Naha anjeun sesah ngontrol émosi? Hayu urang ngobrol ngeunaan DBT (Terapi Paripolah Dialektis)!

Naha anjeun sakapeung ngarasa yén hal-hal anu pangleutikna ogé ngajantenkeun anjeun sedih, ambek, atanapi kesel pisan? Naha anjeun teu tiasa ngendalikeun perasaan éta sareng ngarasa teu daya teu upaya? Hirup sareng perasaan anu kuat sapertos kitu hésé pisan. Dinten ieu, urang bade ngobrol ngeunaan metode perawatan khusus anu suksés pisan anu dirancang pikeun ngabantosan jalma sapertos kitu. Ieu disebut DBT, anu mangrupikeun singgetan tina Dialectical Behavior Therapy.

Sacara sederhana, naon ari DBT téh?

DBT nyaéta salah sahiji bentuk terapi wicara. Ieu dumasar kana CBT, anu urang sadayana parantos nguping, nyaéta Terapi Paripolah Kognitif . Nanging, DBT dirancang khusus pikeun ngabantosan jalma anu ngalaman émosi anu sengit sareng parah.

Sacara sederhana, terapi CBT ngabantosan urang ngartos kumaha cara urang mikir mangaruhan parasaan sareng paripolah urang. DBT langkung jauh tibatan éta.

Kecap "dialektis" hartina "ngahijikeun dua ideu anu silih lawan." Ieu anu kajantenan dina terapi DBT. Nyaéta:

1. Panampi: "Muhun, abdi ngaraos sapertos kieu ayeuna, abdi gaduh masalah ieu, éta anu leres." Éta ngabantosan anjeun nampi kaayaan anjeun.

2. Dina waktos anu sami, damel pikeun parobahan anu positif (Parobihan) : Saatos nampi kaayaan éta, kami bakal ngabantosan anjeun ngungkulan éta, ngarobih paripolah anu ngabahayakeun, sareng ningkatkeun kahirupan anjeun.

Métode pangobatan ieu dikembangkeun dina taun 1970-an ku psikolog Amérika anu namina Marsha Linehan.

Saha anu dibantuan ku terapi DBT?

DBT mangrupikeun pangobatan anu épéktip pisan pikeun jalma anu sesah ngatur sareng ngatur émosi na. Panalungtikan parantos nunjukkeun yén éta nyayogikeun katenangan anu signifikan, khususna pikeun anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan méntal ieu:

Anu penting nyaéta sadaya kaayaan ieu ngagaduhan hiji hal anu sami. Nyaéta, aranjeunna nganggo cara anu teu séhat sareng teu séhat pikeun ngontrol émosi négatif anu kuat. Terapi DBT ngajarkeun aranjeunna kumaha cara nungkulan émosi ku cara anu séhat tibatan nganggo cara anu teu séhat.

Kumaha cara kerja terapi DBT?

Tujuan utama terapis DBT nyaéta pikeun nyiptakeun kasaimbangan antara panampi sareng parobihan anu parantos dibahas sateuacanna. Terapis ngabantosan anjeun diajar kaahlian énggal pikeun ngatur émosi anjeun langkung saé.

Perawatan DBT biasana diwangun ku opat bagian:

1. Pra-penilaian DBT

2. Terapi individu

3. Latihan katerampilan dina kelompok

4. Palatihan krisis telepon

Hayu urang ayeuna tingali unggal bagian ieu sacara misah.

1. Pra-penilaian DBT

Sateuacan anjeun ngamimitian perawatan, terapis anjeun bakal ngobrol sareng anjeun pikeun ningali naha perawatan ieu cocog pikeun anjeun. Aranjeunna bakal naroskeun patarosan sareng ngajelaskeun kumaha DBT jalanna. Upami anjeun resep kana perawatan ieu, aranjeunna bakal nyuhunkeun anjeun pikeun komitmen kana éta salami jangka waktu anu ditangtukeun.

2. Terapi Individu

Dina ieu, anjeun tepang sareng terapis anjeun nyalira saminggu sakali. Unggal sési lumangsung sakitar 40-60 menit. Rapat individu ieu ngagaduhan sababaraha tujuan utama:

• Upami anjeun ngagaduhan pikiran pikeun bunuh diri atanapi paripolah anu nganyenyeri diri, bantosan pikeun ngirangan éta sareng ngajaga anjeun aman .
• Ngawatesan paripolah anu ngaganggu perlakuan.
• Ngabantosan anjeun ngahontal tujuan hirup anjeun sareng ningkatkeun kualitas hirup anjeun.
• Ngajarkeun anjeun kaahlian anyar anu tiasa dianggo pikeun ngagentos paripolah négatif anjeun.

Seringna, terapis anjeun bakal nyuhunkeun anjeun pikeun nyimpen jurnal sapopoé ngeunaan parasaan sareng tindakan anjeun. Ieu disebut "kartu buku harian." Éta sapertos buku harian alit dimana anjeun nyerat parasaan sareng tindakan anjeun kanggo sadinten. Anjeun kedah mawa ieu ka unggal sési. Teras, anjeun sareng terapis anjeun tiasa mutuskeun naon anu paling penting pikeun dibahas dina dinten éta.

3. Latihan Kaahlian dina Grup

Ieu rada béda. Dina ieu, terapis ngajarkeun anjeun kaahlian anyar sareng sakelompok jalmi sanés. Tapi ieu sanés "terapi kelompok". Hartina, éta sanés tempat dimana anjeun nyarioskeun masalah pribadi anjeun ka sadayana. Éta sapertos ngajar di kelas, tempat dimana anjeun diajar hal-hal anyar.

Aya opat kaahlian utama anu diajarkeun dina terapi DBT. Ieu mangpaat pisan dina kahirupan sapopoe anjeun.

4. Palatihan Krisis Telepon

Ieu mangrupikeun fitur penting anu sanés tina DBT. Éta hartosna anjeun tiasa nelepon terapis anjeun pikeun kéngingkeun bantosan dina kaayaan darurat, di antara sési perawatan anjeun.

Salaku conto:

• Lamun ujug-ujug anjeun ngarasa hayang nganyenyeri diri sorangan.
• Upami anjeun ngarasa macét dina nyobian nerapkeun kaahlian anu parantos dipelajari dina kahirupan sapopoe, kéngingkeun naséhat ngeunaan naon anu kedah dilakukeun dina waktos éta.

Nanging, terapis bakal netepkeun wates anu jelas ngeunaan iraha sareng dina aturan naon anjeun tiasa ngobrol. Telepon ieu biasana pondok, sareng sanés gaganti pikeun sesi individu atanapi kelompok.

Kumaha carana milarian terapis DBT anu saé?

Néangan terapis anu saé sakapeung tiasa janten tugas anu nyéépkeun waktos sareng sesah. Tapi tong hariwang. Hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta naroskeun ka dokter kulawarga anjeun , anu anjeun percanten, ngeunaan ieu. Anjeunna bakal tiasa ngarujuk anjeun ka batur anu cocog.

Salian ti éta, upami anjeun gaduh terapis anu anjeun resep, langkung saé naroskeun sababaraha patarosan sapertos kieu:

• "Naon latihan anjeun dina DBT?"
• "Naha anjeun ngalakukeun perawatan DBT lengkep? Atawa éta vérsi modifikasi?"
• "Naha anjeun anggota kelompok konseling DBT?"
• "Kumaha kawijakan anjeun ngeunaan nelepon atanapi email dina akhir pekan?"
• "Sabaraha lami waktos anu anjeun ngarepkeun kuring kedah curahkan pikeun sadaya prosés perawatan ieu?"

Naon mangpaat sareng tantangan tina terapi DBT?

Panalungtikan nunjukkeun yén terapi DBT hususna mangpaat pikeun jalma anu ngagaduhan BPD. Mangpaatna kalebet:

• Ngurangan paripolah anu ngarugikeun diri sareng amarah.
• Ngurangan jumlah dinten anu dihabiskan di rumah sakit.
• Ngurangan panggunaan narkoba sareng alkohol.
• Ngurangan gejala depresi.

Nanging, DBT sanés kanggo sadayana, sareng éta sanés gampang.

DBT tiasa suksés pisan kanggo anjeun upami anjeun parantos siap pikeun hal-hal ieu:

• Upami anjeun leres-leres hoyong ngadamel parobihan anu positip .
• Kudu sapinuhna komitmen kana pangobatan sareng siap ngerjakeun PR anjeun .
• Upami anjeun parantos siap fokus kana ayeuna sareng ka hareup , tibatan cicing dina jaman baheula.
• Upami tiasa, ilubiung dina sesi kelompok sareng anu sanés.

Sabaraha lami pangobatan ieu lumangsung?

Perawatan DBT biasana peryogi sahenteuna 6 bulan dugi ka sataun . Tapi unggal jalmi béda-béda. Masalah kaséhatan méntal téh rumit. Janten tong ngarepkeun sadaya masalah anjeun bakal ngaleungit dina sataun. Kaayaan sapertos BPD, khususna, tiasa peryogi sababaraha taun kanggo diubaran.

Tong hariwang ngeunaan waktos. Anu paling penting nyaéta anjeun milarian bantosan. Sanajan kamajuan leutik ogé parantos janten kamajuan anu ageung.

Naon anu kedah dilakukeun dina kaayaan darurat?

Penting pisan pikeun ngiringan sesi perawatan anjeun sacara rutin.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan darurat, sapertos pikiran pikeun bunuh diri, ngobrol sareng terapis anjeun upami tiasa.

Upami anjeun teu tiasa ngahubungi terapis anjeun, tong panik. Telepon NIMH Mental Health Helpline di 1926 langsung. Aranjeunna sayogi 24 jam sadinten kanggo ngabantosan anjeun. Atanapi angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna.

DBT mangrupikeun pangobatan anu épéktip pisan pikeun jalma anu keur bajoang ngalawan émosi négatif anu kuat. Milarian terapis anu cocog pikeun anjeun tiasa sesah sareng nyéépkeun waktos. Tapi tong nyerah. Beuki gancang anjeun ngamimitian pangobatan sareng komitmen kana éta, beuki gancang anjeun tiasa ngamimitian hirup anu langkung saé.