Naha anjeun sakapeung ngarasa capé, sendi pegel, atanapi ngarasa pegel di sakujur awak? Anjeun panginten ngan ukur mikir éta ngan ukur kacapean. Tapi panyababna tiasa janten peradangan anu teu dijelaskeun dina awak anjeun. Ieu raket patalina sareng naon anu urang tuang sareng inum. Janten ayeuna, hayu urang bahas naon ari peradangan, katuangan naon anu ningkatkeunana, sareng kumaha urang tiasa tetep séhat sareng nyingkahanana.
Sacara sederhana, naon ari 'peradangan' téh?
Bayangkeun aya mikroorganisme, nyaéta kuman, asup kana awak anjeun. Teras sistem imun awak anjeun damel sapertos tentara. Tentara ieu ngalawan kuman éta. Hasil tina tarung ieu, daérah éta janten beureum, bareuh, sareng karasa panas. Ieu anu urang sebut ' radang '. Ieu sabenerna mangrupikeun prosés anu saé pikeun nyageurkeun awak.
Tapi, ieu masalahna. Kadang-kadang, sanajan tanpa kuman éksternal, sistem imun awak urang mimiti tarung tanpa alesan. Siga nu keur tarung jeung sél sorangan. Ieu bahaya. Ieu anu kajadian dina sababaraha panyakit kawas Ankylosing Spondylitis . Peradangan kronis sapertos kieu ningkatkeun résiko ngembangkeun seueur panyakit kawas nyeri sendi, panyakit jantung, sareng diabetes.
Warta anu saéna nyaéta urang gaduh seueur kamampuan pikeun ngontrol peradangan anu teu perlu ieu ku cara ngarobih pola makan urang.
Janten, hayu urang tingali naon waé katuangan utama anu ningkatkeun peradangan.
Sababaraha kadaharan anu urang konsumsi dina kahirupan sapopoe sabenerna sapertos percikan api leutik anu ningkatkeun peradangan dina awak urang. Tingali daptar ieu sareng tingali naha anjeun wawuh sareng éta.
| Kategori dahareun | Naha ieu ngabahayakeun pikeun awak? (Kumaha ieu nyababkeun peradangan?) | Conto umum |
|---|---|---|
| Kadaharan Olahan | Lemak Trans dina kadaharan ieuLemak trans (minyak jieunan) nyababkeun peradangan. Éta ningkatkeun koléstérol goréng (LDL) sareng nurunkeun koléstérol saé (HDL). Tingali "minyak hidrogénasi parsial" dina labélna. | Biskuit, kueh, jajanan, sababaraha jinis margarin dina kemasan. |
| Gula sareng pemanis jieunan | Gula anu kaleuleuwihi nyababkeun awak ngaleupaskeun protéin radang anu disebut sitokin . Ati-ati kana labél anu nyebatkeun hal-hal sapertos sirop jagong, fruktosa, sukrosa, sareng maltosa. Pemanis jieunan sapertos aspartam ogé tiasa nyababkeun peradangan dina sababaraha jalmi. | Inuman amis, katuangan amis, toffee, coklat, sereal amis. |
| Daging olahan sareng beureum | Daging jenis ieu ngandung lemak jenuh anu luhur, anu langsung aya hubunganana sareng peradangan dina awak. | Sosis, Bacon, Ham, Salami, Bakso, Daging Sapi, Babi. |
| Minyak anu beunghar Omega-6 | Sanaos awak peryogi Omega-6, éta kedah diimbangi ku Omega-3 . Nalika urang ngonsumsi Omega-6 kaleuleuwihi, éta nyababkeun réspon anu ningkatkeun peradangan. | Mayones dijieun nganggo minyak kembang matahari, minyak canola, minyak kedelai, sareng minyak suuk. |
| Karbohidrat Olahan | Ieu geus ngurangan seueur serat sareng nutrisi na. Ieu ngandung harti yén éta gancang dicerna, nyababkeun kanaékan kadar gula getih anu gancang. Kanaékan gula ieu ogé nyababkeun peradangan dina awak. | Roti (roti bodas), sangu bodas, kerupuk, pasta, mi (dijieun tina tipung bodas), kentang goréng. |
Hayu urang candak conto tina kahirupan sapopoe?
Bayangkeun Kamal. Isuk-isuk Kamal sok dahar sereal nu aya gulana. Pikeun dahar beurang, anjeunna ngadahar sangu goreng hayam jeung kari sosis ti toko. Sontenna, anjeunna ngadahar biskuit cream cracker jeung entéh nu disajikeun di kantor. Pikeun dahar peuting, anjeunna ngadahar roti.
Ayeuna tingali... ieu tuangeun ampir sadayana anu parantos dibahas di luhur, sanés?
- Gula sareng karbohidrat olahan: Sereal, sangu goreng (sangu bodas), krupuk, roti.
- Daging olahan: sosis.
- Minyak anu beunghar omega-6: Minyak anu dianggo pikeun ngadamel sangu goreng.
Teu anéh lamun Kamal ngalaman gejala kawas nyeri sendi, kacapean, jeung awak bareuh nalika anjeunna terus-terusan nuturkeun jinis diét ieu.
Muhun atuh, naon anu kedah kuring lakukeun?
Saatos maca tulisan ieu, anjeun panginten bakal ngarasa sieun. "Oh, sadayana anu kuring tuang téh salah." Tapi tong hariwang. Urang tiasa ngahontal hasil anu ageung ku parobihan alit.
1. Biasakeun maca labél: Nalika anjeun mésér hiji barang di toko, baca daptar bahan-bahanna. Upami aya kecap-kecap sapertos "minyak anu dihidrogenasi sebagian", "sirup jagong fruktosa tinggi", "sukrosa", kirangkeun éta barang-barang sabisa-bisa.
2. Anggo panggantian anu saderhana:
- Gantina roti bodas, pilih roti gandum, roti tipung atta, atanapi roti gandum utuh .
- Dahar sangu beureum (sangu beureum) tinimbang sangu bodas.
- Gantina inuman anu amis, mending nginum anu sapertos cai, samangka, jeruk, belimal, atanapi ranawara .
- Gantina daging olahan, tambahkeun lauk seger, hayam (kalawan kulitna anu dikupas), endog, sareng kacang-kacangan sapertos lentil, kacang arab, sareng buncis kana diet anjeun.
- Anggo minyak anu séhat, sapertos minyak zaitun extra virgin atanapi minyak kalapa, anu beunghar omega-3, tapi secukupnya nalika masak.
3. Dahar kadaharan seger: Kalebet sayuran, buah-buahan, sareng bumbu seger sabanyak-banyakna dina diet anjeun. Antioksidan dina ieu ngabantosan ngirangan peradangan dina awak.
4. Milarian naséhat médis: Upami anjeun ngalaman nyeri sendi anu terus-terusan, nyeri awak, atanapi gejala sanésna, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter kulawarga anjeun pikeun kéngingkeun naséhat. Bisa jadi peradangan ieu disababkeun ku kaayaan médis anu sanés. Ku kituna, penting pisan pikeun kéngingkeun tés sareng perawatan anu leres.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanaos peradangan dina awak sakapeung mangrupikeun hal anu saé, peradangan anu terus-terusan tiasa janten akar tina seueur panyakit.
- Kadaharan olahan anu urang tuang, gula, daging beureum, sababaraha minyak, sareng karbohidrat olahan mangrupikeun musuh utama anu ningkatkeun peradangan ieu.
- Nalika mésér barang ti toko, baca heula labélna sareng cobian nyingkahan katuangan anu ngandung bahan-bahan anu teu séhat.
- Anjeun tiasa ngontrol peradangan ku nambihan sayuran seger, buah-buahan, sisikian, sareng protéin séhat kana diet anjeun.
- Upami anjeun ngalaman gejala anu terus-terusan, tong nyangka-nyangka, tapi pastikeun tepang sareng dokter pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun