Bayangkeun anjeun nuju ngabantosan babaturan ngabawa barang-barang rumah tangga, atanapi anjeun parantos mindahkeun tabung gas anu beurat di bumi. Nalika anjeun réngsé damel, tonggong anjeun nyeri pisan. Henteu ngan éta, tapi anjeun gaduh perjalanan anu panjang dina sababaraha dinten ka payun. Pikiran calik dina mobil salami sababaraha jam éta pikasieuneun, sanés? Kanyataanna, nyeri tonggong tiasa ngaganggu sadayana dinten urang, sadaya padamelan urang.
Seueur jalmi anu nganggap nalika nyeri tonggong, aranjeunna mikir, 'Oh, kuring pasti ngalakukeun hal anu salah, kuring ngangkat hal anu salah.' Tapi éta henteu salawasna kajantenan. Kadang-kadang masalah tonggong disababkeun ku hal-hal saderhana anu urang lakukeun. Salaku conto, upami aya anu ngabengkokkeun awak pikeun ngabeungkeut tali sapatuna, cakram antara tulang tonggong tiasa ujug-ujug hernia sareng mencét saraf, nyababkeun nyeri anu parah. Janten tong salawasna nganggap yén sikep anjeun salah. Nanging, éta henteu hartosna urang henteu kedah ngurus tonggong urang. Ngagunakeun mékanika awak anu saé tiasa ngabantosan ngirangan nyeri tonggong, nyegah nyeri anyar, sareng ngajaga tonggong urang.
Inget hal-hal ieu nalika ngangkat beurat.
Urang sadayana ngangkat beurat dina hiji waktos dina kahirupan urang. Tapi kumaha cara anu leres pikeun ngalakukeunana? Ngangkat beurat anu teu leres tiasa nyababkeun karusakan anu langkung ageung kana tonggong anjeun tibatan anu anjeun pikirkeun.
"Anjeun kedah ngangkat beban ku kakuatan suku anjeun, sanés ku cara ngabengkokkeun tonggong anjeun ."
Sacara basajan, ulah ngabengkokkeun cangkéng nalika ngangkat barang tina lanté. Sabalikna, bengkokkeun tuur anjeun sareng turunkeun awak anjeun sapertos anjeun nuju calik dina korsi, teras angkat barang éta sareng nangtung lempeng. Ogé, muter nalika ngangkat barang bahaya pisan pikeun tonggong anjeun.
Bayangkeun anjeun bade ngangkat kotak ti lantai teras neundeunna dina méja di tukangeun anjeun. Upami anjeun nyobian ngangkat kotak éta ku cara muterkeun pingping anjeun teras neundeunna dina méja, duanana ngangkat sareng muterkeun dilakukeun sacara babarengan, anu tiasa ngabahayakeun tonggong anjeun. Sabalikna, anu kedah anjeun laksanakeun nyaéta ngabengkokkeun tuur anjeun sareng ngangkat kotak éta, teras balikkeun sakujur awak anjeun, kalebet suku anjeun, ka arah méja teras neundeun kotak éta dina méja. Ku cara kitu, tonggong anjeun moal kaancam.
Ogé, apal wates anjeun sareng damel dina wates éta. Upami anjeun ngarasa teu tiasa nahan beurat, tong janten pahlawan. Tong isin sareng nyuhunkeun bantosan ka batur.
| Léngkah-léngkah anu leres pikeun ngangkat beurat | |
|---|---|
| Léngkah 1 | Caketkeun barang anu keur diangkat. Jaga dampal suku anjeun salebar taktak. |
| Léngkah 2 | Jongkok, tetep tonggong anjeun lempeng sareng ngabengkokkeun tuur sareng pingping anjeun. |
| Léngkah 3 | Kencengkeun otot beuteung anjeun. |
| Léngkah 4 | Anjeun kedah ngangkat barang éta ku kakuatan suku anjeun, sanés tonggong anjeun. |
| Léngkah 5 | Ulah ngabengkokkeun awak nalika ngangkat. Mimitina, nangtung lempeng, teras puter ku suku anjeun. |
| Léngkah 6 | Upami anjeun ngangkat beban sareng batur, laksanakeun padamelan éta babarengan. Hiji jalmi kedah masihan paréntah sapertos "angkat" sareng "jalan". |
Pangaruh kana tulang tonggong nalika calik sareng nangtung
Teu sadaya jalmi anu nyeri tonggong sami. Aya jalmi anu ngarasa nyerina leungit nalika calik. Anu sanésna ogé ngarasa lega nalika nangtung. Ieu kusabab panyabab nyeri tonggongna béda-béda.
Upami nyeri langkung parah nalika calik ...
Biasana, jalma anu ngagaduhan masalah cakram lemes di antara tulang tonggong ngalaman nyeri anu ningkat nalika calik. Ieu kusabab nalika urang calik, tekanan dina beuteung urang ningkat, anu mangaruhan cakram dina tulang tonggong urang. Jalma-jalma ieu ngarasa lega nalika nangtung.
Upami anjeun salah sahiji jalmi ieu, ulah calik lami pisan. Nalika calik, anggo bantal lumbar anu saé pikeun ngadukung tonggong handap anjeun. Sanaos nyetir, ngadengdekkeun korsi sakedik ka tukang sareng nganggo bantal lumbar tiasa ngirangan tekanan dina tonggong anjeun.
Mun nyerina leuwih nyeri nalika nangtung...
Aya jalma anu ngarasa nyeri nalika nangtung atanapi leumpang. Ieu tiasa disababkeun ku radang sendi dina sendi leutik di tukang tulang tonggong ( Radang sendi facet). Anjeun panginten kantos ningali jalma-jalma ieu ngabungkuk ka hareup nalika leumpang, atanapi nyobian mawa beban sapertos troli supermarket. Aranjeunna nyobian ngirangan tekanan dina sendi-sendi éta. Jalma-jalma ieu biasana ngarasa langkung saé nalika calik.
Naon waé masalah anjeun, aya sababaraha aturan umum anu kedah urang turutan pikeun ngajaga tonggong urang.
| Tips pikeun postur anu leres | |
|---|---|
| Mun nangtung lila... | |
| 1. | Anggo sapatu anu hampang sareng nyaman. Nangtung dina permukaan anu lemes upami tiasa. |
| 2. | Tong nganggap enteng naon anu keur dilakukeun. Sabalikna, usahakeun pikeun ngahontal tingkat anu nyaman pikeun anjeun. |
| 3. | Jaga hiji suku dina bangku leutik. Ieu bakal ngirangan tekanan dina tonggong anjeun. |
| 4. | Robah posisi anjeun sering. |
| Mun diuk lila... | |
| 1. | Diuk dina korsi anu gaduh pangrojong tonggong handap anu saé. Atanapi anggo bantal lumbar. |
| 2. | Atur korsi supados tuur anjeun aya dina atanapi rada di luhur pingping anjeun nalika suku anjeun aya dina lantai. |
| 3. | Diuk deukeut méja anjeun. Ulah ngadengdekkeun kana éta. |
| 4. | Ulah diuk bari ngabungkuk. |
| 5. | Hudang sacara rutin, manjangkeun awak, sareng istirahat sakedap. |
Leuwih hade ngadorong tibatan narik (Dorong, Ulah Narik)
Ieu ogé penting pisan. Upami anjeun kedah mindahkeun barang sapertos korsi atanapi méja, ngadorong éta langkung saé pikeun tonggong anjeun tibatan narikna.
Naha kitu? Kusabab nalika anjeun ngadorong hiji hal, anjeun langkung nganggo otot beuteung anjeun. Tapi nalika anjeun narik hiji hal, kaseueuran beurat murag kana tonggong anjeun. Janten, upami anjeun kedah mindahkeun barang anu beurat, caketkeun kana éta, kencengkeun otot beuteung anjeun, teras dorong ku dua leungeun. Entong ngabengkokkeun tonggong anjeun nalika ngadorong atanapi narik.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nalika ngangkat beban, sok tekukkeun tuur anjeun sareng angkat nganggo suku anjeun. Tong ngabengkokkeun nganggo tonggong anjeun.
- Ngabalikeun awak bari ngangkat beurat téh goréng pisan pikeun tonggong. Mimitina, nangtung lempeng, tuluy balikeun sakujur awak.
- Apal wates anjeun. Upami beban beurat anu kedah diangkat, nyuhunkeun bantosan.
- Upami anjeun calik lami pisan, anggo pangrojong lumbar. Hudang sacara rutin sareng istirahatkeun awak anjeun.
- Ngadorong hiji barang leuwih hade pikeun tonggong tibatan narikna.
- Upami nyeri tonggong teras-terasan atanapi parah, tong dipaliré. Pastikeun anjeun konsultasi ka ahli médis (dokter) anu mumpuni pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun