Sanaos aya résiko genetik, hayu urang nyegah pikun ku kabugaran fisik (Kabugaran sareng Résiko Pikun)

Lumrah lamun poho kana hiji hal nalika urang sepuh. Tapi sakapeung poho ieu tiasa janten gejala panyakit anu serius, sapertos pikun. Utamana upami aya anggota kulawarga anjeun anu kantos ngagaduhan panyakit ieu, wajar upami hariwang, "Naha abdi ogé bakal katarajang panyakit ieu?" Tapi panilitian panganyarna nunjukkeun yén aya kabiasaan anu saé anu tiasa ngirangan résiko anu asalna tina gén urang. Sareng éta nyaéta ngajaga kabugaran fisik .

Naon ari kabugaran téh?

Sacara sederhana, kabugaran téh lain ngan saukur ngeunaan olahraga. Urang keur ngobrolkeun sacara khusus ngeunaan kabugaran kardiorespirasi (CRF) . Ieu téh ngeunaan kumaha épisién jantung, paru-paru, sareng otot urang gawé bareng pikeun nganteurkeun oksigén ka otot urang nalika urang ngalakukeun kagiatan fisik anu terus-terusan, sapertos leumpang gancang, lumpat, atanapi ngagowés. Tingkat CRF anu saé hartosna jantung anjeun séhat.

Hiji panilitian anyar mendakan yén ngajaga tingkat CRF anu saé tiasa ngirangan résiko sakabéhna pikeun ngembangkeun pikun sakitar 40% .

Ieu mangrupikeun warta anu leres-leres pinuh ku harepan pikeun seueur jalmi, sabab sanaos urang teu tiasa ngarobih gén urang, urang tiasa ngarobih gaya hirup sareng kabiasaan urang.

Naha résikona turun kalayan ningkatkeun latihan?

Muhun, éta pisan anu kajantenan. Panalungtikan ieu mendakan yén aya hubungan linier antara kabugaran fisik sareng résiko pikun. Nyaéta, beuki luhur tingkat kabugaran anjeun, beuki handap résiko anjeun ngalaman pikun . Éta sapertos dosis ubar. Sapertos dosis anu langkung saé nalika anjeun ningkatkeun dosis, beuki seueur anjeun olahraga sareng ningkatkeun kabugaran anjeun, beuki seueur panyalindungan anu ditampi ku uteuk anjeun.

Ieu mangrupikeun panilitian anu ageung pisan anu dilakukeun salami 12 taun, nganggo langkung ti 61.000 jalmi anu umurna antara 37 sareng 70 taun. Tingkat kabugaran aranjeunna diukur ku tés 6 menit dina sapédah latihan. Aranjeunna ogé diuji pikeun résiko genetikna. Kacindekan penting ieu kahontal ku cara nganalisis data ieu.

Résiko genetik sareng gaya hirup

Upami indung, bapa, atanapi dulur urang ngagaduhan kaayaan pikun sapertos panyakit Alzheimer, urang ogé résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun panyakit éta. Alesanna nyaéta genetika. Para ilmuwan gaduh metode anu ngagabungkeun sababaraha gén sareng ngitung résiko genetik sacara umum pikeun ngembangkeun pikun. Éta disebut "skor résiko poligenik". Ogé, protéin "(APOE4)" dianggap salaku pananda genetik anu kuat pikeun panyakit Alzheimer.

Tapi palajaran anu paling penting anu diajarkeun ku panilitian ieu nyaéta sabaraha waé luhurna résiko genetik anjeun, éta sanés kaputusan anu penting . Anjeun tiasa ngirangan résiko genetik éta ku cara nganut gaya hirup anu leres, khususna ngajaga kabugaran fisik anu saé.

Naha olahraga waé cekap pikeun nyegah déménsia?

Henteu. Olahraga ngan ukur salah sahiji senjata anu paling ampuh dina perang ieu. Cenah sakitar 40% résiko pikun tiasa dicegah. Salian ti olahraga, aya sababaraha hal sanés anu kedah urang perhatoskeun.

Sabaraha latihan anu anjeun peryogikeun?

Sacara umum, déwasa disarankeun pikeun ngalakukeun sakitar 150 menit olahraga sedeng per minggu. Éta hartosna olahraga anu ningkatkeun denyut jantung anjeun sakedik sareng ngajantenkeun anjeun késang sakedik. Salaku conto, leumpang gancang atanapi ngojay.

Tapi para ahli nyarios yén upami tiasa, ngalakukeun olahraga anu langkung kuat langkung saé pikeun kaséhatan uteuk. "Teu ngan saukur leumpang lalaunan sareng réréncangan, ngobrol, tapi upami anjeun tiasa, mimitian lumpat sakedik langkung gancang, ngalakukeun sababaraha olahraga anu kuat, " saurna.

Kadar CRF urang sacara alami turun nalika urang sepuh. Tapi upami urang ngajaga tingkat kabugaran anu saé ti umur ngora, turunna éta bakal langkung laun. Sareng panilitian nunjukkeun yén sanaos turun tina tingkat anu luhur, éta nyayogikeun sababaraha panyalindungan pikeun uteuk.