Naha anjeun ogé ngarasa yén baju anu biasa dianggo ayeuna rada pageuh? Naha beuteung anjeun rada maju ka hareup? Ieu sabenerna masalah umum pikeun seueur jalmi. Tong kaget, bahkan jalma anu beuteungna rata ogé ngagaduhan lemak beuteung. Éta normal. Nanging, jumlah lemak ieu sareng lokasina tiasa gaduh dampak anu ageung kana kaséhatan urang. Ku kituna, penting pisan pikeun waspada kana ieu.
Aya dua jinis lemak beuteung!
Sacara sederhana, lemak dina beuteung urang tiasa dibagi kana dua jinis utama.
1. Lemak Subkutan: Ieu lapisan lemak anu aya di handapeun kulit urang. Ieu bagian lemes anu karasa pageuh nalika anjeun noel beuteung anjeun. Lemak ieu mangrupikeun alesan utama kunaon baju macét sareng beuteung anjeun katingali buleud.
2. Lemak Visceral: Ieu mangrupikeun jinis anu kedah paling diperhatoskeun ku urang, sareng anu paling bahaya . Lemak ieu ayana di jero beuteung, di sakitar organ vital sapertos jantung, ati, paru-paru, sareng peujit urang. Dokter nyebat ieu 'Jaringan Adiposa Visceral'.
Sanaos saeutik "Lemak Visceral" diperyogikeun pikeun ngajaga organ urang, paningkatan jumlahna sanés hal anu saé pisan. Bayangkeun sabaraha karusakan anu tiasa disababkeun upami sakedik lemak disimpen di sakitar jantung.
Lemak jero ieu (lemak visceral) sanés ngan ukur aya di hiji tempat. Éta mangrupikeun jaringan aktif. Éta hartosna ngahasilkeun zat sareng hormon anu ngabahayakeun sareng toksik pikeun awak urang.
Ngabogaan lemak visceral anu kaleuleuwihi sacara signifikan ningkatkeun résiko ngembangkeun tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, panyakit jantung, pikun (leungitna mémori), sareng sababaraha jinis kanker, sapertos kanker payudara sareng kanker usus besar.
Jadi kumaha carana ngurangan lemak beuteung ieu?
Kasalahan pangbadagna anu dilakukeun ku seueur jalmi di dieu nyaéta ngan ukur ngalatih beuteungna pikeun ngirangan beurat awak. Inget, urang teu tiasa ngirangan gajih ngan ukur tina hiji daérah awak sakumaha anu urang pikahoyong. Pikeun ngirangan gajih beuteung, urang kedah ngirangan beurat awak sacara gembleng.
Nalika beurat awak turun sapertos kitu, hal anu mimiti turun nyaéta "Lemak Visceral" dina beuteung. Aya opat cara utama pikeun ngalakukeun ieu.
| Métode | Hiji katerangan basajan ngeunaan naon anu kudu dilakukeun |
|---|---|
| Latihan | Pikeun ngajaga kasehatan, anjeun peryogi sahenteuna 150 menit (30 menit per dinten, 5 dinten saminggu) olahraga sedeng. Tapi pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah ngincer sakitar 225-420 menit (3,75 - 7 jam) per minggu. |
| Diét | Teu aya diet 'ajaib' khusus. Jumlah kalori anu anjeun konsumsi kedah kirang ti jumlah kalori anu anjeun bakar. Dahar langkung seueur katuangan anu beunghar serat (sayuran, buah-buahan, sisikian) bakal ngabantosan anjeun ngaraos wareg sareng ngontrol tuang kaleuleuwihi. |
| Saré | Penting pisan pikeun sare 7-8 jam unggal wengi tanpa gangguan. Kurang sare sacara langsung nyababkeun paningkatan lemak visceral. |
| Setrés | Setrés anu berkepanjangan ningkatkeun hormon kortisol awak. Ieu ningkatkeun kahayang kana kadaharan amis sareng lemak, ngagancangkeun akumulasi lemak di daérah beuteung. |
Kumaha milih latihan?
Latihan sapertos 'Crunches' sareng 'Sit-up' nguatkeun otot beuteung anjeun. Tapi anjeun moal ningali 'six pack' dugi ka lapisan lemak di luhur otot-otot éta dikirangan. Ku alatan éta, anjeun kedah fokus kana latihan anu ngaduruk langkung seueur kalori.
- Kardio: Naon waé anu ningkatkeun denyut jantung anjeun, sapertos leumpang gancang, jogging, ngibing, atanapi ténis.
- Latihan Kakuatan: Hal-hal sapertos angkat beurat sareng push-up. Ieu ngawangun otot sareng ningkatkeun métabolisme urang. Ieu ngandung harti yén laju urang ngaduruk kalori sanajan urang ngan ukur nangtung.
Anjeun tiasa nganggo "Tés Ngobrol" pikeun ngukur inténsitas latihan anjeun. Upami anjeun tiasa nyarios sapertos biasana nalika olahraga, éta inténsitasna handap. Upami anjeun tiasa nyarios kalayan sakedik usaha, éta inténsitasna sedeng. Upami anjeun sesah nyarios, éta inténsitasna luhur. Upami anjeun hoyong ngirangan beurat awak, anjeun kedah dina tingkat inténsitas sedeng sareng luhur.
Anu paling penting: Upami anjeun teu acan kantos olahraga sateuacanna, atanapi upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis anu sanés, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng milarian naséhat sateuacan ngamimitian program olahraga énggal.
Hayu urang robah pola dahar urang.
Teu aya kadaharan atanapi inuman khusus di dunya anu tiasa ngalemberehkeun lemak beuteung. Janten hilapkeun perkawis cuka sari apel sareng protein shake. Nalika anjeun ngirangan beurat awak ku diet anu leres, lemak beuteung ogé bakal otomatis ngirangan.
- Kadaharan anu beunghar serat: Kalebet katuangan anu beunghar serat leyur, sapertos oat, kacang-kacangan, apel, wortel, sareng barley. Ieu ngalambatkeun pencernaan tuangeun, ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg langkung lami. Ieu ngabantosan ngontrol tuang kaleuleuwihi.
- Séréal utuh: Pilih roti gandum utuh, béas dedak, sareng oat tibatan roti bodas.
- Cai: Sanaos nginum cai henteu langsung ngirangan lemak beuteung, éta ngabantosan pisan dina prosés ngirangan beurat awak.
- Nyayogikeun énergi sareng hidrasi anu diperyogikeun pikeun olahraga.
- Cai penting pisan pikeun prosés ngaduruk lemak.
- Alternatif nol kalori anu pangsaéna pikeun inuman amis sareng inuman amis.
Perawatan sareng salah paham anu sanés
Dina sababaraha kasus, pangobatan médis tiasa diperyogikeun pikeun obesitas parah.
- Bedah Bariatrik: Ieu mangrupikeun operasi anu dilakukeun pikeun ngirangan beurat awak. Ieu ogé sacara signifikan ngirangan jumlah "Lemak Visceral".
- Ubar pikeun ngurangan beurat awak: Ubar suntik anu nembé diwanohkeun sapertos 'Semaglutide (Wegovy)' sareng 'Tirzepatide (Zepbound)' ogé parantos kabuktosan tiasa ngirangan lemak awak sareng '(Lemak Visceral).' Ieu ngan ukur kedah diinum dina pangawasan dokter .
Tong salah paham ngeunaan sedot lemak! 'Sedot lemak' nyaéta operasi kosmetik anu miceun lemak di handapeun kulit (Lemak Subkutan). Éta henteu miceun 'Lemak Visceral' anu bahaya di sakitar organ. Ku kituna, 'Sedot lemak' henteu ngirangan résiko panyakit sapertos diabetes sareng panyakit jantung.
Kumaha anjeun terang upami anjeun gaduh lemak beuteung anu kaleuleuwihi?
Lemak visceral teu bisa diukur sacara akurat tanpa scan MRI. Tapi aya cara anu basajan. Nyaéta ku cara ngukur lingkar cangkéng anjeun.
Nangtung, cokot pita ukur, teras pasangkeun di sabudeureun cangkéng anjeun, pas di luhur pusar anjeun. Pita éta kedah sajajar sareng taneuh sareng henteu pageuh kana kulit anjeun.
- Pikeun awéwé: Lingkar cangkéng kedah kirang ti 35 inci .
- Pikeun lalaki: Lingkar cangkéng kedah kirang ti 40 inci .
Upami langkung luhur tibatan nilai-nilai ieu, éta mangrupikeun indikator anu saé yén anjeun panginten ngagaduhan '(Lemak Visceral)' anu kaleuleuwihi.
Naon ari 'Lemak Kurus' téh?
Sanajan anjeun kurus atawa beurat awak normal, anjeun tetep bisa boga '(Lemak Visceral)' anu kaleuleuwihi. Kaayaan ieu disebut 'Lemak Kurus'. Alesanna nyaéta pangaruh genetik jeung gaya hirup anu teu loba gerak. Éta sababna penting pikeun saha waé anu ukuran awakna naon waé pikeun tetep aktip.
Pesen Bawa Ka Imah
- Aya dua jinis lemak beuteung. Urang kedah langkung merhatikeun sanés lemak di handapeun kulit, tapi lemak jero anu disimpen di sakitar organ (lemak visceral).
- Anjeun moal tiasa ngirangan gajih ku ngan ukur ngincer beuteung anjeun. Cara anu paling efektif nyaéta ngirangan beurat awak anjeun ngalangkungan diet saimbang sareng olahraga.
- Hasil anu pangsaéna tiasa kahontal ku ngagabungkeun latihan kardio sareng latihan kakuatan.
- Kurangi gula, minyak, sareng katuangan anu didamel tina tipung sareng tambahkeun langkung seueur sayuran, buah-buahan, sareng séréal anu beunghar serat kana diet anjeun.
- Sare anu kualitasna saé 7-8 jam unggal dintenna sareng ngatur setrés penting pisan pikeun ngirangan lemak beuteung.
- Penting pisan pikeun konsultasi ka dokter kulawarga anjeun sateuacan ngamimitian program ngirangan beurat badan, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis sanés (sapertos diabetes atanapi tekanan darah tinggi).
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun