Naha dokter anjeun parantos ngawartosan anjeun yén anjeun ngagaduhan Diabetes Tipe 2? Janten anjeun panginten parantos terang kumaha pentingna olahraga pikeun kahirupan anjeun. Tapi nalika anjeun nyarios 'Abdi kedah olahraga', anjeun panginten mikir 'Oh, abdi teu gaduh waktos atanapi énergi kanggo éta'. Tong hariwang. Éta anu urang carioskeun ayeuna. Olahraga henteu sesah atanapi serius sapertos anu anjeun pikirkeun.
Olahraga téh teu ngan saukur lumpat maraton!
Seueur jalmi anu nganggap olahraga hartosna angkat ka gim sareng ngangkat beurat atanapi lumpat dugi ka awak turun. Tapi éta sanés kanyataanna. Utamana upami anjeun ngagaduhan diabetes, tujuan utama anjeun nyaéta pikeun ngontrol kadar gula getih anjeun. Anjeun teu kedah seueur olahraga pikeun ngalakukeun éta.
Sacara sederhana, sanajan anjeun ngagerakkeun awak saeutik, nyaéta, sanajan anjeun ngalakukeun gerakan leutik, éta bakal mimiti nurunkeun kadar gula getih anjeun.
Bayangkeun, tibatan calik di hiji tempat sadinten, anjeun hudang teras leumpang sakedik. Malahan éta hal leutik méré sinyal ka otot awak anjeun pikeun ngagunakeun gula. Éta hartosna olahraga sanés hal anu rumit, éta mangrupikeun gerakan anu saderhana .
150 menit per minggu: Kumaha urang tiasa ngagampangkeun ieu?
Dokter nyarankeun yén déwasa anu ngagaduhan diabetes sahenteuna 150 menit olahraga intensitas sedeng per minggu. Ayeuna anjeun panginten mikir, "Wow, 150 menit!"
Tapi tong hariwang. Ieu sanés hal anu anjeun kedah laksanakeun sakaligus, dina hiji dinten. Anjeun kedah nyebarkeun waktos ieu sapanjang minggu.
- Tina 7 dinten saminggu, éta sakedik langkung ti 22 menit sadinten.
- Upami anjeun sesah ngalakukeun sadayana sakaligus, anjeun tiasa ngabagi éta janten bagian anu langkung alit.
Sanajan anjeun olahraga ngan ukur 10 menit, awak anjeun bakal mimiti meunang mangpaat tina éta. Urang nyebut ieu "cemilan olahraga." Sapertos urang tuang cemilan nalika lapar, ieu ngeunaan nambihan potongan-potongan leutik latihan sapanjang dinten.
"Jajanan Olahraga" Anu Anjeun Tiasa Tambahkeun kana Kahirupan Sapopoé Anjeun
Ieu sababaraha hal gampang anu anjeun tiasa laksanakeun. Anjeun tiasa ngalakukeun hiji atanapi dua tina ieu tilu kali sadinten.
| "Ideu cemilan olahraga" | Kumaha carana ngalakukeunana |
|---|---|
| Leumpang 10 menit | Saatos tuang siang, leumpang sakedap di sakitar kebon atanapi di jalan nalika nginum tèh sonten. |
| Naék tangga | Anggo tangga tibatan lift nalika naék ka luhur di kantor, pusat perbelanjaan, atanapi di bumi. |
| Teu aya di hiji tempat | Lamun anjeun damel di kantor, hudang unggal jam kanggo ngeusian botol cai anjeun. Angkat ka kamar mandi anu pangcaketna. Leumpang-leumpang tibatan calik bari ngobrol dina telepon. |
| Ngadamel padamelan leutik | Lamun anjeun ka toko pangcaketna rék meuli roti, leumpang wéh tibatan numpak sapédah atawa nyetir. Lamun turun tina beus, turun heula samemehna tuluy leumpang. |
Hayu urang mimitian ti nu leutik teras laun-laun ningkatkeun.
Tangtosna, olahraga sapertos lumpat sareng ngangkat beban téh saé pisan. Tapi upami anjeun teu acan kantos olahraga sateuacanna, sanés ide anu saé pikeun ngamimitian ngalakukeun hal-hal sapertos kitu sacara ujug-ujug. Salian ti éta, éta hésé, sareng anjeun tiasa gancang bosen.
Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta mimitian ku "olahraga jajanan" sapertos anu di luhur. Leumpang salami 10 menit tilu kali sadinten. Nalika éta janten gampang pikeun anjeun, laun-laun tambahkeun waktosna. Laksanakeun salami 10 menit, 15 menit. Tingkatkeun kecepatan leumpang anjeun sakedik. Nalika anjeun biasa, nalika kakuatan anjeun ningkat, anjeun bakal mendakan yén anjeun tiasa ngalakukeun sakedik deui.
Anu paling penting: Sateuacan anjeun ngamimitian program latihan naon waé, ngobrol sareng dokter anjeun . Anjeunna bakal ngajelaskeun ka anjeun latihan naon anu aman pikeun awak anjeun, diabetes anjeun, sareng pangobatan anjeun. Anjeunna ogé tiasa mamatahan anjeun iraha kedah mariksa kadar gula getih anjeun.
Janten tong sieun, mimitian ti anu alit. Tambahkeun sahenteuna hiji "jajanan olahraga" kana dinten anjeun ayeuna. Saeutik gerakan sarébu kali langkung saé pikeun kaséhatan anjeun tibatan teu aya gerakan pisan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Upami anjeun ngagaduhan Diabetes Tipe 2, penting pisan pikeun olahraga sahenteuna 150 menit saminggu.
- 150 menit ieu teu kudu dilakukeun sakaligus. Éta bisa dibagi jadi 'cemilan olahraga' leutik salila 10-15 menit sapanjang poé.
- Mimitian ku gerakan saderhana sapopoé sapertos leumpang sareng nanjak tangga. Teu kedah ngamimitian ku latihan anu sesah sareng ageung.
- Anu paling penting: Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan énggal.
- Mimitian lalaunan sareng laun-laun tambahkeun durasi sareng inténsitas latihan anjeun nalika awak anjeun biasa.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun