Aya mangsa-mangsa nalika anjeun teu hoyong hudang ti ranjang, sanés? Ka toko, ngerjakeun sababaraha padamelan bumi, nelepon babaturan... sadayana karasana sapertos gunung. Upami anjeun ngarasa awak anjeun teu gaduh kahirupan, pikiran anjeun teu minat, anjeun henteu nyalira. Ieu mangrupikeun salah sahiji tantangan panggedéna tina depresi . Karasana sapertos énergi awak anjeun béak pisan. Tapi dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan cara anu saderhana, tapi ampuh pisan pikeun kaluar tina kaayaan ieu. Nyaéta olahraga.
Naon ari lingkaran setan antara depresi jeung rasa bosen ieu?
Bayangkeun, anjeun keur depresi teras ngarasa sedih sareng teu minat ngalakukeun nanaon. Janten anjeun cicing di hiji tempat sadinten. Nalika anjeun teu ngalakukeun nanaon, awak anjeun janten langkung capé. Énergi anjeun ngirangan. Teras pikiran anjeun janten langkung sedih. Anjeun ngarasa sapertos, "Abdi teu tiasa ngalakukeun nanaon." Éta sapertos lingkaran setan.
Para ahli nunjukkeun yén nalika setrés sareng déprési ningkat, jalma-jalma nganggo rupa-rupa hal pikeun nyingkirkeun kaayaan éta. Aya jalma anu tuang kaleuleuwihi, sedengkeun anu sanésna nganggo hal-hal anu teu séhat. Sanaos hal-hal ieu masihan katenangan samentawis, éta tiasa ngabahayakeun awak sareng pikiran dina jangka panjang. Salaku conto, tuang kaleuleuwihi tiasa nyababkeun kanaékan beurat awak, anu ogé tiasa ningkatkeun déprési.
Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun megatkeun siklus jahat ieu nyaéta ngaliwatan olahraga, sabab olahraga henteu ngan ukur ngaduruk énergi, tapi ogé ngahasilkeun énergi anyar .
Naon anu sabenerna kajadian di jero awak nalika anjeun mimiti olahraga?
Pas anjeun hudang terus leumpang bari olahraga saeutik, loba parobahan anu endah kajadian di jero awak anjeun. Siga mesin anu keur sare ujug-ujug hudang.
Sacara sederhana, kieu anu kajantenan:
- Awak hudang: Sakujur awak anjeun janten aktip.
- Métabolisme ngagancangkeun: Prosés produksi énergi awak jadi leuwih gancang.
- Jantung sareng sistem sirkulasi janten aktip: Laju jantung rada ningkat, sareng getih mimiti ngiderkeun langkung saé di sakujur awak. Ieu ngamungkinkeun uteuk sareng organ sanésna nampi langkung seueur oksigén.
- Parobahan hormonal: Parobahan éndokrin lumangsung dina uteuk sareng rupa-rupa sistem hormonal dina awak. Utamana, aya paningkatan dina pelepasan hormon sapertos "endorfin" anu nyababkeun kabagjaan sareng suasana haté anu saé.
Nalika sadayana ieu ngahiji, anjeun langsung mimiti ngaraoskeun kahirupan sareng énergi énggal.
Kumaha rarasaan pikiran anjeun nalika anjeun olahraga?
Sapertos parobahan anu kajantenan dina awak anjeun, olahraga gaduh dampak anu ageung kana pikiran anjeun. Tapi éta gumantung kana jinis sareng inténsitas latihan anu anjeun laksanakeun. Numutkeun panilitian, ieu anu kajantenan:
| Jenis latihan | Kumaha éta mangaruhan suasana haté |
|---|---|
| Leumpang pondok jeung gancang (5-15 menit) | Anu utama nyaéta énergi ningkat . Anjeun langsung mimiti ngarasa seger. Dina sababaraha kasus, tegangan dina pikiran anjeun ogé tiasa ngirangan ku ieu. |
| Olahraga anu kuat (contona, sakitar sajam latihan aerobik) | Pas anjeun réngsé olahraga, anjeun bakal ngarasa énergi sareng setrés méntal turun. Éta hartosna pikiran anjeun bébas. Tapi, saatos istirahat sakedap, énergi anjeun bakal ningkat deui. |
Naha anjeun kedah olahraga keras pikeun kéngingkeun hasil anu ageung?
Moal pisan. Di dieu pisan loba jalma anu ngalakukeun kasalahan. Moal mungkin pikeun jalma anu depresi angkat ka gim sareng olahraga salami sababaraha jam. Warta anu saéna nyaéta, anjeun teu kedah ngalakukeun nanaon anu drastis pikeun ningkatkeun suasana haté anjeun.
Panalungtikan geus némbongkeun kalawan jelas yén leumpang gancang salila lima atawa sapuluh menit ogé bisa nyieun béda anu signifikan dina tingkat énergi jeung suasana haté anjeun.
Bayangkeun, nalika anjeun ngarasa capé pisan sareng bosen, anjeun hudang teras leumpang di sakitar bumi atanapi di jalan salami 5 menit kalayan laju anu gancang. Anjeun bakal mimiti ngaraos bédana nalika anjeun leumpang. Perasaan mélankolis éta laun-laun bakal ngaleungit, sareng rasa sumanget anu énggal bakal sumping. Ieu hal anu kajantenan gancang pisan.
Leres, upami aya anu ngalaman depresi parah (depresi klinis), hasilna panginten henteu sakuat sapertos jalmi rata-rata. Tapi pangaruhna pasti aya. Parobihan alit éta mangrupikeun léngkah munggaran dina perjalanan nuju pulih.
Kumaha ngamimitian olahraga upami anjeun teu gaduh minat?
Ieu bagian anu paling hésé. Kusabab kurangna énergi anu dibarengan ku depresi ngajantenkeun pikiran pikeun olahraga karasa langkung capé. Anjeun mikir, "Oh, abdi teu tiasa."
Anu kudu dilakukeun di dieu nyaéta mimitian ti anu leutik pisan. Tong netepkeun tujuan anu ageung. Tong mikir, "Kuring rék leumpang sajam ayeuna."
Gantina, pikirkeun sapertos kieu:
- "Abdi bade hudang teras leumpang sababaraha léngkah di sakitar ruangan ieu."
- "Abdi bade ka gerbang."
- "Abdi bade ngurilingan buruan salami dua menit."
Nalika anjeun mimiti gerak sanajan saeutik, anjeun bakal mimiti ngarasa bédana. Sapertos anu kuring carioskeun sateuacanna, parobihan bakal mimiti kajadian di jero awak anjeun. Nalika anjeun kéngingkeun sakedik énergi, anjeun bakal ngarasa hoyong leumpang sakedik deui. Panginten anjeun tiasa leumpang salami 5 menit. Di dinya dimimitian.
Naha olahraga tiasa diresepkeun salaku pangobatan pikeun depresi?
Leres pisan! Olahraga mangrupikeun bagian anu penting pisan sareng penting tina rencana pangobatan pikeun depresi. Kaseueuran waktos, nalika urang mikiran depresi, urang ngan ukur mikiran pangobatan. Tapi kagiatan fisik tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun pikiran.
Tapi ieu hal penting anu kedah diperhatoskeun. Nganggo olahraga nyalira salaku pangobatan pikeun depresi henteu tiasa dianggo pikeun sadayana. Éta tiasa janten masalah pikeun sababaraha alesan. Ku alatan éta, olahraga ngan ukur salah sahiji bagian tina rencana pangobatan anu lengkep.
Sanaos kitu, upami anjeun ngarasa depresi, hal anu pangsaéna nyaéta nepungan dokter anjeun sareng ngobrolkeun éta. Anjeunna bakal mariksa kaayaan anjeun sareng ngembangkeun rencana perawatan anu pas pikeun anjeun. Rencana éta tiasa kalebet pangobatan, konseling, sareng, tangtosna, program olahraga rutin.
Pesen Bawa Ka Imah
- Depresi téh hal anu ngocorkeun énergi, tapi olahraga mah hal anu bisa ngahasilkeun deui énergi.
- Ngamimitian rutinitas olahraga mangrupikeun bagian anu paling sesah, janten mimitian ku hal anu alit pisan, sapertos leumpang gancang 5 menit.
- Anjeun teu kedah olahraga anu intensif salami sababaraha jam kanggo ningkatkeun suasana haté anjeun. Hal-hal leutik ogé tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
- Olahraga mangrupikeun bagian anu penting pisan tina rencana pangobatan pikeun depresi, tapi tong nyandak kaputusan nyalira, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng turutan naséhatna.
- Anjeun teu nyalira dina lalampahan ieu. Tong sieun nyuhunkeun bantosan sareng nyarios.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun