Upami anjeun ngagaduhan ADHD, atanapi gangguan hiperaktivitas defisit perhatian , anjeun terang kumaha héséna pikeun ngarengsekeun sadayana tepat waktu. Tangtangan ieu khususna akut upami anjeun gaduh padamelan sareng kulawarga. Biasana ngarasa kaleuleuwihi ku sarébu hal, ti ngurus anak dugi ka padamelan rumah tangga, tanggung jawab padamelan dugi ka mayar tagihan sareng ngalayanan mobil anjeun. Tapi tong hariwang, aya sababaraha cara saderhana pikeun ngabantosan anjeun ngungkulan hal-hal ieu langkung gampang. Hayu urang bahas éta.
Hayu urang biasakeun ngarencanakeun waktos anjeun.
Penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD pikeun ngartos jadwalna kalayan saé. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku cara nganggo planner dina méja anjeun, kalénder, daptar anu kedah dilakukeun, atanapi aplikasi dina telepon anjeun. Anu penting nyaéta nyeratna sareng nyimpenna di tempat anu anjeun tiasa tingali .
Sacara basajan, nulis jadwal anjeun ku cara anu gampang ditingali sareng diinget ngabantosan uteuk anjeun nginget inpormasi ku cara anu teratur sareng bermakna. Nalika anjeun nyerat, sing lengkep sareng jelas. Kalebet henteu ngan ukur proyék ageung sareng acara penting di tempat damel, tapi ogé tugas-tugas alit di bumi sareng hal-hal anu anjeun kedah mésér di toko. Simpen jadwal ieu sareng anjeun sepanjang waktos. Biasakeun pikeun ningalina sababaraha kali sadinten. Biasakeun pikeun ningalina nalika anjeun hudang énjing-énjing, sateuacan tuang siang, sareng sateuacan anjeun uih ka bumi sonten.
Identipikasi gangguan anjeun (Pemicu)
Nalika anjeun ngagaduhan ADHD, aya saeutik pisan hal anu tiasa ngaganggu anjeun. Penting pikeun ngaidentipikasi hal-hal naon anu tiasa ngaganggu anjeun sareng ngajantenkeun gejala ADHD anjeun langkung parah. Kami nyebat ieu pemicu.
Coba pikirkeun, naha anjeun kaganggu nalika aya jalma nu ngaliwat méja anjeun? Naha angin ti jandela nu muka ngajadikeun anjeun hésé fokus? Panginten sora jalma nu keur ngobrol di kantor atawa sora lalu lintas di jalan ogé bisa jadi gangguan.
Sakali anjeun terang persis naon anu jadi pemicu anjeun, anjeun tiasa ngarencanakeun sateuacanna pikeun nungkulan éta.
Cobaan hal-hal ieu.
| Naon anu ngaganggu anjeun (Pemicu) | Solusi anu mungkin |
|---|---|
| Sora Latar | Anggo headphone anu ngaredam bising atanapi mesin white noise. |
| Gangguan Visual | Upami tiasa, damel kalayan panto ditutup. Jaga méja anjeun tetep nyanghareup ka témbok. Angkat barang-barang anu teu perlu tina méja. |
| Lampu atanapi Bau | Sakapeung, nurunkeun atawa nurunkeun lampu bisa ngabantu. Ogé, hindari tempat-tempat anu bauna teu pikaresepeun. |
Hayu urang jieun padamelan anu pikaboseneun jadi 'pikaresepeun'!
Jalma anu ngagaduhan ADHD gancang pisan bosen. Sakali uteuk anjeun mutuskeun yén aya anu "bosen", anjeun nyobian nyingkahan éta. Ieu sanés kalepatan anjeun, éta bagian tina kaayaan ADHD. Janten hayu urang nganggo trik sakedik pikeun ieu.
Bayangkeun anjeun kudu ngumbah piring, tapi anjeun bener-bener bosen. Pasangkeun lagu karesep anjeun teras laksanakeun. Ku cara kitu, tugas anu pikaboseneun éta janten langkung pikaresepeun. Naha anjeun gaduh laporan anu pikaboseneun anu kedah direngsekeun di tempat damel? Beri diri anjeun sakedik hadiah nalika anjeun parantos réngsé . Panginten sapertos nginum kopi anu nikmat atanapi mariksa média sosial kanggo sakedap. Hal-hal ieu ngarangsang uteuk anjeun sareng ngajantenkeun anjeun termotivasi pikeun ngalakukeun tugas anu pikaboseneun.
Hayu urang damel laun-laun sakedik... kalawan dipikirkeun kalawan saksama.
Jalma anu ngagaduhan ADHD condong impulsif, anu tiasa nyababkeun gangguan dina jadwal anjeun atanapi kasalahan anu anjeun kedah perbaiki engké.
Nalika anjeun gaduh seueur padamelan anu kedah dilakukeun sakaligus, laksanakeun ieu: Eureun, Mikir, Prioritaskeun . Taroskeun ka diri anjeun, " Naon hal anu paling penting dina ieu? Naon anu kedah kuring laksanakeun heula?" Teras sisihkan waktos anu khusus pikeun tugas éta. Nalika waktos éta béak, teraskeun ka tugas salajengna.
Nalika anjeun kedah nyandak kaputusan ageung, khususna nalika kedah milih antara ngalakukeun hiji hal anu pikaresepeun atanapi ngalakukeun hiji hal anu leres-leres kedah dilakukeun, tong nyandak kaputusan sacara ujug-ujug.Tarik napas jero teras itung dugi ka 10. Leumpang sakeudeung. Inum sagelas cai. Bere diri anjeun sababaraha menit kanggo mikirkeun naon anu anjeun leres-leres hoyong laksanakeun. Reureuh sakedik ieu tiasa ngabantosan pisan dina nyandak kaputusan anu leres.
Sing bageur ka diri sorangan, teu nanaon mun nyieun kasalahan.
Teu aya jalma di dunya ieu anu sampurna. Sanajan geus usaha sakumaha kerasna, sakapeung anjeun bisa sono kana deadline di tempat damel atanapi hilap mayar tagihan. Nalika éta kajadian, tong nyalahkeun diri anjeun sorangan. Éta ngan ukur bakal ngajantenkeun anjeun langkung parah.
Ti batan nyalahkeun diri sorangan nalika anjeun ngalakukeun kasalahan, anjeun tiasa diajar tina pangalaman éta ku cara sadar diri.
Tanyakeun ka diri anjeun, "Muhun, naon pangaruhna ieu ka abdi? Naon anu kedah abdi laksanakeun sacara béda waktos salajengna?" Mikir sapertos kieu bakal ngabantosan anjeun diajar tina kasalahan anjeun sareng langkung siap pikeun nungkulan éta waktos salajengna. Hirup sareng ADHD sapertos perjalanan. Meureun aya pasang surut sapanjang jalan. Anu paling penting nyaéta ngurus diri anjeun. Upami anjeun masih berjuang saatos nyobian strategi ieu, tong ragu ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta .
Pesen Bawa Ka Imah
- ADHD déwasa mangrupikeun kaayaan anu nyata. Éta sanés kamalesan atanapi kurang minat.
- Anggo hal anu katingali, sapertos kalénder atanapi daptar anu kedah dilakukeun, pikeun ngarencanakeun waktos anjeun.
- Identipikasi pemicu anjeun sareng milarian cara pikeun ngaturna.
- Nalika anjeun ngalakukeun padamelan anu pikaboseneun, lakukeun hal-hal alit anu ngajantenkeun langkung pikaresepeun.
- Lamun anjeun boga loba pagawean anu kudu dilakukeun, anggo metode "eureun, pikir, jeung prioritaskeun".
- Ulah nyalahkeun diri sorangan nalika anjeun ngalakukeun kasalahan. Diajar ti dinya sareng teraskeun.
- Upami anjeun sesah ngungkulan sadayana ieu nyalira, milarian naséhat médis. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun