Kumaha kaayaan "kolesterol alus" anjeun? Sadayana ngeunaan kolesterol HDL!

Nalika anjeun mariksa koléstérol anjeun, anjeun panginten kantos nguping ngeunaan ' kolesterol anu saé ' sareng 'kolesterol anu goréng'. Éta 'kolesterol anu saé' nyaéta HDL. Janten, kumargi seueur jalmi anu mendakan ieu rada ngabingungkeun, naha urang kedah ngobrol ngeunaan koléstérol HDL sacara sederhana, dina basa urang sorangan?

Naon ari HDL téh?

Sacara sederhana, HDL téh singgetan tina 'High-Density Lipoprotein' . Ieu mangrupa partikel leutik anu ngarambat dina getih urang. Anggap waé éta salaku 'layanan kurir' di jero awak urang.

Lipoprotein ieu diwangun ku lipid – lemak – sareng protéin. Pancén utama na nyaéta pikeun ngangkut lemak dina awak urang, khususna koléstérol, ka tempat anu diperyogikeun, ka sél. Lemak ieu teu tiasa ngarambat ngaliwatan getih nyalira, sabab sipat kimia na henteu ngamungkinkeun. Éta sababna aranjeunna peryogi bantosan "wahana" ieu anu disebut lipoprotein.

Naha kolesterol HDL sami sareng?

Muhun, kolesterol HDL sareng HDL sabenerna hartosna sami. Jalma-jalma sering nganggo duanana istilah pikeun nyarioskeun partikel-partikel ieu sareng kumaha pangaruhna kana kaséhatan jantung urang.

Sanaos partikel HDL ieu ngandung lemak ogé protéin, jalma-jalma mikawanohna tina jinis lemak anu dikandungna, nyaéta koléstérol. Éta sababna partikel HDL ogé disebut koléstérol HDL.

Naha HDL disebut "kolesterol anu saé"?

Aya alesan kunaon HDL disebut 'kolesterol anu saé'. Nyaéta, HDL ngabantosan miceun kaleuwihan koléstérol tina awak urang . Prosés ieu tiasa ngirangan résiko urang ngembangkeun panyakit kardiovaskular, sapertos panyakit jantung sareng stroke.

Biasana, koléstérol asup kana getih tina ati urang. Ti dinya, lipoprotein anu kasebat di luhur mawa koléstérol ka rupa-rupa sél dina awak. Kusabab koléstérol diperyogikeun pikeun seueur fungsi penting, sapertos ngawangun mémbran sél sareng ngahasilkeun hormon.

Nanging, sakapeung getih urang ngumpulkeun koléstérol anu kaleuleuwihi. Nyaéta, langkung ti anu diperyogikeun ku awak. Éta nalika prosés anu disebut 'transportasi koléstérol tibalik' sumping pikeun ngabantosan.

'Transportasi kolesterol tibalik' ieu mangrupikeun prosés anu rada rumit. Para ilmuwan masih milarian iraha sareng kumaha HDL nyumbang kana ieu. Sakumaha anu urang terang, partikel HDL tiasa mawa kaleuwihan koléstérol dina getih deui ka ati. Ati teras ngarecah koléstérol ieu sareng miceunna tina awak ngalangkungan tai urang.

Ieu hal anu saé pisan, sabab nalika kadar kolesterol dina getih ningkat, timbunan lemak kabentuk dina témbok pembuluh darah urang, anu tiasa nyumbatna. Ieu sababna urangAterosklerosis téh naon éta téh.

Janten, HDL disebut koléstérol 'saé' atanapi 'mangpaat' sabab miceun kaleuwihan koléstérol. Henteu ngan éta, koléstérol HDL ogé tiasa dianggo ngalawan peradangan sareng oksidan dina awak urang, ngabantosan ngajaga sél urang tetep kuat. HDL ogé maénkeun peran dina nyegah gumpalan getih.

Kumaha carana terang tingkat HDL kuring?

Ieu gampang kapanggih. Dokter anjeun tiasa mesen tés getih anu disebut 'panel lipid' . Laporan éta bakal masihan anjeun sababaraha inpormasi ngeunaan rupa-rupa jinis koléstérol anjeun, kalebet tingkat HDL anjeun.

Sabaraha HDL anu saé?

Kaayaan anu idéal nyaéta tingkat HDL anjeun 60 miligram per desiliter (mg/dL) atanapi langkung luhur . Panalungtikan parantos nunjukkeun yén ngagaduhan tingkat HDL anu luhur sapertos kieu tiasa ngirangan résiko anjeun ngembangkeun panyakit kardiovaskular , anu hartosna panyakit jantung sareng stroke.

Kisaran normal pikeun kadar kolesterol HDL dina déwasa rada béda-béda gumantung kana jenis kelamin:

• Pikeun lalaki: 40 mg/dL atanapi langkung luhur.
• Pikeun awéwé: 50 mg/dL atanapi langkung luhur.

Nanging, anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan hasil laporan panel lipid anjeun sareng ngartos persis kumaha pangaruhna ka anjeun.

Naha teu saé upami gaduh HDL anu handap?

Muhun, teu saé upami gaduh kadar HDL anu teu aya dina kisaran normal, nyaéta handap. Urang nyebatkeun yén jalma anu tingkat HDLna handap gaduh 'HDL anu handap'. Éta goréng pikeun kaséhatan.

Naha ningkatna HDL ogé janten masalah?

Ieu poin penting anu sanés. Teu saé upami kadar HDL luhur teuing. Nyaéta, upami langkung luhur tibatan 80 mg/dL, éta tiasa ngagancangkeun pengerasan arteri anu disebut aterosklerosis anu parantos disebatkeun sateuacanna. Kaayaan médis anu sanés tiasa nyababkeun kadar HDL janten teu normal handap atanapi luhur.

Naon sababna HDL rendah?

Aya sababaraha alesan kunaon kadar kolesterol HDL anjeun tiasa rendah. Hayu urang tingali naon waé éta:

• Panyakit Tangier: Ieu mangrupikeun kaayaan genetik anu nyababkeun kadar kolesterol HDL anjeun turun sacara signifikan.
• Hiperlipidemia gabungan kulawarga: Ieu ogé mangrupikeun kaayaan genetik. Dina hal ieu, kadar HDL turun sareng kadar LDL, ogé katelah koléstérol jahat, ningkat.
• Kakurangan ApoA1: Jalma anu ngagaduhan kaayaan genetik ieu henteu ngahasilkeun protéin anu disebut apolipoprotein A1 anu cekap, anu mangrupikeun komponén utama HDL.
• Sindrom métabolik:Ieu mangrupikeun kombinasi tina sababaraha faktor résiko pikeun panyakit kardiovaskular, kalebet tingkat HDL anu langkung handap tibatan normal.
• Indéks massa awak (BMI) langkung ti 25 (kaleuwihan beurat awak/obesitas): Nalika beurat awak ningkat, éta tiasa nyababkeun kadar HDL anu langkung handap.
• Ngaroko atanapi nganggo bako: Nikotin, bahan kimia anu aya dina bako, nurunkeun kadar HDL. Éfék négatif ieu teu ngan ukur katingali dina rokok sareng bidis, tapi ogé dina sadaya produk bako, kalebet rokok éléktronik.
• Résistansi insulin: Nalika gajih awak ningkat, insulin awak urang janten langkung sesah pikeun ngontrol kadar gula getih kalayan leres. Ieu ogé tiasa nurunkeun kadar HDL.
• Sababaraha ubar anu anjeun konsumsi: Sababaraha ubar, contona, beta-blocker, hormon-hormon tertentu, atanapi diuretik tertentu (ubar anu ningkatkeun kiih) ogé tiasa nurunkeun kadar kolesterol HDL.

Naon sababna HDL ningkat?

Kadar HDL anu teu normal luhurna dihartikeun salaku kadar di luhur 80 mg/dL. Ieu disebut 'HDL anu ningkat'.

Salah sahiji alesan kunaon kadar kolesterol HDL anjeun tiasa luhur nyaéta mutasi genetik . Parobihan dina sababaraha gén tiasa nyababkeun awak anjeun ngahasilkeun koléstérol HDL anu kaleuleuwihi atanapi sesah miceunna tina awak anjeun. Salaku conto, parobahan dina gén CETP tiasa nyababkeun kadar HDL langkung luhur tibatan 150 mg/dL.

Aya sababaraha alesan sanés kunaon HDL tiasa luhur teuing:

• Hipertiroidisme: Ieu hartosna ningkatna aktivitas kelenjar tiroid.
• Kolangitis bilier primér: Ieu mangrupikeun panyakit anu mangaruhan saluran empedu ati.
• Gangguan panggunaan alkohol: Ngonsumsi alkohol kaleuleuwihi.
• Sababaraha ubar.

Upami tingkat HDL anjeun teu normal luhur, dokter anjeun bakal nalungtik panyababna sareng mutuskeun naha anjeun peryogi perawatan.

Kumaha carana ningkatkeun kadar HDL?

Ieu mangrupikeun patarosan anu dipiboga ku seueur jalmi. Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun naséhat anu disaluyukeun pikeun kaséhatan anjeun sareng kaayaan médis sanés anu anjeun gaduh. Tapi sacara umum, aya sababaraha parobihan gaya hirup anu tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat HDL anjeun. Hayu urang tingali naon éta:

• Dahar kadaharan anu séhat pikeun jantung: Panalungtikan nunjukkeun yén diet Mediterania saé pikeun kaséhatan jantung sacara umum sareng ngabantosan ngontrol kadar kolesterol. Éta kalebet seueur buah, sayuran, kacang-kacangan (sapertos kacang sareng lentil), sareng séréal. Éta ogé ngandung asam lemak omega-3.Kadaharan anu ngabantosan ningkatkeun koléstérol HDL kalebet lauk berlemak sapertos salmon sareng makerel, flaxseeds, sareng walnut.
• Ulah atanapi watesan katuangan anu teu séhat: Ulah ngadahar donat anu digoréng atanapi barang-barang anu dipanggang anu ngandung lemak trans (disebut ogé minyak anu dihidrogenasi parsial). Ogé, watesan katuangan anu ngandung lemak jenuh . Salaku conto, sosis, kéju, daging babi asap, sareng mentega.
• Olahraga: Olahraga aerobik tiasa ngabantosan ningkatkeun koléstérol HDL. Usahakeun olahraga sahenteuna 30 menit sadinten, lima dinten atanapi langkung saminggu. Upami anjeun teu acan kantos olahraga seueur sateuacanna, teu nanaon. Mimitian ku lima dugi ka sapuluh menit sadinten teras laun-laun ningkat. Tapi pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian rencana olahraga énggal.
• Jaga beurat awak anu séhat anu cocog sareng anjeun: Ngurangan beurat awak, khususna lemak beuteung, ngabantosan ningkatkeun kadar HDL.
• Ulah nganggo bako: Ngarokok, nge-vape, sareng nganggo produk bako anu sanés nurunkeun HDL. Janten, upami anjeun ayeuna henteu nganggo bako, tong ngamimitian. Upami anjeun ngalakukeun éta, penting pikeun nyobian eureun. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan cara-cara pikeun ngabantosan anjeun eureun. Haseup rokok ogé ngabahayakeun. Upami anjeun cicing sareng batur anu ngaroko, dukung aranjeunna eureun - éta saé pikeun aranjeunna sareng saé pikeun anjeun.
• Ngonsumsi ubar: Kadang-kadang dokter anjeun tiasa resep ubar sapertos 'inhibitor PCSK9' atanapi 'ezetimibe' pikeun ngabantosan ningkatkeun kadar HDL.

Naon anu urang hoyong bawa ka bumi tina carita ieu

Ngartos laporan tés koléstérol anjeun sakapeung karasa rada bingung, sanés? Aya seueur kecap anu kedah dipelajari, sareng hésé pikeun nginget naon koléstérol 'saé' sareng naon koléstérol 'goréng'.

Nalika ngobrolkeun ngeunaan HDL, émut yén 'H' nangtung pikeun 'Mantuan'. Kolesterol HDL téh alus sabab ngabantosan miceun kaleuwihan koléstérol tina getih anjeun.

Éta sababna ngajaga kadar HDL anu séhat tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung. Upami kadar HDL anjeun teu dina kadar anu pas, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan cara pikeun ningkatkeunana. Tong hariwang, kalolobaan waktos, anjeun tiasa ngontrol kaayaan ieu ku cara ngarobih gaya hirup alit sareng, upami diperyogikeun, nginum sababaraha ubar anu diresepkeun ku dokter anjeun. Wilujeng!

`Kolesterol, HDL, kolesterol alus, panyakit jantung, tés getih, gaya hirup séhat, diét