Kumaha carana nanemkeun kabiasaan pencernaan anu saé ka anak anjeun?

Ayeuna mah, budak leutik urang ogé sibuk. Saatos sakola, aranjeunna angkat ka kelas les privat, teras latihan olahraga, PR, ngobrol sareng réréncangan... Aranjeunna sami sibukna sareng urang. Janten kalayan gaya hirup anu sibuk ieu, aya kamungkinan anu luhur yén murangkalih urang, sapertos urang, bakal biasa kana kabiasaan tuang anu goréng. Kusabab ieu, murangkalih sering tiasa ngalaman masalah pencernaan sapertos nyeri beuteung sareng kabebeng. Janten, kumaha urang, salaku kolot, tiasa nanemkeun kabiasaan pencernaan anu saé ka murangkalih urang? Hayu urang bahas ieu sacara saderhana.

5 kabiasaan dahar goréng anu umum di kalangan barudak sareng kumaha cara ngalereskeunana

Hayu urang tingali heula sababaraha kabiasaan goréng umum anu mangaruhan pencernaan di kalangan barudak. Anak anjeun tiasa ngagaduhan hiji atanapi langkung tina ieu. Tong hariwang, ieu mangrupikeun hal-hal anu tiasa diubaran.

1. Naha anjeun teu tuang kadaharan anu tangtu? (Milih kadaharan)

Aya sababaraha barudak anu ngan ukur ngadahar kadaharan konéng. Aya ogé barudak anu teu resep pisan ngadahar kadaharan susu. Kusabab pilih-pilih dahareun ieu, awak budak teu meunang nutrisi anu diperyogikeun sacara saimbang.

Solusi: Seimbangkeun diet anak.

• Waspada kana pedoman diet: Piramida dahareun anu lami parantos rada robih. Pilari pituduh sapertos "ChooseMyPlate" anu nembé diwanohkeun. Éta bakal ngabantosan anjeun ngartos sabaraha sayuran, buah, sareng protéin anu diperyogikeun ku murangkalih per dinten.
• Ati-ati sareng kalori: Jumlah kalori anu diperyogikeun ku murangkalih per dintenna béda-béda gumantung kana umur sareng tingkat kagiatan. Anjeun tiasa kéngingkeun gambaran kasar ngeunaan ieu tina tabel di handap ieu.

• Perhatikeun ukuran porsi: Sambil ngajarkeun barudak pikeun ngarasakeun kadaharan, ajarkeun ogé aranjeunna pikeun ngontrol dahar kaleuleuwihi. Ngagunakeun piring, cangkir, sareng sendok anu langkung alit mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalakukeun ieu.

2. Ngonsumsi kadaharan gancang

Ngasupkeun roti kana sungut bari lumpat ka mobil sakola, atawa buru-buru ngelek sangu méméh indit ka sakola... Hal-hal ieu bisa nyababkeun nyeri beuteung, dahar kaleuleuwihi, jeung dahar kadaharan anu salah .

Solusi: Ajarkeun anak anjeun pikeun ati-ati kana naon anu didahar.

Nalika urang tuang kalayan ati-ati sareng laun, urang langkung resep kana rasa tuangeun, sareng urang ogé tuang kirang. Ieu disebut "Tuang anu ati-ati". Cobi hal-hal ieu pikeun ngabantosan murangkalih anjeun ngembangkeun kabiasaan ieu:

• Diuk heula kanggo tuang: Upami anjeun tuang bari nyetir atanapi leumpang, anak anjeun moal ngaraos sapertos parantos tuang. Ku kituna, upami anjeun hoyong tuang, pastikeun tuang di méja teras calik heula.
• Singkirkeun gangguan: Béjakeun ka anak anjeun pikeun nyimpen barang-barang sapertos buku, telepon, tablet, sareng kaulinan nalika tuang. Ulah ngantepkeun ngirim pesen téks atanapi maén kaulinan di méja makan.
• Hayu anak anjeun ngarasakeun kadaharan: Kapuasan tina hiji kadaharan asalna tina ngalaman ambu, toél, sareng rasa kadaharan éta. Janten hayu anak anjeun ngambeu, noel, sareng ngaraosan kadaharan éta.
• Dengékeun awak anjeun: Ajarkeun anak anjeun pikeun mikawanoh tanda-tanda anu dipasihkeun ku awakna nalika aranjeunna leres-leres lapar sareng nalika aranjeunna wareg. Bejakeun ka aranjeunna, "Upami anjeun ngaraos wareg, anjeun teu kedah tuang deui."

3. Kecanduan kana 'Kadaharan Sampah'

Kentang goréng, inuman amis, jajanan amis... Barudak bisa kalayan gampang meunangkeun kadaharan anu luhur kalori jeung rendah gizi ieu ti kantin sakola, toko lokal, jeung di mana waé. Maranéhna resep pisan kana éta kadaharan.

Solusi: Eureunkeun mawa 'kadaharan teu ngeunah' ka imah.

Hésé pikeun urang ngadalikeun naon anu didahar ku barudak nalika aranjeunna jauh ti bumi. Nanging, urang tiasa ngontrol naon anu urang gaduh di bumi. Teu kunanaon mawa jajanan ka bumi unggal-unggal. Tapi, anjeun kedah teras-terasan gaduh jajanan séhat dina lomari dapur anjeun.

4. Nginum inuman amis tinimbang cai

Sababaraha barudak leuwih resep nginum jus, susu, inuman olahraga, sareng inuman amis tibatan cai. Inuman ieu tinggi kalori tapi rendah serat, anu ngabantosan anjeun tetep wareg. Ieu tiasa nyababkeun tuang kaleuleuwihi.

Solusi: Ajak anak anjeun nginum langkung seueur cai.

Unggal sél dina awak urang diwangun ku cai. Cai penting pisan pikeun nyerna dahareun anu urang tuang sareng miceun runtah tina awak.

• Sabaraha cai anu diperyogikeun ku murangkalih? Teu aya jumlah cai anu kedah diinum ku murangkalih per dinten. Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngadorong murangkalih anjeun nginum cai sabanyak anu diperyogikeun, iraha waé aranjeunna peryogina.
• Jieun cai nginum jadi pikaresepeun: Salawasna simpen kendi cai bersih jeung és batu dina kulkas. Tambahkeun sababaraha irisan jeruk, lemon, atawa stroberi kana éta cai sangkan katingalina nikmat jeung raos.
• Inuman séjénna: Watesan susu nepi ka 24 ons (sakitar 700 mililiter) per dinten pikeun murangkalih di handap umur 13 taun. Upami anjeun masihan jus ka murangkalih di handap umur 6 taun, langkung saé diwatesan janten 6 ons (sakitar 180 mililiter) sareng 12 ons (sakitar 350 mililiter) pikeun murangkalih di luhur umur 7 taun.

5. Calik cicing (kurang aktivitas fisik)

TV, video game, telepon... hal-hal ieu parantos ngajantenkeun murangkalih langkung sesah kaluar sareng ulin. Tapi olahraga penting pisan pikeun kaséhatan anu saé. Aktivitas fisik henteu ngan ukur ngabantosan ngajaga beurat awak anu séhat, tapi ogé ningkatkeun kapercayaan diri, sareng ogé mangrupikeun pangobatan anu saé pikeun masalah pencernaan sapertos kabebeng .

Solusi: Aktifkeun aranjeunna sahenteuna 60 menit sadinten.

Bawa budak anjeun ka luar sareng cobian jaga aranjeunna tetep aktip. Barudak anu umurna langkung ti 2 taun kedah ngalakukeun sahenteuna 60 menit kagiatan intensitas sedeng sadinten. Ieu teu kedah dilakukeun sakaligus. Anjeun tiasa ngabagi kana dua sési 30 menit, atanapi opat sési 15 menit. Anu paling penting nyaéta ngagerakkeun awak anjeun.

Salaku kolot, hayu urang janten conto anu saé.

Kabiasaan dahar anu saé mangrupikeun hal anu kedah urang perjuangkeun salaku kulawarga. Cara anu pangsaéna pikeun masihan murangkalih diet anu saimbang, ngadorong aranjeunna pikeun olahraga, sareng ngajauhkeun aranjeunna tina 'kadaharan sampah' nyaéta ku cara masihan conto hal-hal éta ka aranjeunna .

Upami anjeun gaduh patarosan atanapi kahariwang ngeunaan kabiasaan tuang, beurat awak, atanapi masalah pencernaan anak anjeun, ngobrol sareng dokter atanapi dokter anak anjeun. Aranjeunna bakal tiasa masihan anjeun naséhat anu paling akurat.