Nalika urang mikirkeun ngeunaan ngirangan beurat awak, urang sering ngadangu ngeunaan rupa-rupa diet. Aya anu nyarios ulah tuang minyak, aya ogé anu nyarios ulah tuang wengi. Samentara éta, hal anu seueur jalmi nyarioskeun, sareng seueur jalmi anu ngagaduhan masalah, nyaéta "Diet Rendah Karbohidrat". Éta hartosna diet rendah karbohidrat. Janten naon hartosna ieu? Naha ieu leres-leres ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak? Naha ieu saé pikeun kaséhatan urang? Dinten ieu, hayu urang bahas ieu sacara tepat sareng saderhana.
Jadi naon ari Diét Rendah Karbohidrat ieu?
Sacara sederhana, diét rendah karbohidrat nyaéta ngeunaan ngirangan jumlah katuangan anu beunghar karbohidrat anu urang tuang dina tuangeun sadidinten sareng nambihan langkung seueur protéin sareng lemak séhat.
Dina bukuna "Living Low-Carb," pangarang Fran McCullough ngajelaskeun konsép ieu kalayan éndah. Anjeunna nyarios yén anjeunna nganggo metode ieu saatos mangtaun-taun nyobian sagala rupa pikeun ngirangan beurat awak. Anjeunna henteu nyalira, anjeun panginten kantos nguping ngeunaan diet Atkins sareng diet Paleo. Premis dasar tina sadayana ieu nyaéta pikeun ngawatesan karbohidrat.
Cara utama awak urang kéngingkeun énergi nyaéta ku cara ngaduruk karbohidrat. Nalika urang ngirangan asupan karbohidrat, awak milarian cara sanés pikeun kéngingkeun énergi. Teras awak mimiti ngaduruk lemak anu disimpen dina awak. Éta alesan utama pikeun ngirangan beurat awak.
Naon anu kedah urang tuang sareng naon anu henteu kedah urang tuang dina diet ieu?
Heug, ayeuna hayu urang tingali hal-hal dasar anu kedah diturutan ku jalma anu nembé ngamimitian diet sapertos kieu. Ieu hal anu kedah dilakukeun kalayan sakedik disiplin.
| Prinsip anu kedah diturutan | Panjelasan basajan |
|---|---|
| Pangwatesan karbohidrat | Jaga asupan karbohidrat anjeun di handap 30 gram per dinten. Jumlah ieu tiasa dikirangan langkung jauh gumantung kana jumlah beurat anu anjeun hoyong turunkeun. |
| Ngahindarkeun "kadaharan bodas" | Ieu hartina sangu, roti, mi, kentang, gula, sareng naon waé anu didamel tina tipung roti. Ieu ngandung karbohidrat anu luhur. |
| Asupan protéin anu kaleuleuwihi | Kalebetkeun tuangeun anu beunghar protéin dina unggal tuang. (Contona: daging, lauk, endog). Rata-rata, anjeun peryogi sakitar 60-85 gram protéin per dinten. |
| Nginum cai anu seueur. | Nginum sahenteuna 8-12 gelas cai sadinten. Ieu ngabantosan pisan dina miceun racun anu numpuk dina awak. |
| Kadaharan Utuh | Sabisa-bisa nyingkahan kadaharan jieunan sareng kadaharan kemasan sareng tuang kadaharan alami, atah atanapi kadaharan anu asakna minimal. |
| Lemak Sehat | Gantina mentega, margarin, sareng kéju, pilih minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, sareng siki sapertos suuk sareng kacang mete. |
Anu paling penting nyaéta nalika anjeun tuang langkung seueur protéin , anjeun bakal ngaraos kirang lapar. Ku kituna, anjeun ogé ngontrol kahayang pikeun tuang langkung sering. Ieu mangrupikeun kaunggulan ageung tina diet ieu.
Kumaha héséna ngamimitian ieu?
Jujur wé, ieu hal anu meryogikeun sakedik usaha. Nuturkeun diet rendah karbohidrat téh teu gampang.
- Watesan: Upami anjeun jalmi anu teu tiasa hirup tanpa roti atanapi sangu sakedik, metode ieu panginten sesah teuing kanggo anjeun. Kedah ngitung jumlah karbohidrat sareng protéin anu anjeun tuang unggal dinten ogé tiasa rada ngaganggu.
- Pentingna Naséhat Médis: Ieu poin anu paling penting. Upami anjeun ngagaduhan panyakit ginjal atanapi kalemahan, nuturkeun diet protéin tinggi sapertos kieu tiasa bahaya pisan. Kusabab, ginjal kedah nanggung beban anu beurat pikeun nyerna sareng miceun kaleuwihan protéin tina awak. Ku alatan éta, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian hal sapertos kieu.
- Olahraga: Olahraga bareng jeung diet ieu ngabantu méré hasil anu saé pisan.
Naha sadayana tiasa ngalakukeun diet ieu?
- Pikeun Vegetarian/Vegan:Ieu tiasa janten tantangan pikeun vegetarian, khususna vegan, sabab seueur sayuran, buah, sareng séréal anu beunghar karbohidrat. Janten tiasa janten perjuangan pikeun milarian katuangan nabati rendah karbohidrat anu tiasa nyumponan kabutuhan protéin anjeun.
- Bébas gluten: Rendah karbohidrat teu hartosna bébas gluten. Gluten nyaéta protéin anu aya dina séréal sapertos gandum. Janten upami anjeun alérgi gluten, anjeun kedah maca labél dahareun kalayan saksama.
Efek samping sareng hal-hal anu kedah dipikanyaho
Sapertos diet naon waé, ieu tiasa ngagaduhan sababaraha efek samping, khususna dina dinten-dinten awal.
| Efek Samping | Naha éta kajadian? |
|---|---|
| Nyeri sirah | Ieu tiasa kajantenan dina tahap awal nalika awak biasa ngaduruk lemak tinimbang karbohidrat. |
| Napas bau | Ieu kusabab keton dihasilkeun nalika awak ngaduruk lemak pikeun énergi. Ieu disebut kaayaan anu disebut "Ketosis". |
| Lemah awak sareng kacapean | Ieu normal dina mangsa-mangsa mimiti nalika sumber énergi utama awak robah. |
| Kabebeng atanapi diare | Parobahan dadakan dina dahareun tiasa mangaruhan sistem pencernaan. |
Naon anu kedah kuring carioskeun ngeunaan ieu salaku dokter?
Muhun, ayeuna hayu urang tingali sadayana ieu tina sudut pandang médis.
Naha ieu leres-leres ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak?
Muhun. Panilitian nunjukkeun yén diét rendah karbohidrat sareng rendah lemak tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Diét anu beunghar protéin, khususna, ngabantosan anjeun ngaraos langkung wareg langkung lami, anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan rasa lapar anjeun.
Naha ieu saé pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit tertentu?
Anjeun kedah ati-ati pisan di dieu. Upami anjeun ngagaduhan tekanan darah tinggi atanapi diabetes , anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian jinis diet ieu. Utamana penting pikeun mariksa fungsi ginjal anjeun.
Ogé, upami anjeun nginum diuretik (pil cai) pikeun tekanan darah tinggi, diet protéin anu luhur tiasa ningkatkeun kaayaan "Ketosis" awak anjeun sareng nyababkeun komplikasi sanésna. Éta ogé henteu saé pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan anu disebut asam urat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diét rendah karbohidrat tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak, tapi éta ketat pisan sareng meryogikeun disiplin.
- Ieu langkung cocog salaku metode ngirangan beurat awak jangka pondok tibatan solusi jangka panjang.
- Anu paling penting: Sateuacan ngamimitian diet khusus sapertos kieu, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
- Pikeun ngirangan beurat awak sareng ngajagana, diét waé teu cekap. Parobihan gaya hirup anu sanés (contona olahraga) ogé penting.
- Sanaos basajanna metode ieu mangrupikeun kaunggulan, éta tiasa janten tantangan pikeun tetep nganggo éta upami batur di kulawarga anjeun henteu nuturkeun diét ieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun