Seueur di antara urang anu teu tiasa hirup tanpa sabotol cola nalika urang ngarasa capé, nalika urang angkat ka pésta, atanapi nalika urang kumpul sareng réréncangan, leres? Bahkan nalika urang angkat ka toko, hal anu mimiti narik perhatian urang nyaéta inuman ringan. Urang sering biasa kana rasa tiis sareng amis éta. Tapi naha anjeun kantos eureun sareng mikirkeun sabaraha saé atanapi goréng kabiasaan ieu pikeun awak anjeun? Dinten ieu, urang bakal ngabahas ieu ku cara anu saderhana sareng lugas.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Naon sabenerna eusina dina botol cola?
Hayu urang tingali bahan-bahan dina cola has (kira-kira kaléng 355 ml). Nalika anjeun ningali ieu, anjeun bakal ngartos kaayaan anu saleresna.
| Komponen nutrisi | Ukuran |
|---|---|
| Kalori | Kira-kira 156 |
| Gula | Kira-kira 37 gram (kira-kira 9 séndok téh) |
| Karbohidrat | Kira-kira 38,7 gram |
| Protéin | 0 gram |
| Lemak | Kira-kira 0,9 gram |
| Vitamin sareng mineral | Teu jumlah anu signifikan |
Ayeuna anjeun tiasa ningali, sanés? Éta henteu ngandung vitamin, mineral, atanapi protéin anu diperyogikeun ku awak anjeun. Éta ngan ukur gula sareng kalori. Bayangkeun, hiji kaléng cola masihan anjeun sakitar 9 séndok téh gula sakaligus. Sareng kaseueuran inuman cola ngandung kafein.Éta ogé ngandung stimulan.
Naon résiko kaséhatan tina inuman amis?
Masalah utama tina inuman ieu nyaéta kandungan gula anu luhur. Utamana gula basajan anu disebut fruktosa, anu dianggo pikeun ngamaniskeunana, tiasa nyababkeun cilaka anu ageung pikeun awak urang.
Di handap ieu aya sababaraha résiko kaséhatan utama anu tiasa disababkeun ku ieu.
| Résiko kaséhatan | Panjelasan basajan |
|---|---|
| Naékna beurat awak | Asupan kalori anu luhur sareng rasa teu wareg tiasa gampang nyababkeun kanaékan beurat awak. |
| Lemak Beuteung | Fruktosa ningkatkeun résiko lemak visceral anu bahaya disimpen di sabudeureun organ internal. |
| Diabetes Tipe 2 | Ieu nyababkeun résistansi insulin dina awak sareng ningkatkeun résiko diabetes langkung ti 20%. |
| Panyakit Jantung | Tekanan darah tinggi, kolesterol, sareng lemak ningkatkeun résiko panyakit jantung. |
| Résiko Kanker | Aya bukti yén éta ningkatkeun résiko kanker sapertos kanker pankreas sareng kanker endometrium . |
| Karusakan Huntu | Gula sareng asam dina ieu ngaruksak enamel huntu sareng ngagancangkeun burukna huntu. |
| Asam urat | Fruktosa ningkatkeun kadar asam urat dina awak, anu ngabalukarkeun asam urat, anu nyababkeun nyeri sendi. |
Sacara basajan, nalika anjeun nginum cola, anjeun ngonsumsi seueur kalori kosong anu teu aya nilai gizina. Gula ieu gancang robah jadi lemak, khususna dina beuteung. Lemak beuteung ieu teu siga lemak normal anu aya dina kulit anjeun. Éta ngumpul di sabudeureun organ sapertos ati sareng pankréas, ngaganggu fungsina. Résistansi insulin nyaéta nalika hormon insulin, anu ngontrol kadar gula awak anjeun, teu jalan kalawan bener. Ieu mangrupikeun léngkah munggaran pikeun diabetes.
Naha inuman 'diet' téh saé?
Seueur jalmi anu nganggap yén teu nanaon nginum inuman anu dilabélan "Diet" atanapi "Zero Sugar". Inuman ieu ngandung pemanis jieunan (pemanis alternatif) tinimbang gula. Salaku conto, hal-hal sapertos Aspartame sareng Sukralosa.
Kalori na leuwih handap, janten pilihan anu langkung saé tibatan cola biasa. Nanging, masih aya pendapat anu campur aduk ngeunaan pangaruh jangka panjang tina pemanis jieunan ieu kana awak. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta ogé tiasa mangaruhan baktéri anu saé dina peujit urang, sareng ningkatkeun rasa hoyong gula.
Jadi inget, sanajan disebut 'diet', nginum ieu sacara rutin lain kabiasaan kaséhatan anu saé. Sanaos teu kunanaon nginum sakapeung, anjeun kedah nyingkahan kecanduan.
Janten naon anu anjeun tiasa inum tibatan cola?
Muhun, ayeuna anjeun parantos ngartos bahaya nginum cola sepanjang waktos. Janten naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun laun-laun ngeureunkeun kabiasaan éta? Upami hésé eureun sakaligus, ngirangan laun-laun. Upami anjeun nginum dua botol sadinten, ngirangan hiji. Teras, gentos ka alternatif anu langkung séhat sapertos kieu.
- Cai teh anu pangsaéna: Inuman anu pangsaéna sareng anu paling penting pikeun awak nyaéta cai murni. Upami anjeun hoyong ngajantenkeun langkung raos, anjeun tiasa nambihan sapotong jeruk nipis sareng sababaraha daun mint kana éta.
- Cai Soda: Upami anjeun resep inuman karbonasi, cai soda tanpa gula tambahan mangrupikeun pilihan anu saé.
- Téh atanapi téh héjo: Téh héjo atanapi téh hideung anu didamel tanpa gulaÉta mangrupikeun inuman anu saé pisan anu pinuh ku antioksidan. Salian ti éta, bubur héjo lokal urang ogé mangpaat pisan pikeun awak.
- Susu: Nginum sagelas susu rendah lemak (susu skim), anu beunghar kalsium sareng protéin, saé pisan.
- Jus buah seger (kalayan wates): Jus buah buatan bumi anu henteu diamis ogé teu nanaon. Nanging, kumargi buah ogé ngandung gula alami, langkung saé nginum henteu langkung ti hiji gelas per dinten.
- Kopi (tanpa gula/susu): Upami anjeun resep kopi, kopi hideung anu didamel tanpa seueur gula, krim, atanapi susu mangrupikeun pilihan anu saé.
Anu utama nyaéta mikirkeun ngarobih kabiasaan anjeun. Salawasna bawa botol cai. Teras, nalika anjeun haus, anjeun bakal hoyong nginum cai tibatan nginum cola. Coba robih kabiasaan ieu saeutik-saeutik. Awak anjeun pasti bakal hatur nuhun kana éta. Upami anjeun gaduh patarosan salajengna ngeunaan ieu atanapi peryogi naséhat ngeunaan ngarobih diet anjeun, ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Cola sareng inuman amis anu sanésna ngandung gula sareng kalori anu luhur, sanés nutrisi anu diperyogikeun ku awak.
- Ngonsumsi ieu sacara sering ningkatkeun résiko seueur panyakit serius sapertos naék beurat awak, akumulasi lemak beuteung, diabetes, panyakit jantung, sareng kanker.
- Sanaos inuman 'diet' atanapi 'nol gula' rada langkung saé tibatan inuman biasa, éta sanés pilihan anu séhat pikeun dikonsumsi sacara sering.
- Inuman pangsaéna anu tiasa dipasihkeun ka awak anjeun nyaéta cai murni. Ngabiasakeun diri tiasa ngajaga anjeun tina seueur panyakit.
- Kurangi kabiasaan nginum inuman amis anjeun laun-laun sareng cobian gentos kana pilihan anu langkung séhat sapertos téh, bubur héjo, sareng susu rendah lemak.
- Salawasna milari naséhat ti dokter anjeun nalika nyandak kaputusan ngeunaan kaséhatan sareng diet anjeun.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.