Na o na le bohloko letsohong kapa letsohong la hao? A re bueng ka Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)!

Na u motho ea thaepang khomphutheng letsatsi lohle? Kapa hangata u utloa bohloko le mokhathala o monyenyane matsohong a hao, haholo-holo sebakeng sa letsoho le setsoe, ka lebaka la mesebetsi ea matsoho e kang mosebetsi oa lapeng, ho pheha, ho betla mapolanka, kapa ho penta? Batho ba bangata ba nahana hore sena se tloaelehile 'me ho lokile ho phomola hanyane. Empa ka mor'a bohloko bona ho ka ba le mesifa e khethehileng e laolang metsamao e metle ea matsoho a rona, empa ha rea ​​​​utloa ho hongata ka bona. Kajeno re bua ka mesifa ena e bohlokoa haholo bakeng sa boiketlo ba matsoho a hau.

Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) ena ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, ona ke mosifa o molelele letsohong la hao, ho tloha setsoeng sa hao ho ea letsohong la hao. Joalokaha lebitso le bontša (Longus e bolela bolelele), o molelele hanyane. Ha re bua ka nepo, o qala ntlheng ea lesapo la hao le ka holimo la letsoho (humerus) 'me o theohela lesapong la bobeli la metacarpal la letsoho la hao. Hopola, mosifa ona ha o sebetse o le mong. O na le motsoalle oa hlooho ea khomo, mosifa o mong o bitsoang Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Hammoho, tsena tse peli, hammoho le mesifa e meng e 'maloa, li re thusa ho koba matsoho a rona, ho retelehela matsoho a rona, le ho tšoara lintho ka thata. Ho tšoana le sehlopha se sebetsang hantle hammoho.

ECRL e re fa tšebeletso efe?

Hoa makatsa hore na mesifa ena e u thusa ho etsa lintho tse kae letsatsi le letsatsi.

• Ha o ngola ka pene
• Ha o phahamisa kopi ea tee
• Ha o lahlela bolo
• Ha o thaepa ho keyboard
• Ha o bula senotlolo sa lemati

Ho tsena tsohle, sehlopha sa mesifa sa ECRL (radial wrist extensors) se phetha karolo e kholo ho bolokeng letsoho la hao le tsitsitse, le kobeha le ho le atolosa ha ho hlokahala. Ntle le matla a bona, re ne re ke ke ra khona ho etsa esita le mosebetsi ona o bonolo hantle.

Maemo a tloaelehileng a amanang le mesifa ea ECRL

Ha o na le bohloko letsohong la hao, ho ka ba thata ho tseba hantle hore na ke mesifa e hulehileng, bothata ba tendon, kapa mothapo o thibaneng. Leha ho le jwalo, ho na le maemo a mangata a maholo a ka bakwang ke bofokodi kapa tshebediso e feteletseng ya mesifa ena ya ECRL. A re shebeng hore na ke afe.

Re etsa'ng bakeng sa bohloko ba letsoho?

Ha o qala ho utlwa bohloko letsohong la hao, ntho ya pele eo o lokelang ho e etsa ke ho phomotsa letsoho la hao . Kgaotsa ho etsa eng kapa eng eo o nahanang hore e ka baka bohloko ka matsatsi a mmalwa. O ka boela wa sebedisa leqhoa sebakeng seo bohloko le ho ruruha ho leng ho sona. Leha ho le jwalo, haeba dintho tsena tse bonolo di sa thuse ka mora matsatsi a mmalwa, kapa haeba bohloko bo le bobe, ruri o lokela ho bona ngaka. Le ka mohla o se ke wa hlokomoloha mofuta ona wa bohloko. Ngaka ya hao e tla o hlahloba mme, haeba ho hlokahala, e etse ntho e kang ho hlahloba ho fumana sesosa se nepahetseng sa bohloko. O ka nna wa fuwa meriana ya bohloko (jwalo ka NSAID). O ka boela wa romelwa ho setsebi sa mmele bakeng sa kalafo. Maemong a boima, opereishene e ka hlokahala.

Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho matlafatsa ECRL ke efe?

Mona ke boikoetliso bo bonolo bo tla thusa ho thibela bohloko letsohong la hao le ho boloka mesifa ea hao ea ECRL e le matla.

• Ho Otlolla Letsoho: Otlolla letsoho la hao ka ho otloloha ka pela hao, letsoho le shebile tlase. Jwale tshwara menwana ya hao ka letsoho le leng mme o e hulele mmeleng wa hao. E tshware metsotsoana e ka bang 15-20.
• Ho Otlolla Letsoho la ho Tenyetseha: Jwale retolola letsoho la hao mme, jwalo ka pele, tshwara menwana ya hao ka letsoho le leng mme o le hulele fatshe ho ya mmeleng wa hao. Tshwara metsotsoana e 15-20.
• Ho potoloha letsoho: Beha letsoho la hao tafoleng, letsoho la hao le otlolohile feela, 'me u le potolohe ka lehlakoreng la oache le khahlanong le oache ka makhetlo a 10 ka leng.
• Boikoetliso ka boima: Tšoara boima bo bonyenyane, joalo ka botlolo ea metsi kapa nkho, beha letsoho la hao tafoleng, 'me u sebelise letsoho la hao feela ho phahamisa le ho theola boima.

Ho etsa boikoetliso bona ka nepo ho tla matlafatsa mesifa ea matsoho a hao le ho u sireletsa likotsing tse tlang. ECRL, extensor carpi radialis longus, bohloko ba letsoho, bohloko ba letsoho, setsoe sa tenese, lateral epicondylitis, carpal tunnel syndrome, phekolo ea 'mele, boikoetliso ba matsoho