Dupi anjeun kantos ningali inuman, susu, sareng roti anu dilabélan "difortifikasi"? Atanapi "ditambahkeun vitamin D"? Ieu anu urang sebut "kadaharan fungsional." Kalayan kecap sanésna, éta mangrupikeun katuangan anu sacara jieunan ditambahkeun nutrisi sanés anu mangpaat pikeun kaséhatan urang, salian ti nutrisi anu sacara alami aya dina katuangan éta. Janten, naha katuangan ieu leres-leres saé pikeun kaséhatan jantung urang? Janten, nutrisi naon anu leres-leres urang peryogikeun? Hayu urang bahas ieu sacara rinci ayeuna.
Tapi sateuacan urang ngobrolkeun ngeunaan katuangan 'khusus' ieu, aya sababaraha kabiasaan anu saé anu kedah urang sadayana laksanakeun. Ieu mangrupikeun pondasi jantung anu séhat. Tanpa ngalakukeun hal-hal ieu kalayan leres, ngan saukur tuang katuangan 'khusus' éta moal ngahasilkeun seueur hasil.
- Dahar kadaharan seger jeung bergizi: Kalebetkeun sabanyak-banyakna buah, sayuran, sayuran héjo, sisikian (sapertos jawawut, oat, béas coklat), sareng kadaharan susu rendah lemak (sapertos yogurt) dina diet sadidinten anjeun.
- Olahraga: Latihan sahenteuna 30 menit kalayan intensitas sedeng sadinten. Leumpang gancang, lumpat, atanapi ngagowes mangrupikeun pilihan anu saé.
- Ulah ngaroko sagemblengna: Ieu mangrupikeun salah sahiji musuh jantung anu paling ageung.
- Kadalikeun uyah: Ati-ati kana jumlah uyah anu anjeun tambahkeun kana katuangan anjeun.
Sakali anjeun parantos ngabiasakeun hal-hal dasar ieu, sadar kana 5 nutrisi anu ditambihkeun kana katuangan fungsional anu parantos dibahas sateuacanna bakal janten bantosan anu ageung pikeun ngajaga jantung anjeun langkung séhat.
5 nutrisi anu séhat pikeun jantung
Hayu urang ayeuna tingali naon waé nutrisi anu ditambahkeun sacara khusus ieu sareng kumaha éta ngabantosan awak urang.
1. Sobat panghadéna jantung: Asam lemak Omega-3
Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan omega-3. Utamana jinis omega-3 anu disebut DHA sareng EPA penting pisan pikeun jantung urang.
- Tempat alami kapanggih: Lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, tuna, sareng makerel, ogé sakedik tina kacang sapertos almond, walnut, sareng kacang mete.
- Salaku Kadaharan Fungsional: Ieu ayeuna ditambahkeun kana katuangan sapertos produk kécap, susu, yogurt, endog, sababaraha jinis pasta, sareng margarin.
Omega-3 ngabantosan ngontrol peradangan dina awak, anu tiasa nyababkeun panyakit jantung. Éta ogé ningkatkeun kalenturan pembuluh darah sareng ngirangan résiko gumpalan getih.
Teu ngan éta, Omega-3 disebut-sebut bisa ngabantu ningkatkeun kaséhatan méntal, ingetan, sarta ngurangan résiko kaayaan saperti rheumatoid arthritis.
2. Sterol jeung Stanol Tutuwuhan: Anu Ngaganggu Nyerep Kolesterol
Ieu mangrupikeun sanyawa alami anu asalna tina pepelakan. Sacara sederhana, éta sami sareng koléstérol anu aya dina pepelakan. Urang ogé nyebat ieu "Fitosterol".
- Tempat-tempat anu alami:Éta sacara alami aya dina kacang-kacangan, minyak kacang, kacang buncis, buah-buahan, sareng sayuran.
- Salaku Kadaharan Fungsional: Ieu tiasa dipendakan dina margarin, mentega, sababaraha inuman buah, yogurt, susu, sareng jajanan di pasar.
Ieu cara gawéna pikaresepeun pisan. Sterol jeung Stanol Tutuwuhan ieu ngahalangan panyerepan koléstérol tina dahareun anu urang dahar kana awak urang tina peujit urang. Ku kituna, éta ngabantosan pisan dina ngirangan tingkat koléstérol LDL ("goréng") dina getih urang. Cenah upami anjeun kéngingkeun sakitar 2-3 gram ieu per dinten, anjeun tiasa ngahontal hasil ieu.
3. Penting pikeun pencernaan sareng jantung: Serat
Serat mangrupikeun nutrisi anu urang sadayana terang, tapi seueur jalmi anu henteu kéngingkeun jumlah serat anu diperyogikeun unggal dintenna.
- Sumber alami: buah-buahan, sayuran, sayuran héjo, kacang-kacangan sapertos kacang buncis, kacang polong, sisikian (oatmeal, millet, barley), sareng kacang-kacangan.
- Kadaharan Fungsional: Aya produk sapertos roti, wafel, sereal, sareng susu kécap anu ditambahan serat.
Serat nurunkeun kadar kolesterol LDL ("goréng") urang, ngirangan résiko panyakit jantung. Éta ogé ngabantosan pencernaan sareng nyegah kabebeng. Serat ogé ngabantosan ngirangan résiko sababaraha jinis kanker.
4. Teu ngan ukur pikeun tulang: Kalsium
Sanaos kecap kalsium biasana muncul dina pikiran nalika urang mikirkeun huntu sareng tulang, kalsium ogé penting pikeun fungsi jantung anu séhat.
- Sumber alami: Kadaharan susu sapertos susu, yogurt, sareng kéju. Salian ti éta, sayuran héjo sapertos bayem sareng kale, kacang-kacangan, almond, sareng wijen ogé ngandung kalsium.
- Salaku Kadaharan Fungsional: Anjeun tiasa ningali inuman buah, roti, sareng produk kécap anu ditambahan kalsium.
Kalsium ngabantosan ngajaga denyut jantung normal. Éta ogé penting pikeun pembekuan getih sareng pangiriman impuls saraf.
5. Salian ti naon anu anjeun kéngingkeun tina sinar panonpoé: Vitamin D
Sapertos kalsium, seueur jalmi kakurangan vitamin D. Awak urang ngahasilkeun vitamin D nalika kulit urang kakeunaan sinar panonpoé, tapi éta henteu salawasna cekap.
- Tempat éta kajadian sacara alami: Sajumlah leutik kapanggih dina hal-hal sapertos lauk anu berminyak sareng konéng endog.
- Salaku Kadaharan Fungsional: Susu, yogurt, kéju, inuman buah, sereal, sareng margarin anu ditambahan vitamin D umumna kapanggih.
Panalungtikan mendakan yén vitamin D tiasa ngabantosan nyegah tekanan darah tinggi sareng karusakan pembuluh darah. Vitamin D ogé penting pikeun ngajaga sistem imun tetep kuat, nyegah depresi, sareng ngajaga tulang anu séhat.
| Bagian nutrisi | Mangpaat utama pikeun jantung sareng awak |
|---|---|
| Omega-3 | Ngurangan résiko serangan jantung, ningkatkeun kalenturan pembuluh darah, sareng ngirangan pembekuan getih. |
| Sterol & Stanol Tutuwuhan | Éta ngirangan panyerepan koléstérol tina dahareun ku awak, nurunkeun kadar koléstérol LDL ("goréng"). |
| Serat | Ngurangan koléstérol LDL ("goréng") sareng résiko panyakit jantung, sareng ngagampangkeun pencernaan. |
| Kalsium | Ngontrol denyut jantung, ngabantosan ngagumpalkeun getih, sareng nguatkeun tulang sareng huntu. |
| Vitamin D | Bisa ngabantu nyegah tekanan darah tinggi jeung karusakan arteri, ningkatkeun imunitas. |
Pamungkas, hal anu paling penting
Sanaos katuangan fungsional ieu tiasa masihan dorongan tambahan pikeun kaséhatan urang, urang kedah ngartos yén éta sanés sihir . Diét anu saimbang, ngajaga beurat awak anu séhat, gaya hirup anu aktip, sareng pamariksaan médis rutin mangrupikeun rahasia anu saleresna pikeun jantung anu séhat.
Upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan ieu, atanapi upami anjeun hoyong terang nutrisi naon anu diperyogikeun ku awak anjeun sareng kumaha cara kéngingkeunana, pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun . Teu sadayana anu anjeun tingali dina iklan panginten cocog pikeun anjeun. Dokter anjeun mangrupikeun jalma anu pangsaéna pikeun nyarankeun naon anu pangsaéna pikeun anjeun, gumantung kana kaayaan kaséhatan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- 'Kadaharan fungsional', atanapi katuangan anu ngandung nutrisi anu langkung saé, tiasa ngabantosan ngadukung kaséhatan jantung. Nanging, éta sanés gaganti pikeun gaya hirup anu séhat.
- Pondasi jantung anu séhat nyaéta diet saimbang (buah, sayuran, sisikian), olahraga rutin , nyingkahan ngaroko, sareng ngontrol asupan uyah.
- Omega-3, Sterol Tutuwuhan, Serat, Kalsium, sareng Vitamin D mangrupikeun nutrisi anu mangpaat pisan pikeun jantung. Ieu tiasa didapet tina katuangan alami ogé tina katuangan anu diperkaya.
- Sateuacan ngarobih diet anjeun, atanapi ngandelkeun katuangan khusus sapertos kieu, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun