Na le uena u ea ka pel'a seipone 'me u sheba mpa ea hao 'me u nahana, "Oh, ke hloka ho lahleheloa ke mafura a mpa"? Batho ba bangata ba tšoenyeha ka mafura a ka mpeng ea bona. Empa na u ne u tseba hore, joalo ka mafura a ka mpeng ao re a bonang ka ntle, ho na le mofuta oa mafura ka hare ho 'mele ea rona oo re ke keng ra o bona, empa o kotsi haholo ? Kajeno re tlo bua ka mafura ana a "utsoang" ao bohle ba lokelang ho a tseba, a patiloeng ka hare ho 'mele. Bongaka, re a bitsa Mafura a Visceral .
Ka mantsoe a bonolo feela, Mafura a Visceral ke eng?
Mafura a visceral ha se feela lera le tloaelehileng la mafura ka tlas'a letlalo la mpa ea hao. Ke mafura a bolokiloeng ka botebo haholo, a potolohileng litho tsa bohlokoa ka ho fetisisa ka mpeng ea hao. Nahana ka 'ona e le mosamo o potolohileng litho tsa bohlokoa tse kang pelo ea hao, sebete, liphio, manyeme le mala.
Ho hotle ho ba le mafura a manyane hobane a fana ka tšireletso le tlhokomelo e itseng bakeng sa litho tsena. Empa bothata bo qala ha lera lena la mafura le e-ba lengata haholo.
Sena se boetse se bitsoa "mafura a mafolofolo." Lebaka la sena ke hore lisele tsena tsa mafura ha li lule sebakeng se le seng feela. Li hlahisa lik'hemik'hale le lihormone tse kotsi 'meleng oa rona 'me li li eketsa maling. Lintho tsena li eketsa kotsi ea lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere, esita le mefuta e meng ea kankere.
Ka bokhutšoanyane, mafura a visceral, a patiloeng ka hare ho 'mele oa hau, a kotsi ho feta mafura a ka tlas'a letlalo ao u ka a utloang ka tlas'a letlalo la mpa ea hau.
Ke hobane'ng ha mofuta ona oa mafura o bokellana 'meleng ea rona?
Ho na le mabaka a 'maloa a sena. A re shebeng a ka sehloohong.
- Lijo tse sa lokelang: Ha re ja lijo tse nang le tsoekere e ngata, phofo le mafura khafetsa, 'mele ea rona e boloka matla ao a eketsehileng e le mafura a visceral. Lijo tse rekiloeng mabenkeleng, lino tse tsoekere, libiskiti le likuku ke lisosa tse ka sehloohong tsa sena.
- Ho hloka boikoetliso: Batho ba sebetsang sebakeng se le seng letsatsi lohle mme ba phela bophelo ba ho se dule ba na le monyetla o moholo wa ho bokella mafura ana. Ha matla ao re a fumanang dijong a sa tjheswe, a bolokwa e le mafura.
- Kgatelelo ya Maikutlo: Le hoja batho ba bangata ba sa tsebe sena, ke sesosa se seholo sa ho eketseha ha mafura a visceral. Ha re imetsoe kelellong, 'mele ea rona e hlahisa hormone e bitsoang `(cortisol)` . Hormone ena e susumetsa ho bokellana ha mafura sebakeng sa mpa. Hape u ikutloa u batla ho ja ho hong matsatsing a sithabetsang haholo, na ha ho joalo? Hormone ena e boetse e ama seo.
- Liphatsa tsa lefutso: Batho ba bang ba sekametse liphatsa tsa lefutso ho bokella mafura a mpa. Empa seo ha se bolele hore re ke ke ra a laola. A ka laoloa haholo ka mokhoa o motle oa bophelo.
- Ho hloka boroko:Ha re sa robale ka ho lekaneng, ts'ebetso ea lihormone ea 'mele ea rona ea sitisoa. Sena se ka lebisa ho eketseheng ha takatso ea lijo le ho bokellana ha mafura a visceral.
Ke mafu afe a hlahang ha mafura a visceral a eketseha?
Keketseho ena ea mafura e tšoana le ho boloka bomo ka hare ho 'mele ea rona, hobane e bula tsela bakeng sa mafu a mangata a tebileng.
- Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2: Ka lebaka la lik'hemik'hale tse hlahisoang ke mafura a visceral, hormone ea insulin ea 'mele e sitoa ho sebetsa hantle (Insulin Resistance). Ena ke selelekela sa lefu la tsoekere.
- Lefu la pelo le stroke: Mafura ana a eketsa ho bokellana ha mafura methapong ea mali (atherosclerosis). Hape a eketsa khatello ea mali. Sena se eketsa kotsi ea lefu la pelo le stroke.
- K'holeseterole e Phahameng: Mafura ana a boetse a thusa ho eketsa boemo ba k'holeseterole e mpe.
- Lefu la Sebete se Mafura: Mafura a bokellana ho potoloha sebete, e leng se ka sitisang ts'ebetso ea sebete.
- Mefuta e meng ea kankere: Lipatlisiso li fumane hore e boetse e eketsa kotsi ea mefuta e meng ea kankere, joalo ka kankere ea mala a maholo le kankere ea matsoele.
Ho phaella moo, maemo a amanang le lihormone a kang Cushing's syndrome le hypothyroidism le ona a ka baka liphetoho maemong a mafura a visceral. Maemo ana ha a fumanehe hangata, empa a ka ba a tebileng.
Nka tseba joang hore ke na le mafura a mangata a Visceral?
Sena se ka lekanngoa hantle feela joaloka MRI scan. Empa seo ha se sebetse. Kahoo ho na le litsela tse 'maloa tse bonolo tseo re ka fumanang mohopolo o sa tobang oa sena lapeng. Haeba u na le lipelaelo ka sena, ho molemo ho leka mekhoa ena le ho bua le ngaka ea hau.
| Mokhoa oa ho lekanya | Ho etsoa joang? | Boemo ba kotsi bo bontša |
|---|---|---|
| Tekanyo ea Letheka | Nka tekanyo ea theipi 'me u lekanye ho potoloha karolo e nyenyane ka ho fetisisa ea letheka la hao, ka holim'a sefuba sa hao, ka holim'a lesapo la hao la letheka. U se ke ua tšoara moea oa hao, phomola feela. | Bakeng sa basali: lisenthimithara tse 35 kapa ho feta. Bakeng sa banna: lisenthimithara tse 40 kapa ho feta. |
| Karolelano ea Thekeng ho ea ho Letheka | Lekanya sekgahla sa letheka la hao. Ebe o lekanya ho potoloha karolo e pharaletseng ka ho fetisisa ya letheka la hao. Jwale arola tekanyo ya letheka la hao ka tekanyo ya letheka la hao. (Waist ÷ Letheka) | Bakeng sa basali: haeba e le kholo ho feta 0.85. Bakeng sa banna: haeba e le kholo ho feta 0.90. |
| Tekanyo ea Boima ba 'Mele (BMI) | Ena ke tekanyo ea hore na boima ba hao bo lekana hantle le bolelele ba hao. U ka hlahloba sena habonolo ka khalkhuleita ea BMI ea inthanete. | Haeba BMI ea hau e le 30 kapa ho feta, maemo a hau a mafura a ka 'na a ba holimo. |
Ho ka ba thata ho nka litekanyo tsena le ho utloisisa moelelo oa tsona o le mong, kahoo haeba u na le matšoenyeho afe kapa afe ka sena, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau.
Ho lokile, joale u lahleheloa ke mafura ana a kotsi joang?
Litaba tse monate ke tsena! Mafura a visceral ke mofuta oa mafura a ka lahlehang kapele ho feta mafura a ka tlas'a letlalo. Seo u se hlokang feela ke boinehelo ba hau le mokhoa o nepahetseng oa bophelo. Ha ho na moriana o khethehileng bakeng sa sena. Seo u lokelang ho se etsa feela ke ho etsa lintho tse 'maloa tse bonolo.
| Se o lokelang ho se etsa | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Boikoetliso (Lula U le Mafolofolo) | Etsa mofuta o itseng oa boikoetliso o etsang hore u fufuleloe, bonyane matsatsi a 5 ka beke, bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho palama baesekele le ho sesa kaofela li ntle haholo. Koetliso ea boima ba 'mele le eona ke tsela e ntle ea ho chesa mafura. U ka boela ua fumana liphetho tse potlakileng ka mekhoa e kang "koetliso ea nako e phahameng ea matla (HIIT)``. |
| Laola Seo U se Jang | Tlatsa halofo ea poleiti ea hau ka meroho le litholoana. Fokotsa oli, tsoekere, phofo le lijo tse sebetsitsoeng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ja lijo tse ngata tse nang le faeba e ngata (raese e sootho, li-oats, linaoa). Hape sheba mekhoa ea ho ja e phetseng hantle joalo ka lijo tsa Mediterranean. |
| Robala ka ho Lekaneng | Leka ho robala hantle bonyane lihora tse 7-8 ka letsatsi. Sena se tla thusa ho laola lihormone tsa khatello ea maikutlo le ho fokotsa ho bokellana ha mafura. |
| Fokotsa Khatello ea Kelello | Phomotsa kelello ea hau ka ho etsa lintho tse kang ho thuisa, yoga, ho mamela 'mino, kapa ho etsa ntho eo u e ratang. Sena se ka thusa ho laola maemo a cortisol. |
| Fokotsa Joala | Joala bo na le lik'hilojule tse se nang letho tse se nang boleng ba phepo. Tsena li ka bolokoa ka ho toba e le mafura a mpa. Joala bo boetse bo kotsi sebeteng. |
Haeba o etsa lintho tsena ka likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo hantle, o tla hlokomela phapang 'meleng oa hau. Hase feela hore boholo ba mpa ea hau bo tla fokotseha, empa hape o tla ikutloa o phetse hantle ebile o le bobebe.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mafura a visceral ke mofuta o kotsi oa mafura a bokellanang ka mpeng ea hau, ho potoloha litho tsa bohlokoa joalo ka pelo ea hau le sebete.
- Ena ke sesosa se seholo sa mafu a mangata a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo le k'holeseterole e phahameng.
- O ka fumana leseli le tebileng la sena ka ho lekanya bophara ba letheka la hao. Haeba letheka la hao le feta lisenthimithara tse 35 ho mosali le lisenthimithara tse 40 ho monna, o kotsing.
- Karolo e ntle ke hore, ho lahleheloa ke mafura ana ho bonolo ho feta kamoo u nahanang kateng. Seo u se hlokang feela ke lijo tse nepahetseng le boikoetliso bo lekaneng .
- Haeba o na le dipotso kapa dipelaelo ka sena, o se ke wa etsa diqeto o le mong, empa bua le ngaka ya lelapa la hao (ngaka). E tla o fa keletso e nepahetseng ka ho fetisisa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau