Upami anjeun ngagaduhan Diabetes Mellitus, anjeun panginten terang kumaha pentingna pikeun ngontrol kadar gula getih anjeun. Tapi naon anu anjeun lakukeun ngeunaan lonjakan kadar gula getih anu ujug-ujug saatos tuang? Ieu mangrupikeun masalah nyata pikeun seueur jalmi. Dina istilah médis, urang nyebat ieu glukosa getih 'postprandial'. Nyaéta, kadar gula getih saatos tuang. Tong hariwang, ku nuturkeun sababaraha léngkah saderhana, anjeun tiasa ngontrol kaayaan ieu langkung saé sareng ngajagi diri anjeun tina masalah kaséhatan ka hareup.
Naha urang kudu paduli teuing kana ieu?
Nalika kadar gula getih anjeun ujug-ujug naék saatos tuang, anjeun tiasa ngalaman rupa-rupa gejala. Coba pikirkeun, sirah anjeun karasa lieur, anjeun teu tiasa mikir kalayan jelas, sareng anjeun sesah konsentrasi. Anjeun ogé tiasa ngarasa leuleus, capé, gampang ambek, sareng ngagaduhan perasaan anéh dina haté anjeun. Ieu mangrupikeun gejala umum gula getih anu luhur.
Ieu sanés ngan ukur gangguan jangka pondok. Upami kadar gula getih anjeun tetep teu terkendali sareng luhur dina jangka panjang, éta tiasa ngajantenkeun anjeun résiko ngalaman masalah kaséhatan anu serius sapertos panyakit jantung, stroke, sareng panyakit ginjal .
Ogé, sakapeung kadar gula getih tiasa turun ujug-ujug sareng nyababkeun pingsan. Ku alatan éta, penting pisan pikeun ngajaga kadar gula getih tetep stabil.
Kumaha anjeun ngukur kadar gula anjeun sacara akurat?
Cara pangsaéna pikeun ngartos ieu nyaéta ku cara ngawas kadar gula getih anjeun sacara rutin. Asosiasi Diabetes Amérika (ADA) nyarankeun:
1. Sateuacan tuang: Sateuacan anjeun tuang tuangeun utama, cokot satetes getih tina ramo anjeun teras ukur kadar gula anjeun.
2. Saatos tuang: Pariksa deui kadar gula getih anjeun hiji dugi ka dua jam saatos anjeun ngadahar tuangeun anu munggaran.
Teraskeun ngalakukeun ieu salami sakitar saminggu. Unggal waktos, catet waktos sareng kadar gula getih anjeun dina buku catetan. Ogé, tuliskeun naon waé anu anjeun pikir tiasa mangaruhan kadar gula getih anjeun - sapertos ubar anu anjeun parantos nginum atanapi naha anjeun parantos olahraga.
Anu paling penting nyaéta nyeratkeun sacara pasti naon anu anjeun tuang, sabaraha anu anjeun tuang, sareng sabaraha karbohidrat anu aya dina éta katuangan.
Kadar naon anu langkung luhur saatos tuang?
ADA nyebatkeun yén tujuan anu saé nyaéta pikeun ngajaga kadar gula getih anjeun di handap 180 mg/dL hiji dugi ka dua jam saatos tuang. Tapi ieu ngan ukur tujuan umum pikeun sadayana. Langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan naon tujuan anu pas pikeun anjeun, umur anjeun, sareng kaséhatan anjeun. Entong ngarobih ubar atanapi dosis anjeun tanpa naroskeun heula ka dokter anjeun.
Kumaha carana ngontrol lonjakan gula getih saatos tuang?
Heug, hayu urang tingali cara-cara basajan sareng praktis naon anu tiasa urang lakukeun pikeun ngatur kaayaan ieu.
| Trik | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Inum ubar anu cocog pikeun anjeun. | Pikeun ngontrol gula getih saatos tuang, ubar anu gancang sareng pondok (sapertos sababaraha jinis insulin) panginten langkung cocog. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng pilih pilihan anu pangsaéna pikeun anjeun. |
| Kontrol gula sateuacan tuang | Upami anjeun ngajaga kadar gula getih anjeun tetep terkendali sateuacan tuang, sanaos gula getih anjeun naék saatos tuang, éta moal janten lonjakan anu ageung. Janten ati-ati kana kadar gula getih anjeun sapanjang dinten. |
| Ati-ati kana naon anu anjeun tuang. | Kadaharan amis, roti bodas, sangu bodas, mi, sareng kentang mangrupikeun katuangan anu nyababkeun lonjakan gula getih anu ujug-ujug. Watesan ieu sabisa-bisa. Jenis minyak anu anjeun anggo ogé penting. Panilitian mendakan yén nganggo sakedik minyak sayur sapertos minyak zaitun tinimbang lemak sato sapertos mentega tiasa ngabantosan ngontrol gula getih. |
| Ulah hilap sarapan! | Ulah ngalewatan sarapan, sanajan penting pisan. Panilitian nunjukkeun yén upami jalma anu ngagaduhan diabetes ngalewatan sarapan, kadar gula getihna bakal naék sacara signifikan saatos tuang siang sareng tuang wengi. |
| Sarapan anu beunghar protéin | Naon sarapan anu pangsaéna? Panginten sarapan anu beunghar protéin. Hiji panilitian nunjukkeun yén jalma anu tuang sarapan anu ngandung 35% protéin ngagaduhan kontrol gula getih anu langkung saé tibatan anu tuang sarapan anu beunghar karbohidrat. Tapi tanyakeun ka dokter anjeun naon anu pas pikeun anjeun. |
| Leumpang heula saatos tuang. | Ieu kabiasaan anu saé pikeun sadayana. Utamana pikeun anjeun anu ngagaduhan diabetes, leumpang 15-20 menit saatos tuang wengi mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaduruk glukosa tambahan anu parantos akumulasi dina awak anjeun tina tuangeun anjeun. |
Anu paling penting pikeun diinget dina sadaya ieu nyaéta anjeun teu kedah ngalawan perang ieu nyalira. Dokter, ahli gizi, sareng kulawarga anjeun mangrupikeun sekutu pangsaéna dina perjalanan ieu. Catet kadar gula getih anjeun sareng ngobrol sacara terbuka sareng dokter anjeun. Ku cara kitu, aranjeunna tiasa ngembangkeun rencana perawatan anu pangsaéna pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanaos paningkatan gula getih saatos tuang (hiperglikemia postprandial) umum dina diabetes, éta kedah dikontrol.
- Ukur kadar gula getih anjeun sateuacan sareng 1-2 jam saatos tuang, teras catet tuangeun, inuman, sareng olahraga anjeun. Ieu mangpaat pisan pikeun anjeun sareng dokter anjeun.
- Watesan katuangan anu beunghar karbohidrat sapertos roti bodas, sangu, sareng kentang, sareng gantina tambahkeun protéin, sayuran, sareng lemak séhat sapertos minyak zaitun kana diet anjeun.
- Olahraga hampang saatos tuang, sapertos leumpang, tiasa ngabantosan pisan ngontrol gula getih.
- Anu paling penting: Salawasna bahas rencana perawatan, diet, sareng olahraga anjeun sareng dokter anjeun sateuacan nyandak kaputusan naon waé.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun