Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun panginten terang yén anjeun kedah mariksa kadar gula getih anjeun sacara rutin. Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun anjeun ngalakukeun tés getih anu disebut tés A1c sababaraha kali sataun. Tujuan tina tés ieu nyaéta pikeun ngajaga kadar gula getih anjeun cukup handap pikeun ngabantosan ngajaga kaséhatan anjeun. Aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan ngahontal tujuan ieu.
Naon sabenerna hartos A1c?
Beda sareng tés gula getih biasa, tés A1c rada béda. Sacara sederhana, éta ngukur jumlah gula anu napel kana protéin anu disebut hémoglobin dina sél getih beureum anjeun. Anggap waé sapertos 'rapor' anu nunjukkeun rata-rata kadar gula getih anjeun salami dua dugi ka tilu bulan ka pengker. Éta tiasa masihan anjeun gambaran anu jelas ngeunaan kumaha diabetes anjeun terkendali.
Sacara umum, anjeun kedah narékahan pikeun ngajaga A1c anjeun di handap 7% . Nanging, tujuan ieu tiasa bénten-bénten gumantung kana kaayaan anjeun. Dokter anjeun bakal ngawartosan anjeun naon anu kedah dilakukeun. Nyandak léngkah-léngkah pikeun ngajaga A1c anjeun dina tingkat anu séhat tiasa ngirangan résiko komplikasi serius sapertos karusakan saraf, masalah panon, sareng panyakit jantung di hareup.
Jadi kumaha urang nurunkeun nilai A1c ieu?
Salian ti nginum obat persis sakumaha anu diarahkeun ku dokter anjeun, ieu aya sababaraha trik anu anjeun tiasa cobian.
1. Hayu urang jieun parobahan leutik di dapur: Kontrol Porsi
Mimitina, tambahkeun sababaraha parabot anyar ka dapur anjeun. Upami anjeun teu acan gaduh, candak sasét gelas ukur sareng timbangan dapur. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngukur ukuran porsi sacara akurat. Upami anjeun tuang langkung ti anu diperyogikeun ku awak anjeun, kadar gula getih anjeun bakal naék. Janten ngontrol jumlah anu anjeun tuang mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun nurunkeun A1c anjeun.
Mimitina, aya hadena ngukur dahareun anjeun pikeun meunangkeun gambaran sabaraha ukuran porsi anu séhat pikeun rupa-rupa kadaharan. Anjeun panginten bakal kaget ningali ukuran porsi anu pas pikeun hiji porsi, khususna pikeun kadaharan anu luhur karbohidrat (pati), sapertos sangu, roti, sareng mi. Tapi kabiasaan ieu tiasa ngabantosan anjeun tina tuang kaleuleuwihi sacara teu ngahaja.
2. Hayu urang ngatur kadaharan kalawan wijaksana.
Memang leres yén katuangan anu ngandung karbohidrat (pati) mangaruhan kadar gula getih anjeun langkung ti nutrisi sanésna. Upami anjeun rutin tuang seueur katuangan aci, A1c anjeun laun-laun tiasa ningkat. Tapi émut, teu sadaya karbohidrat mangrupikeun masalah. Urang kedah milih karbohidrat anu beunghar serat sareng nutrisi, sanés ngan ukur anu aci.
Para ahli mamatahan pikeun ngeusian satengah piring anjeun ku sayuran anu rendah aci.
Hayu urang tingali ieu supados langkung gampil ngartos.
| Bagian tina piring | Naon anu kedah dilebetkeun | Conto-conto |
|---|---|---|
| Satengah (1/2) piring | Sayuran rendah aci | Wortel, kacang buncis, rupa-rupa sayuran, bit, tomat, bonténg |
| Sakedap ti piring (1/4) | Protéin rendah lemak | Hayam, lauk, endog, lentil, kacang arab, kécap |
| Sakedap ti piring (1/4) | Séréal Sakabéhna | Béas coklat, jawawut, oat, barley |
3. Rencanakeun tuangeun anjeun sateuacanna (Perencanaan Tuangeun)
Sanaos prosés nyiapkeun tuangeun sigana saderhana, hasilna tiasa langkung saé upami anjeun ngarencanakeun tuangeun anjeun sateuacanna. Naha? Upami anjeun jalmi anu tuang tanpa ngarencanakeun sateuacanna sareng nalika anjeun lapar, anjeun sering milih tuangeun anu luhur kalori sareng karbohidrat. Salaku conto, 'kadaharan gancang', katuangan roti, 'tuangeun pondok'. Hal-hal ieu nyababkeun kadar gula getih sareng nilai A1c anjeun naék gancang.
Gantina, di awal minggu, jieun rencana kasar ngeunaan naon anu bakal anjeun tuang pikeun tuangeun utama anjeun sareng bahan-bahan naon anu anjeun peryogikeun pikeun éta. Ku cara kitu, anjeun bakal salawasna gaduh pilihan tuangeun séhat anu ngawatesan lonjakan kadar gula getih anu ujug-ujug saatos tuang.
4. Ngurangan beurat awak: Teu kedah tujuan anu ageung!
Teu sadaya jalmi anu ngagaduhan Diabetes Tipe 2 kaleuwihan beurat awak. Tapi upami anjeun rada kaleuwihan beurat awak, anjeun panginten henteu kedah ngirangan beurat awak sapertos anu anjeun pikirkeun pikeun ningali parobihan positip dina A1c anjeun.
Dina beurat awak anjeun ayeunaDokter diabetes sering nyarankeun pikeun nyobian ngirangan antara 5% sareng 10% .
Ieu kusabab nalika anjeun kaleungitan beurat awak anu kaleuleuwihi, hormon insulin awak anjeun tiasa nurunkeun kadar gula getih sacara langkung efektif. Ieu ngandung harti yén kana waktosna, kadar A1c anjeun bakal turun.
5. Hayu urang robah saeutik cara urang olahraga.
Salian ti nutrisi anu saé, salah sahiji kabiasaan anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nurunkeun A1c anjeun nyaéta olahraga. Tapi ulah ngan ukur lumpat dina treadmill unggal dinten. Aya bentuk olahraga anu efektif anu sanés, nyaéta latihan kakuatan .
Latihan aerobik, sapertos leumpang, lumpat, atanapi balap sapedah, sareng latihan résistansi, sapertos ngangkat beurat, tiasa ngabantosan nurunkeun kadar A1c anjeun upami anjeun ngalakukeunana sacara rutin . Anjeun tiasa milih latihan naon waé anu anjeun resep.
Nalika anjeun olahraga, otot anjeun peryogi énergi. Éta ngagunakeun gula dina getih anjeun pikeun ngalakukeun ieu. Ieu ngabantosan kadar gula getih anjeun naék gancang saatos tuang. Nalika anjeun ngajantenkeun olahraga janten kabiasaan, anjeun bakal perhatikeun yén kadar A1c anjeun laun-laun turun.
6. Pentingna ngagunakeun ubar kalayan leres
Anjeun tiasa nurunkeun A1c anjeun ku cara diét sareng olahraga. Tapi upami dokter anjeun parantos masihan anjeun ubar sapertos metformin, penting pisan pikeun nginum éta persis sapertos anu diresepkeun, sareng tepat waktu . Upami anjeun rutin ngalewatan ubar, kadar gula getih anjeun tiasa naék, anu tiasa nyababkeun A1c anu langkung luhur.
Ulah eureun nginum obat atanapi ngarobih dosis nyalira. Salawasna konsultasi ka dokter sateuacan nyandak kaputusan naon waé.
Upami tujuan anjeun nyaéta ngirangan atanapi ngeureunkeun nginum obat, carioskeun ka dokter anjeun.
7. Ati-ati kana suplemén
Seueur suplemén di pasaran anu ngaku tiasa nurunkeun A1c, tapi teu acan aya panalungtikan anu cekap pikeun ngadukung klaim éta. Kadang-kadang, hal-hal sapertos kayu manis tiasa ngabantosan nurunkeun kadar A1c dugi ka tingkat anu tangtu. Nanging, pastikeun naroskeun ka dokter anjeun sateuacan nganggo suplemén naon waé.
Pesen Bawa Ka Imah
- A1c nyaéta kadar gula getih rata-rata anjeun salami 2-3 bulan ka pengker. Ngajaga tingkatna dina tingkat anu séhat tiasa ngabantosan nyegah komplikasi diabetes.
- Perhatikeun ukuran porsi anu anjeun tuang, khususna katuangan karbohidrat sapertos sangu sareng roti.
- Eusian satengah piring anjeun ku sayuran, satengahna ku protéin, sareng sésana ku séréal.
- Olahraga rutin penting pisan pikeun ngontrol gula getih. Leumpang, lumpat, sareng ngangkat beurat ogé penting.
- Inum ubar anu diresepkeun ku dokter anjeun sakumaha anu diarahkeun, tanpa ngalangkungan tuangeun naon waé.
- Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngadamel parobihan naon waé, khususna sateuacan nganggo suplemén énggal.
- Perjalanan ieu bakal nyéépkeun sababaraha waktos. Tong ngarepkeun hasil anu instan. Turutan kabiasaan kaséhatan ieu kalayan kasabaran sareng dedikasi. A1c anjeun pasti bakal turun!
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun