Hoyong ngabantosan jalmi anu dipikacinta anu ngagaduhan panyakit jantung? - Diét Sehat pikeun Jantung

Nalika urang terang yén aya anggota kulawarga atanapi jalmi anu dipikacinta anu ngagaduhan panyakit jantung, urang ngarasa sedih sareng hariwang pisan. "Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngarawat aranjeunna kalayan saé?" éta patarosan anu muncul dina pikiran sadayana. Sapertos ubar, katuangan anu urang pasihan ka aranjeunna gaduh dampak anu ageung kana karaharjaanana. Nyatana, tuangeun bergizi anu disiapkeun kalayan cinta mangrupikeun kado anu pangsaéna anu anjeun tiasa pasihan ka jalma anu ngagaduhan panyakit jantung.

Naha dahareun sareng inuman penting pisan?

Sacara sederhana, diet séhat teu ngan ukur tiasa ngabantosan ngontrol panyakit jantung, tapi sakapeung malah ngabantosan malikkeun sababaraha karusakan anu disababkeunana. Coba pikirkeun, kalolobaan panyakit jantung disababkeun ku timbunan lemak dina arteri anu mawa getih ka jantung urang. Éta sapertos kokotor anu numpuk dina pipa cai. Diet séhat tiasa ngalambatkeun laju penyempitan arteri ieu, sareng sakapeung malah malikkeunana janten langkung saé.

Ieu utamina ngalakukeun sababaraha hal:

• Ngurangan kolesterol jahat: Ngabantosan ngirangan tingkat kolesterol LDL, anu ngabahayakeun pikeun awak.
• Ngontrol tekanan darah: Tekanan darah tinggi mangrupikeun musuh utama jantung. Éta tiasa dikontrol ku tuangeun anu saé.
• Ngontrol kadar gula getih: Diabetes mangrupikeun faktor résiko utama pikeun panyakit jantung.
• Kontrol beurat awak anjeun: Ngajaga beurat awak anu séhat mangrupikeun katenangan anu saé pikeun jantung.

Ngomong 'Hayu urang dahar ieu' leuwih penting tibatan ngomong 'Ulah didahar'

Seringna, urang nyarios ka jalma anu ngagaduhan panyakit jantung, "Ulah tuang minyak," "Ulah tuang uyah," "Ulah tuang manisan," jsb. Ieu tiasa nyababkeun seueur setrés méntal. Aranjeunna tiasa mikir, "Abdi teu gaduh nanaon kanggo didahar ayeuna."

Heug, ayeuna hayu urang bahas 10 tips anu bakal ngabantosan anjeun nyiapkeun tuangeun anu séhat sareng nikmat pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit jantung.

1. Dahar langkung seueur sayuran, buah-buahan, séréal utuh, sareng kacang-kacangan.

Kadaharan nabati nyaéta superfood anu pinuh ku serat, vitamin, sareng nutrisi. Kalebet sayuran sareng buah-buahan warna-warni dina diet anjeun. Salaku conto, nalika ngadamel sambol, pilih anu sapertos gotukola atanapi mukunuwenna. Kulub sayuran sapertos kacang buncis, wortel, sareng waluh. Tapi nalika ngadamel ieu, hindari nambihan seueur minyak, kéju, atanapi santan kentel . Tambahkeun anu sapertos béas dedak, oat, kacang polong, kacang arab, sareng buncis kana diet anjeun.

2. Hayu urang diajar sacara pasti ngeunaan lemak (minyak)?

Lamun urang nyebutkeun "minyak", teu sadayana sami goréngna. Urang kedah milih minyak anu saé.

• Ulah meunang leuwih ti 35% tina total kalori anjeun tina lemak: Watesan asupan lemak sadinten anjeun teu langkung ti sapertiluna tina total kalori anjeun.
• Watesan Lemak Jenuh: Ieu lolobana aya dina produk sasatoan. Contona , dina mentega, ghee, kéju, daging berlemak (sapi, babi), sareng susu murni .
• Sabisa-bisa ulah ngadahar lemak trans: Ieu mangrupikeun salah sahiji musuh panggedéna pikeun jantung. Ieu mangrupikeun jinis lemak anu didamel sacara jieunan. Éta aya dina margarin, barang-barang anu dipanggang (kue-kue, roti), jajanan pondok, biskuit sareng katuangan olahan . Pariksa labél katuangan anu dipésér di toko pikeun ningali naha éta ngandung "minyak anu dihidrogenasi sebagian".
• Pilih minyak anu saé: Nalika dianggo pikeun masak, langkung saé milih minyak anu beunghar lemak tak jenuh tunggal , sapertos minyak zaitun sareng minyak suuk, atanapi minyak anu beunghar lemak tak jenuh ganda, sapertos minyak kedelai, jagong, sareng minyak kembang matahari.

3. Kumaha carana ngimbangan protéin sareng koléstérol

Protéin penting pisan pikeun awak, tapi urang kedah milih jinis protéin anu rendah lemak.

• Hayam, kalkun, sareng lauk tanpa kulit mangrupikeun pilihan anu pangsaéna.
• Daging beureum (sapi, domba, babi) sareng produk susu anu seueur lemak (susu full-fat, kéju) ngandung koléstérol anu luhur. Ieu tiasa ningkatkeun tingkat kolesterol jahat dina getih. Janten, watesi ieu sabisa-bisa.
• Tambahkeun langkung seueur sumber protéin nabati sapertos lentil, kacang arab, sareng kécap kana diet anjeun.

4. Sing pinter nalika milih karbohidrat

Aya dua jinis karbohidrat: anu saé sareng anu goréng.

• Karbohidrat anu saé: Pilih karbohidrat kompléks anu beunghar serat sapertos béas coklat, oat, ubi jalar, singkong, sareng ubi. Ieu ngalambatkeun pelepasan gula kana getih.
• Karbohidrat goréng: Ulah dahar karbohidrat basajan kawas inuman amis, kueh, biskuit, roti, jeung sangu bodas. Ieu bakal gancang ningkatkeun kadar gula getih.

5. Ngurangan asupan uyah

Konsumsi uyah anu kaleuleuwihi mangrupikeun panyabab utama tekanan darah tinggi.

• Kurangi jumlah uyah anu anjeun tambahkeun nalika masak.
• Gantina, anggo bahan-bahan sapertos jeruk nipis, jahé, sareng cuka pikeun nambihan rasa.
• Bumbuan kadaharan anjeun ku rempah-rempah (cengkéh, kayu manis, lada) sareng bahan-bahan alami sapertos kari, kunyit, jahé, sareng bawang bodas.
• Saos, kubus sup, sareng katuangan olahan anu dipésér di toko ngandung uyah anu luhur. Ati-ati sareng éta.

6. Dahar 5 atanapi 6 kali sadinten dina porsi leutik tibatan 3 kali sadinten dina porsi ageung.

Dahar lima nepi ka genep kali sapoé dina porsi leutik, tinimbang tilu kali sapoé dina porsi ageung, ngabantosan ngajaga kadar gula getih sareng koléstérol dina tingkat anu sami. Éta ogé ngabantosan ngaduruk lemak langkung efisien.

7. Bere cai anu seueur kanggo diinum

Penting pisan pikeun nyegah dehidrasi. Nginum cai anu seueur teu ngan ukur ngahidrasi awak, tapi ogé ngontrol dahar anu teu perlu. Ajak jalma-jalma nginum sakitar 1,5 - 2 liter cai (8-10 gelas) per dinten.

Kumaha carana ngontrol porsi dahareun? (Kontrol Porsi)

Kadang-kadang urang tuang kaleuleuwihi tanpa disadari. Penting ogé pikeun ngontrol jumlah tuangeun anu urang tuang.

• Anggo piring leutik pikeun babagi dahareun sareng gelas leutik pikeun nginum cai.
• Tingali "Ukuran Porsi" dina labél katuangan anu anjeun mésér ti toko.
• Aya sababaraha cara basajan pikeun ngukur porsi kadaharan. Tingali tabel di handap.

Mimitina mah sigana rada hésé nyieun diet pikeun jalma nu dipikacinta ku cara kieu. Tapi nalika anjeun geus biasa, éta bakal jadi bagian tina kahirupan anjeun. Inget, ieu ngan saukur cara séjén anjeun némbongkeun kanyaah anjeun ka aranjeunna.