Naha anjeun hamil? Janten anjeun kedah terang hal-hal ieu ngeunaan olahraga! (Olahraga Nalika Kakandungan)

Nalika anjeun mendakan yén anjeun nuju kakandungan, anjeun panginten panasaran, "Naha kuring kedah olahraga salami waktos ieu?" Aya jalmi anu sieun, sedengkeun anu sanésna nganggap éta ide anu saé pikeun olahraga. Kanyataanna, olahraga nalika kakandungan ngagaduhan seueur mangpaat pikeun kaséhatan anjeun sareng orok anjeun. Hayu urang bahas ieu ayeuna.

Naha olahraga nalika kakandungan téh saé pisan?

Olahraga rutin salami kakandungan anjeun henteu ngan ukur bakal ngabantosan anjeun tetep séhat, tapi ogé bakal ngabantosan anjeun ngaraos saé. Sacara sederhana, ieu sababaraha mangpaatna.

• Jaga sikep awak anu saé: Nalika orok anjeun ageung, kasaimbangan awakna robih. Olahraga tiasa ngabantosan aranjeunna ngajaga sikep awak anu saé.
• Nyeri tonggong sareng kacapean ngirangan: Seueur ibu anu ngalaman nyeri tonggong salami waktos ieu. Aranjeunna ogé ngan ukur ngarasa capé. Olahraga masihan rasa lega anu ageung tina ieu.
• Diabetes nalika kakandungan tiasa dicegah: Aya jalmi anu ngan ukur ngalaman diabetes nalika kakandungan. Urang nyebatna diabetes gestasional . Aya bukti yén olahraga tiasa ngirangan résiko ieu.
• Ngurangan setrés: Kalayan parobahan hormonal anu lumangsung salami waktos ieu, anjeun sakapeung tiasa ngaraos setrés sareng hariwang. Olahraga mangrupikeun solusi anu pangsaéna pikeun ieu.
• Ningkatkeun stamina pikeun ngalahirkeun: Ngalahirkeun meryogikeun seueur stamina. Olahraga tiasa ngabantosan ngawangun stamina éta.

Saha anu tiasa olahraga? Saha anu henteu tiasa?

Sacara umum, upami anjeun parantos olahraga sateuacan kakandungan, anjeun tiasa teras-terasan ngalakukeun hal anu sami tanpa aya parobihan anu ageung. Nanging, anjeun panginten kedah ngadamel sababaraha parobihan alit. Salaku conto, anjeun panginten kedah ngalih tina latihan anu berdampak tinggi sapertos luncat sareng lumpat ka latihan anu berdampak rendah.

Sanajan anjeun teu acan pernah olahraga sateuacanna, teu aya anu kedah dipikasieun. Saatos konsultasi ka dokter anjeun , anjeun tiasa ngamimitian program olahraga kalayan aman . Tapi nalika anjeun nembé ngamimitian, tong ngalakukeun olahraga anu beurat atanapi sesah. Hal-hal sapertos leumpang gancang sareng ngojay mangrupikeun anu paling aman pikeun dimimitian.

Nanging, pikeun sababaraha jalmi anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu tangtu, olahraga sanés ide anu saé. Dina kasus sapertos kitu, dokter anjeun tiasa waé nyarios ka anjeun pikeun eureun olahraga kanggo samentawis.

Naon waé latihan anu aman nalika kakandungan?

Kaseueuran latihan aman salami waktos ieu, salami anjeun olahraga kalayan ati-ati sareng henteu kaleuleuwihi.

Latihan anu pangsaéna sareng paling aman:

• Ngojay
• Leumpang gancang
• Sapédah stasioner jero ruangan
• Aerobik dampak rendah dilakukeun di handapeun instruktur anu disertipikasi
• Yoga atanapi Pilates
• Latihan kakuatan nganggo beban anu hampang

Latihan-latihan ieu boga résiko tatu anu handap, ngalatih sakujur awak, sareng tiasa diteruskeun bahkan saatos orok lahir.

Sababaraha metode latihan anu saderhana

1. Peregangan

Ngalakukeun peregangan saderhana sapertos kieu sateuacan sareng saatos latihan bakal ngabantosan otot anjeun janten langkung fleksibel.

• Rotasi beuheung: Leupaskeun beuheung sareng taktak anjeun teras turunkeun sirah anjeun. Teras puterkeun sirah anjeun ka taktak katuhu, deui ka tengah, teras ka taktak kénca.
• Rotasi taktak: Tarik dua taktak ka hareup, puterkeun ka luhur, tarik deui ka tukang, teras turunkeun.
• Ayunan Suku: Diuk dina lanté bari suku dibuka lega sarta ayunkeun suku ka luhur jeung ka handap.

2. Latihan Kegel

Ieu latihan anu penting pisan. Ieu nguatkeun otot anu ngadukung rahim, kandung kemih, sareng peujit anjeun. Ieu latihan ngabantosan pisan dina nyiapkeun ngalahirkeun sareng dina pamulihan saatos ngalahirkeun.

3. Latihan Bal Ngalahirkeun

Ieu bal anu langkung ageung sareng langkung kokoh tibatan bal latihan biasa. Calik dina éta bakal nguatkeun sikep sareng otot beuteung anjeun. Éta ogé bakal ngabantosan orok anjeun lebet kana posisi anu leres.

Hal-hal anu teu kedah dilakukeun nalika kakandungan

Sababaraha latihan sareng kagiatan tiasa ngabahayakeun pikeun anjeun sareng orok anjeun salami waktos ieu.

• Olahraga pikeun ngirangan beurat awak: Beurat awak anjeun kedah naék sacara séhat salami waktos ieu. Anjeun kedah mikirkeun ngirangan beurat awak saatos ngalahirkeun.
• Olahraga anu tiasa nyababkeun tatu lambung: Olahraga sapertos maén bal sareng baskét gaduh résiko anu luhur nyababkeun tatu lambung. Ku kituna, ieu kedah dihindari.
• Kagiatan anu tiasa nyababkeun labuh: Hal-hal sapertos ski sareng nunggang kuda meryogikeun kasaimbangan anu saé. Ieu résiko sabab kasaimbangan ngirangan nalika beuteung anjeun ageung. Numpak sapédah biasa ogé tiasa rada résiko.
• Olahraga teuing beurat: Nalika olahraga, anjeun kedah tiasa nyarios sapertos biasana tanpa sesek napas. Upami anjeun henteu tiasa, anjeun kaleuleuwihi latihan.
• Latihan luncat jeung ngaluncat: Kusabab sendi-sendi leupas dina waktu ieu, aya kasempetan tatu anu leuwih gede.
• Hal-hal anu ngajantenkeun awak anjeun karasa panas teuing: Panas teuing teu saé pikeun orok anjeun. Janten upami anjeun olahraga dina dinten anu panas, pilih waktos sapertos énjing atanapi sonten. Hindarkeun hal-hal sapertos yoga panas. Nginum cai anu seueur.
• Latihan bari ngagoler: Sababaraha menit mah teu nanaon. Nanging, nalika rahim anjeun ageung, ngagoler tiasa ngaganggu aliran getih ka orok anjeun. Janten, ulah ngagoler langkung ti sababaraha menit.

Iraha kedah eureun olahraga sareng ngobrol sareng dokter anjeun

Olahraga téh alus pikeun sadayana. Tapi leuwih penting deui pikeun ngadéngékeun sinyal awak anjeun. Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala di handap ieu, langsung eureunkeun olahraga.