Resolusi Taun Anyar anu pangsaéna pikeun kulawarga (Resolusi Kasehatan Kulawarga)

Nalika Taun Anyar nyaketan, hal utama anu aya dina pikiran urang nyaéta hal-hal sapertos "Abdi kedah ngirangan beurat awak ayeuna" sareng "Abdi kedah eureun tuang junk food." Ieu mangrupikeun resolusi anu penting pisan. Tapi anu sering kajantenan nyaéta saatos dua atanapi tilu dinten, sadayana ieu dipopohokeun, leres? Tapi kumaha upami urang mikir sakedik béda ayeuna? Tinimbang ngan ukur anjeun damel keras nyalira, kumaha upami sakumna kulawarga ngumpul, ngadamel parobihan alit, sareng mikirkeun kumaha sadayana tiasa séhat babarengan?

Parobahan leutik tiasa gaduh dampak anu ageung.

Nalika anjeun nyobian ngadamel parobihan ageung sakaligus, sadayana bakal macét. Janten hayu urang praktis pisan. Hal anu paling saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta ngajak sakumna kulawarga tuang babarengan.

Bayangkeun, anjeun mulih telat ti padamelan, murangkalih anjeun mulih telat ti SPP, sareng panginten salaki anjeun tuang dina waktos anu béda. Sarerea tuang dina waktos anu béda-béda. Ieu hal anu umum pikeun seueur kulawarga di nagara urang.

Tapi hayu urang tingali naha urang tiasa ngarobih kabiasaan ieu sakedik.

• Dupi anjeun tiasa nambihan salad atanapi sababaraha sayuran tambahan kana tuangeun anu parantos anjeun masak?
• Naha aya hiji dinten dina saminggu dimana sadayana tiasa cicing di bumi babarengan sareng tuang wengi?

Mimitina mah rada hésé. Teu gampang néangan waktu pikeun digawe bareng jeung pagawéan saréréa. Tapi mimitian ku hiji poé saminggu . Terus, lamun bisa, cobian tambahkeun jadi dua atawa tilu poé. Lamun teu bisa dina saminggu, cobian tuang peuting babarengan dina ahir pekan. Hayu urang tingali sabaraha hadéna kaayaan tibatan anu anjeun pikirkeun ku parobahan leutik ieu.

Naha dahar babarengan téh alus pisan pikeun kaséhatan?

Para panalungtik nyarios yén tuang babarengan salaku kulawarga, khususna tuang sonten, saé pisan pikeun kaséhatan sadayana. Panilitian anu dilakukeun di Harvard Medical School mendakan yén murangkalih anu tuang babarengan salaku kulawarga gaduh kabiasaan tuang anu langkung séhat tibatan anu henteu.

Panalungtikan ieu nalungtik kabiasaan dahar 16.000 murangkalih umur 9-14 taun. Hiji hal anu jelas nyaéta murangkalih anu tuang sareng kolotna:

• Konsumsi kadaharan gancang saji sareng soda rendah pisan.
• Dahar buah jeung sayuran loba teuing.

Hasilna, jumlah lemak jenuh sareng karbohidrat anu ningkatkeun kadar gula getih dina awak barudak éta ngirangan. Sacara sederhana, résiko ngembangkeun panyakit sapertos diabetes sareng pengerasan arteri di hareupna ngirangan.

Ieu ogé ngabantosan anjeun janten kolot anu saé.

Méja makan kulawarga téh lain ngan saukur tempat pikeun ngeusian beuteung. Éta téh tempat anu penting pisan dina ngatik anak . Panalungtikan anu dilakukeun ku Universitas Columbia sacara konsisten nunjukkeun yén barudak anu rutin tuang babarengan jeung kolotna leuwih jarang ngaroko, ngagunakeun narkoba , jeung nginum alkohol .

Ieu nunjukkeun yén kolot-kolot resep kana kahirupan budakna sareng paduli ka aranjeunna. Ieu mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun barudak nyarioskeun dintenna, masalahna, sareng kabagjaanana.

Naon anu sabenerna diperyogikeun ku barudak?

Nalika barudak leutik beuki ageung, aranjeunna nunjukkeun perasaan sapertos, "Urang teu peryogi kolot urang, hayu urang nyalira." Tapi éta sanés anu leres-leres dirasakeun ku aranjeunna. Jero haténa, aranjeunna ngarepkeun kolotna pikeun ngurus aranjeunna, pikeun ngajantenkeun aranjeunna ngarasa dipikacinta. Sanaos aranjeunna ragu-ragu nalika urang netepkeun aturan pikeun aranjeunna, naroskeun ka aranjeunna, "Kamana urang bade angkat, iraha urang uih deui?", jero haténa, aranjeunna ningali éta salaku perasaan yén "Kolot urang ngurus urang, sareng aranjeunna ngahargaan urang."

Panilitian séjén mendakan yén barudak anu rutin tuang sareng kulawargana gaduh tingkat kaséhatan émosional anu langkung luhur tibatan barudak sanés . Aranjeunna ogé kirang kamungkinan kalibet dina paripolah kekerasan.

Tapi kumaha persisna anjeun ngalakukeun ieu?

Penting ogé pikeun ngajantenkeun méja makan kulawarga janten tempat anu bagja. Upami henteu, murangkalih bakal ragu-ragu ngiringan. Ieu sababaraha tip pikeun éta:

• Pareuman TV: Penting pikeun sadayana silih merhatikeun salami waktos ieu. Simpen TV sareng telepon.
• Tong jadikeun ieu tempat pikeun ngarengsekeun masalah: Tong nganggo waktos ieu pikeun ngaluarkeun amarah, ngageuing budak, ngahukum aranjeunna, atanapi naroskeun patarosan. Jadikeun ieu tempat pikeun ngobrol enteng sareng ngabagi detil-detil dinten éta.
• Hayu barudak ngobrol: Ajak aranjeunna pikeun ngobrolkeun hal anu pikaresepeun anu kajantenan salami sadinten, hal-hal ngeunaan sakola, ngeunaan babaturanana, sareng naon waé anu dipikaresep ku aranjeunna.
• Hurungkeun lampu leutik: Ieu sanés hal anu ilmiah, tapi hurungkeun lilin leutik teras neundeunna dina méja nyiptakeun rarasaan anu tenang sareng éndah. Éta nambihan kaéndahan anu béda kana méja makan.
• Masak babarengan: Upami tiasa, libatkeun murangkalih anjeun dina nyiapkeun tuangeun. Hal-hal alit sapertos ngadamel salad atanapi mawa piring ka méja bakal ngabantosan aranjeunna ngarasa sapertos bagian tina prosés éta.

Upami anjeun gaduh kahariwangan ngeunaan nutrisi, paripolah, atanapi kaséhatan méntal anak anjeun, ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun. Anjeunna bakal tiasa masihan anjeun naséhat anu leres.