Nalika anjeun capé saatos damel di kantor, naha anjeun ujug-ujug mikir, 'Ssst, upami abdi gaduh biskuit coklat...'? Atawa anjeun ngarasa anjeun teu tiasa hirup tanpa és krim saatos tuang wengi? 'Ngidam karbohidrat' ieu umum pikeun seueur urang. Tapi tong hariwang, aya seueur hal anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngontrol éta.
Naha urang ngidam karbohidrat sapertos kieu?
Seringna, rasa lapar ieu datang nalika urang setrés . Coba pikirkeun, nalika urang tuang karbohidrat, khususna gula, roti, tipung, jsb., uteuk urang ngaleupaskeun zat kimia anu disebut serotonin, nyaéta 'hormon kabagjaan'. Hal-hal anu urang pikahoyong, sapertos katuangan amis, roti bodas, roti, sareng inuman amis, nyaéta karbohidrat basajan. Awak urang nyerna ieu gancang pisan.
Ieu ngajantenkeun anjeun gancang ngarasa bagja sareng seger. Tapi masalahna, ieu nyababkeun kadar gula getih anjeun naék teras turun deui . Nalika kadar gula ieu turun, anjeun ngarasa capé sareng lesu deui. Teras anjeun hoyong anu amis deui. Éta sapertos siklus.
Kumaha waé cara pikeun ngontrol rasa ngidam karbohidrat ieu?
Heug, hayu urang tingali naon anu tiasa urang lakukeun pikeun ngeureunkeun kabiasaan ieu.
1. Anggo uteuk anjeun pikeun hal anu sanés.
Hésé mikiran rasa hayang dahar nalika pikiran anjeun museur kana hal anu sanés. Dina hiji panilitian, para ilmuwan mendakan yén jalma anu maénkeun gim vidéo sapertos Tetris salami sababaraha menit ngagaduhan rasa hayang dahar, narkoba, sareng hal-hal sanésna anu langkung sakedik. Ieu kusabab uteuk urang gaduh kamampuan anu terbatas pikeun museur kana sababaraha gambar sakaligus. Janten waktos salajengna anjeun hoyong tuang kueh, cobian maca buku, nelepon réréncangan, atanapi ngalakukeun hal anu anjeun resep.
2. Dahar kalawan Sadar
Kadang-kadang urang tuang sanés kusabab lapar, tapi kusabab bosen . Atanapi panginten urang gaduh kabiasaan tuang és krim saatos tuang. Solusi anu pangsaéna pikeun ieu nyaéta 'tuang sacara sadar'. Nyaéta, mikiran kunaon anjeun tuang tuangeun ieu, laun-laun ngaraosan rasa tuangeun éta, sareng ngan ukur fokus kana momen éta.
Nalika anjeun tuang sapertos kieu, uteuk anjeun nampi sinyal yén beuteung anjeun pinuh. Panalungtikan malah parantos ngabuktikeun yén aya hubungan anu kuat antara kabiasaan ieu sareng turunna beurat awak.
3. Pilih jinis karbohidrat anu pas
Teu sadaya karbohidrat sami. Urang kedah milih karbohidrat anu 'saé'. Ieu disebut karbohidrat kompléks.Ieu mangrupikeun sumber énergi utama awak urang. Kusabab butuh sababaraha waktos pikeun dicerna, kadar gula getih anjeun naék, sareng anjeun bakal ngarasa wareg salami waktos anu lami.
| Karbohidrat Sederhana anu Kedah Dihindari | Karbohidrat Kompleks pikeun Dipilih |
|---|---|
| Roti bodas, roti, kueh, biskuit | Béas coklat, jawawut, oat, barley |
| Inuman amis, inuman amis, inuman buah (sareng gula) | Sayuran (wortel, kacang buncis, kol), sayuran héjo |
| Gula bodas, madu | Séréal sapertos kacang arab, kacang polong, sareng buncis |
| Kottu, paratha, mi (dijieun tina tipung roti) | Ubi jalar, singkong (sesuai selera) |
Nalika mésér katuangan ti toko, tong hilap mariksa labélna pikeun jumlah karbohidrat sareng gula tambahan . Kadang-kadang katuangan anu urang pikir "amis" tiasa ngandung langkung seueur gula tibatan anu urang pikirkeun.
4. Pilari metode anu cocog pikeun anjeun.
Aya jalma anu tiasa "eureun" tina hal-hal sapertos roti sareng manisan "cold turkey". Tapi aya jalma anu mendakan yén nalika aranjeunna ngalakukeun éta, aranjeunna teras-terasan mikiran katuangan éta. Upami éta anu anjeun alami, cara anu saé pikeun ngirangan nyaéta laun-laun ngirangan asupan anjeun . Salaku conto, tibatan entéh amis, nginum entéh tanpa amis. Gantina biskuit, tuang hummus sareng wortel. Nalika anjeun laun-laun ngirangan asupan anjeun, anjeun bakal perhatikeun yén rasa hoyong anjeun kana manisan bakal turun.
5. Jadi aktip (olahraga)
Olahraga, khususna olahraga aerobik , tiasa ngabantosan ngontrol napsu anjeun. Salian ti éta, olahraga mangrupikeun pendorong suasana hati alami. Sadayana ieu bakal ngabantosan nyegah leungeun anjeun ngahontal piring kue.
6. Saré tibra.
Naha anjeun tibra sare peuting? Upami urang henteu cekap sare, urang condong tuang langkung seueur kalori sapanjang dinten. Kurang sare mangaruhan hormon anu ngontrol napsu urang . Ieu ogé tiasa nyababkeun naékna beurat awak. Janten, cobian bobo anu nyenyak salami 7-9 jam.
7. Nginum cai anu seueur.
Kaseueuran waktos, urang ngarasa lapar kusabab urang sabenerna dehidrasi . Lain kali anjeun hoyong tuang karbohidrat, cobian nginum sagelas cai heula. Kanyataan yén cai henteu ngandung kalori atanapi karbohidrat mangrupikeun kauntungan tambahan. Upami anjeun males nginum cai polos, anjeun tiasa nambihan cai soda atanapi irisan jeruk nipis atanapi jeruk kana sagelas cai anjeun pikeun rasa.
8. Reureuh sakeudeung.
Naha anjeun setrés? Setrés tiasa nyababkeun rasa ngidam dahareun ieu muncul nalika urang paling teu nyangka. Hal-hal sapertos yoga sareng meditasi tiasa ngabantosan anjeun tuang kalayan ati-ati. Dimana waé anjeun aya, istirahat méntal 5 menit. Tarik napas jero teras hembuskeun lalaunan. Bahkan hal alit ieu tiasa nenangkeun pikiran anjeun sareng ngontrol rasa ngidam dahareun anu teu dihoyongkeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngarasa hayang karbohidrat teu salawasna disababkeun ku rasa lapar. Setrés, bosen, jeung kabiasaan ogé bisa jadi salah sahiji faktorna.
- Gantina karbohidrat basajan sapertos gula sareng tipung roti, pilih karbohidrat kompléks sapertos béas coklat, sayuran, buah-buahan, sareng séréal.
- Sare anu cekap, nginum cai anu cekap, sareng olahraga unggal dinten bakal ngabantosan pisan pikeun ngontrol rasa lapar ieu.
- Upami anjeun sesah ngendalikeun kabiasaan ieu, tong sieun ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun . Anjeunna bakal masihan anjeun naséhat anu paling pas.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun