Naha hésé ngadalikeun gula getih anjeun? Ieu sababaraha cara anu saderhana! (Kontrol Gula Darah)

Upami anjeun ngagaduhan diabetes , anjeun panginten terang kumaha pentingna pikeun ngontrol kadar gula getih anjeun. Aya sababaraha dinten anu karasa rada sesah. Tapi ku parobihan alit, anjeun tiasa kéngingkeun hasil anu ageung. Nalika anjeun ngontrol gula getih anjeun, anjeun tiasa nyingkahan kaayaan anu serius sapertos kaleungitan paningal sareng panyakit ginjal. Henteu ngan éta, anjeun ogé tiasa ngirangan résiko panyakit jantung sareng stroke . Anjeun ogé bakal mimiti ngaraos langkung saé sareng langkung énergik. Ubar ngabantosan ngimbangan gula getih anjeun. Tapi katuangan anu anjeun tuang sareng sabaraha aktip anjeun ogé gaduh dampak anu ageung kana ieu. Hayu urang tingali kumaha hal-hal ieu tiasa ngabantosan anjeun ngontrol gula getih anjeun kalayan saé.

Kumaha carana ngontrol gula getih ngaliwatan dahareun sareng inuman?

Dahar téh penting pisan pikeun jalma anu kaserang diabetes. Hayu urang tingali kumaha ngalakukeunana kalayan leres.

Kembangkeun kabiasaan dahar dina waktu anu teratur.

Coba pikirkeun, upami anjeun tuang seueur dina hiji waktos, kadar gula getih anjeun tiasa ujug-ujug naék. Sarua kitu, upami anjeun henteu tuang cekap, khususna upami anjeun tuang karbohidrat (karbohidrat) anu sakedik teuing, kadar gula getih anjeun tiasa ujug-ujug turun. Ieu langkung dipikaresep mangaruhan jalma anu nginum obat diabetes tertentu.

Waspada kana Indéks Glikemik (IG) kadaharan.

Sacara basajan, Indéks Glikemik (IG) nyaéta ukuran sabaraha gancang kadar gula getih urang naék saatos urang tuang hiji kadaharan. Kadaharan anu gaduh nilai GI anu luhur nyababkeun kadar gula getih naék gancang. Hayu urang tingali naon waé ieu. Upami anjeun tuang katuangan GI anu luhur, pasangkeun sareng katuangan GI anu handap (contona, salad sayuran). Ieu tiasa ngabantosan ngontrol lonjakan kadar gula darah anu ujug-ujug.

Dahar kadaharan anu beunghar serat.

Serat, atanapi sakumaha anu urang sebut, henteu dicerna ku awak urang, janten henteu langsung mangaruhan kadar gula getih. Upami anjeun tiasa nambihan sakitar 25-30 gram serat kana diet anjeun per dinten, éta bakal ngabantosan ngontrol gula getih. Oat, kacang-kacangan, sayuran, sareng buah-buahan beunghar ku ieu. Tapi tong mimiti tuang seueur sakaligus. Biasakeun sakedik-sakedik. Ogé, tong hilap nginum seueur cai , upami henteu tiasa kabebeng.

Simpen botol cai di caket dieu.

Dehidrasi ogé mangrupikeun panyabab ketidakseimbangan gula getih. Anu pangsaéna pikeun diinum nalika anjeun haus nyaéta cai. Biasakeun nginum cai tibatan inuman amis sareng inuman buah. Upami anjeun henteu resep kana rasa cai, anjeun tiasa nginum tèh tanpa gula.

Ukur porsi dahareun (Kontrol Porsi)

Penting pisan pikeun merhatikeun jumlah kadaharan anu anjeun tuang. Anggo gelas ukur di bumi. Aya sababaraha cara anu saderhana pikeun ngabayangkeun jumlah kadaharan.

• Sapotong daging/lauk: Saukuran dampal leungeun anjeun. (Ukuran ageung)
• Sacangkir sangu/salad/kari: Saukuran leungeun nu dikepel. (Jumlahna saeutik pisan)

Sakali anjeun biasa ngontrol asupan tuangeun anjeun ku cara ieu, bakal langkung gampang pikeun ngontrol gula getih anjeun.

Olahraga téh ubar anu saé pikeun ngontrol gula getih!

Nalika anjeun olahraga, awak anjeun janten langkung sénsitip kana insulin. Ieu ngandung harti yén kamampuan awak anjeun pikeun ngagunakeun gula dina getih anjeun ningkat. Ieu mangrupikeun bantosan anu ageung dina ngajaga gula getih anjeun tetep stabil.

Jadikeun olahraga minangka bagian tina rutinitas sadidinten anjeun.

Saatos kéngingkeun persetujuan ti dokter anjeun, mimitian ngalakukeun latihan aerobik, sapertos leumpang, ngibing, ngojay, atanapi ngagowes , salami 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu.Upami anjeun tiasa ngalakukeunana, saé. Tapi sanajan anjeun ngamimitian ku 5-10 menit, éta masalah ageung. Latihan anu anjeun laksanakeun kedah sedeng intens. Éta hartosna anjeun tiasa nyarios nalika olahraga, tapi anjeun kedah ngaraos capé teuing pikeun nyanyi.

Kalebet latihan anu nguatkeun otot.

Upami tiasa, laksanakeun latihan résistansi , anu hartosna ngangkat beurat sareng nganggo pita elastis, sahenteuna dua dinten saminggu. Ieu bakal nguatkeun otot anjeun. Ieu penting pisan sabab kaseueuran glukosa dina getih urang disimpen dina otot urang. Latihan anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi sapertos push-up sareng squat ogé saé pisan.

Leumpang sakeudeung saatos tuang sonten.

Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun nyegah kanaékan gula getih anu ujug-ujug saatos tuang nyaéta ku cara leumpang sakedap salami 10-15 menit . Ti batan calik di payuneun TV saatos tuang, langkung sae leumpang sakedap di sakitar bumi. Ieu bakal ngarahkeun aliran getih ka otot tinimbang ka lambung. Ieu bakal ngabantosan prosés nyerep gula langkung efisien.

Dengékeun awak anjeun.

Olahraga tiasa mangaruhan gula getih anjeun dugi ka 24-48 jam saatos anjeun olahraga. Ku kituna, langkung sae pikeun mariksa kadar gula getih anjeun saatos olahraga. Ieu bakal ngabantosan anjeun mutuskeun jinis olahraga sareng waktos anu pangsaéna pikeun anjeun. Sambil anjeun ngalakukeun éta, rayakeun kameunangan leutik anu anjeun hasilkeun. Ngaganti gaya hirup anjeun henteu gampang, janten bangga kana usaha anjeun. Kana waktu, anjeun bakal ningali mangpaat tina kabiasaan anu saé ieu pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Diabetes, gula getih, glukosa getih, kontrol gula, indéks glikemik, katuangan pikeun diabetes, olahraga pikeun diabetes