Pikeun anjeun anu hirup sareng diabetes: Hayu urang ngendalikeun panyakit ieu ku 6 kabiasaan ieu! (Diabetes Mellitus)

Wajar mun ngarasa rada sieun jeung hariwang nalika nyaho yén anjeun boga diabetes. "Naha kuring moal bisa dahar kadaharan anu kuring resep ayeuna?", "Naha hirup kuring bakal robah?", "Naha nginum obat teu cukup?" Anjeun meureun panasaran. Tapi kanyataanna, lamun anjeun gawé bareng jeung dokter anjeun sarta nyieun parobahan leutik, tapi penting pisan kana kahirupan anjeun sapopoé, anjeun pasti bisa ngadalikeun kaayaan ieu sarta tetep bagja jeung séhat. Hayu urang tingali naon 6 parobahan anu pangpentingna éta?

1. Hayu urang jaga dahareun sareng inuman urang kalayan leres.

Diét mangrupikeun hal anu paling penting dina ngatur diabetes. Kusabab naon anu anjeun tuang sacara langsung mangaruhan kadar gula getih anjeun. Teu aya daptar katuangan anu "dilarang". Anu paling penting nyaéta tuang ngan ukur jumlah anu diperyogikeun ku awak anjeun sareng perhatoskeun jinis katuangan anu anjeun tuang .

Sacara basajan, eusian satengah piring anjeun ku sayuran, sayuran héjo, sareng salad. Eusian sésana ku karbohidrat sapertos sangu, roti, sareng kentang, sareng sésana ku protéin sapertos lauk, daging, endog, sareng lentil.

• Perhatosan khusus kana karbohidrat: Hal-hal sapertos sangu, roti, mi, ubi jalar, ubi jalar indi, kentang, ubi jalar, sareng sampeu nyaéta anu janten gula dina awak urang. Janten ati-ati kana jumlah anu anjeun tuang dina hiji waktos tuang. Salaku conto, upami aya anu tuang 3 cangkir sangu, kirangan janten sakitar 1,5 cangkir sareng tambahkeun deui hal-hal sapertos sayuran, sambol, sareng pala mallum kana piring. Hal-hal sapertos sangu dedak, kurakkan, sareng oat langkung saé tibatan sangu bodas sareng roti bodas.
• Watesan katuangan anu luhur gula sareng lemak: Kurangi asupan kueh, biskuit, inuman amis, toffee, sareng coklat sabisa-bisa. Penting ogé pikeun ngawatesan katuangan anu digoréng, sosis, bakso, sareng daging anu berlemak.
• Ulah ngalewatan waktos tuang: Dahar dina waktos anu teratur pikeun sarapan, tuang siang, sareng tuang wengi. Ngalewatan waktos tuang tiasa nyababkeun kadar gula darah anu handap pisan, khususna upami anjeun nginum insulin atanapi ubar diabetes anu sanés.

2. Ulah cicing di hiji tempat sadinten, pindah-pindah heula sakedap!

Upami anjeun teu acan aktip, ayeuna mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun ngamimitian. Anjeun teu kedah ngaluarkeun seueur artos atanapi ngiringan gim. Aya seueur hal saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun.

• Leumpang gancang sahenteuna 30 menit unggal dinten.
• Naék sapédah.
• Ngadamel sababaraha padamelan di kebon, nyapu pakarangan.
• Ngibing nuturkeun lagu karesep anjeun.

Tujuanana nyaéta pikeun ngalakukeun sahenteuna 30 menit kagiatan anu ngaluarkeun késang sareng rada sesek napas ampir unggal dinten dina saminggu.

Kieu anu kajantenan nalika anjeun olahraga: Otot anjeun peryogi énergi. Pikeun kéngingkeun énergi éta, otot anjeun nganggo gula dina getih anjeun. Ieu ngabantosan ngajaga kadar gula getih anjeun. Henteu ngan éta, olahraga ngirangan résiko panyakit jantung, ngabantosan anjeun ngontrol beurat awak, sareng ogé mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan setrés.

3. Pariksa kaséhatan anjeun pas waktuna.

Diabetes mangrupikeun kaayaan anu meryogikeun pangawasan anu terus-terusan. Janten, sanaos anjeun teu ngagaduhan gejala naon waé, tepang sareng dokter sahenteuna dua kali sataun. Diabetes ningkatkeun résiko panyakit jantung anjeun. Janten waspada kana 'angka' anjeun.

4. Milarian cara pikeun ngaleungitkeun setrés.

Anjeun panginten reuwas, tapi aya hubungan anu ageung antara setrés sareng kadar gula getih. Nalika anjeun setrés, awak anjeun ngaleupaskeun hormon anu ningkatkeun kadar gula getih anjeun. Ogé, nalika urang hariwang sareng hariwang, urang tiasa hilap tuang kalayan leres, nginum obat tepat waktu, sareng olahraga. Ieu tiasa ngaganggu pisan kontrol diabetes anjeun.

Ku kituna, candak waktos kanggo hal-hal anu masihan anjeun kanyamanan sareng rélaxasi.

• Ngalakukeun latihan engapan jero.
• Ngalakukeun yoga atanapi meditasi.
• Dengékeun lagu anu anjeun resep.
• Ngobrol jeung babaturan deukeut ngeunaan naon anu aya dina pikiran anjeun.
• Maca buku, lalajo pilem.
• Melak kembang di kebon, méakkeun waktos sareng piaraan.

5. Upami anjeun ngaroko, eureun ayeuna kénéh.

Ieu hal anu kedah dilakukeun tanpa syarat. Ngarokok pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes sapertos nambihan suluh kana seuneu. Diabetes parantos ningkatkeun résiko panyakit jantung, stroke, panyakit panon, panyakit ginjal, panyakit pembuluh darah, karusakan saraf, sareng masalah suku. Upami anjeun ngaroko, résiko anjeun tina sadaya panyakit ieu dua kali lipat atanapi tilu kali lipat.

Teu ngan éta, ngaroko tiasa ngajantenkeun hésé pikeun olahraga. Urang terang yén eureun ngaroko téh sanés hal anu gampang. Tapi éta mangrupikeun investasi panggedéna anu anjeun tiasa laksanakeun dina kahirupan anjeun. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu. Anjeunna tiasa nyarioskeun ka anjeun ngeunaan cara-cara pikeun ngabantosan anjeun.

6. Pikirkeun dua kali ngeunaan alkohol

Upami anjeun gaduh kabiasaan nginum alkohol, ngawatesan asupan anjeun bakal ngagampangkeun pikeun ngontrol diabetes anjeun.

Alkohol mangrupikeun hal anu rada rumit pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes. Kadang-kadang alkohol tiasa nyababkeun gula getih naék ujug-ujug, sareng kadang-kadang tiasa nyababkeun kadar gula getih anu handap pisan. Ngonsumsi alkohol, khususna dina beuteung kosong, tiasa nyababkeun gula getih turun teuing handap (hipoglikemia).

Saran umumna nyaéta ulah nginum langkung ti hiji inuman standar per dinten pikeun awéwé sareng henteu langkung ti dua inuman standar per dinten pikeun lalaki. Upami anjeun nginum alkohol, perhatoskeun hal-hal ieu:

• Pariksa kadar gula getih anjeun sateuacan nginum alkohol.
• Ulah nginum alkohol dina beuteung kosong. Dahar heula sababaraha dahareun nalika nginum alkohol.
• Inuman sapertos pendingin anggur sareng koktail ngandung gula sareng karbohidrat anu luhur. Pikirkeun éta ogé.
• Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngobrol sacara terbuka sareng dokter anjeun ngeunaan nginum alkohol sareng kéngingkeun naséhat ngeunaan metode anu paling aman pikeun anjeun.