⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Kumaha carana ngontrol gula getih ngaliwatan dahareun sareng inuman?
Dahar téh penting pisan pikeun jalma anu kaserang diabetes. Hayu urang tingali kumaha ngalakukeunana kalayan leres.Kembangkeun kabiasaan dahar dina waktu anu teratur.
Coba pikirkeun, upami anjeun tuang seueur dina hiji waktos, kadar gula getih anjeun tiasa ujug-ujug naék. Sarua kitu, upami anjeun henteu tuang cekap, khususna upami anjeun tuang karbohidrat ) anu sakedik teuing, kadar gula getih anjeun tiasa ujug-ujug turun. Ieu langkung dipikaresep mangaruhan jalma anu nginum obat diabetes tertentu.Ku kituna, éta mangrupikeun ide anu saé pikeun ngabiasakeun tuang tuangeun utama anjeun dina waktos anu sami unggal dinten. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng jieun rencana tuangeun anu cocog pikeun anjeun. Teras, taat kana éta.
Waspada kana Indéks Glikemik (IG) kadaharan.
Sacara basajan, Indéks Glikemik (IG) nyaéta ukuran sabaraha gancang kadar gula getih urang naék saatos urang tuang hiji kadaharan. Kadaharan anu gaduh nilai GI anu luhur nyababkeun kadar gula getih naék gancang. Hayu urang tingali naon waé ieu.| Kadaharan GI Tinggi - Kurangi sabisa-bisa | Kadaharan Rendah GI - Dahar Langkung Seueur |
|---|---|
| Roti bodas, sangu bodas | Béas beureum nganggo dedak, sorgum, oat |
| Kadaharan olahan - biskuit, kueh | Séréal sapertos lentil, kacang arab, sareng buncis |
| Kentang, ubi jalar (upami didahar kaleuleuwihi) | Seueur buah (cau, mangga dina jumlah sedeng) |
| Inuman amis, inuman amis | Sayuran rendah aci (bayem, wortel, kacang buncis, salada, tomat) |
Dahar kadaharan anu beunghar serat.
Serat, atanapi sakumaha anu urang sebut, henteu dicerna ku awak urang, janten henteu langsung mangaruhan kadar gula getih. Upami anjeun tiasa nambihan sakitar 25-30 gram serat kana diet anjeun per dinten, éta bakal ngabantosan ngontrol gula getih. Oat, kacang-kacangan, sayuran, sareng buah-buahan beunghar ku ieu. Tapi tong mimiti tuang seueur sakaligus. Biasakeun sakedik-sakedik. Ogé, tong hilap nginum seueur cai , upami henteu tiasa kabebeng.Simpen botol cai di caket dieu.
Dehidrasi ogé mangrupikeun panyabab ketidakseimbangan gula getih. Anu pangsaéna pikeun diinum nalika anjeun haus nyaéta cai. Biasakeun nginum cai tibatan inuman amis sareng inuman buah. Upami anjeun henteu resep kana rasa cai, anjeun tiasa nginum tèh tanpa gula.Ukur porsi dahareun (Kontrol Porsi)
Penting pisan pikeun merhatikeun jumlah kadaharan anu anjeun tuang. Anggo gelas ukur di bumi. Aya sababaraha cara anu saderhana pikeun ngabayangkeun jumlah kadaharan.- Sapotong daging/lauk: Saukuran dampal leungeun anjeun. (Ukuran ageung)
- Sacangkir sangu/salad/kari: Saukuran leungeun nu dikepel. (Jumlahna saeutik pisan)
Olahraga téh ubar anu saé pikeun ngontrol gula getih!
Nalika anjeun olahraga, awak anjeun janten langkung sénsitip kana insulin. Ieu ngandung harti yén kamampuan awak anjeun pikeun ngagunakeun gula dina getih anjeun ningkat. Ieu mangrupikeun bantosan anu ageung dina ngajaga gula getih anjeun tetep stabil.Jadikeun olahraga minangka bagian tina rutinitas sadidinten anjeun.
Saatos kéngingkeun persetujuan ti dokter anjeun, mimitian ngalakukeun latihan aerobik, sapertos leumpang, ngibing, ngojay, atanapi ngagowes , salami 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu.Upami anjeun tiasa ngalakukeunana, saé. Tapi sanajan anjeun ngamimitian ku 5-10 menit, éta masalah ageung. Latihan anu anjeun laksanakeun kedah sedeng intens. Éta hartosna anjeun tiasa nyarios nalika olahraga, tapi anjeun kedah ngaraos capé teuing pikeun nyanyi.Kalebet latihan anu nguatkeun otot.
Upami tiasa, laksanakeun latihan résistansi , anu hartosna ngangkat beurat sareng nganggo pita elastis, sahenteuna dua dinten saminggu. Ieu bakal nguatkeun otot anjeun. Ieu penting pisan sabab kaseueuran glukosa dina getih urang disimpen dina otot urang. Latihan anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi sapertos push-up sareng squat ogé saé pisan.Leumpang sakeudeung saatos tuang sonten.
Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun nyegah kanaékan gula getih anu ujug-ujug saatos tuang nyaéta ku cara leumpang sakedap salami 10-15 menit . Ti batan calik di payuneun TV saatos tuang, langkung sae leumpang sakedap di sakitar bumi. Ieu bakal ngarahkeun aliran getih ka otot tinimbang ka lambung. Ieu bakal ngabantosan prosés nyerep gula langkung efisien.Dengékeun awak anjeun.
Olahraga tiasa mangaruhan gula getih anjeun dugi ka 24-48 jam saatos anjeun olahraga. Ku kituna, langkung sae pikeun mariksa kadar gula getih anjeun saatos olahraga. Ieu bakal ngabantosan anjeun mutuskeun jinis olahraga sareng waktos anu pangsaéna pikeun anjeun.Penting pisan: Upami anjeun pangguna insulin , pastikeun anjeun mawa tablet glukosa atanapi tuangeun (contona toffee) nalika olahraga, sabab olahraga tiasa nyababkeun gula getih anjeun turun sacara teu disangka-sangka.Sambil anjeun ngalakukeun éta, rayakeun kameunangan leutik anu anjeun hasilkeun. Ngaganti gaya hirup anjeun henteu gampang, janten bangga kana usaha anjeun. Kana waktu, anjeun bakal ningali mangpaat tina kabiasaan anu saé ieu pikeun kaséhatan anjeun sacara umum.
Pesen Bawa Ka Imah
- Biasakeun tuang tuangeun utama anjeun dina waktos anu sami unggal dintenna. Ulah tuang kaleuleuwihi dina hiji waktos tuang.
- Gantina katuangan anu gancang ningkatkeun kadar gula getih (GI luhur) sapertos roti bodas, sangu bodas, sareng gula, pilih katuangan anu ngandung dedak (GI handap) sapertos sangu, miju-miju, sayuran, sareng kacang-kacangan.
- Nginum cai anu seueur sapanjang dinten. Hindarkeun inuman amis pisan.
- Leumpang sahenteuna 30 menit sadinten, ampir unggal dinten dina samingguOlahraga, sapertos leumpang salami 10-15 menit saatos tuang, mangpaat pisan.
- Sateuacan ngamimitian program diet atanapi latihan énggal, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.