Naha leungeun anjeun bareuh saatos dirawat kanker payudara? Hayu urang bahas latihan anu pangsaéna pikeun kaayaan limfedema ieu!

Saatos ngalaman perawatan kanker payudara, atanapi saatos kelenjar getah bening diangkat sacara bedah, naha anjeun ngarasa panangan anjeun bareuh sareng pinuh ku cairan? Dina istilah médis, ieu disebut kaayaan limfedema. Ieu sanés ngan ukur anjeun, éta mangrupikeun kaayaan umum anu tiasa kajantenan dina seueur jalmi anu ngalaman perawatan ieu. Janten tong hariwang. Warta anu saé nyaéta aya sababaraha latihan anu saderhana pisan, anu tiasa ngabantosan ngontrol bareuh ieu sareng mulangkeun fungsi panangan anjeun.

Naha latihan ieu penting pisan? Naha kapercayaan lami éta leres?

Anjeun panginten kantos nguping yén ibu-ibu urang baheula nyarios yén teu saé ngagerakkeun leungeun atanapi olahraga teuing saatos operasi payudara. Tapi ayeuna, élmu médis parantos maju pisan. Panilitian énggal mendakan yén olahraga anu leres saleresna tiasa ngabantosan ngontrol limfedema, tinimbang ngajantenkeun langkung parah .

Coba pikirkeun, awak urang boga jaringan anu disebut sistem limfatik. Ieu anu miceun kaleuwihan cairan anu ngumpul di sababaraha bagian awak. Salila pangobatan kanker, khususna nalika tumor dipiceun, sistem ieu tiasa kaganggu. Éta nalika cairan ngumpul dina leungeun sareng nyababkeun bareuh.

Sacara basajan, nalika urang olahraga kalayan leres, gerakan-gerakan éta ngarangsang sistem limfatik , anu bertindak sapertos pompa sareng mimiti ngiderkeun deui cairan anu kajebak. Ieu ngirangan bareuh. Henteu ngan éta, tapi latihan-latihan ieu ogé tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun deui rentang gerak anu leungit dina leungeun anjeun sareng ngawangun kakuatan otot .

Sababaraha latihan basajan anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi

Muhun, saatos kéngingkeun persetujuan dokter anjeun, anjeun tiasa ngamimitian latihan ieu. Inget, mimitian lalaunan, saeutik demi saeutik, sareng laun-laun tambahkeun jumlah pangulangan nalika awak anjeun beuki kuat . Entong maksakeun diri anjeun dugi ka nyeri.

1. Lengkungan Sisi

Ieu manjangkeun otot-otot dina taktak sareng sisi awak.

• Diuk lempeng dina korsi, suku babarengan, jeung leungeun dina lahunan anjeun.
• Ayeuna, kumpulkeun tulang belikat anjeun, rada ngabengkokkeun siku anjeun, teras lalaunan angkat leungeun anjeun di luhur sirah anjeun.
• Bari nyekel dua leungeun, lalaunan bengkokkeun ka katuhu ti cangkeng. Tahan salila kira-kira 10 detik nepi ka anjeun ngarasa manteng jeung teu nyeri.
• Luruskeun deui teras bengkokkeun ka kénca ku cara anu sami.
• Ngalakukeun kira-kira 10 kali dina unggal sisi.

2. Ngarayap Tembok

Ieu ningkatkeun kamampuan pikeun ngangkat leungeun sacara pinuh.

• Nangtung di hareupeun témbok, kira-kira 6 inci jauhna ti témbok.
• Teundeun dua dampal leungeun dina témbok sajajar jeung dada.
• Ayeuna, kawas lancah nu keur ngarayap nanjak témbok, gerakkeun ramo anjeun lalaunan ka luhur témbok sajauh anu anjeun tiasa. Ayeuna, tetep sirah anjeun lempeng sareng neuteup lempeng ka hareup.
• Teras, turunkeun ramo anjeun lalaunan ku cara anu sami, teras uih deui ka tempat mimiti.
• Balikan deui ieu kira-kira 10 kali. Unggal waktos, cobian naék sakedik langkung luhur tibatan waktos sateuacanna.

3. Ngarayap Tembok Sisi

• Ayeuna nangtung nyanghareup ka témbok. Balikkeun sisi leungeun anjeun anu bareuh ka arah témbok. Kudu aya jarak sakitar 2 kaki antara suku anjeun sareng témbok.
• Lengkungkeun siku anjeun, sajajar jeung lanté, terus tempatkeun dampal leungeun anjeun dina témbok. Ramo anjeun kudu nunjuk ka luhur.
• Ayeuna, sapertos sateuacanna, gerakkeun ramo anjeun lalaunan saluhur mungkin.
• Turun deui lalaunan.
• Pigawé ieu kira-kira 10 kali. Upami aya bareuh dina dua leungeun, laksanakeun ieu ogé dina sisi anu sanésna.

4. Malaikat Salju

Ieu latihan kawas anu biasa urang maénkeun leungeun dina keusik nalika urang keur budak.

• Ngagoler nangkarak dina ranjang atawa lanté. Simpen leungeun anjeun di sisi awak, dampal leungeun nyanghareup ka luhur.
• Ayeuna, tanpa ngangkat leungeun anjeun, gerakkeun lalaunan sapanjang lantai nuju sirah anjeun (sapertos ngadamel malaikat salju). Anjeun bakal ngaraos aya tarikan sakedik, tapi éta henteu kedah nyeri.
• Upami tiasa, kumpulkeun leungeun anjeun di luhur sirah. Tahan salami sakitar 3 detik.
• Lalaunan bawa leungeun anjeun deui ka posisi awal.
• Pigawé ieu kira-kira 10 kali. Kana waktu, nalika kakuatan anjeun ningkat, anjeun tiasa nyuhunkeun bantosan dokter anjeun pikeun ngalakukeun ieu kalayan beurat anu hampang pisan.

5. Touchdown

• Nangtung lempeng, lengkungkeun leungeun anjeun dina siku, sareng jaga otot bisep anjeun sajajar sareng lantai. Dampal leungeun anjeun kedah silih pahareup.
• Ayeuna, lalaunan rentangkeun leungeun anjeun ka luhur, kumpulkeun tulang belikat anjeun. Siga-siga anjeun rék noel lalangit ku ramo-ramo anjeun.
• Manjangkeun leungeun anjeun sapinuhna.
• Lalaunan balik deui ka tempat anjeun ngamimitian.
• Pigawé ieu kira-kira 10 kali. Anjeun tiasa nambihan sakedik beurat engké.

Naon deui anu kedah diémutan nalika latihan?

• Dengékeun awak anjeun: Upami anjeun ngarasa capé atanapi lesu, istirahat. Upami anjeun ngarasa bareuh dina leungeun anjeun beuki parah, eureunkeun olahraga sareng konsultasi ka dokter anjeun.
• Nyeri téh teu ngeunah: Anjeun ngan ukur kedah ngaraos aya tarikan sakedik nalika olahraga. Upami anjeun ngaraos nyeri anu seukeut, langsung eureunkeun.
• Engapan: Engapan sakumaha biasana nalika olahraga, ulah nahan napas.
• Pakéan Kompresi:Dokter atanapi terapis anjeun tiasa nyarankeun pakean khusus sapertos rompi (leungeun komprési) pikeun dianggo dina panangan anjeun nalika anjeun olahraga. Éta tiasa ngabantosan ngontrol bareuh. Taroskeun ka aranjeunna ngeunaan éta ogé.

Lalampahan ieu tiasa rada nangtang, tapi ku cara ngubaran awak anjeun kalayan cinta sareng olahraga anu leres, anjeun pasti tiasa ngatur kaayaan ieu kalayan saé sareng hirup séhat.