Mesebetsi ea lapeng, mosebetsi oa bana, mosebetsi oa ofisi, mohlomong ho hlokomela batsoali ba hao... Har'a tsena tsohle, na ka linako tse ling u ikutloa u imetsoe ke moroalo o moholo le khatello pelong ea hao? Na u ikutloa eka ntho e 'ngoe le e 'ngoe e u oela holimo, "Nke ke ka etsa tsena tsohle"? Ha e le hantle ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa ka tsela eo. Hobane basali ba bangata kajeno ba phela ka khatello ea mofuta ona. Kajeno re bua ka khatello ena ea kelello eo bohle ba buang ka eona, empa ba sa e utloisise hantle, ke hore, khatello ea maikutlo.
Khatello ena ke efe?
Ka bokhutšoanyane, khatello ea maikutlo ke karolo ea bophelo ba rona. Ke ntho eo motho e mong le e mong a e utloang. Ka linako tse ling khatello ena ea maikutlo e ntle. Nahana ka eona, haeba u etsa tlhahlobo, u ithuta hobane u ikutloa u imetsoe hanyane ka eona. Ha u etsa nehelano ofising, u ikutloa u imetsoe hanyane, kahoo u leka ho etsa sohle se matleng a hao. Ka tsela eo, khatello ea maikutlo e re thusa ho hlola liphephetso.
Empa bothata bo qala ha kgatello ena e se e sa mamellehe mme e nka nako e telele. Haholo-holo re le basadi, re dula re nahana ka ditlhoko tsa ba bang. Re etelletsa pele dintho tse kang ho fepa bana, ho thusa banna ba rona ka mesebetsi ya bona ya lapeng, le ho hlokomela lelapa. Ka lebaka lena, ho na le dinako tseo re sa hlokomeleng hore na re tlasa kgatello e kae.
Ha khatello ena e sa khaotse, ke hore, ha e fetoha e sa foleng , e qala ho ikutloa e le karolo e tloaelehileng ea bophelo ba rona. Re nahana, "Ke kamoo bophelo ba ka bo 'nileng ba e-ba kateng kamehla." Empa ha nako e ntse e ea, sena se ka ama 'mele le kelello ea hau ka botebo.
Na basali ba ikutloa ba hatelloa ka tsela e fapaneng le ea banna?
Jwale o kanna wa nahana, "Na ke nna feela? Na see ha se etsahale ho banna?" Ha e le hantle, leha bohle ba ikutlwa ba kgathetse, ho na le dipharologanyo tse itseng tseleng eo basadi le banna ba sebetsanang le sona le ho se utlwa. Diphuputso tsa moraorao di fumane dintho tse kang:
- Ka karolelano, ho tlalehiloe hore basali ba na le khatello ea maikutlo ho feta banna .
- Basali ba na le monyetla o moholo oa ho nahana, "Ke lakatsa eka nka be ke e-na le tšehetso e eketsehileng ea kelello ho motho e mong."
- Basali ba tšoenyeha ho feta banna ka litaba tsa chelete, ke hore, litaba tsa moruo.
- Basali ba na le monyetla o moholo oa ho qotsa boikarabelo ba lelapa le likamano tsa lelapa e le mehloli e meholo ea khatello ea maikutlo bophelong ba bona ho feta banna.
Ha ho tluoa mabaka a sena, bo-rasaense ba lumela hore mabaka a baeloji, joalo ka lihormone, a phetha karolo. Litšusumetso tsa sechaba, joalo ka tšehetso eo re e fumanang le ho itšehla thajana hoo re ho fumanang, le tsona li ka bapala karolo.
Na le uena u na le matšoao ana? Matšoao a khatello ea maikutlo
Khatello ea maikutlo ke ntho e amang motho e mong le e mong ka tsela e fapaneng. Batho ba bang ba ka 'na ba opeloa ke hlooho, ha ba bang ba ka 'na ba halefa. Sheba hore na u na le matšoao ana. A re a aroleng ka lihlopha tse 'maloa.
| Mofuta oa litšobotsi | Lintho tseo u ka li utloang |
|---|---|
| Litšobotsi tsa 'mele | Ho opeloa khafetsa ke hlooho, ho hloka boroko, ho satalla ha mesifa/bohloko (haholo-holo molaleng le mokokotlong), ho lahleheloa ke takatso ea lijo kapa ho ja ho feta tekano, mathata a letlalo (a kang makhopho le eczema), ho ikutloa u le monyebe, ho teneha ka mpeng, le ho fokotseha ha thahasello ea thobalano. |
| Litšobotsi tsa maikutlo | Ho ikutloa u tšoenyehile ka linako tsohle, ho ikutloa u hloname, u nyahame, u halefa habonolo, u ikutloa u sa thaba, u ikutloa eka ntho e 'ngoe le e 'ngoe ha e laolehe, u ikutloa u hloname ka tšohanyetso, u halefile ka tšohanyetso, 'me u fetoha maikutlong ka potlako. |
| Litšobotsi tsa kelello | Ho lebala ntho e 'ngoe le e 'ngoe, ho lula u tšoenyehile ka lintho tse sa hlokahaleng, ho thatafalloa ke ho etsa liqeto, ho nahana ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe hampe, ho se khone ho tsepamisa mohopolo nthong e le 'ngoe, ho lahleheloa ke thahasello ea ho etsa letho, ho ikutloa eka bophelo ha bo na moelelo. |
| Litšobotsi tsa mosebetsi | Ho tepella, mathata a batho mosebetsing, ho se khone ho tsepamisa mohopolo mosebetsing. |
| Litšobotsi tsa sechaba (Sechaba) | Ho se be le moqoqo o mongata le ba bang, ho leka ho ba mong, mathata a khafetsa le ba lelapa, le ho ikutloa u le mong. |
Hopola, ha ho hlokahale hore o be le matšoao ana kaofela. Haeba o ntse o e-na le a 'maloa a 'ona ka nako e telele, e ka ba pontšo e tsoang 'meleng le kelellong ea hau ea hore u ipolella, "Nthuse, nke ke ka hlola ke mamella sena."
Ke hobane'ng ha basali ba ikutloa ba imetsoe kelellong hakaale?
Ho na le mabaka a 'maloa a tloaelehileng a etsang hore basali ba be le khatello ea maikutlo.
- Litaba tsa moruo (Lichelete)
- Mathata a bophelo bo botle
- Mathata a likamano
- Mathata mosebetsing kapa sekolong
Ho phaella linthong tsena, basali ba bangata ba re ba ikutloa ba hatelloa haholo ka lebaka la tlhokomelo le boikarabelo ba lelapa. Nahana ka hona, u tlameha ho hlokomela bana ba hao, u tlameha ho etsa mosebetsi oa bona oa sekolo, mohlomong u tlameha ho hlokomela batsoali ba hao ba hōlileng, u tlameha ho pheha lapeng, u tlameha ho hloekisa... Na u nahana ka uena har'a tsena tsohle? Hangata, rea itebala 'me re matha ho fihlela litlhoko tsa ba bang.
Kaofela re batla ho etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka mokhoa o phethahetseng. Re leka ho ba 'mme ea molemo', 'mosali ea molemo', 'morali ea molemo', 'mohiruoa ea molemo'. Ke ka lebaka leo ha motho a kopa thuso, ho leng thata ho re "che" leha re se na nako kapa matla. Ke ka lebaka leo re nkang boikarabelo bo bongata ho feta boo re ka bo jarang. Ena hape ke lebaka le leholo la khatello ea maikutlo e eketsehileng.
Ho tla etsahala'ng ka bophelo bo botle haeba khatello ena e tsoela pele?
Matsatsi a 'maloa a khatello ea maikutlo a ka 'na a se ke a baka kotsi e kholo. Empa joalo ka ha re buile pejana, ha sena se tsoela pele, ke hore, ka likhoeli kapa lilemo (khatello ea maikutlo e sa foleng), se ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle.
- Hlooho e opang khafetsa le e matla: Haholo-holo maemo a kang hlooho e opang ea khatello ea maikutlo le migraine .
- Lefu la pelo: Kotsi ea khatello e phahameng ea mali , lefu la pelo le tlhaselo ea pelo ea eketseha.
- Mathata a mala: Maemo a kang Irritable Bowel Syndrome (IBS) , e bakang matšoao a kang bohloko ba mpa le ho ruruha.
- Mafu a kelello: Maemo a kang ho tšoha , ho tšoenyeha ka kakaretso, le ho tepella maikutlong ho hoholo a ka hlaha.
- Bohloko ba mesifa: Bohloko ba 'mele, ho satalla ha mesifa ho sa feleng.
- Botenya: Khatello ea maikutlo e ka etsa hore batho ba bang ba je ho feta tekano, e leng se ka lebisang ho eketseheng ha boima ba 'mele ho sa hlokahaleng.
- Kotsi ea ho otloa ke stroke .
- Ho fokola ha sesole sa 'mele:Sena se ka lebisa mafung a khafetsa 'me, hang ha u kula, ho ka nka nako e telele ho fola.
Empa o seke wa tshwenyeha. Ho na le ditsela tsa ho qoba dintho tsena. Haeba o bua le ngaka ya hao mme o ithuta ho laola kgatello ya hao ya maikutlo hantle, o ka thibela maemo ana a tebileng hore a se ke a etsahala.
Joale u laola khatello ena ea maikutlo joang?
Tharollo e molemohali ea sena ke ho itlhokomela pele (ho itlhokomela). Hase boithati. Hoa bohlokoa. Ke feela ha u phela hantle moo u ka hlokomelang lelapa la hau le ba bang hantle. Lintho tse bonolo tseo u ka li lekang ke tsena.
Lintho tseo u ka iketsetsang tsona
- Fetola tsela eo u nahanang ka eona: Ho e-na le ho ikutloa u imetsoe ke mohopolo oa hore "Ke tlameha ho etsa sena," leka ho nahana ka tsela e ntle, "Ke na le monyetla oa ho etsa sena." Esita le ntho e nyenyane e ka etsa phapang.
- Ja lijo tse nang le phepo e ntle: Kenya meroho, litholoana, linaoa le litlhapi tse ngata lijong tsa hau. Fokotsa lijo tsa maiketsetso tse tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Qeta nako le tlhaho: Itsamaele ka jareteng bonyane metsotso e 10-15 ka letsatsi. Sheba sefate kapa lekhasi. Iphe nako ya ho phomola fonong ya hao le thelevisheneng.
- Boikoetliso: Etsa ho hong ho kang ho tsamaea kapa ho matha ho fihlela u fufuleloa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Boikoetliso ke moriana o motle ka ho fetisisa bakeng sa 'mele hammoho le kelello.
- Robala hantle: Leka ho robala bonyane lihora tse 7-9 ntle le ho sitisoa ka letsatsi. Khaotsa ho sheba fono ea hau kapa ho shebella TV pele u robala.
- Etsa lintho tse khutsisang kelello: Lintho tse kang yoga, ho thuisa , le boikoetliso ba ho hema butle le ka botebo li ka fana ka phomolo e kholo kelellong.
- Iphe nako ea ho etsa ntho eo u e ratang: Behella ka thoko nako e nyane letsatsi le leng le le leng ho etsa ntho eo u e ratang, joalo ka ho bala buka, ho mamela pina, ho taka setšoantšo, kapa ho lema palesa serapeng.
- Bua le motho eo u mo tšepang: Ho bua ka maikutlo a hau le motho ea kang monna oa hau, motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo, 'mè, kapa khaitseli ea hau ho ka thusa ho imolla moroalo kelellong ea hau.
- Boloka bukana ea letsatsi le letsatsi: Ho ngola maikutlo le menahano ea hau bukaneng ho ka u thusa ho lokolla kelello ea hau.
Malebela a mang bakeng sa boiketlo ba kelello ea hau
- Fumana hore na ke eng e u sithabetsang: Ngola sohle seo u se utloang le seo u se etsang letsatsi lohle. Ha nako e ntse e ea, u tla ithuta hore na ke lintho life tse u sithabetsang haholo. Ebe u ka etsa moralo oa ho qoba kapa ho sebetsana le lintho tseo.
- Itloaetse ho re 'che': U se ke ua re 'e' nthong e 'ngoe le e 'ngoe. Haeba ho na le ntho eo u sa khoneng ho e etsa, e hane ka lerato le ka tlhompho. Tseba meeli ea hau.
- Ha o halefa, bala ho fihlela ho 10:Haeba o halefile ka ntho e itseng, pele o nka khato hang-hang, kgutlela morao mme o bale ho fihlela ho 10. Hema ka botebo. Nako eo e nyane e ka etsa phapang e kgolo.
- Itšoare ka tsela eo u neng u tla tšoara ba bang ka eona:
- Ikhutse mecheng ea litaba tsa sechaba: Ho lula u sebelisa lifono tsa rona le ho sheba maphelo a batho ba bang le hona ho ka re bakela khatello ea maikutlo. Itloaetse ho beha fono ea hau hole bonyane hora e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi.
- Kopa thuso: Haeba o ntse o thatafalloa ke ho sebetsana le kgatello ya maikutlo o le mong, o se ke wa tshaba kapa wa hlajwa ke dihlong ho kopa thuso. Ka sebele bona ngaka ya hao mme o bue ka yona. E tla kgona ho o thusa. O ka ba wa romelwa kalafong . Seo se tla o fa matla a mangata a ho feta mona.
- Ho tloaelehile hore basali ba ikutloe ba imetsoe kelellong, empa ha ho molemo bakeng sa bophelo ba bona haeba e tsoela pele.
- Ela hloko matšoao a kang hlooho e opang, ho hloka boroko, ho teneha le ho lebala.
- Tloaela ho re 'tjhe'. U se ke ua itjarisa boikarabelo bohle. Tseba mefokolo ea hau.
- Boikoetliso, boroko bo botle, lijo tse nang le phepo e nepahetseng, le ho ipha nako ea ho etsa ntho eo u e ratang ke tsa bohlokoa haholo.
- Haeba o na le bothata ba ho laola lintho tsena o le mong, o se ke wa tshaba ho kopa thuso. Bua le ngaka ya hao ka sena.
Hopola, esita le ha u le sefofaneng, ba re u lokela ho roala maske ea oksijene pele haeba ho ka ba le kotsi, ebe u thusa ba bang. Ka ho tšoanang, u ka hlokomela ba bang feela haeba u phela hantle. Itšoare hantle.
Kgatelelo ya maikutlo e tshwana le moroalo o boima oo motho a ka o jarang. Haholo-holo re le basadi, re jara batho ba fetang a le mong ba ka kgonang ho o jara. Kahoo ho kopa thuso ha se sesupo sa bofokodi, ke sesupo sa matla. Mmele le kelello ya hao ka bobedi di bohlokwa. Kahoo di hlokomele ka bobedi.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau