Basali le Kgatelelo ya Maikutlo: Ha o mong, ha re buisaneng ka sena!

Mesebetsi ea lapeng, mosebetsi oa bana, mosebetsi oa ofisi, mosebetsi oa monna, boikarabelo ba batsoali ... Na u itebetse har'a tsena tsohle? Na u ikutloa u khathetse letsatsi lohle, u sa khone ho robala bosiu, 'me hlooho ea hao e ikutloa e le boima? Joale ha se uena feela ea fetang boemong bona. Basali ba bangata ba rona re thatafalloa ke ntho ena e bitsoang khatello ea maikutlo letsatsi le letsatsi. Kahoo kajeno, ha re buisaneng ka sena.

Kgatelelo ee ke eng ha e le hantle?

Ka bokhutšoanyane, khatello ea maikutlo ke karolo e tloaelehileng ea bophelo ba rona. Ho na le linako tseo e re thusang ho tobana le liphephetso le ho lula re tsepamisitse maikutlo. Ak'u nahane u na le nehelano eo u lokelang ho e fana, 'me u ikutloa u imetsoe hanyane, kahoo u itokisetsa hantle bakeng sa eona. Ho lokile.

Empa bothata bo qala ha kgatello ena e ntse e tswela pele. Re e bitsa Kgatello e sa Feleng . Haholo-holo ho basadi, kgatello ena e ka fetoha e sa mamelleheng ka lebaka la moroalo wa ho hlokomela ditlhoko tsa ba bang. Ha nako e ntse e ya, sena se qala ho ikutlwa se tlwaelehile. Empa ha e le hantle se ama mmele le kelello ya hao .

Na khatello ea maikutlo e fapane ho basali le banna?

E, kaofela re ikutloa re imetsoe kelellong, empa tsela eo e amang basali le banna ka eona e fapane hanyane. Sheba tse ling tsa liphuputso tse tsoang phuputsong e entsoeng ke Mokhatlo oa Amerika oa Litlhahlobo tsa Kelello.

Bafuputsi ba lumela hore ho na le mabaka a mabeli a ka bang teng a sena. Le leng ke mabaka a baeloji , joalo ka lihormone 'meleng ea rona. Le leng ke litšusumetso tsa sechaba , joalo ka tšehetso eo re e fumanang kapa eo re e haellang ho tsoa sechabeng.

Matšoao a khatello ea maikutlo ho basali ke afe?

Kgatelelo ya maikutlo e tshwana le sera se qhekellang. E ka iponahatsa ka ditsela tse fapaneng. O ka nna wa ba le matshwao ana, empa o kanna wa se tsebe hore a bakwa ke kgatelelo ya maikutlo. Bona hore na dintho tsena di utlwahala di tlwaelehile ho wena.

Lisosa tse ka sehloohong tsa khatello ea maikutlo ho basali ke life?

Ho ka ba le mabaka a mangata, empa ka kakaretso, ana ke a mantlha:

• Mathata a lichelete: Mathata a lichelete ke ntho e bakang khatello e kholo.
• Mathata a bophelo bo botle: Ho kula ha hao kapa ha setho sa lelapa.
• Mathata a likamano: mathata le lelapa, lenyalo le metsoalle.
• Mathata mosebetsing kapa thutong: mosebetsi o eketsehileng, tlholisano.

Ho phaella ho sena, ntho e amang basali ka ho khetheha ke boikarabelo ba ho hlokomela ba bang . Bana, batsoali ba hōlileng, mesebetsi ea lapeng... Ha ba etsa sena sohle, basali ba bangata ba itebala ka ho feletseng. Ba behella ka thoko litlhoko tsa bona, phomolo ea bona, 'me ba inehela ho ba bang.

Ho tla etsahala'ng ka bophelo ba hau haeba khatello ena ea maikutlo e tsoela pele?

Ho tloaelehile ho ikutloa u imetsoe kelellong ka nako e khutšoanyane. Empa haeba e e-ba ea nako e telele, ho bolelang hore e nka nako e telele, e ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle. Ho tšoana le ho kulisa 'mele oa hao butle-butle ho tsoa ka hare ho ea kantle.

• Hlooho e bohloko e matla kapa e atisang ho hlaha: Maemo a kang hlooho e opang ka lebaka la kgatello ya maikutlo le migraine.
• Lefu la pelo: Kgatelelo e phahameng ya madi e eketsa kotsi ya lefu la pelo le tlhaselo ya pelo.
• Mathata a tsamaiso ea tšilo ea lijo: Maemo a kang Irritable Bowel Syndrome (IBS), e bakang matšoao a kang ho ruruha le khase.
• Mathata a bophelo bo botle ba kelello: Maemo a kang ho tšoha, ho tšoenyeha ka kakaretso, le ho tepella maikutlong ho hoholo.
• Bohloko ba 'mele: Ho thatafala ha mesifa le bohloko.
• Botenya: Khatello ea maikutlo e ka etsa hore u lahleheloe ke taolo ea mekhoa ea hau ea ho ja le ho nona.
• Stroke: E eketsa kotsi ea stroke.
• Ho fokola ha sesole sa 'mele: Ho nka nako e telele ho fola bokuling, 'me u kula khafetsa.

Ha ho hlokahale hore u tšabe lintho tsena. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ka ho laola khatello ena ea kelello tlas'a tataiso ea ngaka , mathata ana a mangata a ka thibeloa.

Joale u laola khatello ena ea maikutlo joang?

Ntho e ntle ka ho fetisisa ke hore ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho laola sena. Ntho ea bohlokoa ke ho inahana u le oa bohlokoa . Qala ho inahana u le motho oa bohlokoa joalo ka ha u nahana ka ba bang.

Leka ho tloaela lintho tsena pele.

• Ja hantle: Ja lijo tse leka-lekaneng. Ja meroho, litholoana le meroho e mengata.
• Boikoetliso: Etsa ntho e etsang hore u fufuleloe bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Tsamaea, matha, tantša. Boikoetliso ke mokhoa o motle oa ho imolla khatello ea maikutlo.
• Robala ka ho lekaneng: Leka ho robala bonyane lihora tse 7-9 ka letsatsi.
• Qeta nako le tlhaho: Tswela kantle mme o tsamaye. Sheba difate le botala. Ho thoba maikutlo haholo.
• Etsa lintho tse khutsisang kelello: Itloaetse lintho tse kang yoga, ho thuisa, le boikoetliso ba ho hema ka botebo.
• Itloaetse ho leboha: Nahana ka lintho tse ntle bophelong ba hau. Thabela esita le lintho tse nyane.
• Iphe nako ea ntho eo u e thabelang: bala buka, mamela pina, shebella filimi, bua le motsoalle. Behella ka thoko nako e nyane letsatsi le letsatsi ho etsa ntho e u tlisetsang thabo.
• Boloka likamano tsa sechaba: Bua le ba lelapa le metsoalle eo u e tšepang. Arolelana seo u se nahanang.

Ka mor'a moo, nahana ka boiketlo ba kelello ea hau.

• Fumana sesosa sa khatello ea maikutlo ea hau: Ngola lintho tseo u li utloang le tseo u li etsang letsatsi lohle bukeng ea koranta. Ha nako e ntse e ea, u tla qala ho utloisisa hore na u ikutloa u imetsoe kelellong neng le hobaneng. Ebe u ka etsa moralo oa ho qoba kapa ho sebetsana le lintho tseo.
• Itloaetse ho re 'che': U se ke ua re 'e' nthong e 'ngoe le e 'ngoe. Haeba ho na le ntho eo u sa khoneng ho e etsa kapa u se na nako ea eona, hana ka tlhompho. Ipehele meeli ea hau.
• Bala ho isa ho 10: Ha o halefile haholo, ho ena le ho arabela hang-hang, tloha boemong boo 'me u bale ho isa ho 10 kelellong. Phefumoloha ka botebo hanyane.
• Itshware ka tsela eo o neng o tla tshwara ba bang ka yona: O mosa hakae ho ba bang? Mme o itshware ka mosa ho wena. Le wena o ka etsa diphoso, o se ke wa ipeha molato ka seo.
• Ikhutse mecheng ea litaba tsa sechaba: Lula hole le fono ea hau le sekirini sa khomphutha neng kapa neng ha ho khoneha.
• Kopa thuso: Haeba o ntse o thatafalloa ke ho fokotsa khatello ea maikutlo ka mor'a ho etsa tsena tsohle, o se ke oa tšaba ho kopa thuso. Ke ntho e matla eo u ka e etsang. Bona ngaka ea lelapa la hau. E ka u fa tataiso eo u e hlokang, 'me mohlomong ea u fetisetsa mehloling e kang phekolo.

Khatello ea maikutlo e ka ikutloa eka ke moroalo mahetleng a hau. Haholo-holo re le basali, re jara boima bo fetang boo motho a ka bo jarang. Hopola hore ha ho letho le phoso ka ho kopa thuso. Bophelo ba hau bo itšetlehile ka eona.