Cai Siki Chia - Naha éta leres-leres saé pikeun awak? Hayu urang tingali pastina!

Anjeun panginten kantos ningali pidéo ngeunaan "Cai Siki Chia" dina média sosial, sapertos Facebook sareng TikTok. Seueur jalmi anu nyarios yén éta ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak, saé pikeun kabebeng, sareng saé pisan pikeun awak anjeun. Janten, sateuacan urang kabetot dina tren siki chia ieu sareng mimiti nganggo éta, hayu urang bahas naon anu leres-leres kedah urang terang ngeunaan éta. Kusabab, henteu saé nganggo éta tanpa terang persis naon éta.

Mimitina, hayu urang tingali, naon ari siki chia ieu?

Chia nyaéta siki tina tutuwuhan anu tumuwuh di daérah gurun di nagara-nagara sapertos Méksiko sareng Guatemala. Éta sabenerna mangrupikeun tutuwuhan anu kagolong kana kulawarga mint di nagara urang. Baheula, siki chia dianggo salaku katuangan pokok ku jalma-jalma dina peradaban Aztec sareng Maya.

Seueur jalmi anu nyebatna "superfood". Éta kusabab siki alit ieu ngandung seueur serat, nutrisi, sareng mineral anu saé pikeun awak. Tapi mangpaat kaséhatan anu urang nguping, khususna ngirangan beurat awak sareng ngaleungitkeun kabebeng, biasana tina panilitian sato. Tacan aya panilitian ageung ngeunaan manusa. Nanging, aya sababaraha mangpaat kaséhatan anu urang tiasa kéngingkeun tina siki chia upami urang tuang sacara sedeng sareng leres .

Muhun, kumaha cara ngadamel cai chia ieu?

Gampang pisan dijieunna. Anjeun ngan ukur kedah nambihan sakitar dua sendok siki chia kana sagelas cai (sakitar 250 ml) teras antepkeun sakedap. Tapi anjeun kedah ngantosan sakedik, sabab saatos sababaraha menit, campuran ieu bakal mimiti kentel sakedik, janten sapertos gél.

Siki chia bisa nyerep cai sapuluh kali beuratna. Mun teu hayang nginumna kawas jeli, mending diinum buru-buru.

Upami anjeun pamula, laksanakeun ieu:

• Mimitian ku saeutik: Candak sakitar satengah séndok siki chia teras lebetkeun kana sagelas cai.
• Keueum salila kira-kira 10 menit: Bere waktu ka sikina pikeun nyerep cai sareng ngabentuk gél. Upami diantos lami teuing, éta tiasa janten kentel teuing kanggo diinum.
• Robah rasa: Siki chia teu boga rasa anu béda, jadi anjeun bisa nambahkeun sababaraha tetes jeruk nipis atawa jus buah karesep anjeun. Ku cara kitu, anjeun bakal ngarasa leuwih ngeunah. Sababaraha urang ogé nambahkeun potongan buah anu dicincang.

Upami awak anjeun ngaréspon kalayan saé kana ieu, saatos sababaraha dinten anjeun laun-laun tiasa ningkatkeun jumlah siki chia janten hiji séndok, teras dua.

Naon mangpaat nutrisi anu saleresna tina siki chia?

Nilai gizi dina siki-siki leutik ieu kacida ageungna. Hayu urang tingali naon anu aya dina dua sendok (sakitar 28 gram) siki chia.

Naha éta leres-leres ngabantosan ngirangan beurat awak sareng koléstérol?

Ieu mangrupikeun masalah anu dipiboga ku seueur jalmi. Panalungtikan tacan ngabuktikeun yén tuang siki chia nyababkeun turunna beurat awak. Nanging, sababaraha panilitian nunjukkeun yén lingkar cangkéng tiasa turun sakitar satengah inci sareng tekanan darah tiasa turun sakedik.

Sacara sederhana, kandungan serat anu luhur dina siki chiaKu kituna, nalika anjeun nginum ieu, anjeun bakal ngarasa wareg. Teras anjeun bakal ngarasa kirang lapar. Ogé, kumargi pencernaan laun, paningkatan kadar gula getih anu ujug-ujug ogé dikontrol. Janten upami anjeun jalma anu ngontrol diet anjeun ku cara ngirangan kalori, perasaan wareg tina siki chia ieu bakal ngabantosan anjeun ngontrol diet anjeun kalayan leres. Éta mangrupikeun dukungan teu langsung anu anjeun kéngingkeun dina ngirangan beurat awak.

Naha teu aya efek samping? Waspada kana ieu ogé

Cai siki chia mangrupikeun inuman anu aman pikeun kaseueuran jalmi. Nanging, sakapeung efek samping tiasa kajantenan. Utamana upami anjeun biasana henteu tuang seueur serat, ujug-ujug mimiti nganggo siki chia tiasa nyababkeun masalah ieu.

• Kembung
• Gas
• Diare
• Nyeri patuangan
• Kabebeng: Ieu sigana rada anéh, sanés? Sanaos siki chia disebut-sebut saé pikeun kabebeng, upami anjeun henteu nginum cai anu cekap , siki chia sabenerna tiasa ngajantenkeun kabebeng langkung parah ku cara nyedot cai tina awak anjeun. Janten upami anjeun nginum siki chia, pastikeun nginum seueur cai sapanjang dinten.

Jalma-jalma ieu kedah mikir dua kali sateuacan mésér siki chia.

1. Jalma anu ngagaduhan panyakit sistem pencernaan: Upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos "(Diverticulitis)", siki chia tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Ku alatan éta, upami anjeun sering ngagaduhan masalah sapertos nyeri lambung sareng gas, pastikeun naroskeun ka dokter anjeun sateuacan nganggo siki chia.

2. Jalma anu Alergi Kacang: Siki chia jarang pisan. Nanging, sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma anu alérgi kana siki wijen atanapi kacang ogé tiasa alérgi kana siki chia. Ku alatan éta, upami anjeun ngagaduhan alergi sapertos kitu, langkung saé nyingkahan éta atanapi milarian naséhat médis supados aman.

3. Jalma anu nginum obat-obatan tertentu:

• Kusabab omega-3 dina siki chia, éta tiasa berinteraksi sareng pangencer getih.
• Bisa jadi ogé éta tiasa ningkatkeun efektivitas ubar pikeun diabetes sareng tekanan darah tinggi. Ku alatan éta, upami anjeun nginum ubar naon waé kanggo waktos anu lami, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nambihan siki chia kana diet anjeun.

Kumaha deui anjeun tiasa ngadahar ieu salian ti cai chia?

Upami anjeun teu hoyong nginum cai chia, aya cara sanés pikeun nambihan siki bergizi ieu kana diet anjeun.

• Puding Chia: Tambahkeun dua séndok siki chia kana susu karesep anjeun (susu sapi, santan, atanapi susu kécap), sakeupeul vanili, atanapi sakeupeul bubuk koko, teras simpen dina kulkas sapeuting. Sarapan anu nikmat sareng bergizi.
• Smoothie: Tambahkeun saséndok siki chia kana smoothie buah anu badé didamel.
• Sareng yogurt atanapi oat: Taburkeun sababaraha siki chia di luhur yogurt atanapi oat anjeun kanggo sarapan.
• Pikeun salad: Campurkeun sababaraha siki chia kana saus salad anu anjeun jieun.

Ahli gizi umumna nyarios yén langkung saé henteu ngonsumsi langkung ti dua sendok siki chia per dinten.