Naha anjeun terang hal-hal ieu ngeunaan bokong anjeun?

Naha anjeun kantos mikiran otot bokong anjeun? Urang ngagunakeun éta pikeun seueur hal dina kahirupan sapopoe, leres? Tapi kalolobaan waktos urang henteu mikiran éta. Janten dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan bagian awak anu penting pisan, nyaéta bokong. Ieu sanés ngan ukur bokong anjeun, tapi ogé penting pisan pikeun kasaimbangan, gerakan, sareng kaséhatan tonggong anjeun.

Naon ari otot gluteal ieu? Hayu urang tingali sacara gampil!

Sacara sederhana, "glutes" anjeun nyaéta otot-otot dina bokong anjeun. Éta diwangun ku tilu bagian utama:

• Gluteus Maximus: Ieu otot panggedéna sareng pangkuatna tina tilu éta.
• Gluteus Medius: Ieu mangrupikeun otot ukuran sedeng.
• Gluteus Minimus: Ieu mangrupikeun otot pangleutikna tina tilu otot.

Bayangkeun aranjeunna sapertos tilu sadulur anu damel babarengan. Otot bokong mangrupikeun salah sahiji kelompok otot panggedéna sareng pangbeuratna dina awak anjeun. Ngagaduhan bokong anu kuat ngabantosan ngajaga pelvis anjeun tetep stabil sareng ngadukung beurat awak anjeun nalika anjeun gerak.

Naha otot gluteal ieu penting pisan pikeun urang? Naon fungsina?

Otot bokong anjeun ngadukung pelvis anjeun. Otot ieu siga dasar rorongkong aksial anjeun. Ku kituna, otot-otot ieu penting pisan pikeun mindahkeun beurat awak anjeun. Coba pikirkeun, otot bokong ieu ngabantosan ampir unggal kagiatan sadidinten anu anjeun laksanakeun, sapertos calik, nangtung, leumpang, nanjak tangga, lumpat, sareng luncat.

Otot bokong ieu ogé ngabantosan ngastabilkeun sendi pingping anjeun nalika anjeun gerak. Éta nyegah pelvis anjeun miring ka hiji sisi nalika anjeun nempatkeun beurat dina hiji suku, sareng éta ngajaga tulang pingping anjeun dina soketna nalika anjeun mindahkeun pingping anjeun. Éta sapertos jangkar dina kapal, masihan stabilitas awak anjeun.

Naon anu kajantenan kana otot Gluteus Maximus?

Otot gluteus maximus anjeun tiasa disebut otot panggedéna sareng pangkuatna dina awak anjeun. Ieu paling sering dianggo nalika anjeun peryogi kakuatan pikeun maju, contona nalika anjeun nangtung, leumpang, lumpat, atanapi nanjak tangga. Sadaya gerakan ieu meryogikeun anjeun pikeun manjangkeun tulang pingping (femur) anjeun.

Otot gluteus maximus nyaéta otot anu ngabantosan anjeun ngimbangan pingping sareng ngajaga awak anjeun tetep tegak nalika anjeun calik, ngalawan gravitasi. Éta ogé ngabantosan ngadukung awak anjeun nalika anjeun nangtung dina hiji suku, sareng otot gluteus anu sanésna.

Naon anu kajantenan ka otot Gluteus Medius sareng Gluteus Minimus?

Gluteus Medius sareng Gluteus Minimus damel bareng pikeun ngabantosan anjeun ngabduksi sareng muterkeun pingping anjeun ka jero sareng ka luar. Éta ogé penting pikeun ngajaga pingping sareng pelvis anjeun tetep stabil nalika anjeun leumpang.

Di mana persisna otot bokong ieu?

Daérah gluteal anjeun ayana di tukangeun pelvis anjeun, dimana tulang tonggong anjeun patepung jeung suku anjeun. Otot gluteal anjeun napel kana tulang pelvis, hususna ilium, tulang anu lega jeung melengkung di unggal sisi tulang pingping anjeun.

Bokong anjeun sanés hiji-hijina anu gaduh bokong, tapi éta anu panggedéna sareng pangdeukeutna kana kulit . Éta anu ngabentuk bokong anjeun sareng ngalakukeun kaseueuran padamelan di daérah éta. Salian ti éta, aya otot anu langkung alit sareng langkung jero anu ngabantosan padamelan ieu.

Di mana ayana Gluteus Maximus?

Otot gluteus maximus nyaéta otot ageung di jero bokong anjeun, pangdeukeutna kana kulit. Otot ieu dimimitian ti sababaraha titik dina pelvis anjeun, ngabungkus tonggong anjeun, teras napel kana tulang pingping anjeun (femur).

Otot gluteus maximus ieu nutupan sabagian gluteus medius anjeun, rotator pinggul lateral jero, sareng awal otot hamstring anjeun. Upami anjeun nempatkeun leungeun anjeun dina bokong anjeun nalika anjeun nanjak léngkah, anjeun bakal ngaraos otot ieu kontraksi.

Bagian awak naon deui anu dianggo ku otot Gluteus Maximus?

Otot gluteus maximus anjeun nyambung ka jaringan lemes anu sanés pikeun ngabentuk sistem anu disebut "posterior oblique sling." "Anatomy slings" atanapi "myofascial slings" ieu nyaéta jaringan jaringan anu tiasa dianggo babarengan nalika anjeun gerak. Anggap waé sapertos jaring anu didamel tina seueur karét anu nyambung.

Posterior Sling ieu dimimitian ti otot tonggong anjeun (Latissimus Dorsi), teras ngalangkungan bokong anjeun sareng nyambung ka pingping anu sabalikna. Sapanjang jalanna, éta ogé ngalangkungan jaringan anu disebut "Thoracolumbar Fascia". Fungsi utama na nyaéta pikeun ngajaga pelvis sareng torso anjeun tetep stabil.

Di mana ayana Gluteus Medius sareng Gluteus Minimus?

Gluteus medius nyaéta otot anu lega bentukna kawas kipas. Otot ieu ayana di antara gluteus maximus sareng gluteus minimus. Otot ieu nutupan beungeut ilium, manjang ka pingping, sareng napel kana luhureun tulang pingping.

Bagian tukang otot ieu aya di handapeun gluteus maximus, sareng bagian hareup aya di handapeun fasia pingping anu jero. Otot gluteus medius nutupan otot gluteus minimus anu langkung alit, tapi ogé bentukna siga kipas, anu langkung alit tibatan éta.

Bagian naon deui anu dianggo ku Gluteus Medius sareng Gluteus Minimus?

Gluteus medius sareng gluteus minimus anjeun mangrupikeun bagian tina sistem anu disebut "lateral sling." Sling lateral ieu ngastabilkeun pingping anjeun, ngimbanganana, muterkeunana, sareng mindahkeunana ti sisi ka sisi. Sling ieu dimimitian ti pingping anjeun, teras ngalir ka handap pingping anjeun dugi ka tuur anjeun.

Dimimitian ku otot leutik anu superfisial dina pingping anu disebut Tensor Fascia Lata sareng réngsé ku Iliotibial Band. Katiluna otot dina sling lateral ieu dipersarafi ku saraf anu sami. Éta nyaéta Saraf Gluteal Superior.

Kaayaan kaséhatan naon waé anu tiasa mangaruhan otot gluteal urang?

Aya sababaraha kaayaan umum anu tiasa mangaruhan bokong urang, sareng saé pikeun waspada kana éta ogé.

Cedera Saraf Gluteal

Upami Saraf Gluteal Superior, anu ngainsaravasi otot Lateral Sling, ruksak, otot-otot éta tiasa janten lemah atanapi teu aktip. Ieu tiasa ngajantenkeun hésé pikeun ngalakukeun gerakan-gerakan anu tangtu, sapertos mindahkeun pingping ti sisi ka sisi sareng muterkeunana.

Ogé, otot-otot ieu teu tiasa ngajaga pelvis tetep stabil nalika leumpang. Ieu tiasa nyababkeun pola leumpang anu disebut "Trendelenburg Gait". Anjeun panginten parantos perhatoskeun yén sababaraha jalmi ngayunkeun pingpingna ti sisi ka sisi nalika leumpang. Ieu tiasa janten salah sahiji alesan pikeun kaayaan ieu. Sacara sederhana, nalika anjeun ngangkat hiji suku, pingping anu sanésna bakal turun.

Alesan umum pikeun ieu nyaéta:

• Dislokasi pinggul atanapi patah tulang pinggul.
• Operasi pinggul, contona, operasi ngaganti pinggul.
• Suntikan Intramuskular Anu Salah Tempatna.
• Sindrom Jebakan Saraf atawa Komprési.

Jarang, "Saraf Gluteal Inferior" anu ngontrol otot Gluteus Maximus ogé tiasa ruksak kusabab alesan ieu. Upami ieu kajantenan, tiasa sesah pisan pikeun ngalakukeun hal-hal sapertos nangtung atanapi nanjak tangga.

Kalemahan sareng Inhibisi Otot Gluteus

Otot gluteus maximus anjeun biasana teu aktip. Éta ngan ukur tiasa dianggo nalika gerakan kakuatan sapertos nangtung, lumpat, sareng luncat. Janten upami anjeun calik di hiji tempat salami lami , éta bakal lemah sareng capé sabab henteu dianggo kalayan leres.

Coba pikirkeun, ieu téh siga mesin anu teu dipaké, bakal karat terus eureun gawé sanggeus sababaraha lila.

Upami aya nyeri atanapi kaku dina jaringan sanés, éta ogé tiasa nyegah glutes anjeun tiasa dianggo kalayan leres. Ieu tiasa nyababkeun ketidakseimbangan otot, sareng nalika glutes lemah, langkung seueur setrés anu murag kana otot sareng jaringan sanés.

Dokter mendakan yén otot gluteal anu lemah tiasa nyababkeun rupa-rupa kaayaan nyeri. Conto:

• Sindrom Butt Paéh / Amnesia Gluteal: Ieu kajadian nalika otot gluteal "poho" naon anu dilakukeunana. Ieu umumna kajadian dina jalma anu calik lila.
• Galur Hamstring.
• Nyeri Tonggong Handap.

Gluteus anu lemah ogé tiasa nyababkeun tatu anu kaleuleuwihi, sabab éta masihan tekanan tambahan kana jaringan sanés. Conto:

• Tendinopathy Gluteal - radang urat otot gluteal.
• Bursitis Trochanteric - kaayaan radang anu lumangsung di sabudeureun sendi pinggul.

Naon anu tiasa kuring lakukeun pikeun ngajaga glutes kuring tetep séhat?

Gerakan penting pisan pikeun kaséhatan sistem muskuloskeletal anjeun. Sarua ogé pikeun otot bokong anjeun. Gerakan anu séhat sareng teratur mangrupikeun ubar anu pangsaéna pikeun nyegah sagala jinis nyeri otot.

Upami padamelan anjeun meryogikeun anjeun calik kanggo waktos anu lami, anjeun kedah ngalakukeun léngkah-léngkah pikeun nyegah karusakan anu tiasa disababkeun - hal-hal sapertos sindrom bokong mati. Ngaso sacara rutin pikeun hudang sareng leumpang, sareng ngajantenkeun daérah damel anjeun ergonomis, atanapi ku cara anu ningkatkeun kaséhatan anu saé, tiasa ngabantosan.

Latihan khusus ogé tiasa ngabantosan nyegah sareng ngubaran masalah gluteus. Salaku conto, latihan anu nguatkeun inti anjeun tiasa nguatkeun sistem sling lateral sareng posterior anjeun, kalebet glutes anjeun.

Upami anjeun parantos ngagaduhan masalah sareng otot gluteus anjeun, langkung sae upami anjeun konsultasi ka ahli terapi fisik. Anjeunna tiasa resepkeun latihan khusus anu cocog sareng kaayaan anjeun. Anjeun ogé tiasa milarian naséhat ti palatih atletik ngeunaan latihan otot gluteus.

Salaku spésiés, otot bokong urang ngan jadi leuwih badag sanggeus urang eureun leumpang maké leungeun jeung mimiti leumpang maké suku. Éta kusabab éta anu ngajaga awak urang tetep saimbang jeung nangtung nalika urang diuk, nangtung, leumpang, jeung lumpat.

Janten, pikeun ngajaga ieu séhat, urang kedah teras ngalakukeun sadaya gerakan éta - anu hartosna urang kedah ngalatih otot bokong urang sacara saimbang.

Upami otot bokong anjeun kapangaruhan ku kaayaan kaséhatan, olahraga bakal janten bagian anu penting pisan tina prosés rehabilitasi anjeun.

Pamungkas, émut ieu (Pesen Bawa Pulang)

Janten, tina naon anu parantos urang bahas ayeuna, anjeun sigana ngartos kumaha pentingna otot bokong anjeun, atanapi glutes, pikeun awak anjeun.

• Otot bokong anu kuat teu ngan saukur katingali saé, tapi ogé penting pisan pikeun mobilitas, stabilitas, sareng kaséhatan tonggong anjeun sacara umum.
• Ulah diuk di hiji tempat lila-lila. Sabisa-bisa, hudang terus leumpang sakeudeung, bari olahragakeun awak anjeun.
• Tambahkeun latihan anu ngirut otot bokong kana rutinitas anjeun. Anjeun tiasa ngamimitian ku latihan saderhana sapertos squat, lunges, sareng glute bridges.
• Upami anjeun ngalaman nyeri anu terus-terusan dina imbit, pingping, atanapi tonggong handap, pastikeun milarian naséhat médis . Bokong anu lemah tiasa janten panyababna.

Inget, sapertos bagian awak anjeun anu sanés, miara otot bokong anjeun penting pisan pikeun kahirupan anu séhat. Janten, tong hilap masihan perhatian ka "tukang bisu" anjeun ieu ti mimiti ayeuna!

Otot gluteal , glutes, otot bokong, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, sindrom bokong paéh, latihan bokong, nyeri bokong