Naha anjeun ngarasa seueur tekanan dina pikiran anjeun? Hayu urang atur setrés (Manajemén Setrés)

Wajar pisan pikeun urang ngarasa tekanan, beban, atanapi anu urang sebut ' setrés ', boh pikeun hal-hal leutik boh ageung dina kahirupan urang. Kanyataanna, sakapeung setrés ieu anu memotivasi urang pikeun ngalakukeun hiji hal. Nalika kajadian anu nyeri kajantenan, sapertos panyakit anu parah, kaleungitan padamelan, atanapi pupusna anggota kulawarga, éta ogé bagian tina kahirupan pikeun ngarasa tekanan anu ageung, kasedih, sareng kahariwang. Teu aya anu lepat sareng ngarasa sapertos kitu kanggo sawatara waktos.

Nanging, upami kasedih sareng kahariwang ieu parantos lumangsung langkung ti sababaraha minggu, sareng mimiti ngaganggu padamelan rumah tangga atanapi padamelan anjeun, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sareng ngobrolkeun éta . Upami diperyogikeun, aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngalangkungan terapi, pangobatan, sareng metode sanésna.

Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngatur setrés sateuacan éta ningkat

Aya seueur hal anu urang tiasa diajar pikeun ngatur setrés sateuacan janten beban anu ageung. Sababaraha tip ieu bakal ngabantosan anjeun ngalakukeun éta.

• Tingali sagalana sacara positif: Mimiti, tarima yén aya sababaraha hal anu urang teu tiasa ngendalikeun . Nalika anjeun ngalakukeun éta, anjeun bakal ngaraos rasa kabébasan anu hébat.
• Sing Asertif: Ti batan ngungkabkeun parasaan sareng pamanggih anjeun ku cara anu ambek sareng defensif, latihan ngébréhkeunana kalayan tenang, jelas, sareng pageuh. Tong sieun nyarios, "Kieu pisan parasaan kuring."
• Atur waktos anjeun: Nalika anjeun diajar ngatur padamelan anjeun, setrés anu teu perlu bakal eureun.
• Tetepkeun wates pikeun diri anjeun: Diajar nyarios "henteu" kana pamundut anu matak setrés teuing pikeun anjeun tangani. Anjeun teu kedah sangsara ku nyobian nyenangkeun sadayana.
• Nyisihkeun waktos kanggo hobi: Milarian waktos sakedik unggal dinten kanggo ngalakukeun hal anu anjeun resep, sapertos ngagambar, maca buku, ngadangukeun lagu, atanapi berkebun.
• Ulah ngagunakeun hal-hal anu salah: Ulah ngagunakeun alkohol, narkoba, atanapi zat ngabahayakeun anu sanés pikeun ngaleungitkeun setrés. Kanyataanna, hal-hal éta ngan ukur bakal nambihan setrés kana awak anjeun.
• Ngajaga hubungan sosial : Ngabiskeun waktos sareng réréncangan sareng kulawarga anu mikanyaah sareng ngartos anjeun. Lega pisan gaduh batur pikeun diajak ngobrol ngeunaan naon waé anu aya dina pikiran anjeun.
• Milarian bantosan profésional: Milarian pangobatan ti profésional, sapertos psikolog anu dilatih dina manajemen setrés, tiasa ngabantosan anjeun diajar cara anu séhat pikeun nungkulan kaayaan ieu.

Parobahan gaya hirup: solusi nyata pikeun setrés

Salian ti hal-hal ieu, nambihan parobihan alit kana gaya hirup anjeun ogé tiasa ngabantosan anjeun ngatur setrés . Hayu urang tingali naon éta.

1. Olahraga téh ubar anu mujarab.

Anu mimiti, aktivitas fisik, nyaéta olahraga, ningkatkeun kualitas sare anjeun. Sare anu nyenyak ogé hartosna langkung gampang ngatur setrés. Bahkan dokter parantos mendakan yén jalma anu olahraga kéngingkeun sare tibra anu langkung saé (Slow Wave Sleep), anu ngalereskeun uteuk sareng awak. Nanging, olahraga anu caket teuing sareng waktos bobo tiasa ngaganggu sare pikeun sababaraha urang, janten ati-ati ogé.

Ogé, nalika urang olahraga, urang ngaleupaskeun hormon anu ngajantenkeun urang ngarasa bagja. Salaku conto, hormon sapertos endorfin sareng endokannabinoid, anu ngirangan nyeri sareng ningkatkeun kualitas sare, dileupaskeun. Hormon ieu ogé tanggung jawab kana perasaan euforia anéh anu dirasakeun ku sababaraha urang saatos lumpat jauh ("runner's high").

Jalma anu olahraga condong mikir langkung positif ngeunaan dirina sorangan, sareng aranjeunna ogé condong ngagaduhan tingkat kahariwang anu langkung handap. Nalika awak anjeun karasa saé, pikiran anjeun sacara alami ogé karasa saé.

2. Pangaruh tina diet

Mangpaat tina diet séhat teu ngan ukur mangaruhan kaséhatan fisik anjeun, tapi ogé kaséhatan méntal anjeun. Diet saimbang tiasa ngirangan épék setrés, nguatkeun sistem imun, sareng ngontrol tekanan darah.

Di sisi séjén, katuangan anu loba gula jeung lemak, alias "junk food," ngalakukeun sabalikna. Normal lamun leuwih ngidam katuangan ieu nalika anjeun setrés. Tapi ulah nepi ka ragrag kana bubu éta.

Pikeun tetep séhat, tambahkeun karbohidrat kompléks, protéin tanpa lemak, sareng asam lemak anu aya dina lauk, daging, endog, sareng kacang-kacangan kana diet anjeun.

Ogé, katuangan anu beunghar antioksidan penting pisan. Ieu ngabantosan ngajaga sél urang tina karusakan anu disababkeun ku setrés kronis. Anjeun tiasa kéngingkeun ieu tina kacang, buah-buahan, beri, sayuran, sareng rempah-rempah sapertos jahé.

3. Nilai tina sare peuting anu nyenyak

Salah sahiji efek samping setrés anu paling umum nyaéta insomnia. Upami anjeun teu tiasa bobo sahenteuna tilu dinten saminggu salami tilu bulan, anjeun tiasa ngalaman insomnia . Kurang bobo ningkatkeun setrés, sareng setrés ngajantenkeun langkung sesah bobo. Éta sapertos siklus anu setan.

Kabiasaan-kabiasaan ieu bakal ngabantosan anjeun bobo langkung saé:

• Olahraga rutin unggal dinten.
• Kakeunaan panonpoé beurang.
• Ulah nginum alkohol sareng kafein (teh, kopi) caket kana waktos bobo.
• Biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé.
• Eureunkeun ngagunakeun telepon sélulér, tablet, atanapi TV 30-60 menit sateuacan bobo.
• Cobi meditasi atanapi téknik anu nenangkeun sateuacan bobo.

4. Téhnik Relaksasi

Aya sababaraha cara séjén anu épéktip pisan pikeun ngontrol setrés.

• Yoga: Yoga nyaéta latihan sareng meditasi. Métode yoga, khususna anu ngalibatkeun gerakan laun, peregangan, sareng engapan jero, saé pisan pikeun ngirangan setrés.
• Meditasi: Métode ieu parantos dianggo ku jalma-jalma salami rébuan taun sareng épéktip pisan. Calik di tempat anu sepi, dina posisi anu nyaman, sareng fokus kana engapan anjeun. Hayu pikiran datang sareng angkat, tanpa ngahukum aranjeunna.
• Ngarénghap Jero: Nalika urang ngarénghap jero, kamampuan nenangkeun alami awak urang diaktipkeun. Ieu nyayogikeun langkung seueur oksigén ka uteuk sareng nenangkeun sistem saraf.
• Nyambung jeung jalma-jalma: Ngobrolkeun naon anu aya dina pikiran anjeun ka babaturan atawa anggota kulawarga anu dipercaya mangrupa cara alami pikeun ngurangan setrés.
• Terapi Seuri: Nalika anjeun seuri tarik, awak anjeun nampi langkung seueur oksigén. Jantung, paru-paru, sareng otot anjeun dirangsang. Éta ogé ngaleupaskeun hormon anu mawa kabagjaan kana pikiran anjeun. Lalajo carita lucu sareng senang-senang sareng réréncangan mangrupikeun ubar anu saé pikeun setrés.
• Terapi Obrolan:Aya jalma anu nganggap terapi ngobrol téh mangpaat pisan dina ngungkulan setrés jangka panjang. Contona, métode anu disebut Terapi Perilaku Kognitif (CBT) tiasa ngabantosan anjeun ngarobih pola pikir négatif anjeun. Penting pikeun ningali dokter atanapi psikolog anu mumpuni pikeun ieu.