Naha anjeun kantos ngamimitian rencana diet, boh saatos ningali éta online atanapi dibéjaan ku batur, teras nyerah saatos dua atanapi tilu dinten kusabab anjeun mikir, "Oh, abdi teu tiasa ngalakukeun ieu"? Atanapi naha anjeun kantos kuciwa sabab rencana diet anu anjeun mayar seueur artos henteu cocog sareng napsu anjeun, jadwal padamelan anjeun, atanapi tuangeun anu anjeun masak pikeun kulawarga anjeun? Anjeun henteu nyalira, ieu mangrupikeun masalah anu dipiboga ku seueur jalmi.
Tinimbang rencana tuang "hiji ukuran pikeun sadayana" anu sayogi di internét sareng dina buku, kumaha saéna upami anjeun tiasa nyiptakeun rencana tuang anjeun nyalira anu cocog sareng awak, gaya hirup anjeun, sareng karesep anjeun? Éta anu bakal urang bahas ayeuna.
Diét naon anu pangsaéna? Anu cocog pikeun anjeun!
Anjeun panginten moal hoyong taat kana diet anu seueur aturan sareng peraturan. Tapi warta anu saéna nyaéta anjeun henteu peryogi rencana tuangeun anu mahal atanapi rencana tuangeun sareng olahraga anu rumit pikeun ngirangan beurat awak. Kanyataanna, sanajan ngan ukur ngirangan asupan kalori sadidinten anjeun sakedik, upami anjeun ngalakukeunana ku cara anu bergizi, parantos cekap pikeun ngirangan beurat awak.
Malah panalungtikan geus ngabuktikeun yén "sagala rencana dahar anu ngurangan asupan kalori anjeun bakal ngabalukarkeun turunna beurat awak." Hartina, teu masalah naha éta luhur karbohidrat, luhur protéin, atawa handap lemak.
Tapi tantangan pangbadagna di dieu nyaéta pikeun ngajaga beurat awak anu leungit ku cara kieu. Pikeun ngalakukeun éta, anjeun kedah ngajantenkeun kabiasaan tuang sareng kabiasaan olahraga anjeun janten bagian tina kahirupan anjeun. Éta ogé ku cara anu cocog sareng napsu, jadwal damel, sareng gaya hirup anjeun.
Sateuacan urang ngontrol dahareun, hayu urang pikirkeun heula diri anjeun?
Sateuacan anjeun nyieun rencana diet pikeun diri anjeun, anjeun kedah naroskeun sababaraha patarosan ka diri anjeun. Ngurangan beurat awak sanés ngan ukur ngeunaan kakuatan tekad. Jalma-jalma anu parantos suksés ngirangan beurat awak sareng ngajaga éta tetep dina kaayaan normal parantos mendakan metode anu cocog sareng kapribadian sareng gaya hirupna.
Ngartos "Saha abdi? Naon anu saleresna abdi pikahoyong?" mangrupikeun léngkah anu paling penting dina perjalanan nuju ngirangan beurat awak anu séhat.
6 patarosan konci pikeun ditanyakeun ka diri anjeun
Pikeun nyieun diet anu cocog pikeun anjeun, tanyakeun ka diri anjeun patarosan ieu. Jawaban jujur anu anjeun kéngingkeun bakal ngajantenkeun perjalanan anjeun langkung gampang.
| Patarosan anu kedah ditaroskeun | Naha éta penting? |
|---|---|
| 1. Sabaraha tuangeun utama anu anjeun resep tuang per dinten? Tilu? Lima? Meureun kawas 8 anak sapi leutik? | Anjeun kedah ngabagi asupan kalori sadinten anjeun kana tuangeun-tuangeun ieu supados anjeun henteu kedah lapar. |
| 2. Sabaraha lami waktos anu anjeun tiasa pasihan kanggo nyiapkeun tuangeun? Naha anjeun males masak? Atawa anjeun boga waktu saeutik pisan? | Upami waktos anjeun sesek, anjeun kedah milih katuangan anu gampang disiapkeun, séhat, sareng seger. Anjeun teu tiasa teras-terasan ngadamel tuangeun anu rumit. |
| 3. Pangrojong naon waé anu anjeun peryogikeun? Ti kulawarga? Ti babaturan? Atawa ti grup online? | Hésé pisan ngalaksanakeun lalampahan ieu sorangan. Nalika sumanget awal anjeun mimiti leungit, éta mangrupikeun kakuatan anu ageung pikeun gaduh batur anu nyemangati anjeun. |
| 4. Naha anjeun jalmi anu sok resep tuang di toko? Sabaraha kali saminggu anjeun tuang di luar? | Anjeun kedah waspada kana kandungan kalori tina katuangan anu dipésér di toko. Éta condong ngandung langkung seueur gula, minyak, sareng uyah tibatan tuangeun anu dimasak di bumi. |
| 5. Hoyong jajanan sakedik kanggo sadinten? Moal bisa hirup tanpa coklat atawa biskuit? | Janten, sisihkan sakitar 100 kalori sadinten kanggo éta. Ku cara kitu, anjeun tiasa ngajaga pikiran anjeun tetep bagja tanpa ngaganggu kendali anjeun. |
| 6. Sabaraha loba olahraga anu anjeun tiasa laksanakeun? | Dokter nyarankeun leumpang sakitar 30 menit sadinten, tapi anjeun panginten kedah ngamimitian ti sakedik. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan naon anu pas pikeun anjeun. |
Kumaha ngitung kalori pikeun ngirangan beurat awak
Sacara basajan, anjeun kaleungitan beurat awak nalika anjeun ngonsumsi énergi (kalori) kirang ti anu anjeun bakar unggal dintenna. Urang nyebat ieu "defisit kalori".Pikeun déwasa anu séhat sareng teu aya panyakit kronis, aman kaleungitan sakitar hiji kilogram (dua pon) per minggu ku diet anu saimbang.
Jumlah kalori anu anjeun peryogikeun per dinten bakal bénten-bénten gumantung kana umur, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, sareng tujuan ngirangan beurat awak anjeun.
Sakali anjeun ngitung asupan kalori anjeun, léngkah salajengna nyaéta mutuskeun naon anu kedah didahar. Hal anu pangsaéna nyaéta taat kana diet anu beunghar sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, sareng protéin tanpa lemak sapertos lauk sareng hayam . Ieu mangrupikeun pondasi anu pangsaéna pikeun kaséhatan salami hirup.
Kumaha nyiapkeun tuangeun sareng jajanan kanggo dinten éta
Ayeuna anjeun terang sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun per dinten sareng naon anu kedah didahar, hayu urang tingali kumaha ngarobihna janten tuangeun anu nikmat sareng nyugemakeun.
- Dahar sahenteuna 3 hidangan utama sadinten. Nalika anjeun terus-terusan lapar, anjeun bakal ujug-ujug hoyong tuang anu teu séhat. Éta tiasa ngaganggu sadaya rencana anjeun.
- Kalebet protéin sareng serat dina unggal tuangeun sareng jajanan. Nalika dua ieu digabungkeun, anjeun bakal ngaraos kirang lapar sareng ngaraos langkung wareg langkung lami. Salaku conto, tuang endog pindang sareng sapotong roti gandum, atanapi cau sareng yogurt, bakal ngajantenkeun anjeun ngaraos langkung wareg langkung lami tibatan tuang sababaraha crackers.
- Pilih pilihan anu rendah kalori. Contona, pilih susu rendah lemak tibatan susu murni. Gantina popcorn anu diolesan mentega, tuang popcorn ngan ukur nganggo saeutik uyah.
Kontrol Porsi - Di Imah sareng Di Luar
Kadaharan naon waé tiasa dilebetkeun kana diet anu saimbang, tapi dina jumlah anu pas . Euweuh sahiji urang anu ngahakan wortel sareng bonténg sakilo-kilo. Tapi nalika ngeunaan hal-hal sapertos kéju, pasta, sangu, sareng daging anu berlemak, urang ampir teu mikirkeun jumlahna.
Upami anjeun teu wawuh kana jumlah kadaharan, langkung sae upami anjeun mésér timbangan dapur alit sareng sababaraha gelas ukur. Alternatipna, anjeun tiasa ngabiasakeun diri kana ukuran anu aya. Salaku conto:
- Sangu, pasta, atanapi kentang anu tos asak: Saukuran bal ténis.
- Daging atawa lauk: Saukuran sésa kartu.
- Kéju: Saukuran kotak korek api.
Ieu penting pisan nalika anjeun tuang di luar, sabab urang henteu salawasna tuang di bumi.
"Rata-rata urang Sri Lanka tuang di luar sahenteuna sababaraha kali saminggu. Panalungtikan nunjukkeun yén tuangeun réstoran ngandung langkung seueur gula, minyak, sareng uyah tibatan tuangeun bumi. Éta ogé ngandung langkung sakedik sayuran, buah, sareng rempah-rempah."
Tapi dahar di luar teu kudu hartina diet anjeun gagal. Bawa dahareun sabanyak-banyakna ti imah, sanajan anjeun keur di perjalanan. Lamun anjeun kudu dahar di luar, hal-hal leutik kawas milih pilihan rendah lemak kawas daging/lauk panggang, atawa ménta saos misah pikeun salad anjeun bisa nyieun béda anu gedé.
Pesen Bawa Ka Imah
- Teu sadaya rencana diet anu anjeun tingali di internét cocog sareng anjeun. Jieun rencana anu unik pikeun anjeun, anu cocog sareng gaya hirup sareng karesep anjeun.
- Rahasia pikeun ngirangan beurat awak nyaéta ngonsumsi kalori anu langkung sakedik tibatan anu dibeuleum (Defisit Kalori).
- Kalebet protéin sareng serat dina unggal tuangeun. Ieu bakal ngabantosan ngontrol rasa lapar sareng ngajaga anjeun langkung wareg langkung lami.
- Perhatikeun ukuran porsi, khususna nalika tuang di luar.
- Olahraga mangrupikeun bagian penting tina perjalanan ieu. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan rencana latihan anu pas pikeun anjeun.
- Heuras pisan ngaliwatan lalampahan ieu sorangan. Butuh dukungan ti kulawarga sareng réréncangan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun