Naha anjeun ngagaduhan ankylosing spondylitis, atanapi disingget AS? Janten anjeun panginten terang kumaha héséna ngaliwat dinten kalayan nyeri tonggong sareng sendi ieu, khususna kaku di énjing-énjing, sareng kacapean anu aya hubunganana. Tapi tong hariwang. Éta sanés hal anu teu tiasa diurus. Ku ngadamel sababaraha parobihan saderhana dina kahirupan urang sadidinten sareng nganggo sababaraha strategi, urang tiasa ngajantenkeun hirup sareng kaayaan ieu langkung gampang. Janten hayu urang tingali kumaha ngalakukeunana.
Pentingna tetep aktip salawasna
Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngatur AS nyaéta olahraga . Anjeun panginten panasaran, "Kumaha carana abdi olahraga nalika abdi nyeri?" Tapi ngalakukeun latihan anu leres pikeun anjeun saleresna tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng ningkatkeun kalenturan dina tonggong sareng sendi anjeun. Tapi émut, langkung saé ngobrol sareng dokter atanapi terapis fisik anjeun ngeunaan latihan anu pangsaéna pikeun anjeun.
Pikeun meunangkeun hasil anu maksimal tina program latihan anjeun, émut tip ieu.
| Naséhat | Naha éta penting? |
|---|---|
| Pilih waktos anu saé pikeun olahraga. | Pilih waktos dina sadinten nalika anjeun gaduh énergi anu paling seueur sareng nyeri anu paling saeutik. Salaku conto, saatos kaku di énjing-énjing parantos leungit, sonten tiasa janten waktos anu pangsaéna. |
| Panaskeun heula sateuacan olahraga. | Mandi cai haneut sateuacan olahraga bakal ngabantosan ngaleuleuskeun otot sareng sendi anjeun, ngajantenkeun langkung gampang pikeun gerak. Ogé, tong hilap ngalakukeun pemanasan sakedik sateuacan ngamimitian olahraga. |
| Ati-ati kana olahraga anu beurat. | Pastikeun anjeun naroskeun ka dokter anjeun naha lumpat, luncat, olahraga anu beurat, atanapi maén olahraga sapertos maén bal téh pantes.Upami anjeun ngagaduhan stenosis tulang tonggong atanapi gabungan tulang, anjeun langkung gampang ngalaman kacilakaan. |
| Latihan kalawan sikep anu bener. | Salawasna jaga sikep awak anu saé nalika olahraga. Jaga tonggong anjeun tetep lempeng. Ieu bakal ngirangan tekanan anu teu perlu dina tulang tonggong anjeun. |
Kumaha carana tiasa bobo anu nyenyak tanpa nyeri?
Sare anu nyenyak penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan AS. Upami sare kaganggu ku nyeri atanapi kaku, gejalana tiasa parah énjingna. Janten, cobian hal-hal ieu supados hudang énjing-énjing tanpa nyeri.
- Pilih kasur anu pas: Upami kasur anjeun lami, kendur, atanapi teuas teuing, waktosna mésér anu énggal. Kasurna kedah cekap lemes pikeun nyebarkeun beurat awak anjeun sacara rata, tapi cekap pageuh pikeun ngajaga awak anjeun dina hiji tempat.
- Jaga bantal anjeun: Upami tiasa, cobian bobo tanpa bantal. Ieu bakal ngabantosan ngajaga beuheung sareng tulang tonggong anjeun tetep lempeng. Upami éta hésé dilakukeun, anggo bantal anu ipis pisan sareng lemes.
- Posisi sare: Ulah sare ngadengdek. Éta bakal méré tekanan anu ageung kana beuheung sareng tonggong anjeun. Cara pangsaéna pikeun sare nyaéta ngadengdek. Upami éta hésé, cobian sare nganggo bantal ipis atanapi anduk anu digulung di handapeun tuur anjeun.
- Biasakeun sare tibra peuting: Jaga kamar tidur anjeun poék sareng sepi. Watesan nginum kopi, tèh, nganggo telepon, sareng nonton TV sateuacan bobo. Gantina, mandi cai haneut sareng laksanakeun sababaraha peregangan saderhana sateuacan bobo.
Pikirkeun ogé kaséhatan suku anjeun.
Sababaraha jalmi anu ngagaduhan AS tiasa ngalaman kaayaan nyeri dina sukuna. Ieu disebut plantar fasciitis . Ieu nyababkeun nyeri dina handapeun suku atanapi keuneung. Nyeri ieu tiasa ngajantenkeun anjeun sesah ngalakukeun latihan anu anjeun kedah laksanakeun.
Pikeun nyingkahan masalah sareng dampal suku anjeun, laksanakeun hal-hal ieu:
- Salawasna nganggo sapatu anu nyaman sareng nyayogikeun dukungan anu saé pikeun solna.
- Anjeun tiasa ningali dokter spesialis suku sareng nyuhunkeun didamelkeun khusus pikeun suku anjeun. Ieu ogé disebut orthotics . Nalika dianggo di jero sapatu anjeun, éta tiasa ngabantosan ngirangan tekanan dina daérah-daérah tertentu dina suku anjeun.
- Laksanakeun latihan peregangan anu saderhana pikeun dampal suku anjeun.
Ieu latihan basajan: Calik dina korsi teras simpen hiji barang buleud, sapertos bal ténis, di handapeun dampal suku anjeun. Ayeuna gulung balna lalaunan ka sadaya arah ti dampal suku. Ngalakukeun ieu sahenteuna dua kali sapoé bakal masihan rasa lega anu saé.
Tips pikeun ngagampangkeun padamelan rumah tangga
Pakasaban di bumi ogé tiasa janten tantangan pikeun AS. Janten, cobian bagi padamelan bumi anjeun nalika anjeun kirang nyeri sareng capé. Ti batan damel sakaligus, istirahat sareng laksanakeun sakedik-sakedik.
Ieu sababaraha tip anu mangpaat anu sanés:
- Anggo alat panyekel gagang panjang pikeun ngahontal barang-barang anu jauh, sapertos nalika ngangkat barang dina méja dapur atanapi gancang ngangkat lawon. Ogé, pilih alat-alat anu gagang panjang nalika berkebun atanapi nyapu bumi.
- Pilih panyedot debu anu hampang sareng gampang dianggo. Anu tanpa kabel langkung saé.
- Upami anjeun ngarasa capé, calik dina korsi bari ngalakukeun hal-hal sapertos motong sayuran atanapi ngalipet baju. Tapi tong calik lami teuing . Éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung capé.
- Menta tulung. Nalika anjeun ngarasa capé, tong era menta tulung ka anggota kulawarga .
Ati-ati kana hal-hal ieu di tempat damel
Turutan léngkah-léngkah ieu pikeun ngahémat énergi sareng ngirangan nyeri nalika damel.
| Naséhat | Penjelasan |
|---|---|
| Rencanakeun padamelan anjeun. | Pigawé tugas anu paling penting nalika anjeun gaduh énergi anu paling seueur dina sadinten. Ti batan ngalakukeun hal anu sami terus-terusan, mending gentos antara tugas anu béda. |
| Jieun tempat damel anjeun nyaman. | Upami anjeun nganggo korsi kantor, pastikeun tonggongna aya pangrojong anu saé. Jaga monitor komputer anjeun dina tingkat panon. Calik kalayan tonggong lempeng. Sababaraha jalmi mendakan méja nangtung langkung nyaman. |
| Sering istirahat. | Ulah diuk lila. Hudang terus leumpang sahenteuna sakali sajam. Ti batan ngirim email ka babaturan, mending leumpang ka dinya. Kaluar heula keur leumpang-leumpang nalika istirahat siang. |
Hal-hal anu kedah diinget nalika ngumbara
Ngagaduhan AS teu hartosna anjeun kedah eureun ngumbara. Tapi upami anjeun ngurus hal-hal ieu nalika anjeun ngumbara, perjalanan anjeun bakal langkung gampang.
- Upami anjeun nyetir: Calik bari tonggong anjeun lempeng. Anggo bantal pikeun ngadukung tonggong upami diperyogikeun. Eureunkeun kendaraan sacara sering, kaluar, teras regangkan awak anjeun.
- Dina penerbangan: Kantong check-in anu beurat. Saatos naék pesawat, béjakeun ka pramugari ngeunaan kaayaan anjeun sareng nyuhunkeun bantosan pikeun neundeun barang-barang anjeun di luhurna. Hudang sareng leumpang sabisa-bisa salami penerbangan, bari manjangkeun awak anjeun.
- Tong hilap ubar anjeun: Simpen sadaya ubar anjeun . Upami anjeun kedah nyimpenna dina kulkas, bawa kantong pendingin anu pas pikeun éta. Upami anjeun kaleungitan ubar anjeun ku alesan naon waé, tunjukkeun ka dokter anjeun sareng simpen salinan resép anjeun .
- Jaga diri anjeun: Iinditan téh capé. Ulah ngarencanakeun ningali seueur teuing dina hiji dinten. Siapkeun waktos kanggo istirahat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ankylosing spondylitis (AS) mangrupikeun kaayaan jangka panjang, tapi parobahan gaya hirup anu saderhana tiasa ngagampangkeun hirup sareng kaayaan ieu.
- Olahraga sareng ngajaga postur anu leres sapertos dua sobat dalit anjeun.
- Saré anu nyenyak téh penting pisan. Jaga kasur, bantal, sareng posisi saré anjeun.
- Jieun lingkungan di bumi sareng di tempat damel anu ngirangan setrés dina awak anjeun.
- Pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian rutinitas latihan énggal atanapi upami nyeri atanapi kaku ningkat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment