Kieu carana nyieun Retret Kabugaran DIY pikeun pikiran sareng awak anjeun di bumi!

Naha anjeun sakapeung ngarasa sapertos 'Kuring parantos réngsé'? Capé damel, ngerjakeun padamelan rumah tangga, sareng ngalakukeun sagala rupa? Naha anjeun ngarasa sapertos pikiran sareng awak anjeun teu aya kahirupan sareng anjeun teu minat kana nanaon? Maka carita ieu kanggo anjeun. Sapertos urang sadayana, éta normal pikeun ngarasa capé dina pikiran sareng awak sakapeung ku kahirupan anu sibuk ieu. Tapi upami capé éta teras-terasan, éta henteu saé pikeun kaséhatan urang. Janten, solusi anu pangsaéna pikeun ieu nyaéta nyisihkeun sababaraha waktos kanggo diri anjeun sareng masihan pikiran sareng awak anjeun istirahat.

Teu sadayana mampuh méakkeun seueur artos, cuti sababaraha dinten, teras angkat ka hotél ageung kanggo 'retret kasehatan'. Tapi saha anu nyarios anjeun teu tiasa ngalakukeun éta di bumi? Leres, anjeun tiasa ngalakukeun 'Retret Kasehatan DIY' di bumi, anu disaluyukeun sareng kabutuhan anjeun, anu bakal mawa kaséhatan sareng kasegaran anu saé pikeun pikiran sareng awak anjeun. Hayu urang tingali kumaha ngalakukeunana?

Mimitina, hayu urang ngartos naon ari 'Perawatan Diri' téh?

Anjeun panginten sering ngadangu istilah 'perawatan diri'. Sacara sederhana, perawatan diri nyaéta naon waé anu anjeun laksanakeun sacara ngahaja pikeun ngurus kaséhatan fisik, méntal, sareng émosional anjeun nyalira. Éta hartosna ngadangukeun naon anu diperyogikeun ku pikiran sareng awak anjeun teras ngalakukeun hiji hal ngeunaan éta. Éta sapertos ngecas telepon anjeun. Nalika anjeun teras-terasan damel sareng batré béak, pikiran sareng awak urang kaleungitan énergi. Janten perawatan diri penting pisan pikeun ngecas deui.

Retret sapertos kieu di bumi mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun ngamimitian kabiasaan perawatan diri anjeun, atanapi ngan saukur bersantai sareng nyegerkeun diri.

Kumaha anjeun nyiapkeun retret?

Retret anu saé meryogikeun persiapan anu saé. Upami henteu, anjeun panginten moal kéngingkeun hasil anu dipikahoyong. Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun:

• Pikirkeun tujuan anjeun: Mimitina, pikirkeun naon anu anjeun pikahoyong tina ieu. Naha anjeun hoyong ngabébaskeun pikiran anjeun (peremajaan)? Atawa anjeun hoyong kéngingkeun awak anjeun ( énergi )? Atawa anjeun hoyong mikirkeun diri anjeun ku cara anyar (panemuan diri)? Anjeun kedah milih hal-hal anu anjeun hoyong laksanakeun numutkeun tujuan anjeun.
• Sisihkan waktos: Sisihkan waktos akhir pekan kanggo ieu. Wartosan ka kulawarga sareng réréncangan anjeun yén anjeun bakal rada 'teu aktip' salami dua dinten ieu. Éta hartosna ngajauhan telepon sareng perjalanan anu teu perlu. Upami henteu, sadaya rencana anjeun tiasa ancur.
• Cabut panto ti imah:Sateuacan retret dimimitian, bersihan sareng rapihkeun bumi anjeun. Hésé ngabébaskeun pikiran anjeun dina lingkungan anu pabalatak.
• Nyiapkeun kadaharan sareng inuman sateuacanna: Nyiapkeun atanapi simpen tuangeun séhat , jajanan, téh herbal, jsb. anu tos disiapkeun supados anjeun teu kedah nyéépkeun waktos di dapur nalika retret.
• Jieun rencana (tapi ulah kaku!): Jieun rencana kasar ngeunaan naon anu anjeun kedah laksanakeun kanggo dinten éta. Tapi ulah kaku ngeunaan éta. Urang nyebat ieu 'kaleuleuwihan terstruktur' . Éta hartosna gaduh rencana, tapi ngantepkeun diri anjeun didangukeun sareng disaluyukeun upami diperyogikeun.
• Bawa barang-barang anu diperyogikeun: Siapkeun barang-barang anu anjeun peryogikeun sateuacanna, sapertos teh herbal, dupa seungit, pensil warna anu saé, buku harian, sareng produk perawatan kulit.

Naon anu anjeun tiasa laksanakeun di retret?

Gumantung kana tujuan anjeun, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun. Penting pikeun ngalebetkeun hal-hal anu masihan énergi ka awak anjeun sareng hal-hal anu nenangkeun pikiran anjeun.

Ieu sababaraha conto:

• Dahar kadaharan anu bergizi.
• Ka luar ka buruan atawa ka kebon bari ngarasakeun kaéndahan alam.
• Meditasi .
• Olahraga (contona yoga, leumpang, ngibing).
• Nginum cai anu seueur (cai infused, teh herbal, jsb.).
• Hal-hal anu mawa kabagjaan (ngadangukeun musik, ngagambar, maca buku).
• Ngarawat diri anjeun (pijet, mandi anu saé, perawatan rambut).

Hayu urang bahas sababaraha di antarana sacara langkung rinci.

Gizi

Retret anu saé sanés ngan ukur ngeunaan tuang séhat. Pikirkeun naon tujuan nutrisi anjeun. Ngurangan beurat awak? Nambah kakuatan? Rencanakeun tuangeun anjeun sasuai sareng éta.

• Tambahkeun sayuran seger, buah-buahan, protéin tanpa lemak (lauk, hayam), sareng kacang-kacangan kana diet anjeun.
• Sabisa-bisa ulah dahar kadaharan anu geus diolah sacara berlebihan .
• Ti batan ngadahar katuangan anu ngajantenkeun anjeun ngaraos wareg sareng tunduh saatos tuang, pilih katuangan anu ngajantenkeun anjeun ngaraos saé sareng énergi.
• Sateuacan tuang, candak sakedap kanggo mikirkeun naon anu anjeun tuang. Nikmati warna, ambu, sareng raosna. Ieu disebut 'tuang kalayan ati-ati' .

Aktivitas Fisik

Nalika awak olahraga, pikiran ogé karasa lega pisan.

• Anjeun tiasa leumpang-leumpang di taman caket dieu.
• Turutan pidéo yoga atanapi latihan di YouTube di bumi.
• Ieu mangrupikeun waktos anu saé pikeun nyobian hal énggal anu teu acan pernah dicobian sateuacanna. Panginten tiasa ngiringan kelas Zumba online.

Bobo sing raos.

Sare anu nyenyak penting pisan pikeun kaséhatan urang. Salila retret ieu, prioritaskeun sare anu nyenyak.

• Pareuman telepon sareng TV anjeun sahenteuna sajam sateuacan bobo.
• Jieun kamar poék pisan.
• Anggo sprei anu nyaman sareng bersih.
• Anjeun bakal perhatikeun bédana dina awak anjeun nalika anjeun sare tibra dina sababaraha dinten ka payun. Éta bakal memotivasi anjeun pikeun teras-terasan sare tibra.

Mindfulness sareng Manajemén Setrés

Hal-hal ieu bakal ngabantosan ngirangan kahariwang sareng setrés.

• Meditasi: Sisihkan 10 menit unggal isuk-isuk kanggo meditasi. Anjeun tiasa nganggo aplikasi gratis sapertos Insight Timer sareng Calm kanggo ieu.
• Nyusun jurnal: Nuliskeun naon anu aya dina pikiran anjeun dina kertas tiasa janten hal anu santai pisan.
• Kagiatan séjénna: Ngadangukeun musik anu nenangkeun, ngagambar, leumpang-leumpang di alam, ngalelepkeun suku anjeun dina bak cai uyah Epsom, lalajo pilem lucu.

Kumaha anjeun ngukur sabaraha suksésna retret éta?

Hésé ngarepkeun parobahan fisiologis anu ageung dina awak anjeun tina retret akhir pekan. Sabalikna, fokus kana hal-hal sapertos tingkat énergi anjeun, setrés, rélaksasi, sareng karaharjaan méntal .

Aya cara anu saderhana pikeun ngukur ieu.

• Sateuacan retret dimimitian, peunteun kacapean, setrés, sareng énergi anjeun dina skala 1-10 (1 = henteu pisan, 10 = luhur pisan).
• Saatos retret réngsé, pariksa deui hal anu sami.
• Upami aya parobihan anu saé dina skor anjeun, éta hartosna retret anjeun suksés!

Coba gabungkeun kabiasaan anu ngarah kana parobahan positif ieu (contona, meditasi isuk-isuk, sare tibra) kana kahirupan sapopoe anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku cara netepkeun tujuan SMART . SMART nangtung pikeun Specific (Spesifik ), Measurable (Terukur) , Action-oriented (Berorientasi Tindakan ), Realistic (Realistis ), sareng Time-bound (Terbatas Waktu ).

Contona, "Abdi bade meditasi salami 10 menit unggal énjing" mangrupikeun tujuan SMART anu saé.

Retret kasehatan sapertos kieu tiasa janten cara anu saé pikeun nyageurkeun pikiran, awak, sareng jiwa anjeun. Sareng kabiasaan anu saé anu anjeun pelajari tina éta bakal ngabantosan anjeun tetep séhat salami hirup anjeun. Tong hilap ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan masalah kaséhatan anu anjeun gaduh.