila caffeine, kahoo tekanyo e fellang lebeseng la hao la matsoele e tla ba tlase haholo.
2. Fokotsa bongata: Haeba o nwa dikopi tse tharo ho isa ho tse nne tsa kofi ka letsatsi, leka ho e fokotsa ho kopi e le nngwe .
3. Emisa hanyane: Haeba o kgona, emisa caffeine ka botlalo ho fihlela lesea la hao le le dikgwedi tse mmalwa kapa o qetile ho anyesa .
Ke lintho tsa mofuta ofe tse nang le caffeine?
Re itse re se ke ra nka dimiligrama tse fetang 300 (300mg) ka letsatsi. Jwale ha re shebeng hore na ho na le khafeine e kae dinthong tseo re atisang ho di nwa. Sena se tla o thusa ho rera letsatsi la hao.
| Lijo / Lino | Tekanyo e tloaelehileng ea ho ja caffeine (ka limiligrama) |
|---|---|
| Kofi - kopi e tloaelehileng (240ml) | 95 - 100 mg |
| Tee e Ntšo - kopi e le 1 | 45 - 50 mg |
| Tee e tala - kopi | 25 - 30 mg |
| Lino tse ling tse bonolo (mefuta ea li-cola) - e le 'ngoe e ka nkhong | 30 - 40 mg |
| Lino tse Matla - Lekoti le le leng | 80 - 150 mg (kapa ho feta moo) |
| Tsokolate e Lefifi - 30 g | 20 - 25 mg |
| Kofi e sa hloekang - kopi e le 1 | 2 - 5 mg |
Ntle le lethathamo lena, meriana e meng e kokobetsang bohloko (haholo-holo meriana ea migraine) le li-supplement tsa ho theola boima ba 'mele le tsona li ka ba le caffeine. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho bala leibole pele u nka ntho leha e le efe.
Ho etsahala'ng haeba u emisa caffeine ka tšohanyetso?
Haeba u motho ea tloaetseng ho noa kofi kapa tee letsatsi le leng le le leng, u se ke ua e emisa ka tšohanyetso. Haeba u etsa joalo, u ka 'na ua ba le mathata a mangata. Re bitsa "matšoao a ho khaotsa caffeine". Ana a ka nka matsatsi a mabeli ho isa ho a robong.
Kahoo ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho fokotsa butle-butle tekanyo . Haeba u noa likopi tse tharo ka letsatsi, noa tse peli ka beke kapa tse peli. Ebe u theohela ho e le 'ngoe. Ka tsela eo 'mele oa hao o ba le nako ea ho e tloaela.
Matšoao a ka hlahang haeba u emisa ka tšohanyetso:
- Hlooho e bohloko haholo
- Ho ikutloa ke khathetse ka linako tsohle
- Ho halefa le ho halefa kapele
- Bothata ba ho tsepamisa maikutlo mosebetsing
- Bohloko ba mesifa le ho satalla
- Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa
Haeba o na le matšoao ana, 'me o na le matšoenyeho afe kapa afe ka boitšoaro ba lesea la hao, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho buisana le ngaka ea lelapa la hao . E ka u fa likeletso tse molemohali bakeng sa hau le lesea la hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khafeine ka kakaretso e bolokehile bakeng sa bo-mme ba anyesang, empa fokotsa tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi ho limiligrama tse 300 (300mg). Ke hoo e ka bang likopi tse 2-3 tsa kofi e matla.
- Ela hloko hore na lesea la hao le teneha kapa le otsela haholo ka mora ho nwa caffeine. Masea a sa tswa tswalwa a na le kutloelo-bohloko haholo ho sena.
- Haeba o belaela hore lesea la hao le a ameha, noa kofi/tee ea hao ka mor'a ho fepa lesea la hao. Siea sebaka sa bonyane lihora tse 3 pele ho fepa le latelang.
- Khafeine ha e fumanehe feela kofing le teeng, empa e ka fumanoa le tsokolate, lino tse ling tse bonolo, lino tse matlafatsang le meriana e kokobetsang bohloko.
- Haeba o emisa kapa o fokotsa ho noa caffeine, o se ke wa e etsa kaofela ka nako e le nngwe. E fokotse butle-butle ho qoba ditlamorao tse kang hlooho e opang.
- Haeba o na le lipelaelo kapa lipotso, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau