Naha tés getih panganyarna anjeun nunjukkeun yén koléstérol anjeun rada luhur? Atawa naha dokter nyarios yén trigliserida anjeun luhur? Seueur di antara urang anu rada hariwang sareng sieun dina waktos sapertos kieu. Tapi teu aya anu kedah dipikasieun. Cara anu pangsaéna, panggampangna, sareng paling mangpaat pikeun ngontrol kaayaan ieu nyaéta olahraga. Janten ayeuna, hayu urang bahas kumaha ngamimitian prosés ieu sareng kumaha teraskeunana.
Hayu urang siap-siap heula? (Siap-siap heula)
Sateuacan ngamimitian padamelan anu saé, kedah aya sakedik persiapan. Olahraga ogé sami. Sateuacan anjeun luncat sareng lumpat, pikirkeun hal-hal ieu.
| Léngkah-léngkah persiapan | Naon anu kedah dilakukeun? |
|---|---|
| Milarian naséhat médis | Ieu hal anu paling penting. Sateuacan anjeun ngamimitian program latihan anyar, pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun. Utamana upami anjeun ngagaduhan panyakit jantung atanapi riwayat kulawarga panyakit jantung, tong ngalangkungan ieu. Dokter anjeun bakal ngawartosan anjeun latihan mana anu pas pikeun anjeun. |
| Nyiapkeun parabot anu diperyogikeun | Anjeun teu peryogi seueur alat. Candak sapatu anu nyaman anu saé pikeun latihan kardio sapertos leumpang atanapi lumpat. Anggap ieu salaku investasi. Ogé, pilih baju anu nyaman pikeun awak anjeun. Upami anjeun langkung resep, anjeun tiasa angkat ka gim, atanapi anjeun tiasa mésér barang sapertos beurat leungeun anu hampang atanapi pita résistansi pikeun bumi anjeun. |
| Milih latihan anu cocog sareng anjeun | Anjeun tangtos teu hoyong ngalakukeun hal anu sami anu dilakukeun ku réréncangan anjeun kusabab aranjeunna ngiringan kelas Zumba. Anjeun panginten moal pati resep kana éta. Upami anjeun ngiringan, anjeun bakal bosen dina sababaraha dinten. Janten, pilih hiji hal anu anjeun resep sareng anjeun nyaman. Mimitian ku hal anu saderhana sareng pikaresepeun, sapertos leumpang gancang, ngojay, atanapi ngagowes. |
Hayu, urang mimitian damel! (Siapkeun)
Sakali anjeun parantos siap, anjeun peryogi rencana pikeun ngajaga anjeun tetep maju, upami henteu sumanget awalna tiasa laun-laun leungit.
Tambahkeun babaturan
Leuwih senang olahraga jeung babaturan tibatan olahraga sorangan. Ogé, dina poé-poé nalika anjeun ngarasa "Kuring males teuing indit ayeuna," babaturan anjeun bakal ngajadikeun anjeun hayang indit. Leuwih gampang nalika anjeun duaan silih tulungan.
Manggihan solusi pikeun cuaca ogé
Di nagara urang, aya duanana panonpoé jeung hujan. Lamun anjeun jalma anu resep leumpang-leumpang di luar unggal dinten, naon anu anjeun lakukeun dina dinten hujan? Jieun rencana sateuacanna pikeun éta.
- Diajar sababaraha latihan anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi tina YouTube atanapi aplikasi kabugaran.
- Atawa anjeun tiasa leumpang gancang ka jero pusat balanja anu ageung. Hujan atanapi panas, teu masalah.
Mangpaatkeun téknologi
Smartphone anjeun tiasa janten bantosan anu ageung dina tugas ieu. Ayeuna aya seueur aplikasi kabugaran. Seueur di antarana anu gratis. Aplikasi ieu tiasa ngalacak sabaraha jauh anjeun parantos leumpang, sabaraha kalori anu anjeun parantos kaduruk, sareng denyut jantung anjeun. Éta bakal janten motivasi anu saé pikeun anjeun.
Jieun waktu pikeun olahraga.
Ti batan mikir, "Kuring kudu olahraga minggu ieu," catet dina kalénder anjeun. Contona, rencanakeun sateuacanna, "Kuring rék leumpang gancang Senén, Rebo, jeung Jumaah ti jam 6:00 sonten nepi ka jam 6:30 sonten." Ku cara kitu, kamungkinan anjeun moal ngaliwat éta bakal leuwih leutik.
Hayu urang mimitian ayeuna! (Indit!)
Ayeuna anjeun gaduh rencana anu saé. Ayeuna waktuna pikeun ngamimitian. Inget ieu ogé.
Mimitian ti nu leutik.
Kasalahan anu dilakukeun ku seueur jalmi nyaéta olahraga teuing ti mimiti. Nalika éta kajantenan, awak karasa capé teuing, otot nyeri, sareng pamustunganana, saatos dua atanapi tilu dinten, anjeun ngan saukur bosen olahraga.
Inget, unggal lalampahan anu hébat dimimitian ku hiji léngkah. Janten mimitian ti anu alit.
Mimitian ku leumpang salami 10 menit sadinten. Sakali anjeun ngarasa nyaman, tambahkeun waktosna 2-3 menit saminggu sakali. Anjeun tiasa laun-laun ningkatkeun janten 30-40 menit.
Tangtukeun tujuan.
Tetepkeun tujuan leutik anu bakal ngabantosan anjeun tetep motivasi. Salaku conto, tetepkeun tantangan leutik sapertos "Abdi badé ngiringan Lumpat Santai 5 km tilu bulan deui" atanapi "Abdi badé naék gunung di Nuwara Eliya." Anjeun bakal termotivasi pikeun olahraga tanpa sadar sabab anjeun hoyong ngahontal tujuan éta.
Gawé bareng jeung nyeri awak
Nalika anjeun mimiti olahraga, khususna latihan kakuatan, normal pikeun ngarasa nyeri otot sakedik saatos sababaraha dinten. Tong sieun kana ieu. Tong ngantep nyeri ngeureunkeun anjeun tina olahraga. Anjeun ogé tiasa olahraga unggal dua dinten. Ieu bakal masihan otot anjeun istirahat sareng anjeun moal kaleungitan kamajuan anu anjeun parantos laksanakeun.
Coba hal anu béda tibatan ngalakukeun hal anu sami.
Lamun anjeun ngalakukeun latihan anu sami unggal dinten, awak anjeun bakal biasa. Teras hasilna tiasa turun. Janten robih rutinitas anjeun sakedik.
- Upami anjeun resep leumpang, robih Pace anjeun unggal sababaraha dinten. Launkeun sakedik, teras langkung gancang, teras launkeun deui.
- Lamun anjeun keur lalajo DVD latihan, cobian nu anyar nu rada hésé.
Tambahkeun Latihan Kakuatan (latihan angkat beurat)
Cara pangsaéna pikeun nurunkeun koléstérol sareng trigliserida nyaéta ku ngalakukeun latihan aerobik (olahraga anu ningkatkeun denyut jantung anjeun) sapertos leumpang, lumpat, sareng ngojay. Nanging, latihan kakuatan (latihan anu nganggo beurat) ogé maénkeun peran anu ageung.
Sanaos latihan kakuatan henteu langsung nurunkeun koléstérol, éta nguatkeun otot anjeun. Ieu bakal ngirangan résiko tatu sareng ngamungkinkeun anjeun ngalakukeun latihan aerobik langkung lami sareng langkung keras. Salaku tambahan, nalika anjeun ngawangun otot, awak anjeun ngaduruk langkung seueur énergi (kalori) bahkan nalika anjeun ngan ukur nangtung. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan beurat awak. Ngirangan beurat awak ogé langsung mangaruhan koléstérol sareng trigliserida.
Pesen Bawa Ka Imah
- Pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan.
- Ulah ngamimitian anu ageung sakaligus, mimitian ku waktos anu singget, sapertos 10 menit, teras laun-laun tambahkeun waktosna.
- Pilih latihan anu anjeun resep sareng resep. Maka anjeun bakal ngarasa hoyong ngalakukeunana.
- Sisihkan dinten sareng waktos dina saminggu kanggo olahraga, sareng rencanakeun pikeun ngalakukeunana. Gampang pikeun ngajantenkeun éta kabiasaan.
- Cobi latihan kakuatan sahenteuna dua dinten saminggu, sareng latihan aerobik. Éta ngabantosan pisan pikeun ngontrol beurat awak.
- Olahraga téh kawas ubar. Éta téh teu ngan saukur alus pikeun koléstérol, tapi ogé alus pikeun sakujur awak jeung pikiran.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment