Na o kile wa thekesela ha o ne o le ka tlelaseng kapa kopanong ofising? Na o kile wa thekesela ka pene ya hao mme wa kokota menwana ya hao tafoleng? Ba bangata ba rona re na le mokgwa ona. Batho ba bang ba nahana hore ke mokgwa o mobe, ho hloka tlhokomelo. Empa ha e le hantle, 'Fidgeting' ena, eo ka Sesinhala e bitswang fidgeting, e na le melemo e sa lebellwang le dikarolo tsa bongaka. Kahoo ha re bueng ka sena ka botebo bo bonyenyane kajeno.
Hantle-ntle 'Fidgeting' ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, 'Ho thothomela' ho bolela motsamao ofe kapa ofe oa 'mele o pheta-phetoang oo u o etsang u sa hlokomele. Ana ke matšoao a tloaelehileng haholo a 'Ho thothomela' ao re a bonang har'a rona:
- Ho sisinya maoto hodimo le tlase.
- Ho kokota fatshe ka leoto.
- Ho kobeha moriri .
- Ho kokota tafole ka menoana kapa ho phetla ntho e kang pene letsohong la hao.
Hangata, lintho tsena li etsahala re sa hlokomele . Lipatlisiso tsa morao tjena li bontša hore ena ke tsela eo 'mele ea rona e e sebelisang ho laola lintho tse itseng. Mohlala, 'mele o ka sebelisa mokhoa ona ho leka-lekanya lintho tse kang nako ea rona ea ho tsepamisa mohopolo, boima ba' mele, kapa khatello ea maikutlo .
Hape, mokhoa ona o ka ba le tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso. Ke hore, haeba lelapa la hau le na le mokhoa ona, ho ka etsahala hore le uena u o be le oona.
Boko ba rona bo amana joang le see?
Karolo e nyenyane ea boko ba rona e bitsoang hypothalamus ke eona e ikarabellang haholo bakeng sa 'ho sisinyeha' hona. Hypothalamus ke sebaka se laolang lits'ebetso tse ngata 'meleng oa rona. E ameha linthong tse kang ho tsosoa, takatso ea lijo le ho falimeha 'meleng oa rona. Phuputsong e entsoeng ho litoeba, ha bo-rasaense ba kenya protheine e bitsoang orexin ka har'a hypothalamus ea bona, metsamao ea 'mele e sa reroang ea liphoofolo e ile ea eketseha haholo.
Lisosa tse ka sehloohong tsa 'ho thekesela' ke life?
Haeba re sheba hore na ke hobane'ng ha re itšoara ka tsela ena e sa phutholohang, ho na le mabaka a 'maloa a mantlha a sena.
1. Ho Laola Tlhokomelo
Ha re ikutloa re tenehile kapa re lahlehetsoe ke mohopolo, re sekamela ho thekesela. Ak'u nahane u mametse puo e sa u thabiseng. Ka nako eo, ntle le ho hlokomela, u qala ho thekesela kapa ho thekesela. Ha e le hantle ena ke boiteko ba 'mele ea rona ba ho eketsa kapa ho fokotsa boemo ba eona ba tlhokomelo.
Ak'u nahane u letsetse fonong 'me u ngola ntho e itseng sekhutlong sa buka. Lithuto li bontšitse hore ha u etsa joalo, ho ka etsahala hore u hopole lintlha tsa mohala ho feta motho ea sa hopoleng. Sena se bolela hore metsamao ena e menyenyane e thusa ho boloka boko ba rona bo falimehile.
2. E thusa ho laola boima ba 'mele
Sena se makatsa hanyane. Ho thekesela e ka ba mokhoa oo 'mele o o sebelisang ho laola boima ba oona. Phuputsong e 'ngoe, batho ba phetseng hantle ba ile ba fuoa lijo tse ngata ho feta tseo ba neng ba li hloka ka libeke tse robeli. Nakong ena, boitšoaro ba bona ba ho thekesela bo ile ba beoa leihlo. Ho makatsang ke hore boitšoaro ba bona ba ho thekesela, joalo ka ho thekesela le ho fetola boemo ba 'mele, bo ile ba eketseha haholo. Ho ne ho tšoana le ha 'mele o leka ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ba ileng ba thekesela haholo ba ile ba nona hanyane ho feta ba ileng ba thekesela hanyane. Sena se bolela hore esita le metsamao ena e menyenyane eo re e etsang ha re lutse kapa re eme e chesa lik'hilojule tse ngata.
3. Ho lokolla khatello ea maikutlo le matla a feteletseng
Ka linako tse ling, re etsa lintho tse sa lokelang ho imolla khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, kapa matla a ho khomarela. Ha re etsa sena, re atisa ho loma manala a rona, ho ingwaya 'mele ea rona, kapa ho hula moriri oa rona. Esita le ha re tenehile, re ntse re ka ikutloa re imetsoe kelellong re sa hlokomele. Kahoo, ha re hloka ho lula re tsepamisitse maikutlo, re ka 'na ra etsa lintho tse sa lokelang ho imolla khatello ea maikutlo ho e-na le ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo ha rona.
Kahoo na 'ho thothomela' ke ntho e mpe?
Ho teneha hangata ke karabelo e se nang kotsi khatellong ea maikutlo kapa bolutu, empa maemong a sa tloaelehang , e ka ba sesupo sa bothata ba bophelo bo botle.
Mohlala, haeba o lula o sisinya maoto a hao ka lebaka la ho se phutholohe maotong a hao, e ka ba letshwao la boemo bo bitswang Restless Leg Syndrome . Hape, mekgwa e meng, e kang ho kgetla letlalo kapa ho hula moriri, e nkuwa e le maemo a bongaka a hlokang tlhokomelo ya bongaka. Ho thothomela ho hong, ho kang hoo re ho nkang e le ho sisinyeha, ho ka bakwa ke mathata a tsamaiso ya methapo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba mokhoa oa hau o le matla hoo o sitisang uena, mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, kapa ba bang, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau ka oona.
Ho ya ka pono ya kahisano, batho ba bang ba nahana hore motho ya tenehang o kgathetse, ha a ele hloko, kapa o halefile. Hape, metsamao ena eo re e etsang e ka sitisa ba bang.
Na ho Ferekanya ho ka Laolwa?
Kaha hangata sena ha se etsahale motho a sa tsebe, ha ho na pheko e ka se thibelang. Leha ho le jwalo, ho ena le ho leka ho emisa ho thekesela, re ka se fetola metsamao e laolwang e ka eketsang tlhokomelo ya rona. Re se bitsa 'Harnessing Fidgeting'.
Tafole e ka tlase e bonts'a melao-motheo e meng e ka lateloang bakeng sa sena.
| Molao-motheo | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Tšebeliso ea lisebelisoa tse khethehileng | Haeba o thekesela ka matsoho, maoto, kapa 'mele oohle, o ka sebelisa sesebelisoa se loketseng karolo eo, joalo ka fidget spinner kapa stress ball. |
| Ha e sitise | Sesebelisoa kapa motsamao oo u o khethang ha oa lokela ho sitisa mosebetsi o moholo oo u o etsang (mohlala, ho ithuta, ho sebetsa). Ha oa lokela ho sitisa mahlo kapa litsebe tsa hao. |
| Sesebelisoa ha se hlasimolle. | Haeba sesebelisoa seo u se khethang se hlasimolla haholo , joalo ka papali, tlhokomelo ea hau e ka 'na ea khelosoa mosebetsing o ka sehloohong. Kahoo khetha ntho e bonolo. |
| Sebelisa libakeng tsa sechaba | Metsamao ea hau e laoloang e lokela ho khona ho etsoa sebakeng sa sechaba ntle le ho sitisa ba bang. Tsela e ntle ea ho etsa sena ke ho tsamaisa likarolo tsa 'mele oa hau ka mokhoa o laoloang (mohlala, ho sisinya menoana ea hau) ntle le lisebelisoa leha e le life. |
Ho phaella moo, liphetoho tse ling tsa mokhoa oa bophelo li ka boela tsa thusa ho fokotsa palo ea ho ferekana.
- Ho robala hantle le ho ja hantle .
- Ho sebetsa tikolohong e bonesitsoeng hantle, e hlasimollang.
- Koetliso ea tsebo ea ho laola khatello ea maikutlo.
Ho teneha hangata ke karabelo ea ho teneha kapa khatello ea maikutlo, kahoo ho ba tikolohong e fokotsang maikutlo ao ho ka thusa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho thothomela ke boitšoaro bo tloaelehileng haholo boo u ka 'nang ua se ke ua hlokomela hore ua bo etsa. Ha ho hlokahale hore u hlajoe ke lihlong ka bona.
- Sena se ka thusa 'mele oa hau ho laola tlhokomelo ea hau, boima ba' mele le khatello ea maikutlo.
- Leha sena hangata se se kotsi, ka linako tse ling e ka ba sesupo sa bothata ba bophelo bo botle. Haeba mokhoa oa hau o u tšoenya kapa o tšoenya ba bang, etsa bonnete ba hore u batla keletso ea bongaka.
- Ho ena le ho ema ka tshohanyetso, o ka sebedisa ntho e kang 'bolo ya kgatello' kapa wa laola metsamao ya hao ho eketsa ho tsepamisa maikutlo.
- Lintho tse kang ho robala hantle, ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho fokotsa khatello ea maikutlo le tsona li ka thusa ho laola boemo bona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau