Bahan bakar utama pikeun awak urang pikeun kéngingkeun énergi nyaéta gula getih, atanapi glukosa sakumaha anu urang sebut. Nanging, upami kadar gula ieu tetep luhur salami lami, éta tiasa nyababkeun seueur masalah kaséhatan anu serius sapertos diabetes . Ku kituna, penting pisan henteu ngan ukur pikeun anu ngagaduhan diabetes, tapi ogé pikeun saha waé anu hoyong tetep séhat, pikeun waspada kumaha ngontrol kadar gula getihna. Untungna, urang tiasa ngontrol kaayaan ieu ku hal-hal saderhana sapertos olahraga, nganut diet anu leres, sareng nginum obat anu diresepkeun ku dokter upami diperyogikeun.
Hayu urang pilih karbohidrat anu saé (Karbohidrat Kompleks)
Aya sababaraha jinis karbohidrat, atanapi anu urang sebut ' pati '. Salah sahijina nyaéta karbohidrat basajan . Ieu dicerna gancang pisan sareng dirobih janten glukosa, anu ditambahkeun kana getih. Bayangkeun, ieu anu kajantenan nalika anjeun nginum inuman amis atanapi tuang tuangeun amis. Kadar gula dina getih ujug-ujug ningkat.
Jenis anu sanésna nyaéta karbohidrat kompléks . Ieu kalebet aci sareng serat. Kusabab langkung lami dicerna, glukosa dileupaskeun kana getih laun. Ieu ngandung harti yén kadar gula getih henteu langsung naék saatos tuang katuangan ieu. Éta ogé ngandung langkung seueur vitamin sareng mineral.
Leuwih hade milih katuangan anu beunghar karbohidrat kompléks. Ieu sababaraha conto:
- Séréal (contona, kacang arab, buncis héjo)
- Buah (sakumaha buahna)
- Sayuran aci sapertos ubi jalar
- Kadaharan gandum utuh sapertos béas coklat sareng roti gandum utuh
Dahar kadaharan anu beunghar serat.
Serat ogé mangrupikeun jinis karbohidrat kompléks. Tapi khususna nyaéta awak urang teu tiasa nyerna sareng ngarobihna janten glukosa. Ku kituna, tuang katuangan anu beunghar serat henteu ningkatkeun kadar gula getih. Salian ti éta, serat ngagaduhan seueur mangpaat sanésna. Éta ngagampangkeun pencernaan , ngontrol tuangeun anu teu perlu ku cara ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg, sareng ogé ngabantosan ngajaga tina panyakit jantung sareng kanker usus besar.
Aya dua jinis serat utama: serat leyur sareng serat teu leyur. Tina éta, serat leyur utamina ngabantosan dina ngontrol gula getih.
| Sababaraha kadaharan anu beunghar serat leyur | |
|---|---|
| - Apel | – Oat |
| - Alpuket | - Cau |
| - Kacang buncis, kacang polong, lentil | – Blueberry |
| – Siki Chia | – Kacang |
Kadaharan naon anu gaduh indéks glikemik anu handap?
Indéks glikemik ( IG) nyaéta ukuran sabaraha gancang kadar gula getih urang naék saatos tuang kadaharan anu tangtu. Glukosa murni gaduh nilai GI 100.
- Kadaharan anu GI-na 55 atanapi kirang nyaéta katuangan séhat anu ningkatkeun kadar gula getih lalaunan.
- Kadaharan anu gaduh nilai GI di luhur 55 nyaéta katuangan anu ningkatkeun kadar gula getih gancang.
Ku kituna, nambihan langkung seueur katuangan rendah GI kana diet anjeun tiasa ngabantosan ngontrol kadar gula darah. Salaku conto, roti gandum ngagaduhan GI anu langkung handap tibatan roti bodas.
Ku milih katuangan anu gaduh nilai GI anu handap, anjeun tiasa milih tuangeun tanpa hariwang ngeunaan gula, bahkan nalika anjeun lapar.
Pentingna tetep aktip sapanjang dinten
Olahraga, atanapi ngagerakkeun awak, mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngontrol gula getih. Nalika urang aktip, awak urang ngaduruk gula anu disimpen dina otot sareng ati urang pikeun ngahasilkeun énergi. Nalika gula anu disimpen ieu dianggo, awak mimiti nganggo gula dina getih urang. Sacara sederhana, beuki sering anjeun olahraga, beuki handap kadar gula getih anjeun.
Nanging, upami anjeun ngagaduhan diabetes, penting pikeun mariksa kadar gula getih anjeun sateuacan, salami, sareng saatos olahraga pikeun mastikeun éta aya dina kisaran anu aman.Upami anjeun ngalaman gejala gula getih rendah (hipoglikemia), sapertos pusing sareng leuleus, anjeun kedah eureun olahraga.
Sacara umum, éta mangrupikeun ide anu saé pikeun ngalakukeun sahenteuna 150 menit olahraga sedeng per minggu, sapertos leumpang gancang atanapi ngojay. Anjeun ogé tiasa ngalebetkeun sakedik olahraga kana rutinitas sadidinten anjeun:
- Anggo tangga tinimbang lift.
- Lamun ka toko, leuwih hade naek sapedah atawa leumpang tibatan nyetir.
- Leumpang bari lalajo TV.
Mangpaat anu ageung tina leumpang sakedap saatos tuang
Biasana, kadar gula getih naék antara 30 sareng 90 menit saatos urang tuang. Salah sahiji cara anu pangsaéna sareng kabuktian pikeun ngontrol ieu nyaéta leumpang sakedap saatos tuang. Panilitian anyar mendakan yén leumpang sakedap sakitar 3 menit saatos tuang tiasa nyegah gula getih naék. Parantos dikonfirmasi yén leumpang salami sakitar 10 menit langkung saé. Kusabab ku kituna awak urang janten langkung sénsitip kana hormon insulin . Insulin nyaéta anu nyerep gula dina getih kana sél sareng ngarobihna janten énergi.
Jadi inget, tibatan diuk dina sofa terus lalajo TV saatos tuang malam, leumpang-leumpang sakeudeung di kebon ogé mangrupa investasi anu saé pikeun kaséhatan anjeun.
Tong hilap nginum cai anu cekap.
Lamun anjeun kurang nginum cai, awak anjeun bisa dehidrasi . Ieu hartina kadar cai dina awak anjeun ngurangan. Ieu ngurangan jumlah cai dina getih anjeun sarta ningkatkeun konsentrasi gula. Ieu ngabalukarkeun kadar gula getih anjeun naék.
Upami jalmi anu ngagaduhan diabetes ngarasa haus pisan, éta tiasa janten tanda yén kadar gula getihna luhur teuing. Sanaos teu aya jumlah cai anu ditetepkeun pikeun diinum per dinten, disarankeun pikeun déwasa anu séhat nginum sahenteuna 4-6 gelas cai per dinten. Inuman langkung seueur dina dinten anu panas sareng nalika olahraga. Upami anjeun henteu nginum cai anu cekap, cikiih anjeun tiasa janten warna konéng poék.
Ngurangan beurat awak ngabantosan ngontrol kadar gula
Upami anjeun kaleuwihan beurat awak, ngirangan beurat awak sakedik tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun tina seueur panyakit sanés, kalebet panyakit jantung. Ogé, ngirangan beurat awak sakedik ogé tiasa ngabantosan ngontrol gula getih. Nalika anjeun ngirangan beurat awak, awak anjeun tiasa nganggo hormon insulin langkung efisien. Ieu nurunkeun kadar gula getih anjeun.
Upami anjeun nginum obat pikeun Diabetes Tipe 2, ngirangan beurat awak tiasa ngabantosan anjeun ngirangan dosis obat anjeun, atanapi bahkan ngeureunkeun nginumna. Ngirangan ngan ukur 5% tina beurat awak anjeun tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung dina kontrol gula getih anjeun. Ngobrol sareng dokter anjeun pikeun ngabantosan anjeun netepkeun target beurat awak sareng rencana tuangeun anu cocog pikeun anjeun.
Sare ogé penting pisan pikeun ngontrol gula!
Upami anjeun sesah bobo, panilitian nunjukkeun yén bobo anu cekap tiasa ngabantosan ngontrol gula getih. Hal-hal saderhana sapertos nyingkahan nganggo alat éléktronik sapertos telepon sareng tablet sateuacan bobo sareng ngajaga kamar anjeun poék tiasa ngabantosan anjeun bobo anu nyenyak. Upami ieu henteu ngabantosan, tepang sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa mariksa naha anjeun ngagaduhan kaayaan anu aya hubunganana sareng bobo sareng nyarankeun rencana perawatan.
Inum ubar anu diresepkeun ku dokter anjeun tepat waktu.
Upami anjeun nginum obat pikeun diabetes, tujuan tina rencana perawatan anu disarankeun ku dokter anjeun nyaéta pikeun ngajaga kadar gula getih anjeun dina kisaran anu séhat (henteu luhur teuing atanapi handap teuing). Pikeun ngahontal tujuan éta, anjeun kedah nginum obat anjeun persis sapertos anu diresepkeun, sacara konsisten . Panilitian nunjukkeun yén sanajan sono kana hiji dosis insulin sacara signifikan ngirangan jumlah waktos gula getih anjeun tetep dina kisaran anu séhat. Upami anjeun sono kana hiji dosis, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta.
Hayu urang pariksa kadar gula getih urang sacara rutin.
Upami anjeun ngagaduhan diabetes, penting pisan pikeun mariksa kadar gula getih anjeun sacara rutin. Ngarékam kadar gula getih anjeun ku cara ieu tiasa ngabantosan dokter anjeun nangtoskeun naha rencana pangobatan anjeun jalan atanapi upami aya parobihan anu kedah dilakukeun. Utamana upami anjeun ngagaduhan Diabetes Tipe 1, anjeun kedah mariksa gula getih anjeun sababaraha kali sapanjang dinten, khususna sateuacan tuang, nalika anjeun olahraga, sareng sateuacan bobo.
Salian ti metode tusuk ramo, anu ngalibatkeun nyokot satetes getih teras mariksa nganggo méter, aya ogé alat anu disebut Monitor Glukosa Terus-terusan (CGM), anu dianggo dina awak. Ieu sacara otomatis ngukur sareng ngarékam kadar gula getih unggal sababaraha menit.
Naha produk alami anu ngaku tiasa ngirangan gula leres?
Aya rupa-rupa suplemén dietary sareng produk alami di pasaran anu ngaku tiasa ngirangan gula. Hayu urang tingali sababaraha fakta ilmiah ngeunaan ieu.
- Kayu manis: Panilitian nunjukkeun yén kayu manis tiasa ngirangan kadar gula getih, khususna glukosa puasa.
- Cuka sari apel:Aya bukti yén nginum ieu saatos tuang tiasa ngabantosan nyegah lonjakan gula getih anu ujug-ujug. Nanging, jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal henteu kedah nganggo éta.
- Siki fenugreek: Aya bukti yén siki fenugreek ogé gaduh kamampuan pikeun nurunkeun gula getih.
- Magnésium, Ginseng, Berberin, Probiotik: Ieu ogé keur ditalungtik, tapi hasilna béda-béda. Panalungtikan salajengna diperyogikeun.
Penting pisan: Ulah pernah nganggo suplemén dietary sapertos kieu salaku gaganti ubar anu diresepkeun ku dokter anjeun. Upami anjeun hoyong nyobian hal sapertos kieu, ngobrol heula sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun idin .
Naon anu kedah dilakukeun upami gula getih ujug-ujug ningkat?
Upami kadar gula getih anjeun ujug-ujug janten luhur pisan, urang nyebatna hiperglikemia . Sanaos anjeun henteu ngaraos goréng teuing, upami bacaan méterna luhur, ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun:
- Hindari katuangan sareng inuman anu ngandung gula sareng karbohidrat.
- Nginum seueur cairan anu bébas gula, khususna cai.
- Upami tiasa, olahraga sakedik.
Nanging, hiperglikemia tiasa ngancam kahirupan upami henteu diubaran. Éta mangrupikeun darurat médis. Upami anjeun ngagaduhan diabetes sareng ngagaduhan salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu, langsung angkat ka unit gawat darurat rumah sakit (ETU).
| Tanda-tanda peringatan anu meryogikeun rawat inap langsung | |
|---|---|
| - Seueul sareng utah | - Haus anu kaleuleuwihi |
| – Kasulitan ngarénghap | - Aya bau buah dina napas |
| – Detak jantung gancang | - Nyeri patuangan |
| - Kabingungan atanapi disorientasi | |
Di rumah sakit, dokter bakal ngubaran anjeun ku insulin, cairan intravena, sareng éléktrolit anu diperyogikeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanaos gula getih mangrupikeun sumber énergi utama awak, kadar gula anu luhur anu berkepanjangan tiasa nyababkeun panyakit serius sapertos diabetes.
- Upami anjeun ngagaduhan diabetes, penting pisan pikeun nuturkeun rencana perawatan dokter anjeun sacara pasti.
- Ngaganti pola dahar (tuang katuangan anu luhur serat sareng rendah GI), olahraga sacara rutin, sare anu cekap, sareng ngontrol beurat awak tiasa ngabantosan saha waé ngontrol gula getihna.
- Ulah pernah nganggo produk alami atanapi suplemén dietary anu sayogi di pasar salaku gaganti ubar anu diresepkeun. Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo éta.
- Upami anjeun ngalaman gejala hiperglikemia, sapertos haus anu kaleuleuwihi sareng sesek napas, langsung angkat ka ruang gawat darurat (ETU).
Diabetes, gula getih, gula getih, diabetes, kontrol gula, katuangan anu nurunkeun gula
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun