Kalayan cuaca ayeuna, umum pisan katarajang pilek atanapi flu unggal waktos, sanés? Janten upami anjeun jalma anu olahraga unggal dinten, anjeun pasti ngagaduhan masalah ieu. Aya kalana anjeun mikir, "Aduh, abdi henteu terang naha olahraga saé upami pilek ieu," leres? Atanapi, anjeun panginten mikir, "Upami abdi teras-terasan olahraga, naha abdi tiasa ngirangan kajadian panyakit ieu?" Tong hariwang, urang bakal ngabahas sadayana kalayan jelas dinten ieu.
Naha olahraga leres-leres tiasa nyegah pilek?
Jawaban pondokna nyaéta, "Muhun, anjeun tiasa!" Tapi sanés latihan skala ageung anu meryogikeun tanaga anu kaleuleuwihi. Anu penting di dieu nyaéta ngalakukeun latihan anu sedeng sareng teratur anu henteu ngajantenkeun awak teuing beurat .
Sacara sederhana, nalika urang olahraga sacara rutin, kabugaran urang sacara umum ningkat. Ieu nguatkeun pisan sistem imun urang, sistem pertahanan awak anu ngalawan panyakit.
Panalungtikan mendakan yén jalma anu olahraga sedeng, sapertos leumpang gancang salami 20-30 menit sadinten, angkat ka gim unggal dua dinten sakali, atanapi ngagowés sababaraha dinten saminggu, katarajang pilek satengah kali langkung sering tibatan anu henteu.
Janten kumaha ieu tiasa kajantenan?
Bayangkeun kawas hiji nagara. Sistem imun nyaéta tentara nagara éta. Tentara ieu anu ngalawan musuh asing sapertos virus sareng baktéri. Nalika urang olahraga, aktivitas sareng jumlah sél getih bodas, jinis prajurit khusus dina tentara ieu, ningkat. Khususna, parantos kapendak yén jinis sél getih bodas anu disebut sél-T , anu langsung ngalawan inféksi, tiasa aktip dina awak jalma sepuh anu olahraga sapertos dina awak jalma umur 30 taun. Ieu ngandung harti yén olahraga sapertos latihan anu pangsaéna pikeun sistem imun urang.
Muhun, tapi naha saé olahraga nalika anjeun pilek?
Ieu patarosan panggedéna anu dipiboga ku seueur jalmi. Hésé ngajawab ieu ku "enya" atanapi "henteu". Hal anu pangsaéna nyaéta ngadangukeun awak anjeun. Sateuacan anjeun olahraga, cobian metode saderhana ieu di handap. Kami nyebatna "Pariksa Beuheung".
| Jenis gejala | Naha teu nanaon olahraga? |
|---|---|
| Gejala ti beuheung ka luhur (contona irung tersumbat, irung meler, tikoro rada ateul atanapi nyeri, bersin) | Muhun, tapi enteng pisan. Tong ngalakukeun olahraga anu beurat. Lakukeun hal anu kirang beurat pikeun awak, sapertos leumpang gancang atanapi yoga. Upami anjeun ngarasa capé, langsung eureunkeun. |
| Gejala di handapeun beuheung (contona, dada sesek, batuk parah, sesek napas, nyeri awak, muriang, nyeri beuteung) | Moal pisan! Olahraga nalika anjeun ngalaman gejala sapertos kieu ngan ukur bakal langkung meksa sistem imun anjeun sareng ngalambatkeun penyembuhan. Beri awak anjeun istirahat anu cekap salami sababaraha dinten. |
Anu paling penting nyaéta muriangna. Upami anjeun muriang, tong mikiran olahraga. Muriang mangrupikeun sinyal yén awak anjeun nuju dina perang anu ageung. Dina waktos éta, anjeun kedah ngabantosan tarung éta, sanés nambihan beurat awak.
Hal-hal anu kedah diperhatoskeun nalika olahraga
Nalika olahraga bari pilek, sakapeung anjeun kedah ati-ati pisan.
- Obat bersin sareng olahraga: Upami anjeun nginum obat sapertos dekongestan pikeun bersin sareng irung tersumbat, ati-ati pisan. Sababaraha obat ieu sacara alami ningkatkeun denyut jantung urang. Janten upami anjeun nginum obat sapertos kitu sareng olahraga, éta tiasa masihan tekanan anu ageung kana jantung anjeun. Ieu tiasa nyababkeun sesek napas.
- Upami anjeun ngagaduhan asma: Upami anjeun ngagaduhan asma, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan olahraga nalika anjeun pilek. Upami henteu, olahraga tiasa ngajantenkeun batuk, ngos-ngosan, sareng sesek napas anjeun langkung parah.
Teu sae olahraga kaleuleuwihi, sanés kitu?
Muhun, éta paribasa téh leres pisan. Sanaos olahraga téh saé, naon waé anu kaleuleuwihi mah teu saé. Paribasa éta ogé lumaku di dieu.
Panalungtikan malah parantos ngabuktikeun yén atlit sareng jalmi anu latihan anu intensif pisan tanpa istirahat aya dina résiko anu langkung luhur pikeun kaserang pilek sareng inféksi sanésna.
Alesanna nyaéta nalika awak keur setrés teuing, sistem imun urang bakal lemah. Dina waktos ieu, jumlah sél getih bodas anu ngalawan panyakit dina awak tiasa ngirangan. Ogé, hormon setrés urang, kortisol,Kadar anu luhur ngaganggu fungsi sél imun. Ku kituna, olahraga sareng istirahat penting pisan .
Iraha anjeun kedah langsung milarian naséhat médis?
Upami anjeun ngalaman gejala-gejala di handap ieu nalika atanapi saatos olahraga nalika anjeun pilek, tong dianggap normal.
| Gejala | Naon anu kedah dilakukeun? |
|---|---|
| Upami anjeun ngalaman gejala ieu, eureunkeun olahraga sareng tepang sareng dokter. | |
| Dada nu karasa sesek beuki nambahan. | Eureunkeun olahraga langsung sareng tepang sareng dokter kulawarga anjeun. |
| Batuk jeung ngos-ngosan beuki nambahan. | |
| Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, geuwat angkat ka Unit Gawat Darurat (UGD)! | |
| Ngarasa sesek atawa tekanan dina dada. | Langsung ka Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit anu pangcaketna. Ieu tiasa janten tanda-tanda serangan jantung. |
| Aya kasusah engapan anu parah. | |
| Ngarasa lieur atanapi pingsan. | |
| Awak kaleungitan kasaimbangan. | |
Pesen Bawa Ka Imah
- Olahraga sedeng anu rutin nguatkeun sistem imun anjeun sareng ngirangan résiko katarajang inféksi sapertos pilek.
- Nalika anjeun pilek, teu nanaon ngalakukeun olahraga hampang (contona leumpang) salami gejalana aya di luhur beuheung (sapertos irung meler, irung tersumbat).
- Upami anjeun ngalaman gejala sapertos muriang, dada sesek, nyeri awak, atanapi batuk parah , tong olahraga naon waé alesanna . Bere awak anjeun istirahat anu cekap.
- Upami anjeun ngalaman nyeri dada, sesek napas anu parah, atanapi pingsan nalika olahraga, langsung eureunkeun olahraga sareng angkat ka Unit Gawat Darurat (UGD) .
- Upami anjeun gaduh mamang atanapi patarosan ngeunaan salah sahiji hal ieu, hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta milarian naséhat ti dokter anjeun, tibatan nebak-nebak.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun