Na u tseba mafura ana a ka hare a kotsi ka mpeng? (Mafura a Visceral)

Kaofela re tšoenyeha ka mafura a mpa. Haholo-holo lera la mafura a ka mpeng ea rona leo re ka le amang le ho le utloa. Empa na u ne u tseba hore ha e le hantle ho na le mofuta o kotsi haholo oa mafura ka mpeng ea rona oo re ke keng ra o bona ka mahlo a rona? Ana ke mafura a ka hare ao re tla bua ka 'ona kajeno, kapa `(Mafura a Visceral)`. Ho tšoana le sera se khutsitseng. Kahoo, ha re utloisiseng sena hantle.

Mafura a Visceral ke eng?

Ka bokhutšoanyane, mafura a visceral ke mofuta oa mafura a bokellanang ka mpeng ea rona, ho potoloha litho tsa rona tsa ka hare. Mafura ana a bokellana ho potoloha litho tsa bohlokoa tse kang sebete sa rona, mala le mpa.

Ena ha se lera la mafura feela. Ke ka lebaka leo ka linako tse ling le bitsoang "mafura a mafolofolo" hobane a hlahisa lihormone le lik'hemik'hale tse ling tse ka amang tsela eo 'mele ea rona e sebetsang ka eona.

Jwale o kanna wa ipotsa hore na phapang ke efe pakeng tsa mafura ana le lera la mafura a mpa leo re le amang ka matsoho a rona. A re utlwisiseng seo ka ho hlaka.

Ke hobane'ng ha ho ba le mafura a mangata a visceral ho le kotsi?

Ho ba le mafura a mangata haholo a mofuta ofe kapa ofe ha ho molemo bakeng sa bophelo ba hao. Leha ho le jwalo, ho ba le mafura a mangata a ka hare ho mmele ho feta mafura a ka tlas'a letlalo ho ka lebisa mafung a mangata a tebileng.

Bafuputsi ba lumela hore lisele tsena tsa mafura a visceral li hlahisa liprotheine tse ngata tse bakang ho ruruha liseleng le lithong tsa 'mele ea rona. Li ka boela tsa etsa hore methapo ea mali e be mesesaane, ke ka lebaka leo maemo a kang khatello e phahameng ea mali a hlahang.

Tse ling tsa likotsi tse ka sehloohong tse ka hlahang ke tsena:

• Lefu la Pelo: Lithuto li fumane hore batho ba nang le mafura a mangata a ka mpeng ba na le kotsi e ka bang habeli ea ho tšoaroa ke lefu la pelo.
• Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2: Mafura ana a ka baka ho hanyetsa insulin 'meleng, e leng se amanang ka ho toba le lefu la tsoekere.
• Kgatelelo e Phahameng ya Madi: Kgatelelo ya madi e ka eketseha ka lebaka la ditlamorao methapong ya madi.
• K'holeseterole e Phahameng: Mafura ana a etsa hore boemo ba k'holeseterole e mpe, kapa k'holeseterole ea LDL, maling bo eketsehe.
• Setorouku: Batho ba nang le mafura a mangata a ka mpeng ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke setorouku. Se ka boela sa ama kotsi ea ho tšoaroa ke setorouku ba sa le banyenyane.
• Kankere tse itseng: Mafura ana a fumanoe a amana le mefuta e 'maloa ea kankere, joalo ka kankere ea mala a maholo.
• Lefu la Alzheimer: Lipatlisiso li bontša hore batho ba nang le mafura a mangata a mpa, haholo-holo mafura a visceral, ba na le monyetla o ka bang hararo oa ho ba le dementia le lefu la Alzheimer. (Ema hanyane, ke sebelisitse lentsoe la Sebengali "ডেমেন্শিয়া". Ke tlameha ho lokisa sena. Dementia ka Sesinhala ke "মাতি ভিরাম্না". Ha re sebeliseng seo.)
• Tokiso: Lipatlisiso li bontša hore batho ba nang le mafura a mangata ka mpeng, haholo-holo mafura a ka mpeng, ba na le kotsi e eketsehileng ea ho ba le 'dementia ' le lefu la Alzheimer's.

U tseba joang hore na u na le mafura a makae?

Tsela feela ea ho bona hantle hore na u na le mafura a mangata hakae 'meleng oa hau ke ka teko e turang joalo ka "CT scan" kapa "MRI." Empa ngaka e ke ke ea laela tlhahlobo e kang ena feela ho lekanya mafura.

Empa o seke wa tshwenyeha. Ho na le ditsela tse mmalwa tse bonolo tseo o ka fumanang mohopolo o sa utlwahaleng wa sena lapeng.

Mona ke litsela tse bonolo:

1. Lekanya selika-likoe sa letheka la hao: Nka tekanyo ea theipi 'me u lekanye ho potoloha letheka la hao, ho pholletsa le konopo ea mpa ea hao, u boloke mpa ea hao e phutholohile.

• Basali: lisenthimithara tse 35 kapa ho feta, o kanna oa ba le mafura a mangata a ka mpeng.
• Banna: lisenthimithara tse 40 kapa ho feta, ba ka 'na ba ba kotsing.
• Bakeng sa ba leloko la Asia: Litekanyetso tsena lia fapana. Basali ba nkoa ba le lisenthimithara tse 31.5 'me banna ba nkoa ba le lisenthimithara tse 35.5.

2. Tekanyo ea Boima ba 'Mele (BMI): Ena ke mokhoa oa ho bona hore na u na le boima bo botle ho latela bolelele ba hao. BMI ea 30 kapa ho feta e nkoa e le motenya 'me e ka bontša mafura a mangata a ka mpeng. (Bakeng sa Maasia, BMI ea 23 kapa ho feta le eona e kotsi.) Empa hopola, BMI ha e khetholle pakeng tsa boima ba mesifa le boima ba mafura.

3. Sebopeho sa 'Mele: Sheba seiponeng. U boloka mafura a mangata a 'mele hokae? Haeba 'mele oa hao o nonne 'me maoto a hao a le masesaane (sebopeho sa apole), ho bolela hore u ka 'na ua ba le mafura a mangata a ka hare ho 'mele. Sebopeho sena se atile haholo ho banna. Ho basali, u ka 'na ua bona mafura a mangata lethekeng le liropeng (sebopeho sa pea).

Mokhoa oa ho fokotsa mafura ana a kotsi?

Litaba tse monate ke hore ha ho na mokhoa oa boselamose oa ho fokotsa mafura ana a ka mpeng. A ka fokotsoa ka mekhoa e bonolo eo re e latelang ho lula re phetse hantle le ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, ha re qala ho ikoetlisa, mafura ana a ka mpeng ke ntho ea pele e qalang ho chesa. A chesa kapele ho feta mafura a ka tlas'a letlalo.

Tsena ke tse ling tsa lintho tseo u ka li etsang:

• Tsoela Pele ho Tsamaea: Etsa ho hong ho potlakileng joalo ka ho tsamaea ka maoto, ho palama baesekele, kapa ho sebelisa litepisi bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Hape, etsa boikoetliso bo matlafatsang mesifa joalo ka ho phahamisa litšepe, ho sututsa le ho lula fatše.
• Ja ka Bohlale: Ja lijo tse ngata tse nang le calcium le vithamine D (sepinatjhe, kale, lebese, yogurt, chisi, tlhapi e nyane). Fokotsa lino tse tsoekere, lipompong le lijo tse sebetsitsoeng tse nang le `(mafura a Trans)` ka hohle kamoo ho ka khonehang. Qoba lijo tse nang le lintho tse kang "oli e nang le hydrogenated hanyane" kapa "sirapo ea poone e nang le fructose e ngata".
• Ho Itima Lijo Nako le Nako: Lithuto tse ling li bontša hore ho ja feela nakong ea lihora tse itseng tsa letsatsi (mohlala, 9 hoseng ho isa ho 5 mantsiboea) ho ka thusa ho fokotsa mafura ana a ka mpeng. U ka buisana le ngaka ea hau ka sena 'me ua fumana keletso.
• Robala Hantle: Ha motho a sa fumane ho lekaneng, boroko bo botle le bona ke sesosa sa mafura a mangata a ka mpeng.
• Ho Loantša Khatello ea Kelello: Ha khatello ea maikutlo e eketseha, 'mele ea rona e hlahisa hormone e bitsoang "Cortisol." Sena se ka boela sa eketsa polokelo ea mafura. Fokotsa khatello ea maikutlo ka ho etsa lintho tse kang yoga, ho thuisa, le ho tsamaea kantle.
• Qoba Joala: Ho noa joala ho feteletseng le hona ke sesosa se seholo sa ho eketseha ha mafura a visceral.

Ke lokela ho bua le ngaka neng ka see?

Haeba o tšoenyehile ka boholo ba letheka la hao, kapa haeba o ikutloa hore mafura ana a ka hare ho mpa a kotsi bophelong ba hao, o se ke wa tsilatsila ho bona ngaka ya hao.

Ebe o tla hlahloba lintho tse kang khatello ea mali ea hao, tsoekere maling le maemo a k'holeseterole 'me a u fe likeletso tse tobileng mabapi le liphetoho tsa lijo le mokhoa oa bophelo tse u loketseng.