Naha anjeun hoyong ngirangan beurat awak? Atawa anjeun hoyong naékkeun beurat awak? Panginten anjeun hoyong ngajaga beurat awak anjeun ayeuna. Naon waé anu anjeun lakukeun, penting pikeun terang sabaraha kalori anu anjeun kedah konsumsi per dinten. Ieu sapertos jumlah bahan bakar anu anjeun kedah lebetkeun kana mobil. Hayu urang terang naon anu dimaksud carita kalori ieu.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Naon ari kalori téh? Naha éta penting pikeun urang?
Sacara sederhana, kalori nyaéta hiji unit énergi. Sagala anu urang tuang sareng inum masihan énergi ka awak urang. Énergi ieu anu urang peryogikeun pikeun ngarénghap, ngadégdég jantung, leumpang, mikir, sareng pondokna, sagala anu urang laksanakeun. Sapertos mobil anu peryogi bénsin pikeun dijalankeun, awak urang ogé peryogi kalori pikeun ngalaksanakeun tugas sapopoéna.
Ayeuna tingali, aya persamaan basajan di dieu:
- Kalori anu anjeun konsumsi > kalori anu anjeun kaluarkeun = paningkatan beurat awak.
- Kalori anu anjeun konsumsi < Kalori anu anjeun bakar = leungitna beurat awak.
- Kalori anu anjeun konsumsi = Kalori anu anjeun bakar = Beurat tetep sami.
Janten, naon waé tujuan anjeun, penting pisan pikeun terang sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun.
Naon anu nangtukeun sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun per dinten?
Jumlah kalori anu diperyogikeun ku unggal jalmi per dintenna béda-béda. Éta utamina gumantung kana sababaraha faktor.
1. Umur
Nalika urang sepuh, métabolisme urang bakal ngalambat. Ieu ngandung harti yén laju awak urang ngaduruk énergi bakal turun. Hasilna, urang peryogi kalori anu langkung sakedik nalika urang sepuh tibatan nalika urang ngora.
2. Jenis Kelamin (Seks)
Lalaki umumna peryogi langkung seueur kalori tibatan awéwé. Alesan utama ieu nyaéta lalaki langkung ageung sareng gaduh massa otot anu relatif langkung luhur. Otot ngaduruk langkung seueur kalori tibatan lemak.
3. Tingkat Kagiatan
Ieu faktor anu paling penting. Upami anjeun jalmi anu sering calik dina korsi sadinten, anjeun peryogi langkung sakedik kalori. Tapi upami anjeun jalmi anu sering leumpang, lumpat, luncat, sareng olahraga sadinten, anjeun peryogi langkung seueur kalori. Kusabab anjeun nganggo langkung seueur énergi.
Hayu urang meunangkeun gambaran kasar ngeunaan jumlah kalori anu urang peryogikeun per dinten.
Tabél di handap ieu tiasa masihan gambaran kasar sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun per dinten. Tapi émut, ieu henteu sami pikeun sadayana . Kusabab sanajan dua jalmi anu umurna sareng jangkungna sami tiasa gaduh laju métabolik anu béda. Janten anggo ieu salaku pituduh hungkul .
| Kategori | Umur (taun) | Nuju cicing | Sedeng Aktif | Aktif |
|---|---|---|---|---|
| Barudak (pikeun dua belah pihak) | 2-3 | 1.000 | 1.000-1.400 | 1.000-1.400 |
| Awéwé | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.400-1.800 |
| 9-13 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 | |
| 19-30 | 1.800-2.000 | 2.000-2.200 | 2.400 | |
| 31-50 | 1.800 | 2.000 | 2.200 | |
| 51+ | 1.600 | 1.800 | 2.000-2.200 | |
| Lalaki | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 |
| 9-13 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | 2.000-2.600 | |
| 14-18 | 2.000-2.400 | 2.400-2.800 | 2.800-3.200 | |
| 19-30 | 2.400-2.600 | 2.600-2.800 | 3.000 | |
| 31-50 | 2.200-2.400 | 2.400-2.600 | 2.800-3.000 | |
| 51+ | 2.000-2.200 | 2.200-2.400 | 2.400-2.800 |
Kumaha sabenerna tingkat aktivitas anjeun?
- Sedentary: Ieu nujul ka jalma anu henteu ngalakukeun olahraga khusus di luar kagiatan sapopoéna. Contona, jalma anu calik dina korsi kantor sadinten.
- Sedeng Aktif: Ieu nujul ka jalma anu, salian ti kagiatan sapopoéna, ngalakukeun kagiatan anu sami sareng leumpang sakitar 1,5 dugi ka 3 mil (2,4 - 4,8 kilométer) per dinten.
- Aktif: Ieu nujul ka jalma-jalma anu, salian ti kagiatan sapopoéna, ngalakukeun kagiatan fisik anu sami sareng leumpang langkung ti 3 mil (4,8 kilométer) per dinten. Jalma-jalma anu olahraga sareng rutin olahraga kalebet kana kategori ieu.
Kumaha carana ngontrol kalori pikeun ngirangan beurat awak?
Pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah ngonsumsi kalori langkung sakedik tibatan anu dibeuleum unggal dintenna. Ieu disebut nyiptakeun defisit kalori .
Bayangkeun kabutuhan kalori sadidinten anjeun nyaéta 2000 kalori. Upami anjeun ngonsumsi sakitar 1500 kalori per dinten, anjeun bakal kakurangan 500 kalori dina ahir dinten. Pikeun ngimbangan kakurangan ieu, awak anjeun bakal ngaduruk lemak anu disimpen. Kana waktu, ieu bakal nyababkeun turunna beurat awak.
Tapi sateuacan ngamimitian diet sapertos kieu, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun . Ngurangan katuangan sacara ujug-ujug tiasa nyababkeun kakurangan nutrisi. Dokter anjeun tiasa mamatahan anjeun ngeunaan kumaha ngirangan beurat awak kalayan aman sareng ku cara anu cocog sareng kaséhatan anjeun.
Naon anu anjeun lakukeun pikeun naékkeun beurat awak?
Pikeun naékkeun beurat awak, anjeun kedah ngonsumsi langkung seueur kalori tibatan anu dibeuleum unggal dintenna. Éta hartosna anjeun kedah nyiptakeun kaleuwihan kalori .
Tapi ieu lain hartina loba dahar kadaharan junk food, kadaharan nu ngandung minyak, jeung kadaharan amis. Lamun kitu, anjeun ngan bakal ngumpul gajih dina awak anjeun sarta bisa ngalaman panyakit kawas koléstérol. Pikeun naékkeun beurat awak sacara séhat, penting pikeun ningkatkeun asupan kalori anjeun ku kadaharan bergizi anu ngandung protéin, karbohidrat séhat, jeung lemak .
Leuwih hade ngobrol jeung dokter atawa ahli gizi ngeunaan ieu terus nyieun rencana dahar nu cocog pikeun anjeun.
Inget, ieu sanés ngan ukur ngeunaan ngitung kalori. Ieu ogé ngeunaan katuangan naon anu anjeun kéngingkeun kalori éta. Salaku conto, 200 kalori tina buah sareng kacang langkung saé tibatan 200 kalori tina sabatang coklat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Jumlah kalori anu diperyogikeun per dintenna béda-béda ti jalma ka jalma gumantung kana umur, jenis kelamin, sareng tingkat aktivitas.
- Pikeun ngurangan beurat awak, anjeun kedah ngonsumsi kalori langkung sakedik tibatan anu dibeuleum (defisit kalori). Pikeun naékkeun beurat awak, anjeun kedah ngonsumsi kalori langkung seueur tibatan anu dibeuleum (surplus kalori).
- Sapertos jumlah kalori, nilai gizi tina katuangan anu anjeun konsumsi ogé penting pisan. Hindarkeun kalori kosong, nyaéta katuangan kalori tinggi anu teu gaduh nilai gizi.
- Tabél di luhur ngan ukur pituduh umum. Upami anjeun hoyong terang asupan kalori anu paling cocog pikeun anjeun, konsultasi ka dokter atanapi ahli gizi.
- Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngarobih beurat awak atanapi diet anjeun. Éta mangrupikeun cara anu paling aman sareng paling akurat pikeun ngalakukeunana.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.