Nalika nyusuan si kecil, anjeun panginten mikir, 'Naha moal saé ngamimitian diet pikeun ngirangan gajih?' Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan 'diet keto' anu seueur dibahas ayeuna. Tapi naha leres-leres ide anu saé pikeun ibu anu nyusuan nuturkeun diet khusus sapertos kitu? Naha éta bakal ngabahayakeun kaséhatan orok? Hayu urang jelaskeun ieu.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Anu mimiti, naon ari Diet Keto téh?
Sacara basajan, ieu mangrupikeun diet anu ngawatesan katuangan anu beunghar karbohidrat sareng ningkatkeun katuangan anu beunghar lemak . Coba pikirkeun, nalika urang biasana tuang karbohidrat sapertos sangu, roti, kentang, sareng mi, awak urang kéngingkeun énergi tina éta. Tapi dina diet keto, kusabab urang ngawatesan asupan karbohidrat ieu pisan, awak urang mimiti ngaduruk lemak anu disimpen pikeun ngahasilkeun énergi. Prosés ieu sacara médis disebut ketosis .
Diét keto museur kana ngahakan daging, lauk anu berlemak, kéju, mentega, sareng endog, bari nyingkahan alkohol, manisan, séréal, buah-buahan (kajaba sababaraha jinis), sareng minyak nabati.
Naha diet keto tiasa résiko pikeun ibu anu nyusuan?
Salaku indung anu nyusuan, tanggung jawab anjeun anu munggaran nyaéta nyayogikeun nutrisi lengkep anu diperyogikeun ku orok anjeun. Anjeun panginten terang pentingna nyusuan orok sacara éksklusif salami genep bulan mimiti. ASI anjeun ngandung sadaya nutrisi, énergi, sareng cairan anu diperyogikeun ku orok anjeun pikeun kamekaran anu séhat. Janten, penting pisan pikeun mikir dua kali ngeunaan diet anjeun nalika nyusuan.
Dampak kana produksi susu
Upami anjeun ngirangan asupan kalori pikeun ngirangan beurat awak, éta tiasa langsung mangaruhan suplai ASI anjeun. Kusabab diet keto tinggi lemak, anjeun panginten moal kéngingkeun jumlah kalori anu anjeun peryogikeun pikeun sadinten. Rata-rata, ibu anu nyusuan peryogi tambahan 200-300 kalori sadinten. Upami anjeun henteu kéngingkeun kalori ieu, suplai ASI anjeun tiasa ngirangan .
Ogé, anjeun kedah nginum cai sacara rutin sabab awak tiasa gancang dehidrasi dina diet keto. Henteu nginum cai anu cekap ogé tiasa janten panyabab utama turunna produksi susu.
Résiko pikeun kaséhatan orok
Bahan kimia anu disebut keton anu dihasilkeun dina awak nalika dina diet ieu tiasa asup ka orok ngalangkungan ASI. Sanaos ieu tiasa ditolerir ku déwasa, masih teu aya bukti anu jelas ngeunaan sabaraha pangaruhna kana awak orok leutik anu nuju berkembang. Ku kituna, henteu disarankeun pikeun nyandak résiko sapertos kitu ka orok.
Sanaos jarang pisan, diet ieu tiasa nyababkeun kaayaan bahaya anu disebut ketoasidosis dina ibu anu nyusuan. Ieu tiasa ngancam kahirupan, janten henteu disarankeun pikeun nyandak résiko sapertos kitu nalika nyusuan. Pasén malah kedah dirawat di Unit Perawatan Darurat (ETU) kusabab kaayaan ieu.
| Résiko | Naon anu tiasa kajantenan dina diet keto? |
|---|---|
| Kaséhatan Ibu | Kaayaan anu disebut "keto flu" tiasa nyababkeun kacapean anu ekstrim, nyeri otot, napas bau, sareng masalah pencernaan. |
| Produksi susu | Kurangna kalori sareng cairan tiasa ngirangan produksi ASI sacara signifikan. |
| Kaséhatan orok | Keton tiasa bahaya upami dikaluarkeun ngalangkungan ASI. Panurunan suplai ASI indung tiasa nyababkeun orok henteu nampi nutrisi anu cekap. |
Janten naon diet anu pangsaéna pikeun ibu anu nyusuan?
Warta anu saéna nyaéta seueur larangan dahareun anu lumaku nalika kakandungan henteu lumaku nalika nyusuan. Dahar diet anu saimbang sareng bergizi mangrupikeun hal anu paling penting pikeun anjeun sareng orok anjeun tetep séhat.
Ieu sababaraha hal anu kedah ditambahkeun kana diet anjeun:
- Séréal: Tambahkeun roti gandum, pasta, sareng oat kana diet sapopoé anjeun.
- Buah: Dahar sahenteuna dua porsi buah sadinten.
- Sayuran : Dahar sahenteuna tilu porsi sayuran sadinten, kalebet sayuran héjo poék sareng konéng.
- Protéin:Kalebet katuangan anu beunghar protéin sapertos daging, hayam, lauk, endog, produk susu, lentil, kacang arab, sareng buncis dua atanapi tilu kali sadinten.
- Cai: Nginum cai anu seueur. Tong hilap nginum cai iraha waé anjeun haus. Upami cikiih anjeun konéng ngora, éta hartosna anjeun nginum cai anu cekap.
- Pitunjuk khusus:
- Upami anjeun henteu tuang daging atanapi lauk, tuang anu sapertos kacang arab, kismis, kacang-kacangan, sareng produk susu pikeun kéngingkeun zat beusi sareng séng anu diperyogikeun ku awak anjeun.
- Upami anjeun vegan, anjeun kedah nginum suplemén vitamin B12 pikeun nyegah orok anjeun kakurangan vitamin B12 . Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng kéngingkeun naséhat anu pas.
- Upami anjeun nginum alkohol, ulah nyusuan orok anjeun salami dua dugi ka tilu jam saatos nginum sakali (contona 350 ml bir, 180 ml anggur).
Inget, sanajan anjeun tuang diet saimbang nalika nyusuan, anjeun tiasa tetep kaleungitan beurat sacara alami. Ieu kusabab produksi susu mangrupikeun prosés anu meryogikeun seueur énergi tina awak anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nuturkeun diét ketat sapertos Keto nalika nyusuan tiasa résiko .
- Diét ieu tiasa ngirangan produksi ASI anjeun sareng mangaruhan kualitas ASI anjeun.
- Hal anu pangsaéna pikeun anjeun sareng orok anjeun nyaéta tuang tuangeun anu bergizi sareng saimbang .
- Upami anjeun badé ngirangan beurat awak, waktos anu pangsaéna pikeun ngalakukeun éta nyaéta saatos anjeun réngsé nyusuan. Tong mikiran éta sateuacan éta.
- Upami anjeun gaduh patarosan atanapi mamang ngeunaan diet anjeun, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyandak kaputusan nyalira.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.