Naha anjeun sok ngarasa siga tukang sulap, bisa ngerjakeun sababaraha tugas sakaligus? Anjeun bisa ngalakukeun dua atawa tilu hal kalawan alus, tapi lamun ditambahkeun deui, sadayana bakal ruksak? Mun anjeun boga ADHD (gangguan hiperaktivitas defisit perhatian ) déwasa, anjeun meureun wawuh jeung perasaan ieu. Nalika urang terus-terusan aya dina tekenan ti padamelan, sakola, jeung padamelan rumah tangga, urang jadi capé méntal. Ieu disebut 'burnout'. Kaayaan ieu bisa jadi leuwih parah, utamana lamun ADHD teu diubaran kalawan bener .
Naon sabenerna 'Burnout' téh?
Sacara sederhana, burnout nyaéta kacapean fisik, méntal, sareng émosional anu disababkeun ku setrés anu kaleuleuwihi sareng berkepanjangan. Ieu tiasa mangaruhan kahirupan bumi, padamelan, sareng bahkan hubungan sosial anjeun.
Bayangkeun kumaha rasana ieu:
- Kaleungitan minat kana hiji hal: Hal-hal anu biasa anjeun resep, bahkan hobi , teu mawa kabagjaan deui. Anjeun kaleungitan minat pikeun ngalakukeunana.
- Ningali batur salaku musuh: Sanajan anjeun ningali babaturan sareng kolega anjeun anu ngabantosan anjeun di kantor, anjeun tetep mikir, "Jalma-jalma ieu ngan saukur masihan kuring langkung seueur padamelan." Anjeun mimiti ningali aranjeunna salaku musuh.
- Nyerah kana sagalana: Anjeun ngarasa, "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu sadayana." Janten anjeun mimiti laun-laun ngajauhan diri ti masarakat sareng padamelan.
Ieu lain ngan saukur kacapean. Ieu mangrupikeun kacapean méntal anu jero. Pikiran anjeun nyarios, "Kuring parantos cekap, kuring henteu kuat deui."
Naha jalma anu ngagaduhan ADHD langkung condong ngalaman burnout?
Jalma anu ngagaduhan ADHD gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun kaayaan burnout ieu. Aya sababaraha alesan pikeun ieu. Ciri utama ADHD, sapertos henteu mampuh ngatur padamelan, kasusah ngajaga perhatian, sareng henteu mampuh ngatur waktos, sacara langsung nyumbang kana burnout ieu.
Sapertos anu di carioskeun ku jalmi anu ngagaduhan ADHD, "Urang kedah kerja keras pisan pikeun ngalakukeun hal-hal biasa anu dilakukeun ku jalmi sanés kalayan gampang."
Bayangkeun kieu. Anjeun nuju numpak sapédah olahraga di gim. Nalika anu sanés numpakna dina kecepatan normal, anjeun kedah ngajalankeunana gancang-gancang, ngadorong diri anjeun pikeun ngiringan. Detak jantung anjeun naék, sareng anjeun teu tiasa ngajalankeun langkung gancang. Tapi sanaos anjeun kerja keras, anjeun tetep tinggaleun ti anu sanés. Hirup sareng ADHD rada sapertos kitu.
Salian ti éta, faktor séjén anu khusus pikeun ADHD ogé mangaruhan ieu.
"Pikeun anu ngagaduhan ADHD"Kaayaan anu disebut 'hiperfokus' lumangsung," sababaraha urang ngajelaskeun. "Nyaéta, anjeun janten fokus pisan kana hiji hal, sareng anjeun tetep macét dina éta salami sababaraha jam, bahkan sababaraha dinten. Salila waktos ieu, anjeun hilap tuang, bobo, sareng bahkan ngurus diri anjeun. Janten nalika awak sareng pikiran anjeun henteu kéngingkeun istirahat anu diperyogikeun, anjeun gancang capé."
Kumaha anjeun terang upami anjeun ngalaman 'Burnout'?
Pariksa naha anjeun ngalaman gejala ieu. Ieu mangrupikeun gejala umum tina burnout anu aya hubunganana sareng ADHD.
| Gejala | Kumaha rasana éta? |
|---|---|
| Kurangna motivasi | Lamun baheula anjeun resep olahraga unggal dinten, ayeuna anjeun panginten moal hoyong ngalakukeun éta. Lamun baheula anjeun resep ulin sareng murangkalih anjeun, ayeuna anjeun panginten beuki jarang ngalakukeun éta. |
| Kacapean anu teu aya tungtungna (Kabebeng) | Sabaraha ogé istirahatna, sabaraha ogé sarena, awak tetep capé. Éta téh sok matak capé pisan. |
| Kinerja Goréng | Abdi teu tiasa fokus kana padamelan anu nuju dilakukeun. Sanajan pentingna tugas éta, karasana sapertos sesah teuing pikeun dilakukeun. |
| Nyeri fisik (nyeri) | Setrés tiasa nyababkeun nyeri fisik, sapertos nyeri beuteung sareng nyeri sirah. |
| Gampang ambek | Anjeun ambek ngan saukur ku hal-hal leutik. Anjeun ngagorowok ka anak anjeun upami anjeunna ngalungkeun susu. Upami salaki/pamajikan anjeun hilap mawa barang ti toko, bakal aya pasea anu ageung. |
| Émosi anu Kaganggu | Aranjeunna ngajauhan batur. Aranjeunna henteu imut. Aya jalma anu ceurik sareng sedih sanajan ku hal-hal anu pangleutikna. |
| Negativitas/Pesimisme | Anjeun teu tiasa mikir positif ngeunaan nanaon. Sadayana sigana salah. Anjeun utamana frustasi ku daérah (padamelan, bumi) anu nyababkeun anjeun burnout. |
Kira-kira 70% déwasa anu ngagaduhan ADHD ngagaduhan masalah kaséhatan méntal anu sanés, sapertos kahariwang atanapi depresi. Masalah ieu langkung ngirangan kamampuan pikeun pulih tina burnout.
Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis sanés sapertos Diabetes Mellitus, setrés sareng burnout ieu tiasa ngajantenkeun langkung sesah pikeun ngatur kaayaan éta. Janten anjeun tiasa ningali kumaha ieu mangrupikeun siklus ka handap, leres?
Kumaha carana kaluar tina kaayaan burnout ieu?
Pikeun megatkeun siklus burnout ieu sareng uih deui ka jalur anu leres, hal anu mimiti anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngaku, "Enya, abdi capé pisan." Upami réréncangan sareng kulawarga anjeun nyarios, "Anjeun sigana teu damang," tong dianggap kritik. Éta hal anu anjeun lakukeun kusabab cinta. Sadar kana burnout sareng milarian bantosan ti konselor kaséhatan méntal atanapi dokter anjeun .
Salian ti éta, anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal ieu:
Apal wates anjeun.
Aya jalma anu nganggap yén maranéhna bisa babagi dahareun nepi ka rata di piring terus didahar. Tapi dina kahirupan nyata, lain kitu. Anjeun kudu ngimbangan harepan anjeun jeung naon anu sabenerna bisa anjeun pigawé. Sakapeung, terapi bisa ngabantu anjeun ngartos wates anjeun.
Utamakeun padamelan.
"Ulah nyobian ngangkat 12 bal sakaligus," saur dokter. "Pilih 6 bal anu anjeun pinter. Sisihkan 6 deui." Jalma anu ngagaduhan ADHD hésé ngutamakeun tugas. Aranjeunna mikir, "Ieu kedah dilakukeun ayeuna" atanapi "Ieu tiasa ditunda dugi ka énjing." Masalahna, aya tugas penting anu bakal datang énjing. Teras padamelan numpuk.
Biasakeun ngomong 'henteu'.
Seueur jalmi anu ngagaduhan ADHD resep nyenangkeun batur. Janten hésé pikeun nyarios 'henteu'. Aranjeunna nampi langkung seueur padamelan tibatan anu tiasa diurus. Biasakeun nyarios 'henteu'. Tong ngarasa lepat ngeunaan éta. Jalma-jalma dina kahirupan anjeun kedah ngartos kaputusan anu anjeun jieun, mikiran kaséhatan anjeun.
Wilujeng istirahat.
Tong ngarasa salah lamun istirahat heula. Jalma anu ngagaduhan ADHD parantos dibéjaan sapanjang hirupna, "Anjeun teu acan damel cekap keras." Janten aranjeunna maksa dirina sakuat tenaga. Nalika aranjeunna istirahat, aranjeunna ngarasa sapertos "Abdi males." Kusabab kecap "males" parantos dianggo salaku senjata ngalawan aranjeunna.
Kadalikeun kaayaan ADHD anjeun
Upami anjeun sesah ngatur gejala ADHD anjeun, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun. Anjeun panginten peryogi bantosan pikeun nyaluyukeun pangobatan anjeun, atanapi diajar cara-cara énggal pikeun ngatur waktos anjeun sareng ngalaksanakeun padamelan. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngalangkungan dinten anjeun kalayan langkung sakedik halangan sareng langkung percaya diri.
"Nalika anjeun peryogi bantosan, nyuhunkeun bantosan. Éta tiasa sapertos nyuhunkeun bantosan pikeun padamelan rumah tangga, atanapi tiasa ogé konsultasi ka dokter. Sing bageur ka diri anjeun. Perlakukeun diri anjeun sapertos anjeun ngubaran jalma anu anjeun dipikacinta upami aranjeunna aya dina kaayaan ieu."
Pesen Bawa Ka Imah
- Kelelahan mangrupikeun kaayaan anu umum pisan sareng serius pikeun déwasa anu ngagaduhan ADHD.
- Kacapean anu teu aya tungtungna, kurang minat kana naon waé, sareng ambek kana hal-hal leutik mangrupikeun gejala utama tina kaayaan ieu.
- Upami anjeun ngalaman gejala ieu, tong ragu pikeun ngaku sareng konsultasi ka dokter anjeun pikeun pitulung profésional.
- Penting pisan pikeun terang wates anjeun, ngutamakeun tugas anjeun, sareng biasakeun nyarios 'henteu' upami diperyogikeun.
- Istirahat sanés hartosna males, éta penting pikeun kaséhatan méntal anjeun.
- Ngatur kaayaan ADHD anjeun kalayan leres mangrupikeun salah sahiji léngkah anu pangsaéna pikeun nyegah burnout.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun