Urang terang kumaha héséna pikeun déwasa anu ngagaduhan ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) pikeun ngajaga bumi na tetep rapih. Anjeun panginten panasaran, "Naha ieu ngan ukur kuring?" Pakéan sumebar di mana-mana, tumpukan kertas, teu tiasa mendakan naon waé anu anjeun pilari dina waktosna ... sadayana ieu nambihan setrés sareng kahariwang, sanés? Nyatana, kalayan gejala ADHD, kaributan ieu tiasa langkung parah. Tapi tong hariwang, aya solusi pikeun ieu. Dinten ieu, hayu urang bahas kumaha ngajantenkeun bumi anjeun tempat dimana anjeun ngarasa nyaman sareng rapih.
Kunaon hésé pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD pikeun ngajaga bumi tetep rapih?
Mimitina, hayu urang pahami ieu. Ieu sanés perkawis anjeun anu males atanapi teu tanggung jawab. Nalika anjeun ngagaduhan ADHD, sababaraha fungsi otak urang, khususna mémori sareng cara urang ngatur waktos, rada béda.
Coba pikirkeun, meureun anjeun boga tumpukan tagihan di méja dapur pikeun ngingetkeun diri anjeun yén anjeun kudu mayarna. Atawa meureun anjeun boga tumpukan baju nu teu acan dibuka di sofa pikeun ngingetkeun diri anjeun yén anjeun kudu ngalakukeunana. Sanajan ieu bisa jadi jalan dina jangka pondok, dina jangka panjang éta ngan saukur nambahan runtah ka imah anjeun sarta nambahan setrés kana pikiran anjeun.
Tepatna, kabingungan ieu ngan saukur ciri séjén tina ADHD. Sakali urang ngartosna, janten langkung gampang pikeun urang pikeun ngungkulan éta.
Tapi upami urang ngembangkeun sistem pikeun tetep teratur, seueur mangpaatna:
- Éta ngahémat waktos milarian barang.
- Padamelan anjeun bakal langkung efisien.
- Kahariwang sareng setrés ngirangan.
- Konflik jeung jalma séjén di imah bakal ngurangan.
Muhun, janten urang kedah ngamimitian ti mana?
Kadang-kadang bagian anu paling hésé nyaéta ngamimitian. Pikiran pikeun ngabersihan sakabéh garasi, sakabéh lomari kamar tidur, atanapi "laci runtah" éta tiasa pikasieuneun, sanés? Solusi anu pangsaéna pikeun tugas ageung sapertos kieu nyaéta ngarecahna kana bagian-bagian anu langkung alit sareng langkung gampang diatur. Entong nyobian ngabersihan sakumna bumi sakaligus. Entong nyobian ngabersihan sanajan hiji rohangan sakaligus. Hayu urang tingali kumaha ngarencanakeunana.
Hayu urang nyieun rencana leutik.
1. Pilih tempat heula: Mimitian ku tempat anu panggampangna anu anjeun hoyong atur. Panginten éta laci luhur méja anjeun.
2. Jieun daptar anu kudu dilakukeun: Tuliskeun tugas-tugas anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngosongkeun rohangan éta.
3. Sisihkan waktos: Sabaraha lami anjeun tiasa tetep fokus? 15 menit? 30? Watesan waktos kanggo éta.Laksanakeun. Sisihkan waktos kanggo tugas ieu dina telepon atanapi kalénder anjeun.
4. Bere hadiah ka diri anjeun: Sateuacan ngamimitian, pikirkeun naon anu bakal anjeun pasihan ka diri anjeun nalika anjeun ngarengsekeun tugas alit ieu. Éta tiasa sababaraha menit ningali telepon anjeun, ningali TV, ngadangukeun lagu, atanapi bahkan tuang jajanan alit. Nalika anjeun ngarengsekeun tugas ageung, pasihan hadiah anu langkung ageung ka diri anjeun. Sapertos angkat tuang wengi sareng réréncangan atanapi ningali pilem.
5. Lalaunan pindah ka daérah anu sesah: Saatos ngalengkepan daérah anu gampang, laun-laun pindah ka daérah anu langkung sesah sareng langkung awét.
Kumaha cara milah barang
Nalika anjeun ngabongkar barang, anjeun bakal mendakan seueur pisan rupa-rupa barang. Pikeun ngagampangkeun anjeun nyieun kaputusan ngeunaan ieu, kategorikeun sapertos kieu.
| Tipe | Naon anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| Hal-hal anu kedah disimpen | Ieu hal-hal anu anjeun peryogikeun, anggo, sareng dipikacinta. Jieun tempat pikeun aranjeunna. |
| Barang-barang anu dibawa ka tempat sanés | Barang-barang anu teu pantes aya di rohangan ieu sareng kedah disimpen di tempat sanés. Simpen dina kotak anu misah teras bawa ka tempat anu leres. |
| Barang-barang anu kedah dipiceun/didaur ulang | Barang-barang anu geus ruksak, heubeul, atawa teu aya gunana. Buang eta barang tanpa dipikir heula. |
| Barang-barang anu bade disumbangkeun/dijual | Pakéan, buku, jeung barang-barang nu kaayaanana alus tapi geus teu diperlukeun deui. |
| Kotak "Engké mah kuring pikirkeun deui" | Simpen barang-barang anu anjeun teu acan terang kedah dianggo samentawis dina kotak ieu. Tapi tong hilap nandakeun hiji dinten dina kalénder anjeun pikeun ngadamel kaputusan ngeunaan kotak éta! |
Bagikeun rohangan kana 'Zona'
Perhatian urang gampang kaganggu nalika urang ngalakukeun sababaraha hal dina waktos anu sami. Salaku conto, upami anjeun calik dina sofa ruang tamu bari lalajo TV, mariksa email, sareng mayar tagihan, padamelan anjeun moal réngsé kalayan leres. Janten bagi ruangan kana 'Zona' dumasar kana tugas anu anjeun laksanakeun.
- Area gawé: Jieun area gawé nu maké méja leutik, lomari arsip, atawa papan.
- Area rélaxasi: Tempat pikeun rélaxasi anu aya sofa, TV, sareng bantal anu nyaman.
- Tempat maca: Tempat anu misah pikeun maca buku anu dilengkepan lampu anu caang sareng korsi anu nyaman.
Nya, saatos anjeun ngaturna, kumaha anjeun ngajagana tetep sapertos kitu?
Tangtangan salajengna nyaéta ngajaga urutan éta saatos anjeun ngahapusna. Ieu sababaraha tip saderhana pikeun éta ogé.
Jieun 'daérah badarat'
Aya barang-barang anu anjeun anggo unggal dinten anu anjeun pilari nalika anjeun kaluar. Barang-barang sapertos konci, telepon, sareng dompét anjeun . Sisihkan tempat anu aman pikeun ieu di caket panto, dimana sadayana tiasa ningali. Éta tiasa janten rak atanapi karanjang anu saé dina méja. Biasakeun nyimpen barang-barang ieu nalika anjeun sumping ka bumi. Maka anjeun moal kedah hariwang milarian deui nalika anjeun kaluar.
Eureunkeun numpuk kertas.
Candak tagihan éléktronik (e-bills) sareng resi iraha waé upami tiasa. Candak poto resi, resep, jsb. dina telepon anjeun teras simpen. Pilih kaluar tina daptar surélék ti tempat anu ngirimkeun surat sareng iklan anu teu dipénta ka anjeun.
Meser kirang.
Cara pangsaéna pikeun ngirangan barang-barang anu pabalatak nyaéta ku cara ngirangan jumlah barang-barang anyar anu anjeun tambahkeun ka bumi anjeun. Jieun aturan pikeun diri anjeun sorangan: "Nalika anjeun mawa barang anyar, anjeun miceun barang anu lami." Sateuacan anjeun mawa majalah anyar, cabut anu lami tina méja kopi. Nalika anjeun mésér sapatu anyar, cabut anu lami.
'Beres-beres sakumaha anu anjeun lakukeun'
Cara pangsaéna pikeun ngajaga tempat tetep rapih nyaéta langsung disimpen saatos dianggo. Cuci piring langsung saatos réngsé tuang sonten. Teras énjingna anjeun tiasa hudang kalayan tempat anu bersih. Upami anjeun ningali laci kabuka, langsung tutup. Upami tempat sampah pinuh, langsung kosongkeun.
'Pangambilan Gancang' 10 menit unggal wengi
Unggal peuting sateuacan sare, candak 10 menit kanggo leumpang di sakitar bumi. Candak kantong atanapi karanjang ageung teras kumpulkeun sadaya cocooan, sapatu, sareng tuangeun anu aya di sakitar teras simpen deui kana tempatna anu sae. Éta langkung pikaresepeun nalika anjeun ngalibetkeun anggota kulawarga anu sanés.
Kami terang lalampahan ieu teu gampang. Tapi nalika anjeun laun-laun ngasupkeun parobahan leutik ieu kana kahirupan anjeun, anjeun bakal perhatikeun bédana anu ageung. Inget, anu paling penting nyaéta janten bageur ka diri anjeun sorangan.Tong putus asa upami anjeun teu tiasa eureun dina hiji dinten. Mimitian deui énjingna. Upami anjeun masih sesah eureun saatos nyobian metode ieu, konsultasi ka dokter anjeun. Anjeunna panginten tiasa nyarankeun metode sanés anu bakal ngabantosan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Mimitian ti nu leutik: Ulah nyobian ngabersihkeun sakumna bumi sakaligus. Mimitian ti daérah anu panggampangna sareng pangleutikna.
- Catet waktos anjeun: Bagi tugas ageung kana bagian-bagian alit, 15-30 menit, teras kerjakeun nganggo timer.
- Jieun sistem: milah barang-barang, bagi rohangan kana 'zona', teras jieun 'area badarat' pikeun barang-barang sapertos konci.
- Bere kado ka diri anjeun: Sanajan éta tugas leutik, pigawé hiji hal anu méré anjeun saeutik kabagjaan. Éta bakal jadi motivasi séjén pikeun anjeun.
- Ieu mangrupikeun perjalanan: disiplin sanés hal anu anjeun tiasa ngawangun dina sapeuting. Hal-hal alit anu anjeun laksanakeun unggal dinten anu ngadamel bédana anu ageung. Sing bageur ka diri anjeun sorangan.
- Nyuhunkeun bantosan: Upami anjeun sesah ngalakukeun hal-hal ieu nyalira, ngobrol sareng dokter anjeun pikeun langkung seueur naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun