Na le uena u batla litsela tsa ho theola boima ba 'mele? Mohlomong motsoalle o u boleletse, "Motho, haeba u sa je letsatsi kapa a mabeli, u tla theola boima ba 'mele hanyane." 'Ho itima lijo' hona kapa 'ho itima lijo' ho se ho tumme haholo hona joale. Batho ba bang ba ho etsa ho theola boima ba 'mele, ba bang ho tlosa chefo 'meleng, ke hore, ho 'tlosa chefo', esita le ka mabaka a bolumeli. Kahoo a re boneng hore na mokhoa ona o motle hakae le seo re lokelang ho se ela hloko.
Lehlakore le leng la ho itima lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Haeba o nahana ka ho itima lijo ho theola boima ba 'mele, o lokela ho nahana habeli, hobane ho theola boima ba 'mele boo u bo fihlelang ka tsela ena ho kanna ha se be ntho e tšoarellang nako e telele.
Ak'u nahane, ha ka tšohanyetso re khaotsa ho ja, 'mele ea rona e nahana, 'Oho, ho na le khaello ea lijo.' Ho tšoana le ho kena 'mokhoeng oa ho lapa.' Ebe 'mele o leka ho boloka matla. Ntho ea bohlokoa eo o e etsang bakeng sa seo ke ho liehisa metabolism ea rona, e leng sekhahla seo 'mele o chesang matla ka sona.
Joale ho etsahala'ng ha o qeta matsatsi a 'maloa o sa je ebe o qala ho ja ka tsela e tloaelehileng hape? Ka lebaka la metabolism e liehang, lijo tseo u li jang li qala ho bolokoa e le mafura kapele ho feta tloaelo. Sephetho ke sefe? Boima boo u bo theotseng bo khutlisetsoa ho bona, mohlomong le ho feta!
Ntho e 'ngoe ke hore ha u ntse u itima lijo, u ka 'na ua ikutloa u sa lape hakaalo qalong, empa hang ha u emisa, tlala ea hao e imena habeli kapa hararo. Ebe u qala ho ja ka tsela e sa laoleheng. Ho etsahala se tšoanang le ka ho itima lijo nako le nako. Esita le haeba u theola boima ba 'mele, ke ntho ea nakoana.
Ha e le hantle, ha o hloke mekhoa e khethehileng ea ho "tlosa chefo" 'meleng oa hau. Litho tsa rona tse kang sebete le liphio li etsa mosebetsi oo hantle ka tlhaho.
Mekhoa e meholo ea ho itima lijo ke efe?
Ho na le mefuta e fapaneng ea 'ho itima lijo'. Mekhoa e meng e u lumella feela ho noa metsi le tee. Mekhoa e meng e fokotsa lik'hilojule tseo u li jang haholo ntle le ho thibela lijo ka ho feletseng. A re shebeng mekhoa e meholo.
| Mokhoa oa ho Itima Lijo | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Ho Itima Lijo ka Botlalo | Noa metsi feela a kang metsi, tee, kapa lero. U se ke ua ja lijo tse tiileng. |
| Thibelo ea Likhalori | Ha o khaotse ho ja ka ho feletseng, empa o boloka tekanyo ea lik'hilojule tseo o li jang letsatsi le letsatsi e le tlase haholo (mohlala, 500-600). |
| Ho Itima Lijo Nako le Nako | Ho na le mekhoa e 'maloa ea sena. E 'ngoe ea tse tsebahalang haholo ke ho itima lijo lihora tse 16 ka letsatsi le ho ja nakong ea lihora tse 8 tse setseng (mokhoa oa 16:8). Mokhoa o mong ke ho ja ka tloaelo matsatsi a 5 ka beke le ho fokotsa lik'hilojule matsatsi a 2 (lijo tsa 5:2). |
Na mokhoa ona o sireletsehile e le kannete?
Ha ho kotsi ho itima lijo bakeng sa motho e moholo ea phetseng hantle ka matsatsi a mabeli kapa a mararo, empa ho na le ntlha e le 'ngoe: u lokela ho noa metsi a mangata ho qoba ho felloa ke metsi 'meleng.
Empa ha re tswela pele ho itima dijo, mmele ya rona e haellwa ke divithamine, diminerale le dikotla tse ding tseo e di hlokang. Sena se ka lebisa matshwaong a kang:
- Mokhathala o feteletseng le ho tsekela
- Ho pipitleloa
- Ho felloa ke metsi 'meleng
- Ho se mamelle serame
Batho bana ha baa lokela ho itima lijo!
Leha ho le jwalo, sena ha se sebetse ho bohle. Batho bana ka ho khetheha ba lokela ho qoba ho itima dijo ka ho feletseng.
- Bo-'mè ba baimana le ba anyesang
- Batho ba nang le lefu lefe kapa lefe le sa foleng le kang lefu la tsoekere, lefu la pelo, kapa lefu la liphio
- Batho ba hōlileng
- Bana ba banyenyane le bana ba banyenyane
Lipatlisiso tse ling li bontšitse hore ho itima lijo nako le nako ho ka ba le melemo e itseng ea bophelo bo botle bakeng sa maemo a ho ruruha a kang ramatiki le asthma. Leha ho le joalo, tsena li ntse li le mohatong oa lipatlisiso, kahoo ho sa le pele haholo ho fihlela liqeto tse tiileng.
Ha re shebeng le ho itima lijo ka ho noa lero feela.
Sena le sona se tumme haholo hona joale. U kenya meroho le litholoana ka har'a juicer 'me u noa lero le tsoang ho eona feela letsatsi lohle, mohlomong matsatsi a ka bang 10. Hopola, sena se fapane le smoothie e entsoeng ka ho kopanya. Hobane ha ho etsoa lero, faeba e ka har'a litholoana e tlosoa ka ho feletseng. Ho na le melemo le mathata a mokhoa ona.
| Melemo | Likotsi |
|---|---|
| E ka thusa ho holisa kholo ea libaktheria tse molemo ka maleng (ho na le maikutlo a fapaneng ka sena). | Ho theola boima ba 'mele ke ha nakoana. Ha o kgutlela ho jeng dijo tse tlwaelehileng, boima ba 'mele bo tla kgutla. |
| Tsela e bonolo ea ho fumana phepo e nepahetseng bakeng sa ba sa rateng ho ja meroho le litholoana. | Ho ka ba le khaello ea protheine . Maro a na le protheine e nyane haholo. |
| 'Mele o ka fumana livithamine le li-antioxidants tse ngata ka nako e le' ngoe. | Ke tlameha ho lula ke lapile, ke ikutloa ke khathetse, 'me ke se na bophelo . |
| Ho nwa lero ho ka baka keketseho e sa lebelloang ya tsoekere mading, e latelwe ke ho theoha ha nako e kgutshwane. Sena se ka etsa hore o ikutlwe o sa phutholoha. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho lula u buisana le ngaka ea hau pele u qala lijo tse ncha, haholo-holo tse kang ho itima lijo.
O ka kopa ngaka ea hau hore e u romelle lengolo la ngaka ea lijo. Ba ka u thusa ho theha moralo oa ho ja o phetseng hantle o u loketseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho theola boima ba 'mele ka lebaka la ho itima lijo hangata ke ha nakoana. Ho eketsa boima ba 'mele ho ka etsahala ha u khutlela lijong tse tloaelehileng.
- 'Mele oa hau ha o hloke mekhoa e khethehileng ea ho 'tlosa chefo'. Litho tse kang sebete le liphio li etsa sena ka tlhaho.
- Haeba o itima dijo, ho bohlokwa ho nwa metsi a mangata ho thibela mmele wa hao ho omella.
- Bo-'mè ba baimana, batho ba nang le mafu a sa foleng, batho ba hōlileng le bana ba lokela ho qoba ho itima lijo ka ho feletseng.
- Ho bohlokoa haholo ho batla keletso ho ngaka ea hau pele u qala mofuta ofe kapa ofe oa ho itima lijo kapa ho ja lijo tse thata.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau