Urang sadayana terang kecap 'radang', leres? Bayangkeun nalika anjeun digigit reungit, atanapi nalika anjeun kéngingkeun tatu alit anu kainféksi, daérah éta janten beureum, bareuh, sareng panas. Éta anu urang sebut peradangan. Tapi naha anjeun terang yén peradangan sapertos kieu ogé tiasa kajantenan di jero awak urang, ku cara anu urang henteu tiasa tingali? Panilitian médis panganyarna parantos mendakan yén aya hubungan anu kuat antara peradangan kronis anu kajantenan di jero awak sareng dua jinis diabetes anu paling umum di masarakat ayeuna (Diabetes Tipe 2). Warta anu saé nyaéta aya seueur hal anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngontrol kaayaan ieu. Hayu urang bahas sacara rinci ayeuna.
Naon sabenerna peradangan anu lumangsung di jero awak ieu?
Dina jalma anu ngagaduhan Diabetes Tipe 2, awakna boh henteu ngahasilkeun hormon insulin anu cekap. Atanapi, awak henteu tiasa nganggo insulin anu dihasilkeun kalayan leres. Sacara sederhana, insulin mangrupikeun konci anu dihasilkeun dina pankréas urang anu ngontrol tingkat gula dina getih.
Janten, aya seueur faktor anu mangaruhan tindakan insulin ieu. Di antarana, anu utama nyaéta obesitas anu teu perlu dina awak , khususna lemak anu disimpen di sakitar lambung sareng organ internal dina beuteung. Ayeuna para panaliti parantos mendakan yén sababaraha bahan kimia anu dileupaskeun ku sél lemak ieu nyababkeun peradangan kronis tingkat handap dina awak urang. Ieu sapertos seuneu leutik anu kaduruk teras pareum. Peradangan ieu anu engkéna nyababkeun seueur panyakit sapertos diabetes.
Peradangan internal ieu, sapertos bareuh anu kajantenan nalika digigit serangga, henteu katingali di luar. Nanging, éta sacara teu langsung ngaruksak fungsi insulin awak.
Bahan kimia radang sareng diabetes
Para panalungtik parantos terang salami sababaraha dasawarsa yén jalma anu kaserang diabetes gaduh tingkat spidol radang anu langkung luhur dina awakna tibatan jalma anu séhat. Khususna, jalma anu kaserang diabetes gaduh tingkat bahan kimia radang anu langkung luhur anu disebut sitokin .
Janten, kumaha kurangna atikan jasmani sareng obesitas ningkatkeun kadar sitokin ieu sareng muka jalan pikeun diabetes?
Para panalungtik mendakan yén sitokin ieu lolobana aya dina jaringan lemak. Ieu ngandung harti yén gajih tambahan dina awak urang, khususna di daérah beuteung, terus ngahasilkeun bahan kimia radang ieu. Ieu ngaganggu tindakan insulin. Urang nyebat kaayaan ieu résistansi insulin .
Aya lingkaran setan anu bahaya pisan anu lumangsung di dieu.
1. Lemak kaleuleuwihi ningkatkeun peradangan dina awak.
2. Nalika peradangan ningkat, sél awak janten kirang sénsitip kana insulin (Résistansi Insulin).
3. Nalika résistansi insulin ningkat, peradangan dina awak ogé ningkat.
4. Sabot siklus ieu terus lumangsung, kadar gula getih laun-laun naék, antukna ngahontal tingkat anu teu tiasa dikontrol, anu ngabalukarkeun Diabetes Tipe 2.
Salian ti éta, setrés émosional anu kaleuleuwihi ogé tiasa ningkatkeun kadar bahan kimia radang dina awak. Ku alatan éta, miara kaséhatan méntal anjeun ogé penting pisan salami perjalanan ieu.
Kumaha olahraga tiasa ngalawan peradangan ieu?
Geus kabuktian yén jalma anu résiko kaserang diabetes bisa ngurangan résiko diabetes sacara signifikan ku cara ngalakukeun latihan basajan, saperti leumpang gancang salila 30 menit sapoé , sababaraha poé saminggu. Salah sahiji rusiah pikeun ieu nyaéta sipat anti radang tina olahraga.
Nalika anjeun olahraga, awak anjeun ngaleupaskeun sababaraha bahan kimia anu ngalawan peradangan. Éta ogé ningkatkeun sensitivitas sél awak anjeun sacara dramatis, khususna sél otot, kana insulin. Ieu ngagampangkeun sél anjeun pikeun ngagunakeun gula dina getih anjeun salaku énergi. Anjeun teu peryogi alat gim anu mewah pikeun kéngingkeun mangpaat ieu. Anjeun tiasa kéngingkeun hasil ieu ku hal anu saderhana sapertos leumpang unggal dinten.
Naha urang kedah nganut diet anti radang?
Kadaharan anu urang tuang ogé gaduh dampak anu ageung kana ningkatkeun atanapi ngirangan peradangan dina awak. Tapi émut, hésé nyegah diabetes ku cara tuang katuangan anti radang nyalira sareng henteu ngirangan beurat awak. Ngan nalika ngirangan beurat awak sareng olahraga ngahiji, pangaruh anti radang anu kuat bakal kajadian.
Hayu urang tingali katuangan naon anu ngirangan sareng ningkatkeun peradangan.
| Kategori dahareun | Conto-conto |
|---|---|
| 👍 Kadaharan anu ngirangan peradangan dina awak (Anti radang) | |
| Minyak séhat | Minyak zaitun, minyak canola, minyak flaxseed, sareng minyak lauk anu beunghar Omega-3. |
| Buah sareng kacang | Alpukat, kacang walnut. |
| Sayuran sareng buah-buahan | Sayuran berdaun héjo poék sapertos tomat, jeruk, bayem, sareng seueur sayuran sareng buah-buahan sanésna. |
| 👎 Kadaharan anu ningkatkeun peradangan dina awak sareng kedah dikirangan (Pro-radang) | |
| Lemak anu teu séhat | Kadaharan anu ngandung asam lemak trans (kalolobaan produk roti, kadaharan gancang anu digoréng), margarin, mentega sayuran. |
| Daging beureum | Konsumsi daging anu kaleuleuwihi sapertos sapi sareng babi. |
| Produk susu full-fat | Kaleuleuwihan asupan kéju, krim, susu full-fat, sareng yogurt. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Aya hubungan anu raket pisan antara Diabetes Tipe 2 sareng peradangan dina awak.
- Lemak kaleuleuwihi, khususna di sabudeureun beuteung, mangrupikeun panyabab utama peradangan kronis ieu.
- Peradangan sareng résistansi insulin dina awak mangrupikeun lingkaran setan anu silih nguatkeun.
- Kaayaan ieu tiasa dikontrol sareng dicegah ku cara ngajaga beurat awak anu séhat, olahraga unggal dinten, sareng tuang katuangan anu ngirangan peradangan (buah seger, sayuran, minyak séhat).
- Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan diabetes atanapi inpormasi dina tulisan ieu, mangga ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun sareng milarian naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun